Säästä kampanjan aikana 70 €
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla kotitreeniohjelmalla
Estä treenillä vyötärön leveneminen, painonnousu ja lihasten rapistuminen hormonitoiminnan muuttuessa
Tehokas kotitreeniohjelma kiinteyttää kehoa esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana
45+ kotitreeni
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ – 271 000+ tyytyväistä asiakasta
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla kotitreeniohjelmalla
- Seuraa 10 viikon tarkoin suunniteltua kuntosaliohjelmaa
- Polta vyötärörasvaa ja estä vyötärön paisuminen
- Näe kiinteämpi ja vahvempi keho
- Polta tehokkaammin kaloreita
- Kumoa hormonitoiminnan muutoksien vaikutuksia
- Sopii kiireiselle – treenaa 3 kertaa viikossa 30 minuuttia
Vaihda treenisi 45+ naisen keholle sopiviksi
säästä 46 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
Kuulostaako tutulta?
“Kun täytin 46 vuotta, tuntui että keho alkoi muuttua vahdilla. Kiloja tuli yhtäkkiä muutama lisää ja vyötärölle ilmestyi pieni vararengas.
Mitään en elintavoissani muuttanut, niin mietin että nytkö alkaa se syöksylasku. Yritän kaikkeni ja tulosta ei vain tule! Yritän syödä vähemmän ja lisään treeniä, mutta sekään ei tunnu toimivan.”
Tämä on hyvin yleinen kokemus.
(Esi)vaihdevuosien aikana nainen usein pyörittää perhettä, uraa, ikääntyviä vanhempia… ja siitä seuraa stressiä ja kiirettä. On melko harvinaista, jos vaihdevuosista selviää kokonaan ilman painonnousua!
Estrogeenin tuotanto alkaa vähentyä esivaihdevuosien aikaan, yleensä neljänkympin jälkeen. Rasvan kertyminen vähenee alavartaloon ja rintoihin, mutta sen sijaan lisääntyy keskivartaloon sisäelinten ympärille.
Tämä niin kutsuttu viskeraalinen rasva on aineenvaihdunnalle haitallisempaa, ja siksi sydän- ja verisuonisairaudet lisääntyvät naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Estrogeeni vaikuttaa myös kylläisyyteen ja vähentää nälkähormonin eritystä. Se tukee lihasten kasvua, luuston lujuutta sekä parantaa verensokeritasapainoa.
Lisäksi esivaihdevuosioireet voivat haitata elämänlaatua niin, että terveistä elintavoista on vaikeampaa pitää kiinni. Uni voi temppuilla, kipuja voi ilmestyä ja mieliala saattaa heitellä.
Ongelma ei ole siis sinussa, vaan estrogeenin tuotannon vähenemisessä!
Se on syy, miksi samat tutut elintavat eivät enää toimi samalla tavalla kuin aiemmin.
Siksi elintapoja – ja treenityyliä – kannattaa muokata, kun hormonitoiminta muuttuu. Samat asiat eivät enää toimi samoin kuin nuorempana.
Loputon treenimäärä ei mahdu kalenteriin eikä arjessa ole paukkuja keskittyä näännyttävään dieettiin… Silti tekisi mieli estää haitallinen vyötärönympäryksen kasvu ja kehonkoostumuksen veltostuminen.
Eikä kyse ole vain ulkoisesta muutoksesta, vaan loppuelämän terveydestä ja toimintakyvystä!
Olisi upeaa mahtua edelleen lempivaatteisiin ilman puristavaa tunnetta vyötäröllä ja tuntea, että laittaa jokaisella treenillä “rahaa” omaan hyvinvointipankkiin, jossa se kasvaa korkoa tuoden voimaa, itsevarmuutta ja terveyttä pitkälle tulevaisuuteen!
Ota ohjat käsiisi ja anna treenillä keholle ne hyödyt, jotka hormonit aiemmin toivat!
Kaikki naiskehot käyvät läpi vaihdevuosien hormonaaliset muutokset. Osa ei huomaa missään vaiheessa erityisempiä oireita, kuten mielialan heittelyä tai kuumia aaltoja.
Estrogeenin tuotanto elimistössä vähenee ja samoin kuin sen suotuisa vaikutus lihaksiin, voimantuottoon ja kehonkoostumukseen jo neljänkympin jälkeen.
Hyvä uutinen on se, että keho on erittäin mukautuvainen ja sille voi antaa ulkoista ärsykettä aiheuttamaan kehossa muutoksia, jotka hoitavat samoja tehtäviä kuin hormonit ennen tekivät.
