4 viikon kävelyohjelma: aloita liikunta nollasta ja kohota kuntoa!

Kävele kuntoon
– 4 viikon ohjelma

  • Joka lenkille on oma podcast tai ohjeistus: kuuntele ja lenkkeile ohjeiden mukaan.
  • Kunto kohoaa, kun noudatat tätä nousujohteista ohjelmaa!
  • Kolme kävelylenkkiä viikossa: voit aloittaa liikunnan aivan nollasta.

Säästät 50 euroa hinnassa, kun tulet mukaan nyt.
Aikaa jäljellä vielä:


Matalan sykkeen liikunta tehostaa rasvanpolttoa ja kohottaa kuntoa! Aloitat lyhyistä lenkeistä ja etenet kohti reippaampia ja pidempiä lenkkejä.

  • Nousujohteinen kävelyohjelma

    Kuuntele kurssin podcastia, lähde kävelemään ja seuraa ohjeita. Kurssi alkaa lyhyistä ja kevyistä kävelyistä ja etenee reippaisiin hyvän kunnon lenkkeihin.

  • Selkeä ohjelma ja kalenteri

    Kävelylenkit ja kehonhuollot on suunniteltu sinulle valmiiksi, joten voit vain noudattaa valmista ohjelmaa. Lenkkikalenteria on helppo muokata omaan aikatauluun sopivaksi.

  • Liikunnallinen arkirutiini

    Kurssin avulla muokkaat arjestasi liikunnallista: saat lisää energiaa, koet olosi virkeämmäksi ja tunnet kunnon kohoamisen vaikutukset kehossasi.

Tämän kaiken saat valmennuksessa:

  • 3 ohjattua lenkkiä viikossa

    Kaksi kertaa viikossa lenkkeilet liikunnanohjaaja Sohvin podcastia kuunnellen. Kolmannelle lenkille saat ohjeet rauhalliseen, palauttavaan ja mieltä rauhoittavaan kävelyyn.

  • Kehonhuolto-ohjeet

    Saat kaksi kehonhuolto-videota sekä selkeän aikataulun, miten ajoitat kehonhuollot viikkokalenteriisi. Toki voit huoltaa kehoasi vaikka joka päivä! Näin palaudut niin kävelylenkeistä kuin arjen tohinastakin.

  • Kannustava Facebook-ryhmä

    Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun kotitreenaajien Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit hehkuttaa treenifiiliksiä, kysyä neuvoja tai löytää vaikkapa tsemppaajan toisesta treenaajasta.


Moikka! Joskus sohvan viehätys tuntuu aika vastustamattomalta ja on vaikea innostua liikunnasta. Moni saattaa myös kompastua jo liikuntaharrastuksen alkumetreillä siihen, että kiihdytetään nollasta sataan, eli aletaan treenaamaan todella raskaasti monta kertaa viikossa.

Silloin into loppuu yleensä nopeasti, kroppa kipeytyy ja liikunnallisemman arjen rakentamiselle on jatkossa entistä suurempi kynnys.

Siksi lenkkeilykin kannattaa aloittaa rauhallisesta ja melko lyhyistä kävelyistä ja edetä nousujohteisesti kohti reippaampia lenkkejä. Ja sitä varten olemme suunnitelleet sinulle tämän ohjelman – jotta voit seurata valmista polkua, jossa kaikki on mietitty sinulle valmiiksi.

Nautit vain kohoavasta kunnosta ja hyvästä fiiliksestä lenkkipolulla!

Maikki ja Sohvi

Asiakaspalautteita – tätä mieltä muut olivat valmennuksistani:

Kävele kuntoon on uutuusvalmennus, joten palautteet ovat muista huippusuosituista valmennuksistamme.

Jumppaohjaaja Sohvi on tehnyt sen mihin kukaan ei ole koskaan ennen pystynyt. Hän sai minut liikuntakammoisen jumppaamaan!! Nyt jumppaan neljä kertaa viikossa. Tuhannet kiitokset! Sohvin tyyli ohjata on ihana! Ekan kerran jälkeen itkin onnen kyyneleitä. Tuhannet kiitokseni Maikki, Sohvi ja muut! Ruusukimppu teille! Ja illalla minulla on taas jumppatreffit Sohvin kanssa!

Kirsi

Parasta oli se, että tämä tuntui kokonaisuutena mielekkäältä ja neljä viikkoa hurahti hetkessä! Ei tarvinnut hampaat irvessä väkisin rääkätä vaan sai nauttia hyvästä fiiliksestä kropassa ja mielessä!

