Juokse nopeammin
– ohjelma juoksuvauhdin lisäämiseen
8 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla kasvatat juoksuvauhtia ja siirryt hölkkäämisestä juoksuun.
Kokeile juoksuohjelmaa, jonka avulla suosikkilenkkisi sujuu nopeammin kuin koskaan aikaisemmin!
Ohjelmassa treenataan viisi kertaa viikossa kehittäen lihaskuntoa ja juoksutekniikkaa nopeutta varten.
- Valmis juoksuohjelma, jossa on juoksuharjoitukset, lepopäivät ja palauttavat harjoitukset mietittynä valmiiksi
- Saat myös nopeuden kasvattamista tukevat lihaskuntoharjoitukset ja kehonhuolto-ohjeet
- Saat koko ohjelmalle 100% tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla sitä ilman riskiä hukkaostosta.
- Pääsysi ohjelmaan ei eräänny koskaan, joten voit hyödyntää ohjeita niin pitkään kuin haluat
Hyödynnä päättyvä kampanjahinta ja säästä 50 € hinnassa!
3 virhettä, joiden vuoksi juoksuvauhti ei kehity
1
Unohdetaan nousujohteisuus
Kun tavoitteena on kehittyä nopeammaksi juoksijaksi, monipuolisia ja nousujohteisia nopeusharjoituksia ei voi jättää väliin.
Satunnaiset, nopeat juoksupyrähdykset silloin tällöin eivät riitä, vaan aste asteelta nouseva kuormitus on tärkeää.
Erilaisten nopeusharjoitusten säännöllinen tekeminen auttaa kehittämään juoksusta nopeuden lisäksi taloudellisempaa ja turvallisempaa.
Miksi? Koska erilaisissa nopeusharjoituksissa, kuten mäki- ja ratavedoissa kiinnitetään erityistä huomiota myös oikeaan juoksuasentoon ja -tekniikkaan.
Kun kaikki nämä asiat ovat kunnossa, juoksu on sujuvampaa ja vauhdikkaampaa.
2
Treenaat liikaa
Moni juoksija sortuu treenaamaan liikaa. Usein ajatellaan, että mitä enemmän treeniä, sitä paremmat tulokset.
Tosi asiassa kunto ja juoksuvauhti kasvavat kuitenkin levossa. Valmis, ammattilaisen laatima juoksuohjelma pitää huolen, että lenkkejä ja lepoa on sopivassa suhteessa.
Vaikka tässä ohjelmassa treenataan viisi kertaa viikossa, osa harjoituksista on kevyitä ja palauttavia. Ohjelmassa tehdään myös räjähtävyyttä ja kimmoisuutta lisäävää voimatreeniä.
3
Juostaan liian kovaa
Juoksijoiden helmasynti on juosta liian kovaa. Jos juostaan aina samalla, hitusen liian kovalla vauhdilla, vauhdin kasvattaminen entisestään voi tuntua mahdottomalta ajatukselta.
Miten kummassa voisi juosta vielä nopeammin, jos nyt jo kotiovella hapottaa!
Kun tavoitellaan nopeampaa juoksuvauhtia, harjoittelussa täytyy olla myös kovatehoisempia vetoja ja vauhtikestävyysharjoituksia, mutta jokaisen lenkin ei kuulu olla kovatehoinen. On siis kyllä tarpeen juosta välillä kovaa, mutta ei liian usein eikä liian pitkään.
Juokse nopeammin -ohjelmassa pääpaino on edelleen peruskestävyystreenissä ja raskaammat vauhtikestävyysvedot ja -lenkit vievät vain murto-osan treeni-ajasta.
Tätä valmista ohjelmaa seuraamalla treenaat sopivalla tavalla. Juokset kahdeksan viikon kuluttua jo paljon aiempaa nopeammin!
Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Juokse kymppi -ohjelma on suunniteltu juuri sinulle:
- Haluat juosta suosikkilenkkisi nopeammin kuin koskaan aiemmin.
- Haluat mielekkään, ammattilaisen laatiman juoksuohjelman, jolla juoksuvauhti varmasti kasvaa.
- Olet yrittänyt nostaa juoksukuntoasi lenkkeillen fiiliksen mukaan, mutta haluat nyt täsmälliset ja tsemppaavat ohjeet.
- Haluat tietää, kuinka usein ja millä vauhdilla tulisi juosta, jotta kunto kasvaisi parhaiten.
- Haluat ennaltaehkäistä rasitusvammoja ja muita juoksijan harmeja.