Tämä ulkoinen ärsyke on tietyntyyppinen treeni, joka tuo voimaa, kiinteää kehonkoostumusta, nuorekkuutta ja lisää toimintakykyä sekä liikkuvuutta.
45+ kotitreeni vastaa täydellisesti tähän tarpeeseen.
Se on helppo sujauttaa osaksi kiireistäkin arkea, ja sillä on upeita kumoavia vaikutuksia esivahdevuosioireisiin:
Hiipuvan estrogeenin vaikutus
45+ kotitreenin vaikutus
Rasva alkaa kertyä haitallisesti vyötärölle.
Vyötärörasvan palaminen tehostuu.
Lihasmassa alkaa vähentyä.
Lihasmassa lisääntyy ja pysyy yllä.
Voima alkaa huveta
Voima lisääntyy
Kehonkoostumus muuttuu rasvaisempaan ja vähemmän kiinteään suuntaan
Kehonkoostumus paranee ja keho kiinteytyy
Luutiheys heikkenee
Luutiheys kasvaa
Matala-asteinen tulehdus lisääntyy (kivut ja kolotukset yleistyvät)
Matala-asteinen tulehdus vaimenee (ja kolotukset samalla)
Nopeus alkaa hiipua ja nopeat lihassolut surkastuvat
Nopeus kehittyy ja nopeat lihassolut pysyvät aktiivisina
Insuliiniherkkyys huononee eli hiilihydraatteja siedetään huonommin
Insuliiniherkkyys ja sokeriaineenvaihdunta paranevat (ehkäisten lihavuutta ja tyypin 2 diabetestä)
Stressinsietokyky heikkenee
Stressinsietokyky paranee ja
stressihormonitasot laskevat
Muisti ja aivotoiminta voivat kärsiä
Uusien aivosolujen tuotanto aktivoituu ja aivoissa olemassa olevat yhteydet vahvistuvat
Kun estrogeeniin ei voi enää nojata, täytyy keksiä muita keinoja vaikuttaa lihasten toimivuuteen ja kiinteän massan rakentamiseen.
➡ Hyödynnetään keskushermostoa stimuloivaa treeniä! Painavilla kuormilla ja lyhyillä sarjoilla saadaan aikaan nopeita lihassupistuksia, mikä viestii keholle, että tarvitaan lisää kiinteää lihasmassaa.
Lisätään voimaharjoittelun kaveriksi pieni annos hyvin tehokkaita SIT-harjoituksia (kerron näistä kohta lisää), jotka tehostavat vyötärörasvan palamista, vähentävät stressitasoja ja virkistävät aivoja!
säästä 46 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
Tutustu 45+ kotitreeni -ohjelmaan
45+ kotitreeniohjelma on suunniteltu naiselle, joka haluaa tukea hyvinvointiaan ja löytää treenin avulla keholleen ne positiiviset vaikutukset, joita hormonitoiminta aiemmin toi luonnostaan – kotona, ilman salia.
Tarkoin valitut liikkeet, kuminauhojen dynaaminen kuorma ja harjoittelun intensiteetti antavat keholle käskyn kiinteytyä, lisätä lihasmassaa ja pitää vyötärön sutjakkaana.
Ei tarvita muuta kuin 3 viikoittaista puolen tunnin kotitreeniä ja yksi valinnainen 10 minuutin Sykeboosti-treeni viikossa. Välineet toimitetaan suoraan ovellesi tai noutopisteeseen, ja ohjelma on heti käytettävissä.
Keho on hyvin mukautuvainen, ja riippuen millaisia ärsykkeitä sille annetaan, se sopeutuu niihin.
Jos jatketaan kuten ennenkin, keho sopeutuu siihen ja hormonaaliset muutokset jatkavat heikentäen lihaksia ja vyötärö psyy alttiina rasvan kertymiselle.
Jos taas annetaan hyviä, riittävän tehokkaita stressoreita keholle treenin avulla, keho mukautuu siihen ja suosii kehon kiinteytymistä ja vahvistumista.
Ei tarvita muuta kuin 3 viikoittaista puolen tunnin kotitreeniä ja 1 välinnainen 10 minuutin SIT-treeni. Siinä se!
Ohjelma on suunniteltu tavalliselle 40–60-vuotiaalle naiselle. Tätä seuratakseen ei tarvitse olla himourheilija eikä asua kuntosalin läheisyydessä.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kaisa
”Eniten minua yllätti se, miten nopeasti sain alkaa lisäämään liikkeisiin vastusta – eli liikkuvuus ja ehkä voimatasokin nousi nopeasti toistojen myötä.”