Kati

Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin.

Miia

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kolme lenkkiä viikossa: kunto kohoaa, rasvanpoltto tehostuu ja mieli virkistyy.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa

  • Valmis kävelyohjelma ja näkyvät tulokset


Säästä 50 € hinnassa – toimi nyt, ettet menetä alennusta.

Aikaa jäljellä vielä:

>> Klikkaa ja tee arjestasi liikunnallista ja energistä vain kolmella lenkillä viikossa

Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Valmennuksen teemat ja lenkkikalenteri

Jokaisella viikolla on oma teema, jota käsitellään lenkkejä tahdittavissa podcasteissa. Laitat siis vain luurit korville, kuuntelet podcastia ja laitat tossua toisen eteen. Podcastin teemojen lomassa saat ohjeet, miten rytmität lenkkiä. Toisinaan kävellään rauhallisemmin, toisinaan taas tahti on reippaampi.

Jokaisen viikon podcasteissa on oma teema:

  • Viikko 1

    Miksi kävely on superlaji

  • Viikko 2

    Miten parannat hyvinvointia pienillä teoilla

  • Viikko 3

    Miten ajankäyttö ja ennakointi vaikuttaa jaksamiseen

  • Viikko 4

    Palautumisen, läsnäolon ja ajattelun vaikutukset omaan hyvinvointiin


Laita vain luurit korville ja suuntaa lenkille kolme kertaa viikossa: kunto kohoaa, rasvanpoltto tehostuu ja olo on energinen.

Uskon valmennukseen täysin, joten annan sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kommentteja valmennuksessa olleilta asiakkailtani – ja syy siihen miksi uskallan luvata kaikki tulokset myös sinulle:

Yllätys kuinka mukavaa ja hyvä ohjaus kannustaa minutkin neuleen ääreltä pois. Suosittelen muillekkin kurssia. Kyllä kannattaa!

Rauni


Sohvi on valtavan innostava hyväntuulisuudessaan ja mutkattomuudessaan!

Kaisa

Parasta valmennuksessa olivat tulokset. Selkeillä ohjeilla ja kattavalla paketilla on päässyt kohti haluttua päämäärää.

Tyytyväinen kurssilainen

Neljän viikon kävelyohjelma: aloita liikunnallisempi elämä ja alat nähdä tuloksia!

Säästät 50 € hinnassa, kun tulet mukaan nyt. Toimi nopeasti, ettet menetä alennusta.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan: jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa: kampanja PÄÄTTYY pian, joten toimi nopeasti.
  • Valmis kävelyohjelma ja näkyvät tulokset.

Käytä treeniaika hyödyksi: näillä ohjeilla treenaat nousujohteisesti ja parannat kuntoa jokaisella lenkillä.

>> Klikkaa ja tee arjestasi liikunnallista ja energistä vain kolmella lenkillä viikossa

Kurssin hinta on nyt vain 39 € (norm. 89 €) – ale päättyy pian. Kurssilla on 100 % tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Kotitreenit ovat selkeitä ja helppoja toteuttaa. Olen jopa paremmassa kunnossa kuin saliharrastuksen aikaan. Suosittelen kyllä ehdottomasti näitä treenejä!

Liisa

Sopiiko tämä valmennus sinulle?

Jos jokin näistä seikoista kuulostaa tutulta, tämä valmennus sopii sinulle:

  • Koet eläväsi sohvaperunan elämää ja haluat tuntea olosi reippaammaksi ja virkeämmäksi.
  • Haluat olla paremmassa kunnossa ja pitää huolta terveydestäsi.
  • Haluat tehostaa rasvanpolttoa ja helpottaa painonhallintaa.
  • Haluat aloittaa liikunnallisemman elämän helposti ja matalalla kynnyksellä.
  • Haluat seurata valmista polkua ja liikkua selkeän, valmiiksi mietityn ohjelman avulla.

Kävelyn hyödyt: ei pelkkää rasvanpolttoa

  • Kynnys on matala

    Lenkkeily on helppo aloittaa, sillä et tarvitse siihen mitään muuta kuin sopivat kengät ja ulkoiluvaatteet.

  • Nousujohteinen, mutta ei liian rankka

    Monesti liikunta tulee aloitettua liian raskaasti, jolloin into loppuu lyhyeen. Tämän ohjelman avulla aloitat liikunnallisemman elämän tasaisesti, ilman repimistä.

