Ihan pakko saada makeaa joka päivä, tai ainakin monta kertaa viikossa. Tarve on niin suuri, että sitä voisi parhaiten kuvata sanalla riippuvuus. Eikös niin? Aika monelle meistä juu.
Vaikka ilmiö vaikuttaa yleiseltä ja todelliselta, tieteellistä näyttöä sokeririippuvuudelle ei löydy fysiologisessa mielessä (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372453). Ilmiö näyttäisi liittyvän enemmänkin häiriintyneeseen ruokasuhteeseen kuin neurokemialliseen vaikutukseen.
Kun yritetään nipistää ruokailuista, makeanhimo kasvaa suuremmaksi. Kun tähän lisätään kielletyn hedelmän vetovoima, alkavat sokerikoukun ainekset olla valmiina.
Nämä keinot ovat yleisiä, mutta itse asiassa lisäävätkin epätoivottua käyttäytymistä:
❌ Täysi kieltäytyminen / herkkulakko
❌ Identifioituminen sokeriaddiktiksi
❌ Laihduttelu elämäntapana ja pyrkimys syödä mahdollisimman vähän
Parempia ratkaisuja ovat:
? Riittävä ja laadukas uni, koska univajeessa mielihyväsyöminen korostuu
? Riittävä ja säännöllinen oikean ruuan syöminen (myös hiilarien!)
? Ruokasuhteen parantaminen (ruoka ei ole vihollinen)
? Stressinhallinta, sillä moni käyttää makeita ruokia helpottaakseen stressiä hetkellisellä mielihyvällä
? Tunteiden säätely ja tietoisuusharjoitukset. Yksi tapa katkaista sokerihimon terävin kärki on opetella olemaan tunteiden kanssa ja käymään ne läpi. Nappaa tähän tarkoitukseen harjoitus täältä.
Hyvä uutinen tässä on se, että tilanne ei ole ollenkaan niin toivoton kuin olet kuvitellut. Kun teet pieniä parannuksia uneesi, syöt sallivammin ja riittävästi, makeanhimo vähenee.
Parasta hommassa on kuitenkin se, että pystyt ottamaan itse vastuuta valinnoistasi aiempaa helpommin ja terveellisemmästä elämästä tulee vaivattomampaa.
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