Kenelle 45+ kotitreeni sopii
45+ kotitreeni on suunniteltu sinulle, jos yksi tai useampi näistä asioista kuulostaa tutulta:
- Olet yli 40-vuotias nainen ja haluat pitää huolta kehostasi
- Salimatka tuntuu hankalalta, aikaa vievältä tai kynnys on korkea
- Olet huomannut “aineenvaihdunnan hidastuvan” tai painonhallinnan olevan aiempaa vaikeampaa
- Kehonkoostumuksesi tuntuu löysemmältä, vaikket ole juuri muuttanut elintapojasi
- Vyötärö on alkanut kerätä rasvaa aiempaa hanakammin
- Haluat ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia sekä tyypin 2 diabetesta
- Liikut jo nyt, mutta kaipaat kehollesi paremmin toimivaa treenimuotoa
- Olet arjessasi kiireinen etkä halua treenien vievän kaikkea vapaa-aikaasi
- Olet valmis treenaamaan 3 kertaa viikossa kotona seuraavien 10 viikon ajan
säästä 46 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
Miten 45+ kotitreeni toimii?
1. Treenataan 3 kertaa viikossa voimaa kotona
Tehdään helppoja ja yksinkertaisia liikkeitä – mutta tarpeeksi isolla kuormalla, jotta keho reagoi!
Mukana tulevalla tangolla ja vastuskuminauhoilla (3 eri vahvuista, joita voi käyttää myös yhtä aikaa) saat aikaan voimakkaan ärsykkeen, joka saa lihakset kasvamaan ja vahvistumaan – usein tehokkaammin kuin perinteisillä painoilla.
Otetaan esimerkiksi hauiskäännöt. Käsipainolla liikkeen yläasennossa lihas pääsee lepäämään hetkeksi, koska vipuvarsi lyhenee eikä painovoima enää juuri kuormita. Kuminauhalla käy päinvastoin: vastus kasvaa koko ajan kun nauha venyy, joten jännitys on voimakkaimmillaan juuri siinä kohdassa, missä käsipaino pettää. Näin lihas joutuu töihin koko liikeradalla – myös siellä, missä perinteinen paino ei sitä haasta.
Lähdetään liikkeelle tekniikan opettelusta ja yksinkertaisista treeneistä, jotta keholla on aikaa totutella uudenlaiseen ärsykkeeseen. Ohjelma on nousujohteinen, joten kuntosi ja kehonkoostumuksesi paranevat sitä mukaa, kun ohjelma etenee.
Yksi treeni kestää lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen noin puoli tuntia.
2. Tehdään kerran viikossa lyhyt mutta supertehokas SIT-treeni
SIT-treeni (sprint interval training) sisältää 20-30 sekunnin työosuuksia, jolloin annetaan palaa täysiä!
Muutaman sekunnin työosion jälkeen palautellaan kevyesti 3–5 minuuttia, jotta hengitys tasaantuu ja solujen energiavarastot järjestäytyvät uudestaan.
Vain 2–6 kovaa vetoa riittää mahtaviin tuloksiin!
Nämä noin 15 minuutin SIT-treenit
- auttavat polttamaan vyötärörasvaa sisäelinten ympäriltä
parantavat - mitokondrioiden toimintaa, mikä on yksi terveen ikääntymisen tunnusmerkeistä
- parantavat insuliiniherkkyyttä – ehkäisten lihavuutta ja tyypin 2 diabetestä
- laskevat arjen stressitasoja
Tämän lyhyen SIT-treenin voit yhdistää yhteen viikon kotitreeneistäsi tai tehdä sen erillisenä treeninä kotona tai lenkkipolulla.
3. Treenataan motivoivalla tavalla kotona videon tahtiin
Ohjelma on suunniteltu motivoivaksi: kehoa ei rääkätä äärirajoille, vaan sitä haastetaan juuri sopivasti. Parasta on, että saat treenata täysin omassa aikataulussasi; ilman autoon hyppäämistä, salikorttia tai jonottamista.
Kun treeniannos on kohdallaan, seuraavaa harjoitusta alkaa odottaa sen sijaan, että keksisi syitä jättää se väliin.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Katja
”Motivoiva ohjaaja ja hyvät treeniohjelmat. Treenejä tekee mielellään ilman fiilistä siitä, että pitäisi tehdä veren maku suussa, jotta saa näkyviä tuloksia.”