- Tahdot näyttää itsellesi, että pystyt vaikka mihin, kun vaan niin päätät!
Näitä tuloksia voit saada, kun lähdet mukaani treenaamaan nopeammaksi juoksijaksi
- Huomaat, että juokseminen muuttuu nopeammaksi, kevyeämmäksi ja kimmoisammaksi
- Pystyt juoksemaan tutun lenkin nopeammin kuin koskaan aiksemmin
- Säännöllinen harjoittelu muokkaa kroppaasi kiinteämmäksi ja jäntevämmäksi
- Kuntosi kohenee ja huomaat olevasi energisempi kuin aikaisemmin
- Monipuolisen harjoittelun ansiosta liikkuvuutesi ja kehonhallintasi paranee
- Itsevarmuutesi kasvaa, sillä juokset nopeammin kuin aiemmin
“Aloitin juoksemisen heinäkuussa 2020 ja ihan nollakunnosta. Jaksoin juosta alkuun 200 metrin pätkiä ja siitä pikkuhiljaa kasvatin juoksumatkaa. Syke nousi alussa ja vielä aika pitkäänkin ihan liian korkealle tosi helposti. Joten yritin keskittyä siihen, että juoksen niin hiljaa kuin mahdollista.
Tämä hiljaa juokseminen jäi jotenkin päälle ja vaikka kunto alkoi olemaan tänä kesänä jo aika hyvä, niin juoksuvauhti oli hidasta. Jaksoin juosta 5 kilometriä, tunnin tai 10 kilometriä – samalla vauhdilla.
Noudatin aika tarkkaan juokse nopeammin kurssin suunnitelmaa. Harjoitukset eivät missään vaiheessa tuntuneet mahdottomilta, mutta en myöskään vetänyt itseäni ihan loppuun. Otin alkuun intervalliharjoitukset ehkä liiankin varovaisesti, kun odotin että seuraavilla viikoilla tulee vielä kovempia harjoituksia.
Suunnitelman noudattaminen toi ihan uudenlaista iloa ja intoa treenaamiseen ja ennen kaikki vaihtelua tasapaksuihin lenkkeihin.
Kehonhuolto oli minulle se kaikista haastavin harjoitus – kankea mutta jäykkä kroppani oli alkuun (ja myös lopussa) vaikea laittaa kaikkiin asentoihin.
Toiseksi viimeisellä viikolla alkoi tuntumaan, että jalat alkavat toimimaan nopeammin, viikon tasavauhtinen kova harjoitus tuntui jo hyvältä, pystyin lisäämään vauhtia edelliseen kertaan nähden.
Ajattelin toistaa kurssin treeniohjelman keväällä vähän tuunattuna ja laittaa vähän enemmän energiaa ja vauhtia peliin. Hyvä kurssi!”
– Mari
Tämän kaiken ohjelma sisältää:
8 viikon juoksuohjelma
Saat kahdeksaksi viikoksi valmiiksi suunnitellun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset ohjelman päätyttyä nopeammin.
Harjoitusohjelma on nousujohteinen, eli alussa juoksuharjoittelu on hieman kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.
Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun pyritään kehittymään nopeammaksi juoksijaksi.
Teet joka viikko viisi treeniä.
Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä, rata-, mäki- lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa.
Juoksuharrastusta tukevat harjoitteet ja vinkit
Nopeuden kehittymisen varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:
- Lihaskuntoharjoituksia, joilla kehitetään nopeaan juoksuun tarvittavaa räjähtävyyttä ja kimmoisuutta
- Kehonhuolto-ohjeet, joiden avulla hoivataan lihaksia ja koko kehoa palautumaan paremmin harjoittelusta
Tekniikkaopastus rata- ja mäkivetojen yhteydessä
Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.
Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.
Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat kaikkia juoksijoita.
Materiaalit ja tukiryhmä
Kaikki materiaali on nettisivuillamme, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Oman tunnuksen teet tilauksen yhteydessä.
Saat heti pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti.
Lisäksi saat pääsyn juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.
Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin.
Pääset mukaan 100 % tyytyväisyystakuulla.
Uskomme ohjelmaan täysin, joten annamme sinulle täyden tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi.
Siksi voit kokeilla näitä ohjeita 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, ettei ohjeet sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme ja palautamme rahasi.
Voit maksaa ohjelman myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa ohjelman johonkin toiseen samanarvoiseen ohjelmaan tai kauppamme lahjakorttiin.
