Paluu rutiineihin: näin helpotat arkeasi loman jälkeen
Onko paluu rutiineihin loman jälkeen hankalaa? Jääkö lomaherkuttelu päälle, etkä saa kiinni arjen rytmistä ja tavoista? Monet saattavat vielä viettää lomaa, mutta osalla loma on jo mennyt. Loman jälkeen voi olla hankalaa päästä takaisin kiinni arjen rutiineihin, sillä lomalla ne helposti unohtuvat. Kokosimme tiimimme ravitsemusasiantuntijan Sannin kanssa vinkkejä, joilla helpottaa rutiineihin palaamista. Unirytmi kuntoon Uni […]
Kasvishaaste – Kuinka paljon kasviksia tavalliseen päivään mahtuu
Vanha tuttu juttu: kasviksia pitäisi saada vähintään puoli kiloa päivässä, ja mielellään vielä enemmänkin. Harva suomalainen tähän yltää, sillä vain noin yksi kymmenestä syö suositusten verran kasviksia. Tässä postauksessa haastoin tiimini jäsenet dokumentoimaan ja raportoimaan omaa heviosaston käyttöä päivän mittaan, ruokapäiväkirjamaiseen tapaan. Dokumentoinnin tyylin sai kukin tiimiläinen valita itse, kuten myös päivän. Haastan myös sinut […]
Kuinka paljon liikuntaa viikossa riittää?
Minkä verran pitäisi liikkua? Vastaus riippuu siitä, mikä on tavoitteena. Terveyden ylläpitoon riittää pienempi määrä kuin kunnon kohottamiseen. Terveysliikunnalla tarkoitetaan fyysistä aktiivisuutta, joka ylläpitää terveyttä, ja joka ei lisää mahdollisia liikunnasta koituvia riskejä tai haittoja. Terveysliikunnaksi lukeutuvat esimerkiksi kävelylenkit, kevyt juoksu, uinti, kuntopiirit sekä hyöty- ja arkiliikunta. Lisäksi terveyttä edistävää liikuntaa ovat ihan arkisetkin toimet, […]
Mikä on vatsalihasten erkauma ja miten sen voi tunnistaa
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Emma Mälkiä kertoo, mistä vatsalihasten erkaumassa on kyse, miten sen tunnistaa ja antaa vinkit kuntouttamiseen.
Näin täytät ruokakaapin siten, että kotona on aina ainekset fiksuun pikaruokaan
Kiire, kiljuva nälkä ja kaapit tyhjänä? Miten varautua näihin tilanteisiin niin, että kotoa löytyy aina ainekset fiksuun ateriaan?
Tämän treenin voi vetäistä vaikka mökillä, kunhan ämpäri löytyy.
Tehokasta treeniä ei tarvitse jättää välistä mökilläkään, vaikka ei olisikaan mahdollista lähteä salille. Katso ohjeet neljän liikkeen ämpäritreeniin.
Sannin satokausivinkit | Heinäkuu: Herkulliset kasvisöverit
Heinäkuussa päästään nauttimaan luonnon omia herkkuja toden teolla. Marjat kypsyvät ja kotimaisten vihannesten tarjonta laajenee. Heinäkuussa kannattaa siis vetää kunnon kasvisöverit (mikäli se edes on mahdollista…) Kivelliset hedelmät, kuten nektariinit ja persikat sekä aprikoosit, kirsikat ja luumut ovat mehukkaimmillaan. Näissä on usein paljon torjunta-ainejäämiä, joten jos et löydä luomua, liota hedelmiä suuressa kulhossa soodan ja […]