Säästä kampanjan aikana 70 €
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla saliohjelmalla
Estä treenillä vyötärön paisuminen, painonnousu ja lihasten rapistuminen hormonitoiminnan muuttuessa
Tehokas ohjelma kiinteyttää kehoa esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana
45+ kuntosaliohjelma
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ – 268 612 tyytyväistä asiakasta
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla saliohjelmalla
- Seuraa 10 viikon tarkoin suunniteltua kuntosaliohjelmaa
- Polta vyötärörasvaa ja estä vyötärön paisuminen
- Näe kiinteämpi ja vahvempi keho
- Polta tehokkaammin kaloreita
- Kumoa hormonitoiminnan muutoksien vaikutuksia
- Sopii kiireiselle naiselle – treenaa 2 kertaa viikossa
Vaihda treenisi 45+ naisen keholle sopiviksi
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Kuulostaako tutulta?
“Kun täytin 46 vuotta, tuntui että keho alkoi muuttua vahdilla. Kiloja tuli yhtäkkiä muutama lisää ja vyötärölle ilmestyi pieni vararengas.
Mitään en elintavoissani muuttanut, niin mietin että nytkö alkaa se syöksylasku.
Yritän kaikkeni ja tulosta ei vain tule! Yritän syödä vähemmän ja lisään treeniä, mutta sekään ei tunnu toimivan.”
Tämä on hyvin yleinen kokemus.
(Esi)vaihdevuosien aikana nainen usein pyörittää perhettä, uraa, ikääntyviä vanhempia… ja siitä seuraa stressiä ja kiirettä. On melko harvinaista, jos vaihdevuosista selviää kokonaan ilman painonnousua!
Estrogeenin tuotanto alkaa vähentyä esivaihdevuosien aikaan, yleensä neljänkympin jälkeen. Rasvan kertyminen vähenee alavartaloon ja rintoihin, mutta sen sijaan lisääntyy keskivartaloon sisäelinten ympärille.
Tämä niin kutsuttu viskeraalinen rasva on aineenvaihdunnalle haitallisempaa, ja siksi sydän- ja verisuonisairaudet lisääntyvät naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Estrogeeni vaikuttaa myös kylläisyyteen ja vähentää nälkähormonin eritystä. Se tukee lihasten kasvua, luuston lujuutta sekä parantaa verensokeritasapainoa.
Lisäksi esivaihdevuosioireet voivat haitata elämänlaatua niin, että terveistä elintavoista on vaikeampaa pitää kiinni. Uni voi temppuilla, kipuja voi ilmestyä ja mieliala saattaa heitellä.
Ongelma ei ole siis sinussa, vaan estrogeenin tuotannon vähenemisessä!
Se on syy, miksi samat tutut elintavat eivät enää toimi samalla tavalla kuin aiemmin.
Siksi elintapoja – ja treenityyliä – kannattaa muokata, kun hormonitoiminta muuttuu. Samat asiat eivät enää toimi kuin nuorempana.
Loputon treenimäärä ei mahdu kalenteriin eikä arjessa ole paukkuja keskittyä näännyttävään dieettiin… Silti tekisi mieli estää haitallinen vyötärönympäryksen kasvu ja kehonkoostumuksen veltostuminen.
Eikä kyse ole vain ulkoisesta muutoksesta, vaan loppuelämän terveydestä ja toimintakyvystä!
Olisi upeaa mahtua edelleen lempivaatteisiin ilman puristavaa tunnetta vyötäröllä ja tuntea, että laittaa jokaisella treenillä “rahaa” omaan hyvinvointipankkiin, jossa se kasvaa korkoa tuoden voimaa, itsevarmuutta ja terveyttä pitkälle tulevaisuuteen!
Ota ohjat käsiisi ja anna treenillä keholle ne hyödyt, jotka hormonit aiemmin toivat!
Kaikki naiskehot käyvät läpi vaihdevuosien hormonaaliset muutokset. Osa ei huomaa missään vaiheessa erityisempiä oireita, kuten mielialan heittelyä tai kuumia aaltoja.
Estrogeenin tuotanto elimistössä vähenee ja samoin kuin sen suotuisa vaikutus lihaksiin, voimantuottoon ja kehonkoostumukseen jo neljänkympin jälkeen.
Hyvä uutinen on se, että keho on erittäin mukautuvainen ja sille voi antaa ulkoista ärsykettä aiheuttamaan kehossa muutoksia, jotka hoitavat samoja tehtäviä kuin hormonit ennen tekivät.