Hinta nousee:
Juokse nopeammin
– kehity nopeammaksi juoksijaksi-
8 viikon valmis juoksuohjelma, jonka lopussa juokset paljon nopeammin kuin aikaisemmin
-
Mukana nopeaa juoksua tukevat lihaskuntoharjoitukset ja tehotreenit
-
Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla.
-
100% tyytyväisyystakuu - saat rahat takaisin, jos et pidä ohjelmasta.
Tutustu Juokse nopeammin -ohjelman valmentajiin
Moikka!
Olemme juoksuvalmentaja Tiia Törrö (vasemmalla) ja voimavalmentaja Maikki (oikealla), tämän juoksuohjelman valmentajat.
Olemme yhdessä valmentaneet tuhansia aloittavia ja kokeneempia juoksijoita jo useiden vuosien ajan.
Juoksu on mukava harrastus, jossa voi kokea mielen piristyvän ja hyvän olon tunteen lenkin lopussa ja siksi haluamme kannustaa sen pariin mahdollisimman monia!
Yhdistimme tässä juoksuohjelmassa minun lihaskuntoharjoittelun ja juoksuvalmentaja Tiia Törrön osaamisen parhaan lopputuloksen varmistamiseksi.
Monilla on se tuttu suosikkilenkki, jota juostaan kerrasta toiseen. Kunnes tulee ajatus, että voisiko sen juosta nopeammin.
Siksi rakensimme ohjelman, jonka avulla kehität juoksuvauhtia ja teet juoksemisesta kevyempää.
Ohjelmassa treenataan lihaskuntoa ja juoksuvauhtia parhaan lopputuloksen varmistamiseksi.
Kun lähdet mukaan, huomaat viikko viikolta askeleen kevenevän ja vauhdin kasvavan!
Ohjelman lopussa huomaan kuinka se tuttu lenkki sujuu nopeammin kuin uskoitkaan!
Usein kysyttyä!
Olemme saaneet paljon kysymyksiä tästä ohjelmasta – tässä muutamia antamiemme vastausten kanssa.
Voit. Juoksuohjelma on suunniteltu siten, että pohjakuntoa juoksuun ei tarvitse olla. Reippaan kävelyn tulisi kuitenkin sujua. Ensimmäiset lenkit aloitetaan kävellen ja kävelyn lomassa hölkätään aluksi parin minuutin pätkiä. Sitten pikkuhiljaa juoksupätkät pitenevät, kun ohjelma etenee.
Passaa oikein hyvin! Vaikka juoksu olisi tuttua jo entuudestaan, tällä ohjelmalla on kiva palata liikuntaan, kun jokainen viikko on suunniteltu tarkkaan, valmentajalta saa tsemppiä ja kehonhuolto- sekä lihaskuntoharjoitukset ovat myös kalenterissa.
Valmennuksessa ei ole erikseen vammoihin liittyvää asiaa. Kannattaa kysyä omalta fysioterapeutilta/osteopaatilta, miten juoksun aloittamisessa kannattaa edetä.
Ruokavalioesimerkkejä kyllä on tarjolla. Mitään tarkkaa tiukkapipoilua ei tosin ole tiedossa, vaan perusterveellistä kotiruokaa ja fiksua aterioiden rytmitystä lenkit huomioiden.
Ylipaino ei ole este, mutta kannattaa aloittaa pehmeällä alustalla kuten pururadalla, jotta nivelet saisivat mahdollisimman pehmeän lähdön. Nivelet kyllä vahvistuvat aikanaan, kun ei liikaa rasita niitä heti alkuunsa. Juoksukengät kannattaa valita ammattilaisen kanssa urheiluliikkeessä.
Ideaalitilanteessa kolme lenkkiä. Sen lisäksi valmennuksen aikana tehdään voimatreenejä ja kehonhuoltoa. Kannattaa muistaa, että vaikka jokin lenkki jäisi syystä tai toisesta tekemättä, se ei haittaa. Materiaali on käytössäsi pysyvästi, joten voit palata siihen koska tahansa vaikkapa kiireisen viikon tai sairastumisen jälkeen.
Parempi vaihtoehto lenkkeilyyn voisi olla Kävele kuntoon -valmennus, jossa lähdetään liikkeelle ihan nollatasolta. Myös treenipaketti Nopeat kuminauhatreenit on erittäin nivelystävällinen tapa kohottaa kuntoa monipuolisesti.
Tarjoushinta on voimassa toistaiseksi.
Haluatko juosta suosikkilenkkisi nopeammin kuin koskaan?
Aloita Juokse nopeammin -ohjelma nyt kampanjahintaan!
Hinta nousee pian:
Maikki Marjaniemi © 2024 All rights reserved