4 viikon ohjelma keskivartalolle: vahva keho, lisää itsevarmuutta ja litteämpi vatsa!

Keskikroppa kuntoon
– 4 viikon ohjelma

  • Vahva keskikroppa tehotreenillä: tee kolme 15 minuutin harjoitusta viikossa.
  • Hauskat, toiminnalliset harjoitteet – ei iänikuisia istumaannousuja.
  • Juuri nyt säästät 50 € hinnassa: ale päättyy pian!

Säästät 50 euroa hinnassa, kun tulet mukaan nyt.
Aikaa jäljellä vielä:


Vältä yksipuolinen vatsalihastreeni: treenaa vahvat keskivartalon lihakset tällä monipuolisella ohjelmalla!

  • Treeniohjelma kiireiselle

    Tee kolme 15 minuutin treeniä viikossa: tämä ohjelma sopii mainiosti täsmätreeniksi keskikropalle ja voit tehdä sen vaikkapa toisen liikuntalajin yhteydessä.

  • Sisäinen korsetti kuntoon

    Vahva keskivartalo auttaa saamaan litteämmän vatsan, erityisesti yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon ja muuhun liikuntaan.

  • Ei kuntosalia tai ihmeellisiä laitteita

    Nämä treenit onnistuvat vartissa omassa olohuoneessa. Treeniohjelma on nousujohteinen ohjelma koko keskikropan vahvistamiseen aina syvistä korsettilihaksista pinnallisiin sixpack-lihaksiin.

Tämän kaiken saat valmennuksessa:

  • 4 viikon treeniohjelma

    Teet kolme 15 minuutin harjoitusta viikossa. Treeniohjelma on nousujohteinen, joten viikkojen edetessä alat tuntea tulokset kehossasi.

  • 12 keskikropan tehotreeniä

    Saat 12 erilaista keskikropan treeniä, joiden tarkoitus on vahvistaa keskikroppaa, niin vatsa- kuin selkälihaksiakin. Joka viikolla otetaan uusia mausteita treeniin.

  • Kannustava Facebook-ryhmä

    Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun kotitreenaajien Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit hehkuttaa treenifiiliksiä, kysyä neuvoja tai löytää vaikkapa tsemppaajan toisesta treenaajasta.


Moi, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentajasi.

Vatsalihastreeni on tärkeää, mutta usein aika yksipuolista. Jos teet vain perinteisiä vatsarutistuksia tai lankkuja, saattaa harjoittelu käydä tylsäksikin (ja silloin se jää helposti tekemättä).

Vahvojen vatsalihasten saamiseksi tulee tehdä monipuolisia harjoituksia ja aina hyvällä tekniikalla – aktivoiden myös syviä lihaksia. Vahva sisäinen lihaskorsetti auttaa saamaan myös litteämmän vatsan, erityisesti yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon ja muuhun liikuntaan.

Tällä kurssilla voit vain laittaa videon pyörimään, niin keskivartalotreeni tulee tehtyä helposti vain vartissa. Tämä treeniohjelma sopii hyvin myös kiireisen arjen keskelle tai toisen liikuntalajin tueksi.

Nähdään treeneissä!

Maikki

Asiakaspalautteita – tätä mieltä muut olivat valmennuksistani:

Keskikroppa kuntoon on uutuusvalmennus, joten palautteet ovat muista huippusuosituista valmennuksistamme.

Parasta oli se, että tämä tuntui kokonaisuutena mielekkäältä ja neljä viikkoa hurahti hetkessä! Ei tarvinnut hampaat irvessä väkisin rääkätä vaan sai nauttia hyvästä fiiliksestä kropassa ja mielessä!

Kati


Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin. Liikkeet mukavia, välillä aika haastavia. Kyllä kotijumpallakin saa hien pintaan. Tykkään!

Miia

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Käytä vain 3 x vartti aikaa viikossa ­– ja treenaa teräksiset keskivartalon lihakset.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa

  • Valmis keskikropan treeniohjelma ja näkyvät tulokset


Säästä 50 € hinnassa – toimi nyt, ettet menetä alennusta.

Aikaa jäljellä vielä:

>> Klikkaa ja tee treeniajasta tuloksellista – tule mukaan treenaamaan vahva keskikroppa

Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Mitä treenejä teet valmennuksessa?

  • Viikko 1

    Ensimmäisellä viikolla aktivoidaan syviä keskivartalon lihaksia. Oikeanlaisella hengityksellä opitaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein ja yhteistyössä toisensa kanssa. Hiljalleen lisätään vahvistavan treenin määrää.