Mitä saat 45+ kotitreeni + välineet -paketissa
Treenivälineet kotiovellesi
Pakettiin kuuluu kaikki tarvittava kotitreenin aloittamiseen:
– Tanko, jonka päihin voi kiinnittää kuminauhat vastukseksi
– Vastuskuminauhat: 2 x 3 eri vahvuista: 20, 30 ja 40 lbs (käytettävissä erikseen tai yhtä aikaa kuorman säätämiseksi)
– Kahvat
– Oviankkuri (kiinnitys oveen helposti – ei porauksia)
– Nilkkaremmit
– Säilytyspussi
Tällä setillä pystyt toteuttamaan kaikki ohjelman liikkeet kotona ja säätämään vastusta täsmälleen sopivaksi.
10 viikon kotitreeniohjelma
Saat 10 viikolle kotitreeniohjelman, jossa vuorotellaan kolmea erilaista koko kehon treeniä. Treenit kestävät noin puoli tuntia kerrallaan.
5 viikon jälkeen ohjelma vaihdetaan uuteen, jolloin vuorotellaan taas kolmea uutta treeniä. Saat siis yhteensä kuusi erilaista koko kehon treeniä.
Liikkeet ja muut ohjelman yksityiskohdat on tarkoin valittu juuri 40–60-vuotiaalle naiselle.
Lämmittely- ja liikkuvuusohjeet
Ennen treeniä on tärkeää lämmitellä huolellisesti – etenkin kun ikää tulee lisää. Hyvän lämmittelyn avulla lisäät kehon liikkuvuutta, parannat nivelten aineenvaihduntaa, valmistelet kehoa treeniin ja ehkäiset loukkaantumisia.
Näin myös kehonkoostumuksen muuttaminen on nopeampaa, kun paikat pysyvät kunnossa ja treenit säännöllisinä!
SIT-treeniohjeet
Supertehokkaat SIT-treenit ovat kovia, mutta yksinkertaisia. Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tehdäksesi näitä, sillä SIT-treenit ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille kuntotasoille.
Jos pystyt marssimaan tai juoksemaan reippaasti paikoillasi, pystyt tekemään SIT-treenejä ja siten tehostamaan vyötärörasvan palamista! Lisäksi treenin jälkeen on aivan voittajaolo, kun ihan lyhyen huhkimisen jälkeen endorfiinit virtaavat ja tulee olo, että on ylittänyt itsensä!
Treenipäiväkirja
Saat treeneille ladattavat ja tulostettavat treenipäiväkirjatiedostot, joiden avulla voit seurata käyttämiäsi vastuksia ja tekemiäsi toistoja. Näin sinun on helppo varmistaa, että viikkojen kuluessa käytät pikkuhiljaa suurempia kuormia.
Treenien seuraaminen on tärkeää, jotta kehityt!
Valmentajan ja treeniyhteisön tuki
Saat treeniohjelman ajaksi valmentajan tukemaan sinua.
Jos haluat kysyä treeneistä tai tarvitset apua, voit kysyä sähköpostilla tai suljetun Facebook-ryhmän kautta. Voit myös hehkuttaa treenin iloa tai vaikka jakaa hyvän reseptin ryhmässä!
Ikuinen käyttöoikeus
Saat kotitreeniohjelmaan ikuisen käyttöoikeuden ilman mitään toistuvia tai juoksevia maksuja.
Tämä tarkoittaa, että voit palata treenien pariin aina kun haluat ja käydä ohjelman läpi niin usein kuin haluat.
säästä 46 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
Seuraa 45+ kotitreeniä ja näe nämä 3 muutosta
Näe kiinteämpi keho ja kadonnut vyötärö
Näe ja tunne muutos kehossa, kun rasvan kertyminen vyötärölle pysähtyy ja keho alkaa kiinteytyä.
Kiinteän lihasmassan lisääntyessä alkaa ylimääräinen rasva vähentyä kehosta. Se näkyy kehonkoostumuksessa ja vaatteiden istuvuudessa.
Tunne voimakkaampi ja vetreämpi keho
Tunne kuinka arjen puuhailuihin tulee rutkasti lisää voimaa ja energiaa. Kauppakassit tuntuvat kevyemmiltä ja portaiden nousu käy kepeästi.
Säännöllisen voima- ja liikkuvuustreenin myötä huomaat myös, miten keho on vetreämpi kuin aikoihin ja aiemmat kolotukset ovat jääneet taakse.
Huomaat olevasi tyytyväisempi itseesi kuin aikoihin
Koe, miten muutos olotilassa tapahtuu vain muutamassa viikossa, kun treenaa kehollesi sopivalla tavalla.