  • Virkeä mieli

    Kävelyn hyödyt mielelle ovat kiistattomat: aivot saavat kaivattua lepoa ja taukoa kiireiden keskellä, nautit ulkoilmasta ja tunnet olosi virkeämmäksi.

  • Rasvanpoltto tehostuu

    Kun harrastat liikuntaa matalalla sykkeellä, keho oppii käyttämään kroppasi rasvavarastoja energianlähteenä. Kävely on siis painonpudottajan kaveri!

Ammattivalmentajat tukenasi

Maikki Marjaniemi
Hyvinvointi- ja voimavalmentaja

Hei, olemme Maikki ja Sohvi! Suunnittelimme tämän valmennuksen, jotta liikunnan aloittaminen olisi mahdollisimman helppoa.

Kaikki on mietitty valmiiksi, laitat vain luurit korviin ja suuntaat ovesta ulos. Kurssin podcasteja kuuntelemalla kohotat kuntoa nousujohteisesti ja helpotat painonhallintaa. Mieli virkistyy, eikä kehonhuoltoakaan ole unohdettu.

Nähdään lenkkipolulla!

Maikki ja Sohvi

Olen saanut paljon kysymyksiä Kävele kuntoon -kurssista, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Miten valmennuksen podcastit toimivat?

Löydät podcastit valmennusalustalta, johon saat tunnukset heti ilmoittautumisen jälkeen. Kun lähdet lenkille, valitset vain oikean päivän podcastin, laitat luurit korviin ja lenkkeilet liikunnanohjaaja Sohvin ohjeiden mukaan.

Podcasteissa käsitellään erilaisia hyvinvointiin ja kävelyyn liittyviä teemoja samalla, kun saat ohjeet kävelyn rytmitykseen. Näin sinulla on lenkillä mukavaa kuunneltavaa ja tekemistä, jonka avulla lenkit tehostuvat entisestään.

Kuuluuko pakettiin ruokavaliota?

Ei kuulu. Paketti keskittyy puhtaasti treeniin.

Mistä löydän treenit, tulevatko ne minulle sähköpostiin vai ovatko ne jossain netissä?

Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset. Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen.

Kuinka kauan tämä treenipaketti on minulla käytettävissä?

Niin kauan kuin haluat! Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit hyödyntää kurssin materiaaleja rajattomasti. Itse ohjelma kestää neljä viikkoa ja suosittelen, että etenet ohjelman mukana. Sen jälkeen voit kuitenkin palata tekemään esimerkiksi kehonhuoltoja.

Voiko lenkit tehdä sauvakävellen?

Ehdottomasti voi! Voit kävellä missä tahansa sinulle mukavassa maastossa, joko sauvojen kanssa tai ilman.

En ole harrastanut mitään liikuntaa vuosiin. Jaksankohan tehdä nämä lenkit?

Tämä ohjelma on suunniteltu nimenomaan liikunnan aloittamiseen, joten tule rohkeasti mukaan! Aloitamme kevyistä ja lyhyistä lenkeistä ja viikkojen edetessä lenkeistä tulee reippaampia ja pidempiä. Ei siis tarvitse revitellä heti alussa, vaan tarkoitus on tehdä kävelyistä mukavia ja rentouttavia.

Kävely on myös nivelystävällisempi laji, kuin esimerkiksi juoksu.

Valmennuksella on myös 100 % tyytyväisyystakuu, joten voit testata sitä 14 päivän ajan. Jos se ei sovellu sinulle tai et muuten ole tyytyväinen, laitat vain viestin ja palautan rahasi täysimääräisenä takaisin.

Kuinka pitkiä lenkit ovat?

Lenkkien kesto on noin 20-45 minuuttia. Aloitamme kevyistä ja lyhyistä lenkeistä ja viikkojen edetessä lenkeistä tulee reippaampia ja pidempiä.

Kolahtiko? Hienoa, ilmoittaudu mukaan ja tule tavoittelemaan parempaa kuntoa, näkyviä tuloksia ja energistä fiilistä.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa – kampanja päättyy pian

  • Lenkkeile 3x viikossa ja näe tulokset!


Tee treeniin käytettävästä ajasta todella tehokasta ja tuloksellista! Kampanjahinta umpeutuu pian, joten toimi nopeasti, ettet menetä alennusta.

Aikaa jäljellä vielä:

>> Kyllä, haluan saada näkyviä tuloksia lenkkeilemällä kolme kertaa viikossa

Kurssin hinta on nyt vain 39 € (norm. 89 €) – ale päättyy pian. Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään valmennuksessa!