TARJOUS VOIMASSA:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
Hyödynnä alennus - säästä 50€

VAHVA KOTONA
– Treenaa lihaskuntoa kotona

10 viikon kotitreeniohjelma, jolla muokataan kehoa vahvaksi ja kiinteäksi.

Helppo tapa vahvistaa kehoa ilman treenivälineitä, salilla käymistä tai lukemattomia toistoja kyykkyjä.

Treenaa kotona 2–3 kertaa viikossa ja koe miten lihaskuntotreeni muokkaa kehoasi.

  • Kiinteytä ja vahvista kehoa ilman rääkkitreeniä.
  • Seuraa valmista ohjelmaa, jossa treenin teho kasvaa ohjelman edetessä.
  • Yli 3600 tyytyväistä asiakasta on mukana näissä treeneissä.
  • Saat 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla treenejä ilman riskiä hukkaostosta.

VAHVA KOTONA
– Treenaa lihaskuntoa kotona

10 viikon kotitreeniohjelma, jolla muokataan kehoa vahvaksi ja kiinteäksi.

Helppo tapa vahvistaa kehoa ilman treenivälineitä, salilla käymistä tai lukemattomia toistoja kyykkyjä.

Treenaa kotona 2–3 kertaa viikossa ja koe miten lihaskuntotreeni muokkaa kehoasi.

  • Kiinteytä ja vahvista kehoa ilman rääkkitreeniä.
  • Seuraa valmista ohjelmaa, jossa treenin teho kasvaa ohjelman edetessä.
  • Yli 3600 tyytyväistä asiakasta on mukana näissä treeneissä.
  • Saat 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla treenejä ilman riskiä hukkaostosta.
  • Pääsysi treeniohjelmaan ei eräänny koskaan, eli voit hyödyntää ohjeita niin pitkään kuin haluat!

Miksi lihaskuntotreenit ovat tärkeitä? Aika moni yli 30-vuotias nainen tunnistaa tämän ilmiön!

Aika moni yli 30-vuotias nainen tunnistaa tämän ilmiön, jossa vartalo alkaa tuntua yhä pehmeämmältä ja löysemmältä.

Ollessani töissä liikuntakeskuksessa personal trainerina tapasin usein asiakkaita, jotka saattoivat käydä ahkerasti ryhmäliikuntatunneilla, mutta he eivät silti saaneet tarpeeksi tehokasta treeniä lihaksilleen.

Se näkyi siten, että heidän kehonkoostumuksensa muuttui löysempään suuntaan.

Nämä asiakkaat tiesivät, että kuntosalilla lihasten treenaaminen auttaisi moneen kolotukseen ja kiinteytymisen tehostamiseen, mutta kun he eivät vaan millään kokeneet olevansa kuntosali-ihmisiä.

Tämä on todella yleinen tuntemus – et todellakaan ole ainoa, jos koet samoin.

Siksi olen laatinut nämä Vahva kotona -lihaskuntotreenit niin, että ne on helppo toteuttaa kotona.

Voiko kotitreenillä muka sitten treenata lihaskuntoa niin, että keho kiinteytyy eikä pääse löystymään? Kyllä voi, kunhan väistät nämä yleiset sudenkuopat.

1. Treenataan ilman suunnitelmaa

Perinteinen lihaskuntotreeni kotona sisältää lukuisia toistoja kyykkyjä, punnerruksia ja vatsarutistuksia, hikeä ja hyvää mieltä. Mitä vikaa siinä on?

Ei tavallaan mitään, sillä kaikki liikunta ja jumppaaminen on ilman muuta hyvä asia!

Jos kuitenkin käytät aikaa kotitreeniin, niin eikö olisi hyvä, jos treeni olisi kehittävää ja tekisi sinut aiempaa vahvemmaksi ja kiinteämmäksi?

Kun kotitreeniä alkaa ajatella kuntosalitreenin tavoin, voi harjoittelusta tehdä suunnitelmallista, asteittain etenevää ja säännöllisin väliajoin vaihtelevaa.

Näin keho sopeutuu tehtyihin treeneihin ja kehittyy väistämättä vahvemmaksi.