Enää ei tarvitse harmitella, ”pitäisi käydä salilla”. Olet ottanut ohjat omiin käsiisi kotona, ja olo tuntuu pystyvältä, sinnikkäältä ja aikaansaavalta.
Näin Maikin valmennukset ovat toimineet
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kaisu
“Vaihtelevat ohjelmat tuovat monipuolisuutta ja piristystä treeniin. Motivaatio on pysynyt korkealla ja vartalossa on tapahtunut kiinteytymistä. Tärkeämpänä pidän kuitenkin parempaa jaksamista ja voimistumista!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Anne
”Treenaan 2–3 krt/vko aina, kun kiireiltäni ehdin ja tekemiseen lämmittelyineen ei mene kuin reilu puoli tuntia. Rasvaa palaa ja lihakset on alkaneet löytymään, mikä näkyy myös ulkoisesti.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Elina
”Se mietityttää että miksiköhän ekat 40 vuotta elämästäni hoin mantraa että en pysty enkä osaa enkä jaksa, vaikka en ollut koskaan edes yrittänyt. Nyt tiedän, että pystyn treenaamaan ja kehittymään ja kasvattamaan kuntoa siinä missä kuka tahansa muukin.
Nyt olen parhaassa fyysisessä kunnossa sitten lapsuuden!! Jos minä pystyin tähän nollalähtötasolta, kertoo se paljon myös ohjelmien toimivuudesta ja turvallisuudesta.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Tiina
”Tämä 45+ -ohjelma on kyllä niin paljon muutakin kuin vaan treeniä… Mulle ainakin se on myös henkistä huoltoa, jotenkin mielenkuorma helpottaa kun käy treeniliikkeet läpi. Mun mielestä juju on siinä, että ohjelmassa kannustetaan laittamaan vastusta riittävästi.”
Saat 45+ kotitreenin ja välineet täysin ilman riskiä!
Voit kokeilla ohjelmaa 14 päivän ajan 100 % tyytyväisyystakuun turvin.
Jos sinusta tuntuu, ettei treeniohjelma sovi sinulle, ilmoita asiasta ja saat rahasi takaisin. Treenivälineet voit palauttaa normaalin palautuskäytännön mukaisesti.
Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai lahjakorttiin.
Tarjous päättyy
Tilaa 45+ kotitreeni ja hyödynnä pian päättyvä tarjous
45+ kotitreeni
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ – 271 000+ tyytyväistä asiakasta
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla kotitreeniohjelmalla
- 10 viikon treeniohjelma
- Tangollinen vastuskuntosali
- Valmentajan tuki
- Ikuinen käyttöoikeus
79,90 €
Normaalisti 149,90 €
säästä 46 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
Yli 98 % asiakkaista tyytyväisiä ohjelmiimme
271 000+ tyytyväistä asiakasta
Nopea ja monikanavainen asiakaspalvelu
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Olen kyllä täysin koukuttunut Maikin ohjelmiin! Tykkään selkeistä ohjeista, oikeanlaisesta filosofiasta ja tietysti siitä, että tulosta syntyy. Olen löytänyt liikunnan ilon takaisin elämääni 💪😎”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marja-Liisa
“Olen 53 v. nainen ja tunnen nyt että olen elämäni kunnossa. Kiitos Maikin treeniohjelmien jotka kertaheitolla veivät minut mukanaan😁🙏”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Anne
“Yllätti kuinka salimaiset treenit saa kotona tehtyä, vastusta riittää nauhoista tarpeeksi ja on ollut helppo pitää 3 kertaa viikossa treeniä yllä.”
Ota ohjat käsiisi ja anna treenillä keholle ne hyödyt, jotka hormonit aiemmin toivat!
Moikka! Olen Maikki Marjaniemi, voima- ja hyvinvointivalmentaja.
Olen auttanut yli 271 000 suomalaista muuttamaan kehonkoostumustaan ja parantamaan kuntoaan.
Huomasin, että monilla (esi)vaihdevuosia läpikäyvillä naisilla aiemmat elämäntavat eivät enää toimi uudessa elämänvaiheessa samalla tavalla kuin aiemmin.
Vaikka liikunta ja ruokailu pysyy jokseenkin samanlaisena, vaikutukset ovat erilaiset 20- vuotiaana kuin 40–50-vuotiaana.
Aiemmin pystyi herkuttelemaan vapaasti – nykyään “jo pullan katsominen” tuntuu tuovan vyötärölle ekstraa. Aiemmin lenkkeily ja jumppailu piti kehon kunnossa – nykyään se ei tunnu riittävän, mutta enempääkään treeniä ei mahtuisi kalenteriin.