Tämä ulkoinen ärsyke on tietyntyyppinen treeni, joka tuo voimaa, kiinteää kehonkoostumusta, nuorekkuutta ja lisää toimintakykyä sekä liikkuvuutta.
45+ kuntosaliohjelma vastaa täydellisesti tähän tarpeeseen.
Se on helppo sujauttaa osaksi kiireistäkin arkea, ja sillä on upeita kumoavia vaikutuksia esivahdevuosioireisiin:
❌ Haaste (hiipuva estrogeeni):
Rasva alkaa kertyä haitallisesti vyötärölle.
✅ Ratkaisu (45+ kuntosaliohjelma):
Vyötärörasvan palaminen tehostuu.
❌ Haaste:
Lihasmassa alkaa vähentyä.
✅ Ratkaisu:
Lihasmassa lisääntyy ja pysyy yllä.
❌ Haaste:
Voima alkaa huveta
✅ Ratkaisu:
Voima lisääntyy
❌ Haaste:
Kehonkoostumus muuttuu rasvaisempaan ja vähemmän kiinteään suuntaan
✅ Ratkaisu:
Kehonkoostumus paranee ja keho kiinteytyy
❌ Haaste:
Luutiheys heikkenee
✅ Ratkaisu:
Luutiheys kasvaa
❌ Haaste:
Matala-asteinen tulehdus lisääntyy (kivut ja kolotukset yleistyvät)
✅ Ratkaisu:
Matala-asteinen tulehdus vaimenee (ja kolotukset samalla)
❌ Haaste:
Nopeus alkaa hiipua ja nopeat lihassolut surkastuvat
✅ Ratkaisu:
Nopeus kehittyy ja nopeat lihassolut pysyvät aktiivisina
❌ Haaste:
Insuliiniherkkyys huononee eli hiilihydraatteja siedetään huonommin
✅ Ratkaisu:
Insuliiniherkkyys ja sokeriaineenvaihdunta paranevat (ehkäisten lihavuutta ja tyypin 2 diabetestä)
❌ Haaste:
Stressinsietokyky heikkenee
✅ Ratkaisu:
Stressinsietokyky paranee ja
stressihormonitasot laskevat
❌ Haaste:
Muisti ja aivotoiminta voivat kärsiä
✅ Ratkaisu:
Uusien aivosolujen tuotanto aktivoituu ja aivoissa olemassa olevat yhteydet vahvistuvat
Kun estrogeeniin ei voi enää nojata, täytyy keksiä muita keinoja vaikuttaa lihasten toimivuuteen ja kiinteän massan rakentamiseen.
➡️ Hyödynnetään keskushermostoa stimuloivaa treeniä! Painavilla kuormilla ja lyhyillä sarjoilla saadaan aikaan nopeita lihassupistuksia, mikä viestii keholle, että tarvitaan lisää kiinteää lihasmassaa.
Lisätään voimaharjoittelun kaveriksi pieni annos hyvin tehokkaita SIT-harjoituksia (kerron näistä kohta lisää), jotka tehostavat vyötärörasvan palamista, vähentävät stressitasoja ja virkistävät aivoja!
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Tutustu 45+ kuntosaliohjelmaan
45+ kuntosaliohjelma on suunniteltu naiselle, joka haluaa tukea hyvinvointiaan ja löytää treenin avulla keholleen ne positiiviset vaikutukset, joita hormonitoiminta aiemmin toi luonnostaan.
Tarkoin valitut liikkeet, kuormat ja harjoittelun intensiteetti antavat keholle käskyn kiinteytyä, lisätä lihasmassaa ja pitää vyötärön sutjakkaana.
Keho on hyvin mukautuvainen, ja riippuen millaisia ärsykkeitä sille annetaan, se sopeutuu niihin:
Jos jatketaan kuten ennenkin, keho sopeutuu siihen ja hormonaaliset muutokset jatkavat heikentäen lihaksia ja vyötärö pysyy alttiina rasvan kertymiselle.
Jos taas annetaan hyviä, riittävän tehokkaita stressoreita keholle treenin avulla, keho mukautuu siihen ja suosii kehon kiinteytymistä ja vahvistumista.
Ei tarvita muuta kuin 2 viikoittaista alle tunnin salitreeniä ja 1 SIT-treeni, jonka voi tehdä salilla tai kotona. Siinä se!