Oleellista on treenata säännöllisesti, 2–3 kertaa viikossa, ja edetä tietyn ohjelman mukaan.

2. Treenit eivät etene nousujohteisesti

Usein kotitreeni jumiutuu tuttuihin rutiineihin: samat liikkeet, samat toistomäärät. Kuitenkin lihaskasvun ja voimistumisen edellytys on, että lihaksia kuormitetaan hiljalleen yhä enemmän.

Toistoja ei voi lisätä sarjoihin jatkuvasti, sillä kuormituksen täytyy olla tarpeeksi suuri suhteessa maksimivoimaan. Kuntosalilla napataan treeniviikkojen edetessä isommat painot käyttöön, mutta entäs kotona?

Vastaus on etsiä sellaiset perustreeniliikkeiden variaatiot, joilla lihakset saavat tarpeeksi suuren kuormituksen, jotta ne voivat kehittyä vahvemmiksi.

Esimerkiksi punnerruksessa tulisi löytää sellainen kulma vartalolle, että ohjelman mukaiset 10–12 toistoa jaksaa juuri ja juuri tehdä hallitusti. Mitä pystympi vartalon kulma on, sen kevyempi kuormitus.

3. Treenien tuloksia ei seurata

“Montakos toistoa teinkään viimeksi, mitäs liikkeitä pitikään tehdä…”

Etenkin jos edellisestä treenistä on kulunut aikaa muutama päivä, on hankala muistaa, tekikö viikko sitten 12 punnerrusta jalat maassa, 10 polvet maassa ja kolmannessa sarjassa 9 polvet maassa, vai olivatko nämä lukumäärät sittenkin jotain muuta.

Jotta lihaskuntoharjoittelu olisi oikeasti nousujohteista ja kehittävää pitkällä aikavälillä, on treenipäiväkirjan pitäminen ehdottoman suositeltavaa.

Hyvä treeniohjelma ohjaa sinua tekemään samankaltaista treeniä tarpeeksi pitkään, jolloin keho oppii paremmaksi juuri valituissa liikkeissä ja kehitystä tapahtuu.

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Vahva kotona -treenit on suunniteltu juuri sinulle:

  • Haluat pitää huolta lihaskunnostasi ja kehittää kuntoasi ammattilaisen suunnitteleman treeniohjelman avulla.
  • Olet kiireinen ja haluat nähdä treenin tulokset nopeasti kehossasi, hyödyntäen kehittävää ja nousujohteista treeniohjelmaa.
  • Haluat kiinteytyä ja saada lisää sporttisia muotoja kehoosi.
  • Haluat aikatauluihisi sopeutuvan ohjelman etkä olla itse treenikalenterin orja.
  • Haluat saavuttaa parempia tuloksia ilman, että sinun täytyy käyttää treenaamiseen hurjasti aikaa.
  • Olet jo ehkä kotijumppaillut jonkin verran tai harrastanut muuta liikuntaa, mutta kaipaat lihaskuntotreeneihin rakennetta ja selkeyttä.
  • Ehkä sinulla on jo vanha kotitreenirutiini, mutta kaipaat vaihtelua ja uusia ideoita.
  • Ehkä käyt kuntosalillakin treenaamassa, mutta haluat toimivan treenivaihtoehdon myös kotiin kiireisiä päiviä varten.

Tällaisia tuloksia saat, kun lähdet mukaan treenaamaan:

  • Kehonkoostumuksesi paranee: ei enää löysää lölleröä vaan kiinteä, vahva keho.
  • Koko kehosi lihaskuntosi paranee.
  • Jaksat paremmin arjen askareissa.
  • Mielialasi paranee ja olosi on itsevarmempi.
  • Lihastesi rakennetasapaino paranee ja puolierot vähenevät.
  • Kehosi liikkuvuus paranee ja tunnet itsesi notkeaksi.
  • Ryhtisi suoristuu ja kolotukset vähenevät.

