Kyllä. 

Ruokavalion voit joko napata suoraan valmiista resepteistä tai soveltaa ohjeita nykyiseen ruokailuusi. 

Startissa on kuitenkin ajatuksena omaksua uutta ruokailutapaa pala kerrallaan, jotta muutos olisi mahdollisimman helppo toteuttaa.

Kaloreita ei tarvitse laskea eikä ruokia punnita.

Kyllä voi. Ruokaohjeet ovat terveelliset kaikille. Tietysti muut perheenjäsenet voivat syödä eri määrän ruokia kuin sinä.

Esimerkiksi fyysisesti aktiiviset ja kasvavat lapset tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja, joten he voivat ottaa lautaselleen enemmän perunaa, pastaa, riisiä tai leipää. 

Kyllä, kulutukseen nähden sopivasti.

Vain hieman liikuntaa harrastava painonpudottaja tarvitsee vähemmän hiilihydraatteja kuin vaikkapa suorituskykyään parantava aktiiviliikkuja.

Tämä on otettu ruokaohjeissa ja resepteissä huomioon.

Ruokailun periaatteet ovat sellaiset, että voit hyödyntää niitä vaikka loppuelämäsi – toki sopivasti muokaten erilaisiin elämäntilanteisiin.

Startin ohjeista saat siis pysyvän pohjan terveelliseen ja energiaa tuovaan ruokailuun.

Kyllä sopii. Tiimimme laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen on laatinut sopivan tarkat, mutta helposti sovellettavat ohjeet ruokailuun.

Niitä voi soveltaa sekasyöntiin, kasvisyöntiin, vegaaniruokavalioon, FODMAP-rajoitteiseen ruokavalioon ja vaikkapa gluteenittomaan ruokavalioon. 

Resepteissä on tarjolla monenlaisia ruokia, ja osa on myös vegaanisia. 

Kuuluu.

Saat joka viikko kolme noin 15 minuutin treeniä, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan rasvaa.

Nämä monipuoliset treenit parantavat sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa ja siten edistävät painonpudotusta.

Saat toki liikkua myös enemmän, jos se sopii arkeesi.

Tämä kolmen treenin viikkorytmi on sellainen minimimäärä, jolla saa liikunnallisuutta heräteltyä ja edistettyä painonpudotusta.

On parempi aloittaa pienimmästä tarvittavasta määrästä ja myöhemmin lisätä liikuntaa kuin kertarysäyksellä yrittää tehdä kaikkea paljon ja siten stressata itseä liian suurilla vaatimuksilla.

Rohkeasti mukaan vain!

Treenit ovat lyhyitä, ja liikkeisiin annetaan helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja.

Liiku omien voimiesi mukaan, niin saat onnistumisen kokemuksia ja myös tuloksia.

Startti on uusi, oma kokonaisuutensa, mutta ravinto-osio on samanlainen kuin Jenkkakahva-kurssissa oli.

Startissa ruokavalion ohjeet palastellaan niin, että että voit keskittyä sopivan pieneen muutokseen kerrallaan. Näin muutos ei jää kesken liian vaivalloisena, vaan voit elää tavallista elämääsi ja huomata silti tulokset.

28 päivän startti alkaa 9.1.2023 ja materiaalit ovat näkyvillä 31.3.2023 saakka.

Mahdolliset flunssat, reissut tai muut elämän hidasteet eivät estä startin tehtävien toteuttamista, vaan ehdit ne kyllä toteuttaa.

Tämä startti alkaa kerran vuodessa, joten mukaan kannattaa lähteä nyt.