Ohjelma on suunniteltu tavalliselle 40–60-vuotiaalle naiselle – tätä seuratakseen ei tarvitse olla himourheilija.
”Selkeät ohjeet ja hyvin vaihtoehtoja liikkeille. Tulosta tuli 2 salitreenillä viikossa! Suosittelen muillekin kiireiseen arkeen. Kiitos!”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paula
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Kenelle 45+ kuntosaliohjelma sopii
45+ kuntosaliohjelma on suunniteltu sinulle, jos yksi tai useampi näistä asioista kuulostaa tutulta:
- Olet yli 40-vuotias nainen ja haluat pitää huolta kehostasi
- Olet huomannut “aineenvaihdunnan hidastuvan” tai painonhallinnan olevan aiempaa vaikeampaa
- Kehonkoostumuksesi tuntuu löysemmältä, vaikket ole juuri muuttanut elintapojasi
- Vyötärö on alkanut kerätä rasvaa aiempaa hanakammin
- Haluat ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, 2. tyypin diabetesta ja verenpainetautia
- Haluat torjua vaihdevuosien negatiivisia fyysisiä vaikutuksia
- Olet huomannut epämääräisten kolotusten lisääntyvän ja haluat tehdä asialle jotain
- Liikut jo nyt, mutta kaipaat kehollesi paremmin toimivaa treenimuotoa
- Olet arjessasi kiireinen etkä halua treenien vievän kaikkea vapaa-aikaasi
- Olet valmis treenaamaan 2 tai 3 kertaa viikossa ainakin seuraavien 10 viikon ajan huomataksesi muutoksen
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Miten 45+ kuntosaliohjelma toimii?
1. Treenataan 2 kertaa viikossa voimaa kuntosalilla
Tehdään helppoja ja yksinkertaisia liikkeitä, mutta tarpeeksi isolla kuormalla!
Lähdetään liikkeelle tekniikan opettelusta ja helpoista treeneistä, jotta keholla on aikaa totutella uudenlaiseen ärsykkeeseen.
Ohjelma on nousujohteinen, joten kuntosi ja kehonkoostumuksesi paranee sitä mukaa, kun ohjelma etenee.
Yksi treeni kestää lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen korkeintaan tunnin.
Jos sinulla on kiireinen päivä tai tavallista väsyneempi olo, voit tehdä treenin lyhennettynä noin puolessa tunnissa.
Näin kuntosaliohjelma sopii arkeesi helposti eikä siitä tule ylimääräinen stressin aihe.
2. Tehdään kerran viikossa lyhyt mutta supertehokas SIT-treeni
SIT-treeni (sprint interval training) sisältää 20–30 sekunnin sprinttejä, jolloin annetaan palaa täysiä!
Muutaman sekunnin sprinttiosion jälkeen palautellaan kevyesti noin 3 minuuttia, jotta hengitys tasaantuu ja solujen energiavarastot järjestäytyvät uudestaan.
Vain 2–6 kovaa vetoa riittää mahtaviin tuloksiin!
Nämä noin 15 minuutin SIT-treenit
- polttavat vyötärörasvaa sisäelinten ympäriltä
- parantavat solujen energiatehtaiden eli mitokondrioiden toimintaa – mikä auttaa hidastamaan kehon ikääntymisprosessia
- parantavat insuliiniherkkyyttä – ehkäisten lihavuutta ja tyypin 2 diabetestä
- laskevat arjen stressitasoja
Tämän lyhyen SIT-treenin voit yhdistää johonkin viikon salitreeniisi tai tehdä sen erillisenä treeninä kotona tai salilla.
3. Treenataan motivoivalla tavalla
Kuntosaliohjelma on suunniteltu motivoivaksi: kehoa ei rääkätä äärirajoille, vaan sitä haastetaan juuri sopivasti.
Kunto kasvaa levossa, ja treeni-intoa on helppo ylläpitää, kun harjoitukset ovat toteutettavissa ja tulokset näkyvät nopeasti.
Kun treeniannos on kohdallaan, seuraavaa harjoitusta alkaa odottaa – sen sijaan, että etsisi syitä jättää se väliin.