Mitä asiakkaat sanovat Vahva kotona -ohjelmasta:

Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin. Liikkeet mukavia, välillä aika haastavia. Kyllä kotijumpallakin saa hien pintaan. Tykkään!
Miia
Kotitreenien ansiosta liikunnasta on tullut säännöllistä. Lapsia nostellessa olen huomannut, että lihaskuntoni on parantunut. Peiliin katsoessani huomaan, että lihakset erottuvat paremmin farkkujenkin alta, housut ovat myös alkaneet roikkua takapuolesta. Ilokseni olen huomannut, että käsivarsissani ja takapuolessani tuntuu lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään. Kaikin puolin olen tuntenut oloni virkeäksi ja hyvinvoivaksi.
Marika 42v.
Olen viikon ollut mukana tässä Vahva kotona -treenissä ja yllätyin täysin miten voi olla hyvä ja huipputehokas! Maikki sä todella handlaat nää hommat ja plussaa että kun kuuntelin nuo sun videot aluksi niin osu ja uppos. Superkiitos Maikki!
Päivi
Ei ole löllöä, kun olen Maikin ohjeilla vuoden jumppaillut ja eri kursseja käyttänyt vaihtelevasti! Luotettava yritys ja loistava asikaspalvelu.
Johanna
Maikki on aina iloinen ja inspiroiva, ohjeita ja videoita löytyy vaikka kuinka paljon, ja pienellä summalla saat itsellesi sopivan viikko-ohjelman, joka voi muuttaa koko elämäsi!
Hanna
Suosittelen Maikin ja Sohvin treenejä. Itse olen aloittanut Vahva kotona -treeneillä ja tilasin jo valmiiksi HIIT-treenitkin. Olen ollut aivan innoissani, kun huomaan itse miten lihaskunto on huomattavasti parantunut ja se kannustaa tekemään viikosta toiseen treenejä. Ensikerran kun jaksoin tehdä esim 4 A-punnerrusta niin nyt menee jo se 8. Ja varmasti jatkossakin ostan uusia treenejä heiltä.
Päivi
Previous
Next

Tämän kaiken kotitreeniohjelma sisältää

4 erilaista koko kehon treeniä

Treeniohjelma sisältää kaksi treenivaihetta, ja kumpikin kestää noin 4–5 viikkoa, riippuen siitä kuinka usein treenaat. Ensimmäiset 4–5 viikkoa treenaat ohjelmia 1A ja 1B, sitten vaihdat treeneihin 2A ja 2B.

Kussakin treenissä käydään koko keho läpi, jotta kukin lihasryhmä saisi tarpeeksi usein kuormitusta kehittyäkseen. Riittää, että treenaat 2–3 kertaa viikossa. Näin aikaa riittää myös muulle liikunnalle niin halutessasi.

Treeniohjeet ovat kirjalliset, kuvalliset ja liikkeet ovat myös videomuodossa.

Vahva kotona -treenit ovat yksinkertaisia ja voit tehdä ne missä vain: kotona, mökillä, reissussa tai ulkona.

Ohjeet jäävät käyttöösi myös 10 viikon jälkeen, joten voit treenailla ihan omaan tahtiisi. 

Ohjeet kehonhuoltoon ja palautumiseen

Saat ohjeet dynaamiseen lämmittelyyn, jonka avulla parannat liikkuvuuttasi ja valmistelet kehon treeniin.

Kun liikkuvuus on hyvä, pystyt tekemään treeniliikkeet tehokkaasti ja oikeilla tekniikoilla.

Kaupan päälle kehon jumitukset vähenevät.

Ohjelma sisältää myös luennon palautumisesta sekä kaksi erilaista venyttelyvideota.

Näiden avulla varmistat, että kehosi palautuu rasituksesta ja saat parempia tuloksia.

Ohjevideoita treenitekniikan parantamiseen

Valmennuksessa on erillinen tekniikkapaja, jonka videoilla perehdytään syvällisesti treeniliikkeiden tekniikkaan.

Opit tekemään laadukkaampia kyykkyjä, soutuja, lannesaranoita ja etsimään hyvän lapatuen.

Saatat oivaltaa, mitä olet ehkä aiemmin tehnyt epäoptimaalisesti ja uusilla paremmilla tekniikoilla saat parempia tuloksia.

Saat myös lyhyen vahvistavan rannejumpan, jonka ansiosta punnerruksista ja lankuista tulee mukavampia ranteille.

