KAUPPA

Vuorotyöläisen ruokaohjeet

Vuorotyötä tekevä kokee usein haastavaksi ylläpitää hyvää ruokarytmiä ja terveellisiä ruokailutottumuksia, kun arki on epäsäännöllistä. Koska vuorotyö on kuluttavaa, omasta jaksamisestaan ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen on kuitenkin erityisen tärkeää. Tämä kirja on koottu helpottamaan vuorotyöläisen arkea.

Kirjassa on esimerkkejä ruokailun rytmityksestä eri työvuoroista, liikunnan ajoittamisesta sekä terveyttä tukevista ruokavalinnoista. Lisäksi saat vinkkejä muun muassa siihen, mitkä ruuat auttavat sinua pysymään virkeänä, mitkä taas edistävät unen tuloa.

24,90 €

Lisää ostoskoriin

E-kirjalla on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen kirjan sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua pitää e-kirjaa, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Saat kaiken tämän e-kirjassa:

  • Kattavan vuorotyöläisen hyvinvointioppaan, jonka avulla opit pitämään huolta terveydestäsi ja jaksamisestasi
  • Ohjeet ruokailun rytmittämiseen erilaisissa työvuoroissa
  • Vinkkejä vireystilan ylläpitämiseen ruokavalinnoilla
  • Keinoja, joilla minimoida herkkuhimoja ja epäterveellisiä mielitekoja
  • Unenlaatua parantavia ruokastrategioita
  • Ohjeita kiireisiin työpäiviin, kun kunnon ruokataukoja ei ehtisi pitää
  • Ruoanlaittovinkkejä ja nopeita reseptejä kiireiseen arkeen
  • Esimerkkirunko koko viikon aterioista (joita myös koko perhe voi syödä)
  • Helppoja reseptejä arjen helpottamiseksi tai töihin mukaan otettavaksi
  • Korvausehdotuksia ruoka-aineille, jos noudatat maidotonta, gluteenitonta tai kasvisruokavaliota
  • Kaikki ohjeet ja reseptit on suunnitellut laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen.

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista,
e-kirja on suunniteltu juuri sinulle:

  • Teet vuorotyötä ja kaipaat selkeitä ohjeita ruokailuun.
  • Haluaisit syödä terveellisesti ja säännöllisesti, mutta toteutus ontuu.
  • Haluat pitää hyvinvoinnistasi erityisen hyvää huolta tasapainottaaksesi vuorotyön kuormittavuutta.
  • Olet väsynyt ja kaipaat vinkkejä virkeämpään arkeen.
  • Haluat apua painonhallintaan.
  • Vyötärölle on kertynyt ylimääräisiä senttejä ja haluat niistä eroon.
  • Haluat pitää kunnostasi huolta liikkumalla – heikentämättä unenlaatua.
  • Mieliteot piinaavat ja haluaisit vähentää niitä riittävällä, ravinteikkaalla ja säännöllisellä syömisellä.
  • Kaipaat konkreettisia ja helppoja vinkkejä eväiksi töihin.
  • Et halua käyttää kokkailuun valtavasti aikaa.
  • Haluat pitää terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi huolta, jotta jaksaisit tehdä elämässäsi muutakin kuin käydä töissä.

Näihin tilanteisiin e-kirja on oiva ratkaisu:

  • Haluat saada apua terveelliseen ruokavalioon.
  • Haluat tukea jaksamistasi arjessa ja työssä laillistetun ravitsemusterapeutin ohjeilla.
  • Haluat saada helppoja ja herkullisia reseptejä, jotka tukevat terveellisen ruokavalion koostamista vuorotyössä.
  • Haluat ravitsemusterapeutin vinkkejä siihen, miten ruokavalio kannattaa koostaa.
  • Haluat, että saat ruoasta virkeyttä ja energiaa, etkä tunne oloasi väsyneeksi ruokailun jälkeen.

24,90 €

Lisää ostoskoriin