“Selkeät ohjeet, ei mitään ihmeellisiä monimutkaisia ohjeita. Minä toimin parhaiten salilla kun on ohjeet, tee näin, näin monta, tässä järjestyksessä. Nyt ongelmana on pitää lepopäiviä koska voisin olla salilla joka päivä 😄”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Nimetön osallistuja
Tutustu uuteen 45+ kuntosaliohjelmaan
10 viikon kuntosaliohjelma
Saat 10 viikolle kuntosaliohjelman, jossa vuorotellaan kahta erilaista koko kehon treeniä. Voit tehdä voimatreenin 2 tai 3 kertaa viikossa – kumpi vain sopii paremmin sinulle.
5 viikon jälkeen ohjelma vaihdetaan uuteen, jolloin vuorotellaan taas kahta uutta treeniä. Saat siis yhteensä neljä erilaista koko kehon treeniä.
Liikkeet ja muut ohjelman yksityiskohdat on tarkoin valittu juuri 40–60-vuotiaalle naiselle.
Lämmittely- ja liikkuvuusohjeet
Ennen treeniä on tärkeää lämmitellä huolellisesti – etenkin kun ikää tulee lisää. Hyvän lämmittelyn avulla lisäät kehon liikkuvuutta, parannat nivelten aineenvaihduntaa, valmistelet kehoa treeniin ja ehkäiset loukkaantumisia.
Näin myös kehonkoostumuksen muuttaminen on nopeampaa, kun paikat pysyvät kunnossa ja treenit säännöllisinä!
SIT-treeniohjeet
SIT-treenit ovat tehokkaita, mutta helppoja toteuttaa. Et tarvitse huippukuntoa – vain halun haastaa itseäsi hetkeksi.
Jo lyhyt treeni tehostaa vyötärörasvan polttoa ja saa endorfiinit liikkeelle. Lopputuloksena on energinen voittajaolo, joka kantaa pitkälle treenin jälkeen.
Treenipäiväkirja
Saat treeneille ladattavat ja tulostettavat treenipäiväkirjatiedostot, joiden avulla voit seurata käyttämiäsi painoja ja tekemiäsi toistoja. Näin sinun on helppo varmistaa, että viikkojen kuluessa käytät pikkuhiljaa suurempia kuormia.
Treenien seuraaminen on tärkeää, jotta kehityt!
Valmentajan ja treeniyhteisön tuki
Saat kuntosaliohjelman ajaksi valmentajan tukemaan sinua.
Jos haluat kysyä treeneistä tai tarvitset apua, voit kysyä sähköpostilla tai suljetun Facebook-ryhmän kautta. Voit myös hehkuttaa treenin iloa tai hakea treeniseuraa ryhmästä!
Ikuinen käyttöoikeus
Saat kuntosaliohjelmaan ikuisen käyttöoikeuden ilman mitään toistuvia tai juoksevia maksuja.
Tämä tarkoittaa, että voit palata kuntosaliohjelman pariin aina, kun haluat ja käydä ohjelman läpi niin usein kuin haluat.
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Seuraa 45+ kuntosaliohjelmaa ja näe nämä 3 muutosta
Näe kiinteämpi keho ja kadonnut vyötärö
Näe ja tunne muutos kehossa, kun rasvan kertyminen vyötärölle pysähtyy ja keho alkaa kiinteytyä.
Kiinteän lihasmassan lisääntyessä alkaa ylimääräinen rasva vähentyä kehosta. Se näkyy kehonkoostumuksessa ja vaatteiden istuvuudessa.
Tunne voimakkaampi ja vetreämpi keho
Tunne, kuinka arjen puuhailuihin tulee rutkasti lisää voimaa ja energiaa. Kauppakassit tuntuvat kevyemmiltä ja portaiden nousu käy kepeästi.
Säännöllisen voima- ja liikkuvuustreenin myötä huomaat myös, miten keho on vetreämpi kuin aikoihin ja aiemmat kolotukset ovat jääneet taakse.
Huomaat olevasi tyytyväisempi itseesi kuin aikoihin
Koe, miten muutos olotilassa tapahtuu vain muutamassa viikossa, kun treenaa kehollesi sopivalla tavalla.
Enää ei tarvitse harmitella rapistuvan kehon pelossa, kun olet ottanut ohjat omiin käsiisi.
Olo tuntuu pystyvältä, sinnikkäältä ja aikaansaavalta!
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Iina, neljän lapsen äiti
”Lähdin pitkän harkinnan jälkeen hakemaan vauhtia valmiista ohjelmasta, ja kyllä kannatti!