Kevenny keittiössä - kasvispannari

Bonus: Ohjeet ruokavalioon (arvo 29 €)

Vaikka kurssin pihvi on itse treeniohjelma, saat myös ohjeita ravitsemukseen, jonka avulla viilaat ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan ja lihaskuntoharjoittelua tukevaksi.

Näin myös ravinto tukee tavoitteitasi ja saat parempia tuloksia! Saat myös muutaman herkullisen resepti-idean.

Kaikki materiaalit helppokäyttöisellä valmennusalustalla

Saat tunnukset valmennusalustalle, josta löydät kaikki treeniohjeet, videot ja muut materiaalit.

Lähetän sinulle sähköpostia kurssin ajan viikoittain, jotta pysyisit treeneissä mukana ja lihaskuntoharjoittelusta tulisi säännöllinen osa arkeasi.

Materiaalit pysyvät käytössäsi 10 viikon jälkeenkin, joten voit rauhassa treenailla omaan tahtiisi.

Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin. Pääset mukaan 100 % tyytyväisyystakuulla.

Uskomme treeniohjelmaan täysin, joten annamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi. 

Siksi voit kokeilla ohjelmaa 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, ettei se sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakapalveluumme ja palautamme rahasi. 

Voit maksaa myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa kurssin johonkin toiseen samanarvoiseen ohjelmaan tai kauppamme lahjakorttiin. 

TARJOUS PÄÄTTYY:

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekuntia

Vahva kotona – tehokas kotitreeniohjelma

99 €
  • Nousujohteinen lihaskunto-ohjelma kotiin 8–10 viikoksi.
  • Treenaa 2–3 kertaa viikossa, ilman välineitä.
  • Jo yli 2300 tyytyväistä asiakasta on mukana treeneissä.
  • Saat 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla treenejä ilman riskiä hukkaostosta.
KYLLÄ, HALUAN VAHVAKSI KOTONA!
100 % SUOJATTU JA TURVALLINEN MAKSU

Vahva kotona – tehokas kotitreeniohjelma

99
49 € Säästä 50€ hinnassa
  • Nousujohteinen lihaskunto-ohjelma kotiin 8–10 viikoksi.
  • Treenaa 2–3 kertaa viikossa, ilman välineitä.
  • Jo yli 3600 tyytyväistä asiakasta on mukana treeneissä.
  • Saat 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla treenejä ilman riskiä hukkaostosta.
  • Ikuinen käyttöoikeus treeniohjelmaan.
KYLLÄ, HALUAN VAHVAKSI KOTONA!
100 % SUOJATTU JA TURVALLINEN MAKSU
Vahva kotona lihaskuntotreenit
Vahva kotona lihaskuntotreenit

Moikka, täällä valmentajasi!

Moikka, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentajasi.

Tuntuuko sinusta siltä, että viime aikoina sohva on pitänyt sinua vankinaan ja nyt haluaisit tehdä ryhtiliikkeen kohti aktiivisempaa elämää?

Moni luulee, ettei tehokasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kotona.

Lihaskuntoa voi kuitenkin mainiosti parantaa kotona omalla kehonpainolla.

Olennaista on valita itselle sopivan haastavat ja kuormittavat liikkeet, jotta tuloksia tulee.

Lisäksi treeniohjelman pitää olla nousujohteinen, jotta kehityt viikkojen edetessä.

Näissä treeneissä kaikki on mietitty sinulle valmiiksi: seuraat vain treeniohjeita ja keskityt tuloksekkaan treenin tekemiseen!

Nopeat kotitreenit

Lue, miksi Anni ihastui Vahva kotona -treeneihin:

"Aluksi olin hieman skeptinen Vahva kotona -treenejä kohtaan, koska olin tottunut treenaamaan salilla kovaa ja isoilla painoilla. Jotenkin mietin, että onko tällaisesta kehonpainotreeneistä kotona mihinkään. Mutta aika nopeasti huomasin, että kyllä toimii! 

Erityisen paljon tykkäsin siitä, kun on mahdollisuus säätää treenin kuormitusta oman jaksamisen mukaan. Eli jos on paljon työstressiä ja ruuhkavuodet painaa, niin pystyy vetämään vähän rennommin. Kun taas on virtaa, voi ottaa vähän lisäpainoa mukaan ja vetää kovemmin. 