  • Viikko 2

    Toisella viikolla jatketaan keskivartalon haastamista uusilla teholiikkeillä. Nyt kun osaat aktivoida syvätkin keskivartalon lihakset kunnolla, tuntuvat tututkin vatsaliikkeet huomattavasti tehokkaammilta.

  • Viikko 3

    Kolmannella viikolla haastetaan keskikropan lihaksia uudenlaisissa asennoissa ja eri liikesuunnilla. Opit muuan muassa, miten lankku saadaan oikeasti tuntumaan vatsassa eikä esimerkiksi selässä tai reisissä.

  • Viikko 4

    Viimeisellä viikolla huomaat, miten keskivartalosi voima ja hallinta on jo selvästi parantunut, ja jaksat tehdä nopeita ja vaativia liikkeitä. Keskivartaloa haastetaan ja kehitetään myös koko vartalon liikkeillä, joissa vatsan tuki on tärkeässä roolissa.

Kaikki treeniohjeet ovat valmennusalustalla helppoina ohjevideoina, joiden tahdissa voit treenata. Et tarvitse välineitä näihin liikkeisiin ja voit tehdä ne missä ja milloin vain: kotona, reissussa, kuntosalilla tai muun treenin yhteydessä.


Laita vain video pyörimään ja jumppaa mukana – tuloksia vain kolmella vartin treenillä viikossa!

Uskon valmennukseen täysin, joten annan sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kommentteja valmennuksessa olleilta asiakkailtani – ja syy siihen miksi uskallan luvata kaikki tulokset myös sinulle:


Parasta on ollut se, että treenit ovat aina sopivasti erilaisia, mikä pitää liikuntainnon yllä ja haastaa kroppaa. Ohjeet ja videot ovat selkeitä, ja voin luottaa siihen, että liikkeet ovat aina turvallisia. Maikin treenejä voi suositella niin aloitteleville kuin vähän kokeneemmille treenaajille!

Nainen, 32v.


Parasta valmennuksessa olivat tulokset. Selkeillä ohjeilla ja kattavalla paketilla on päässyt kohti haluttua päämäärää.

Tyytyväinen kurssilainen


Neljän viikon keskikroppatreeni ­– treenaa vain vartti ja alat nähdä tuloksia!

Säästät 50 € hinnassa, kun tulet mukaan nyt. Toimi nopeasti, ettet menetä alennusta.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan: jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa: kampanja PÄÄTTYY pian, joten toimi nopeasti.
  • Valmiin treeniohjelman avulla et haaskaa aikaasi: saat näkyviä tuloksia helposti.

Käytä treeniaika hyödyksi: näillä ohjeilla treenaat nousujohteisesti ja parannat kuntoa jokaisella treenikerralla.

>> Kyllä, haluan mukaan valmennukseen treenaamaan tiukkaa sisäistä korsettia

Kurssin hinta on nyt vain 49 € (norm. 99 €) – ale päättyy pian. Kurssilla on 100 % tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Kotitreenit ovat selkeitä ja helppoja toteuttaa. Olen jopa paremmassa kunnossa kuin saliharrastuksen aikaan. Suosittelen kyllä ehdottomasti näitä treenejä!

Liisa

Sopiiko tämä valmennus sinulle?

Jos jokin näistä seikoista kuulostaa tutulta, tämä valmennus sopii sinulle:

  • Haluat parantaa keskikropan lihasten kuntoa.
  • Haluat parantaa ryhtiä ja kantaa kehoasi vahvemmin.
  • Haluat saada vahvan sisäisen korsetin ja tukea siten myös litteämpää vatsaa.
  • Haluat tehostaa vatsalihastreeniä toisen liikuntalajin yhteydessä.
  • Haluat treenin olevan helppoa ja vaivatonta (ilman kuntosalia tai laitteita).
  • Olet kiireinen ja haluat, ettei keskivartalotreeni vie liikaa aikaasi.

Näin tämä valmennus etenee

  • Ilmoittaudu valmennukseen ja säästät 50 €

    Kun tulet mukaan valmennukseen nyt, saat 50 euron ennakkotilaajan alennuksen. Kampanja umpeutuu pian, joten toimi nopeasti.

  • Pääset heti käsiksi treeneihin

    Pääset heti ilmoittautumisen jälkeen treenien kimppuun.

  • Etene viikko kerrallaan

    Valmennuksessa on jokaiselle neljälle viikolle oma teema, jonka mukaan voit edetä. Treenit etenevät nousujohteisesti ja tuloksia tulee!