Oli erittäin virkistävää ymmärtää, että kaksikin salitreeniä viikossa voi olla riittävästi melko kiireisessä arjessa. Lisäksi itselleni oli helpottavaa huomata, että jo neljällä eri liikkeellä saa oikein tehtynä erittäin hyvin kuormitusta koko kropalle yhden treenin aikana!
Tässä ohjelmassa oli minulle juuri sopivasti liikkeitä ja vaihtuvuutta mielenkiinnon ylläpitämiseksi. Suosittelen ohjelmaa myös kiireiseksi itsensä kokeville – less is more 🙂”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Merja
“Monipuoliset, hyvät ohjelmat, selkeät ohjeet sekä sanallisesti että videolla. Tervehenkinen meininki. En oo aiemmin juurikaan tykännyt käydä salilla, mutta nyt salipäivät on silkkaa parhautta! Onnellinen Maikkilainen – ja tämä suhde kestää! 🏋🏻♀️”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Elina
”Se mietityttää että miksiköhän ekat 40 vuotta elämästäni hoin mantraa että en pysty enkä osaa enkä jaksa, vaikka en ollut koskaan edes yrittänyt. Nyt tiedän, että pystyn treenaamaan ja kehittymään ja kasvattamaan kuntoa siinä missä kuka tahansa muukin.
Nyt olen parhaassa fyysisessä kunnossa sitten lapsuuden!! Jos minä pystyin tähän nollalähtötasolta, kertoo se paljon myös ohjelman toimivuudesta ja turvallisuudesta.”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Olen käyttänyt kuntosaliohjelmiasi lähes kahden vuoden ajan ja ne ovat olleet erinomaisia! Niiden avulla olen saavuttanut parempia tuloksia kuin osasin toivoa. Lisäksi ohjelmat ovat olleet todella kustannustehokkaita muihin vaihtoehtoihin nähden.”
Saat 45+ kuntosaliohjelman täysin ilman riskiä!
Voit kokeilla ohjelmaa 14 päivän ajan 100 % tyytyväisyystakuun turvin.
Jos sinusta tuntuu, ettei treeniohjelma sovi sinulle, ilmoita asiasta ja saat rahasi takaisin.
Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai lahjakorttiin.
Tarjous päättyy
Tilaa 45+ kuntosaliohjelma ja hyödynnä pian päättyvä tarjous
Tarjous päättyy
Tilaa 45+ kuntosaliohjelma ja hyödynnä pian päättyvä tarjous
45+ kuntosaliohjelma
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ – 268 612 tyytyväistä asiakasta
Treenaa 45+ naisen keholle suunnitellulla saliohjelmalla
- 10 viikon kuntosaliohjelma
- Valmentajan tuki
- Ikuinen käyttöoikeus
49,90 €
Normaalisti 119,90 €
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Yli 98 % asiakkaista tyytyväisiä ohjelmiimme
268 612+ tyytyväistä asiakasta
Nopea ja monikanavainen asiakaspalvelu
Moikka! Olen Maikki Marjaniemi, voima- ja hyvinvointivalmentaja.
Olen auttanut yli 250 000 suomalaista muuttamaan kehonkoostumustaan ja parantamaan kuntoaan.
Huomasin, että monilla (esi)vaihdevuosia läpikäyvillä naisilla aiemmat elämäntavat eivät enää toimi uudessa elämänvaiheessa samalla tavalla kuin aiemmin.
Vaikka liikunta ja ruokailu pysyy jokseenkin samanlaisena, vaikutukset ovat erilaiset 20-vuotiaana kuin 40–50-vuotiaana.
Aiemmin pystyi herkuttelemaan vapaasti – nykyään “jo pullan katsominen” tuntuu tuovan vyötärölle ekstraa. Aiemmin lenkkeily ja jumppailu piti kehon kunnossa – nykyään se ei tunnu riittävän, mutta enempääkään treeniä ei mahtuisi kalenteriin.
Kun kehon hormonitoiminta muuttuu, on elintapojaan hyvä tarkastella uusiksi ja tehdä tarvittavia viilauksia.
Siksi loin 45+ kuntosaliohjelman.
Periaatteena ohjelmassa on, että tarkkojen treenien avulla luodaan keholle sellaisia hyviä ärsykkeitä, joita hormonitoiminta ennen tarjosi.
Treenien yksityiskohdat on huolella mietitty, jotta treenit eivät tunnu liian raskailta, mutta ne toimivat.