Kun kehon hormonitoiminta muuttuu, on elintapojaan hyvä tarkastella uusiksi ja tehdä tarvittavia viilauksia.
Siksi loin 45+ kotitreeniohjelman: saman tieteeseen perustuvan lähestymistavan kuin suositussa 45+ saliohjelmassamme, mutta täysin kotona toteutettavaksi. Pakettiin olen valinnut välineet, joilla liikkeet onnistuvat kotona tehokkaasti ja lihakset saavat tarvittavan kuormituksen.
Periaatteena ohjelmassa on, että tarkkojen treenien avulla luodaan keholle sellaisia hyviä ärsykkeitä, joita hormonitoiminta ennen tarjosi.
Treenien yksityiskohdat on huolella mietitty, jotta treenit eivät tunnu liian raskailta, mutta ne toimivat.
Jos sinusta tuntuu, että kehosi kaipaa uudenlaista lähestymistapaa treenaamisen, kokeile 45+ kotitreeniä!
– Maikki Marjaniemi, valmentaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
”Kuminauhaohjelma vaikutti helpolle tavalle aloittaa pohjalta. Kumpparit tulivat nopeasti postissa ja niin pääsin alkuun. Ohjeet videoineen olivat selkeät ja verkkosivustoon liittyvissä pikkupulmissa sain heti asiakaspalvelusta apua.
Eniten minua yllätti se, miten nopeasti sain alkaa lisäämään liikkeisiin vastusta – eli liikkuvuus ja ehkä voimatasokin nousi nopeasti toistojen myötä.”
Mikä tekee 45+ kotitreenistä erilaisen
Moni kotijumppa ja ryhmäliikuntatunti on hyvää liikuntaa, mutta niitä ei ole välttämättä suunniteltu vastaamaan siihen, miten keho muuttuu hormonitoiminnan muuttuessa.
45+ kotitreenissä jokainen valinta on tehty tätä silmällä pitäen:
45+ kotitreeni:
Tavallinen kotijumppa tai ryhmäliikunta:
✅ Kuorma nousee viikoittain kohti lihasväsymystä
❌ Kuorma pysyy usein samana treenistä toiseen
✅ Treenin kesto mitoitettu ennakoitavaan palautumiseen
❌ Kesto vaihtelee tunnin/ohjelman mukaan
✅ Kuminauhan vastus kasvaa liikeradan raskaimmassa kohdassa + kuormaa voi lisätä useilla vahvuuksilla ja yhdistelmillä
❌ Usein kiinteä kevyt vastus, jota ei ole suunniteltu nousemaan
✅ Sisältää viikoittaisen lyhyen SIT-jakson
❌ Ei yleensä sisällä erillistä SIT-jaksoa
säästä 60 %
- 100 % tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100 % turvallinen maksu
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Olen kyllä täysin koukuttunut Maikin ohjelmiin! Tykkään selkeistä ohjeista, oikeanlaisesta filosofiasta ja tietysti siitä, että tulosta syntyy. Olen löytänyt liikunnan ilon takaisin elämääni 💪😎”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marja-Liisa
“Olen 53 v. nainen ja tunnen nyt että olen elämäni kunnossa. Kiitos Maikin treeniohjelmien jotka kertaheitolla veivät minut mukanaan😁🙏”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Anne
“Yllätti kuinka salimaiset treenit saa kotona tehtyä, vastusta riittää nauhoista tarpeeksi ja on ollut helppo pitää 3 kertaa viikossa treeniä yllä.”
Näitä asioita on kysytty usein – löydät vastauksen kysymykseesi täältä
Minkä ikäisille tämä treeniohjelma sopii?
Ohjelma sopii erityisen hyvin yli 40-vuotiaille naisille eikä ohjelmalla ole varsinaista yläikärajaa. Tärkein edellytys on, että pystyy treenaamaan kotona kuminauhojen avulla eikä liikunnalle ole terveydellisiä rajoituksia.
Tarvitaanko muita välineitä kuin mukana tuleva setti?
Hyödyt jumppamatosta, ja osassa liikkeistä käytetään myös keittiön tuolia apuna ja muutama liike tehdään vain kehonpainolla.
Pakettiin kuuluvalla tangolla, vastuskuminauhoilla (3 vahvuista), kahvoilla, oviankkurilla ja nilkkaremmeillä pystyt toteuttamaan kaikki ohjelman liikkeet etkä tarvitse muita treenivälineitä.