Tykkäsin myös nousujohteisuudesta, eli kun olin tehnyt ensimmäiset treenit, otin vielä perään jatkotreenit. Tämä vei treeniä entisestään eteenpäin.

Vaikka salit ovat nyt auki, niin hyödynnän näitä treenejä edelleenkin. Suosittelen näitä treenejä kaikille samanlaisessa elämäntilanteessa oleville, ruuhkavuosissa eläville ja keski-ikää lähestyville ihmisille.
Anni
Anni

Usein kysyttyä!

Olen saanut paljon kysymyksiä tästä kotitreeniohjelmasta – tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Treenejä tehdäksesi tarvitset vain oman kehosi ja mukavat vaatteet.

Jumppamatto tuo toki lisämukavuutta, mutta voit tehdä lattialiikkeet myös vaikkapa pyyhkeen päällä.

Lisäksi joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai ämpäriä, vesipulloa ja joskus vanhaa lakanaakin.

Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.

Tämä kotitreeniohjelma soveltuu sekä jo hieman lihaskuntoharjoittelua aloittaneille että edistyneemmillekin liikkujille.

Tekniikkapajassa opastan perusliikemallien kanssa, ja jokaisesta treeniliikkeestä saat kattavat ohjeet. Videoilta voit tarkistaa, miten liikkeet tehdään oikein.

Kannattaa vaan rohkeasti alkaa harjoitella, sillä kukaan ei treenaa täydellisillä tekniikoilla aluksi (ja muutenkin ihan aina riittää kehittämisen kohteita). Kunhan liikut – se on pääasia.

Näissä treeneissä kuormitetaan jokaisessa treenissä koko kehoa.

Kaksi vuorottelevaa, erilaista treeniä täydentävät toisiaan.

Tällöin sinun ei tarvitse käydä treenata kuin 2–3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan. 

Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään kehittyäkseen, ja tuloksiakin tulee siksi nopeammin.

Ei kuulu. Ohjelma keskittyy puhtaasti treeniin. Saat kuitenkin tietoa lihaskuntoharjoittelua tukevasta ja kiinteyttävästä ruokavaliosta sekä yksinkertaiset raamit annosten kokoamiselle.

Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset.

Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen. Saat liikkeistä sekä ohjevideot että tulostettavat, kirjalliset ohjeet.

Niin kauan kuin haluat!

Pääsysi ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä omaan tahtiisi.

Kannattaa kuitenkin huomioida, että lihaskuntotreeniohjelma kannattaa vaihtaa 4–5 viikon välein, jotta keho ei totu treeniin kehitystä tapahtuu.

Saamiasi treeniohjelmia voit hyödyntää vähintään 8 viikon ajan.

Tässä treeniohjelmassa on välillä aika rankkojakin vatsarutistuksia, mihin kehosi ei välttämättä vielä ole valmis. Suosittelen varaamaan ajan äitiysfysioterapeutille, jotta saat ajankohtaisen arvion kehosi tilanteesta ja juuri sinulle sopivia treenisuosituksia.

Näissä lihaskuntotreeneissä on tärkeää tehdä sarjat omien voimien mukaan, eli juuri ja juuri jaksetaan tehdä sarja loppuun hyvällä tekniikalla ja sillä liikevariaatiolla, joka sopii omaan tilanteeseen.

Siksi jumppaa mukana -videot eivät palvele tässä tarkoituksessa ja niitä ei materiaaleista löydy.

Ohjeet ovat samankaltaiset kuin kuntosaliohjelmissa eli kirjalliset, kuvalliset ja videolla.

Jos haluat välttämättä treenata lihaskuntoa video-ohjauksen mukana, suosittelen sinulle meidän Nopeat lihaskuntotreenit -treenejä.

Tarjoushinta on voimassa toistaiseksi.

Oletko valmis lähtemään mukaan? Treenaa kotona kehosta voimakas ja kiinteä valmiin treeniohjelman avulla!

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekuntia
KYLLÄ, HALUAN TEHDÄ LIHASKUNTOHARJOITTELUA KOTONA!