Jos sinusta tuntuu, että kehosi kaipaa uudenlaista lähestymistapaa treenaamisen, kokeile 45+ kuntosaliohjelmaa!
– Maikki Marjaniemi, valmentaja
“Selkeät, myös vaihtoehtoja ehdottavat ohjelmat koko kropalle. Ennen kävin 3-4 kertaa vkossa salilla – nyt riittää kaksikin kertaa ja tulosta syntyy 💪😊. Huippua myös se, että jos kysyttävää niin nopeasti saa vastauksen 😊”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Nimetön osallistuja
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Olen kyllä täysin koukuttunut Maikin ohjelmiin! Tykkään selkeistä ohjeista, oikeanlaisesta filosofiasta ja tietysti siitä, että tulosta syntyy. Olen löytänyt liikunnan ilon takaisin elämääni 💪😎”
Vahvistettu ostaja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marja-Liisa
“Olen 53 v. nainen ja tunnen nyt että olen elämäni kunnossa. Kiitos Maikin treeniohjelmien jotka kertaheitolla veivät minut mukanaan😁🙏”
- 100% tyytyväisyystakuu
- Tutut maksutavat
- 100% turvallinen maksu
Näitä asioita on kysytty usein
– löydät vastauksen kysymykseesi täältä
Minkä ikäisille tämä kuntosaliohjelma sopii?
Ohjelma sopii erityisen hyvin yli 40-vuotiaille naisille eikä ohjelmalla ole varsinaista yläikärajaa. Tärkein edellytys on, että pystyy treenaamaan kuntosalilla eikä liikunnalle ole terveydellisiä rajoituksia.
Mitä välineitä salilta pitäisi löytyä tätä ohjelmaa varten?
Treenejä tehdäksesi tarvitset pääsyn perusvarustellulle kuntosalille ja sinun on hyvä osata käyttää jo laitteita jonkin verran. Salilla on hyvä olla vähintään käsipainot, levytanko, taljat ja mielellään myös jalkaprässi.
Jos tarvitset apua soveltamiseen jonkin laitteen puuttuessa, kysy Facebook-ryhmässä tai sähköpostitse.
Kauanko kuntosaliohjelma kestää?
Ohjelma sisältää kaksi 5 viikon treenivaihetta, eli 10 viikkoa yhteensä. Ohjelma jää sinulle kuitenkin rajattomaan käyttöön, joten voit hyödyntää sitä niin pitkään kuin haluat.
Lisäksi ohjelmaan on olemassa 10 viikon jatko-osa, joka kannattaa hankkia, jotta jatkat kehittymistä.
Millaisia tuloksia voin odottaa 45+ kuntosaliohjelmalla?
Erinomaisia! Voima ja kiinteä lihasmassa lisääntyy, rasvan kerääntyminen keskivartaloon pysähtyy, rasvanpoltto tehostuu ja kehosi kiinteytyy. Aineenvaihduntasi ja veriarvosi paranevat. Aivojen toiminta terästyy.
Miten tämä eroaa tavallisesta kuntosaliohjelmasta, esimerkiksi teidän Vahva nainen: Rasvanpoltto -ohjelmasta?
Useissa kiinteytymiseen tähtäävissä ohjelmissa painotetaan aineenvaihdunnan kiihdyttämistä pitkillä ja hapottavilla sarjoilla.
Esimerkiksi Vahva nainen: Rasvanpoltto -kuntosali ohjelma on juuri tällainen: tehdään melko pitkiä sarjoja lyhyehköillä palautuksilla, jolloin hengästyttää ja lihaksia hapottaa.
Tämä on hyvin toimiva menetelmä nuoremmille treenaajille, mutta 40+ ikäisenä se ei enää toimi niin hyvin kuin aiemmin.
Hormonitoiminnan muuttuessa – erityisesti estrogeenin ja progesteronin heilahdellessa ja vähentyessä – naisen kyky palautua kovatehoisista ja pitkäkestoisista treeneistä heikentyy. Myös stressinsietokyky laskee, mikä nostaa kortisolitasoja. Tämä voi johtaa siihen, että hapottava ja hengästyttävä treeni ei enää polta rasvaa vaan lisää stressiä ja jopa hidastaa aineenvaihduntaa.
Sen sijaan, että tavoite olisi ”treeni tuntuu tosi rankalta”, pitäisi keskittyä siihen, mitkä harjoitusmuodot säilyttävät lihasmassaa, aktivoivat hermostoa ja tukevat hormonaalista tasapainoa.