Oviankkuri kiinnitetään vain sulkemalla ovi – porauksia ei tarvita.
Missä tilassa treenaaminen onnistuu?
Kotona riittää pieni vapaa tila: esimerkiksi olohuoneen lattiaa tarvitaan noin jumppamaton verran. Osa liikkeistä tehdään lattialla, osa oven vieressä oviankkuria hyödyntäen. Jos oven edessä ei muuten löydy tilaa, myös eteinen ja ulko-ovi passaa treenialueeksi.
Kauanko treeniohjelma kestää?
Ohjelma sisältää kaksi 5 viikon treenivaihetta, eli 10 viikkoa yhteensä. Ohjelma jää sinulle kuitenkin rajattomaan käyttöön, joten voit hyödyntää sitä niin pitkään kuin haluat.
Lisäksi ohjelmaan on olemassa 10 viikon jatko-osa, joka kannattaa hankkia, jotta jatkat kehittymistä.
Miten tämä eroaa 45+ kuntosaliohjelmasta?
Kotitreeniohjelma on oma erillinen ohjelmansa eri liikkeillä – se on suunniteltu alusta asti kotioloihin ja mukana tulevaan välineeseen sopivaksi. Sama tieteellinen pohja, sama nousujohteinen rakenne, sama teho – mutta toteutettavissa ilman salikorttia!
Kotitreenissä treenataan kolmesti viikossa noin puoli tuntia kerrallaan, kun salitreeniohjelmassa treenataan noin 2 kertaa viikossa 45–60 min kerrallaan.
Millaisia tuloksia voin odottaa 45+ kotitreenillä?
Voima ja kiinteä lihasmassa lisääntyy, rasvan kerääntyminen keskivartaloon pysähtyy, rasvanpoltto tehostuu ja kehosi kiinteytyy. Aineenvaihduntasi ja veriarvosi paranevat. Aivojen toiminta terästyy.
Miten tämä eroaa tavallisesta kotitreeniohjelmasta?
Moni kotijumppa nojaa edelleen ajatukseen ”mitä enemmän hiki virtaa, sitä parempi” – pitkiä sarjoja, kevyitä liikkeitä, paljon toistoja.
45+ kotitreeni on suunniteltu toisin: Sen sijaan, että tavoite olisi ”treeni tuntuu tosi rankalta”, pitäisi keskittyä siihen, mitkä harjoitusmuodot säilyttävät tai lisäävät lihasmassaa, aktivoivat hermostoa ja tukevat hormonaalista tasapainoa.
- Liikkeet on valittu väsyttämään oikea lihasryhmä kunnolla, ei vain jumppailemaan kevyesti. Kotitreenissä ei tehdä lyhyitä sarjoja kevyillä vastuksilla, vaan kuminauhojen dynaamista kuormaa hyödynnetään pysäyttämällä liike raskaimpaan kohtaan – näin lihasaktivaatio nousee lähemmäs sitä, mitä raskaalla voimaharjoittelulla salilla saavutettaisiin.
- Treeni on lyhyt, jotta siitä palautuu. Kolme 30 minuutin treeniä viikossa on riittävä ärsyke lihaksille, mutta kesto on mitoitettu niin, että keho ehtii palautua parissa päivässä. Tämä on tietoinen valinta: pitkä ja hapottava treeni voi 45+ iässä kuormittaa palautumista enemmän kuin se tuottaa hyötyä, kun stressinsietokyky ja palautumiskapasiteetti ovat muutoksessa.
- Yhden jalan liikkeitä on usein. Tasapaino ja yhden raajan voima ovat keskeisiä toimintakyvyn ja kaatumisriskin kannalta iän myötä, ja ne vastaavat myös arjen liikemalleja (kävely, portaat). Tätä ei kotitreenissä aina painoteta yhtä järjestelmällisesti.
- Keskivartalon hallinta ja tuki ovat mukana joka treenissä, ei erillisenä ”vatsatreenipäivänä”. Isot moninivelliikkeet kuormittavat keskivartaloa koko treenin ajan, ja niitä täydentävät pilateshenkiset core-liikkeet, jotka parantavat hallintaa ja kehotietoisuutta. Tämä rakentaa voimaa ja näkyvää tulosta ja tukee samalla ryhtiä ja selän hyvinvointia.
- Alkuverryttelyyn sisältyy kevyttä hermoston aktivointia, esimerkiksi pieniä hyppyjä tai vastaavia räjähtäviä liikkeitä. Nämä herättävät lihakset reagoimaan nopeasti ja pitävät yllä sitä nopeutta ja ketteryyttä, joka muuten alkaa iän myötä hiipua – samalla pieni isku kuormittaa luita hyödyllisellä tavalla ja tukee luutiheyden säilymistä. Hypyt tosin ovat valinnaisia.
