Ärtynyt suoli ja FODMAP-ruokavalio

fodmap reseptit ilmainen reseptivihko

Mistä FODMAP-ruokavaliossa on kyse? FODMAP (fermentable oligo-, di- and monosaccharides and polyols) on yleisnimitys hiilihydraattiryhmille, jotka eivät pilkkoudu täydellisesti ohutsuolessa. Pilkkoutumattomat osat päätyvät paksusuoleen, jossa bakteerit fermentoivat ne. Sivutuotteena syntyy muun muassa suolistokaasuja, jotka aiheuttavat turvotusta ja vatsakipuja etenkin alavatsalla. Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS = irritable bowel syndrome) kärsivillä on taipumusta reagoida tähän normaaliin ruuansulatuskanavan…

Jatka lukemista →

Puoli kiloa kasviksia yhdessä smoothiessa

Keho kiittää parempana kylläisyytenä, toimivana vatsana ja keveämpänä olona. Vanha tuttu juttu: kasviksia pitäisi saada vähintään puoli kiloa päivässä, ja mielellään vielä enemmänkin. Harva suomalainen tähän yltää, sillä vain noin yksi kymmenestä syö suositusten verran kasviksia. Päivän kasvisannoksen voi kuitata jo yhdellä tuopillisella. Nosta tehosekoitin kaapin perältä pölyttymästä ja surauta rehuista juoma!Katso alla olevalta videolta,…

Jatka lukemista →

Vatsalihastreeni – miksi ja miten?

Ilmainen vatsalihastreeni

Vatsalihastreeni on tärkeää, mutta monesti yksipuolista. Tässä blogissa pureudutaan vahvan keskivartalon saloihin. Saako vatsalihaksia treenaamalla litteän vatsan? Onko vatsalihaksia pakko treenata varta vasten, vai vahvistuvatko ne riittävästi siinä sivussa muun liikunnan ohella? Mitä hyötyä hyvistä vatsalihaksista on ja mitä vaivoja voi tulla, mikäli treenin skippaa? Monipuolinen vatsalihastreeni on kaiken a ja o Istumaannousuja ja lankutusta…

Jatka lukemista →

Ferritiini paljastaa piilevän raudanpuutteen

Raudanpuutos voi olla asiantuntijallekin visainen diagnosoitava. Ferritiini kertoo elimistön rautatasapainosta – joskus jopa enemmän kuin hemoglobiini. Tämä teksti on tehty yhteistyössä Puhti-palvelun kanssa. Puhti-terveystarkastus kertoo, miten elimistösi voi ja miten on mahdollista edistää omaa jaksamista. Puhti tukee sinua oman hyvinvoinnin edistämisessä. Joko törmäsit ferritiinikohuun? Vilkkaasti polveilevan keskustelun ja räväkän uutisoinnin vuoksi moni on jo ehtinyt…

Jatka lukemista →

Kehopositiivisuus ja elämäntapamuutos

Kehopositiivisuus ja elämäntapamuutos – voivatko molemmat tapahtua yhtä aikaa? Mitä on kehopositiivisuus? ”Miksi kehoitatte ihmisiä treenaamaan ja liikkumaan, vaikka näinä kehopositiivisuuden aikoina jokaisella on oikeus olla sellainen kuin on?” ”Miksi yritätte tehdä rahaa toisten huonolla itsetunnolla?” Saamme välillä etenkin mainoksiimme ylläolevankaltaisia kysymyksiä kursseihimme ja valmennuksiimme liittyen. Voiko laihduttaa tai tahkota lisää lihaksia kroppaan, jos on…

Jatka lukemista →

Kuuri vs. elämäntapamuutos

Nopea laihdutuskuuri vai pysyvä muutos

Kumpi näistä keinoista passaisi paremmin sun arvoihin ja tarpeisiin?

Jatka lukemista →

Sannin satokausivinkit | Tammikuu: Lämmintä ja värikästä

Hei! Sivun alareunassa sinua odottaa lahja! Lue tämä juttu loppuun ja voit säästää 50 €! Alkutalvi ei ole varsinaisesti kotimaisten kasvisten sesonkiaikaa, mutta varasto- ja ulkomaiset tuontikasvikset täydentävät valikoimaa, joka mahdollistaa edelleen monipuolisen kasvisten käytön sesongin mukaan. Pelkästään kasvihuonekurkkuun ja -tomaattiin ei siis kannata missään tapauksessa jämähtää, sillä kaalien, juuresten ja tuoreiden hedelmien monipuolinen käyttö…

Jatka lukemista →