45+ kuntosaliohjelmassa se toteutetaan näin:
– Pitkien sarjojen ja kevyiden painojen sijaan suositaan raskasta voimaharjoittelua, jossa tehdään 4–8 toiston sarjoja riittävillä palautuksilla. Tämä stimuloi lihaskasvua ilman turhaa stressikuormaa. Suuret moninivelliikkeet aktivoivat keskushermostoa.
– Hapottavien treenien sijaan käytetään lyhyitä, kovatehoisia sprinttejä (esim. 20–30 sek, täysi teho) kerran viikossa. Tämä parantaa aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin pitkittynyt hapotus.
– Plyometrinen harjoittelu alkuverryttelyssä, kuten hypyt ja loikat, aktivoi hermostoa ja tukee luustoa sekä lihasten räjähtävyyttä – mikä on erityisen tärkeää iän karttuessa.
Treenaamiseen haetaan ääripäitä: Raskasta maksimivoimaa, räjähtävyyttä ja kovia sprinttejä – ja toisaalta arkiliikunnassa ja aktiivisessa palautumisessa hyödyllistä kevyttä kävelyä tai pyöräilyä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -tasolla.
Ehkäiseekö tai viivästyttääkö ohjelma vaihdevuosien tuloa?
Ei. Kaikki naiskehot käyvät läpi vaihdevuodet ja siihen liittyvät hormonitoiminnan muutokset.
Tällä ohjelmalla voit tarjota keholle sellaisia hyviä ärsykkeitä, joista estrogeeni piti aiemmin huolen. Voit siis ehkäistä ja kumota kehoa rapistuttavia muutoksia.
On myös hyvä muistaa, että vaihdevuodet ja siihen liittyvät kaikki muutokset eivät missään nimessä ole huonoja, päinvastoin! Erityisesti itämaisessa ajattelussa vaihdevuodet symboloivat uutta viisautta ja vapautta – ei vain fyysisiä muutoksia.
Auttaako kuntosaliohjelma esivaihdevuosioireisiin?
Osin kyllä!
Treeni ei vaikuta munasarjatoimintaan eikä siitä suoraan seuraaviin mahdollisiin oireisiin, kuten esimerkiksi limakalvojen ohenemiseen, kuumiin aaltoihin tai unihäiriöihin. Niistä kannattaa keskustella lääkärin kanssa, sillä niihin on olemassa monenlaisia hoitoja.
Esivaihdevuosiin liittyviä tiettyjä fysiologisia vaikutuksia voi kuitenkin ehkäistä hyvin suunnitellulla kuntosalitreenillä:
- painon nousu, erityisesti vyötärön alueelle
- lihasmassan väheneminen ja rasvamassan lisääntyminen
- luutiheyden heikkeneminen
- nivel- ja lihaskivut
- lantionpohjan lihasten heikkeneminen (joka voi altistaa virtsankarkailulle)
- sydän- ja verisuonioireet
- ahdistuneisuus ja alakulo
➕Liian suuri stressikuorma voi lisätä vaihdevuosioireita. Siksi on tärkeää keskittyä treenissä enemmän laatuun kuin määrään. Jo pari voimatreeniä ja yksi SIT-treeni viikossa parantaa stressinsietokykyä ja laskee arjen stressitasoja.
➕Lihaskuntoharjoittelu ehkäisee lihasmassan vähenemistä ja tehostaa rasvan palamista, etenkin vyötärön alueelta.
➕Säännöllinen treeni vahvistaa lihaksia ja tukee niveliä, vähentäen jäykkyyttä ja kipuja. Hyvä lihaskunto myös oikaisee ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.
➕Voimaharjoittelu parantaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa, alentaa verenpainetta ja auttaa ehkäisemään sydänvaivoja.
➕Voimaharjoittelu lisää unipainetta ja yleensä parantaa unenlaatua, kunhan treeniä ei tee liian lähellä ennen nukkumaanmenoa. Treenin tuottama endorfiini voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta.
➕Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja SIT-treenit vähentävät stressihormonien tasoa arjessa, lisäävät dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa sekä parantavat keskittymiskykyä.
Kaiken kaikkiaan terveelliset elämäntavat parantavat hyvinvointia myös esivaihdevuosien aikana. Sopiva liikunta, riittävä määrä laadukasta unta ja terveellinen ruokavalio lisäävät hyvinvointia ja auttavat jaksamaan, vaikka esivaihdevuodet vaivaisivatkin!