- Ohjelma etenee nousujohteisesti, ei treenin sisäisen väsymyksen (”hiki virtaa”) vaan pidemmän aikavälin kuormituksen kasvun kautta – tavoitteena on lihasmassan säilyminen ja kasvu, ei kalorien polttaminen yhden treenin aikana.
- Treeneissä haetaan ääripäitä. Voimaliikkeet viedään lähelle sitä pistettä, että lihas oikeasti väsyy – ei jäädä puolitehoiseksi jumppailuksi. Sen sijaan arkiliikunta ja kevyet palautumispäivät (kävely, pyöräily) pidetään tarkoituksella kevyinä: sellaisina, että pystyy puhumaan puuskuttamatta. Ei siis jatkuvaa keskitehoa, joka vain kuormittaa palautumista antamatta kunnon ärsykettä eikä kunnon lepoa.
Ehkäiseekö tai viivästyttääkö ohjelma vaihdevuosien tuloa?
Ei. Kaikki naiskehot käyvät läpi vaihdevuodet ja siihen liittyvät hormonitoiminnan muutokset.
Tällä ohjelmalla voit tarjota keholle sellaisia hyviä ärsykkeitä, joista estrogeeni piti aiemmin huolen. Voit siis ehkäistä ja kumota kehoa rapistuttavia muutoksia.
On myös hyvä muistaa, että vaihdevuodet ja siihen liittyvät kaikki muutokset eivät missään nimessä ole huonoja, päinvastoin! Erityisesti itämaisessa ajattelussa vaihdevuodet symboloivat uutta viisautta ja vapautta – ei vain fyysisiä muutoksia.
Auttaako treeniohjelma esivaihdevuosioireisiin?
Osin kyllä!
Treeni ei vaikuta munasarjatoimintaan eikä siitä suoraan seuraaviin mahdollisiin oireisiin, kuten esimerkiksi limakalvojen ohenemiseen, kuumiin aaltoihin tai unihäiriöihin. Niistä kannattaa keskustella lääkärin kanssa, sillä niihin on olemassa monenlaisia hoitoja.
Esivaihdevuosiin liittyviä tiettyjä fysiologisia vaikutuksia voi kuitenkin ehkäistä hyvin suunnitellulla voimaharjoittelulla:
- painon nousu, erityisesti vyötärön alueelle
- lihasmassan väheneminen ja rasvamassan lisääntyminen
- luutiheyden heikkeneminen
- nivel- ja lihaskivut
lantionpohjan lihasten heikkeneminen (joka voi altistaa virtsankarkailulle) - sydän- ja verisuonioireet
ahdistuneisuus ja alakulo
➕Liian suuri stressikuorma voi lisätä vaihdevuosioireita. Siksi on tärkeää keskittyä treenissä enemmän laatuun kuin määrään. Jo pari voimatreeniä ja yksi SIT-treeni viikossa parantaa stressinsietokykyä ja auttaa laskemaan arjen stressitasoja.
➕Säännöllinen treeni vahvistaa lihaksia ja tukee niveliä, vähentäen jäykkyyttä ja kipuja. Hyvä lihaskunto myös oikaisee ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.
➕Voimaharjoittelu parantaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa, alentaa verenpainetta ja auttaa ehkäisemään sydänvaivoja.
➕Voimaharjoittelu auttaa yleensä nukahtamaan helpommin ja parantaa unenlaatua, kunhan treeniä ei tee liian lähellä nukkumaanmenoa.
➕Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja SIT-treenit vähentävät stressihormonien tasoa arjessa ja auttavat monia myös keskittymään paremmin.
Kaiken kaikkiaan terveelliset elämäntavat parantavat hyvinvointia myös esivaihdevuosien aikana. Sopiva liikunta, riittävä määrä laadukasta unta ja terveellinen ruokavalio lisäävät hyvinvointia ja auttavat jaksamaan!
Saanko rahat takaisin, jos ohjelma ei sovi minulle?
Kyllä! Voit kokeilla treeniohjelmaa 14 päivän ajan. Jos se ei tunnukaan sinulle sopivalta, laita viestiä asiakaspalveluumme niin palautamme rahasi.
Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai lahjakorttiin.
Asiakaspalvelu
- info@maikkimarjaniemi.fi
- +358 40 0283941, torstaisin klo. 10-12
Maikki Marjaniemi © All rights reserved