Voiko tätä ohjelmaa tehdä kotona?
Riippuu siitä, minkälaisia treenivälineitä sinulla on kotona ja oletko luonteva liikkeiden soveltaja. Ohjelma on suunniteltu kuntosalin välineille, joten jonkin verran joudut soveltamaan.
Jos sinulla on kotona raskaita käsipainoja ja/tai levytanko ja levypainoja, pääset jo pitkälle. Lisäksi leuanvetotanko olisi hyvä olla, jos haluat opetella (avustettuja) leuanvetoja.
Osa treenaa tällä ohjelmalla soveltaen kotona aivan onnistuneesti, joten olet tervetullut kokeilemaan! Ohjelmalla on 14 päivän tyytyväisyystakuu: jos soveltaminen tuntuu liian vaikealta, voit pyytää rahat takaisin.
Harrastan jo liikuntaa: ratsastan 1–2 kertaa viikossa ja käyn kerran viikossa sählyssä (talvella myös hiihdän). Onko 45+ kuntosaliohjelmasta silti hyötyä, vai tuleeko siitä liikaa treeniä?
Ehdottomasti on hyötyä! 45+ kuntosaliohjelma on suunniteltu tukemaan juuri tämänkaltaista aktiivista elämäntapaa. Sen ydinajatus “vähemmän on enemmän” tarkoittaa fiksua kuormituksen hallintaa – ei treenin vähyyttä.
Voit hyvin yhdistää ohjelman muihin harrastuksiisi tekemällä yhden salitreenin viikossa vahvistamaan lihaksia ja tukemaan palautumista. Halutessasi voit lisätä toisen salitreenin silloin, kun virtaa riittää.
Esimerkki hyvästä viikkorytmistä:
Ma: Salitreeni
Ti: Lepo tai kevyt kävely/liikkuvuus
Ke: Ratsastus
To: Lepo tai kevyt kävely / liikkuvuus (tai toinen salitreeni, jos jaksat)
Pe: Lepo tai kevyt kävely / liikkuvuus
La: Sähly (tehotreeni)
Su: Kevyt ulkoilu tai ratsastus
Ohjelmaan kuuluva 15 minuutin SIT-treeni on lisämauste, jota ei ole pakko tehdä joka viikko – sähly vastaa jo hyvin samanlaista tehoärsykettä. Jos haluat, voit kuitenkin tehdä SIT-harjoituksen joskus salitreenin päätteeksi, kun olo on virkeä ja palautuminen kunnossa.
Jo yksi salitreeni viikossa riittää ylläpitämään lihasvoimaa, tehostamaan aineenvaihduntaa ja tukemaan hormonitasapainoa, eli juuri niitä asioita, joihin 45+ kuntosaliohjelma keskittyy.
Onko tämä kevyempi ohjelma kuin "perinteinen" kuntosaliohjelma?
Ei ole kevyempi – mutta se on fiksummin rakennettu 45+ naiskeholle.
Ohjelma on voimapainotteinen ja lihaskasvua tukeva ohjelma, jossa treenimäärä ja palautuminen ovat tasapainossa.
Ohjelmassa tehdään raskaita perusliikkeitä, joissa kuormitus on riittävä kehittämään voimaa ja lihasmassaa myös hormonaalisesti muuttuvassa kehossa. Tavoitteena on maksimoida tulokset ilman ylikuormitusta – ei vähentää rasitusta.
Lisäksi viikoittainen SIT-treeni tuo ohjelmaan suuremman intensiteetin kuin mikään muu ohjelmamme: lyhyitä, tehokkaita pätkiä, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tukevat suorituskykyä.
45+ kuntosaliohjelma ei siis ole “pehmeämpi versio”, vaan tehokas, tuloksia tuottava ohjelma, joka on suunniteltu tukemaan kehoa eri elämänvaiheessa.
Saanko rahat takaisin, jos ohjelma ei sovi minulle?
Kyllä! Voit kokeilla kuntosaliohjelmaa 14 päivän ajan. Jos se ei tunnukaan sinulle sopivalta, laita viestiä asiakaspalveluumme niin palautamme rahasi.
Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa sen johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai lahjakorttiin.
Asiakaspalvelu
- info@maikkimarjaniemi.fi
- +358 40 0283941, torstaisin klo. 10-12
Maikki Marjaniemi © All rights reserved