  • Kertaa, tehosta ja palaa suosikkeihin

    Pääsysi valmennukseen ei eräänny, joten voit palata treenien pariin milloin tahansa. Valitse suosikkisi ja jatka tehokasta treeniä neljän viikon jälkeenkin!

  • Aktiivinen Facebook-ryhmä tukena

    Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun kotitreenaajien Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit hehkuttaa treenifiiliksiä, kysyä neuvoja tai löytää vaikkapa tsemppaajan toisesta treenaajasta.

Ammattivalmentaja tukenasi

Maikki Marjaniemi
Hyvinvointi- ja voimavalmentaja

Tehokas keskikropan treeni parantaa liikkumisesi laatua, kenties parantaa ryhtiä ja tekee vatsasta vahvemman ja litteämmän.

Vahva keskikroppa ei kuitenkaan synny perinteisillä vatsarutistuksilla, vaan mukaan vaaditaan monipuolista liikettä eri suuntiin ja myös liikettä vastustavia treeniliikkeitä.

Ei ole aivan itsestään selvää, mitä ne hyvät treeniliikkeet ovat. Siksi tein tämän valmennuksen – jotta voisit saada tuloksia kiireisenkin arjen keskellä.

Nähdään treeneissä!

Maikki

Olen saanut paljon kysymyksiä Keskikroppa kuntoon -treeneistä, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Millaisia välineitä treeneissä käytetään?

Treenejä tehdäksesi tarvitset vain oman kehosi ja mukavat vaatteet. Jumppamatto tuo toki lisämukavuutta, mutta voit tehdä lattialiikkeet myös vaikkapa pyyhkeen tai pehmeän maton päällä. Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä.

Kuuluuko pakettiin ruokavaliota?

Ei kuulu. Paketti keskittyy puhtaasti treeniin.

Mistä löydän treenit, tulevatko ne minulle sähköpostiin vai ovatko ne jossain netissä?

Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset. Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen. Treenit ovat helppoina “jumppaa mukana” -ohjeina, eli laitat vain videon pyörimään ja treenaat niiden tahdissa.

Kuinka kauan tämä treenipaketti on minulla käytettävissä?

Niin kauan kuin haluat! Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä halutessasi vaikka vuosia. Itse ohjelma kestää neljä viikkoa ja suosittelen, että etenet ohjelman mukana. Sen jälkeen voit kuitenkin palata tekemään lemppareitasi kerta toisensa jälkeen, niin kauan kuin haluat.

Sopivatko treenit raskaana olevalle tai hiljattain synnyttäneelle?

Tämä kurssi ei ole raskaana oleville. Jos olet vastikään synnyttänyt, on tämä ohjelma kokonaisuudessaan liian rankka. Suosittelen varaamaan ajan äitiysfysioterapeutille, jotta saat ajankohtaisen arvion kehosi tilanteesta ja juuri sinulle sopivia treenisuosituksia.

Jos synnytyksestä on jo kulunut jokunen kuukausi ja olet toipunut hyvin, voit aloittaa tämän ohjelman keskittyen keskivartalon syvien lihasten aktivointiin ja hallintaharjoitteisiin; jätä rutistukset ja lankut pois ohjelmasta (nämä ovat kaikkein rankimpia liikkeitä synnytyksestä palautujalle ja voivat haitata palautumista, jos niitä tehdään liian aikaisin). Voit ottaa rutistukset ja lankut mukaan myöhemmin, kun olet vahvistanut keskivartaloa. Huomaa, ettei tämä ohjelma ole kuitenkaan suunniteltu synnytyksestä palautumiseen.

Minulla on ongelmia nivelten kanssa, sopiiko kurssi minulle?

Osassa treeneistä ollaan ranteiden päällä tai polvien varassa, joten on sinulla saattaa olla vaikeuksia tehdä kyseisiä liikkeitä. Voit kysyä neuvoa myös omalta fysioterapeutiltasi, jos olet epävarma, millainen treeni sinulle sopii.

En ole juurikaan harrastanut liikuntaa – sopiiko tämä kurssi aloittelijalle?

Tämä treeniohjelma sopii jo jonkin verran liikuntataustaa omaavalle ihmiselle, vaikka himoliikkuja ei missään nimessä tarvitsekaan olla. Kurssilla kuitenkin ohjeistetaan, että voit tehdä liikkeitä vähemmän aikaa kuin Sohvi videolla – siten saat kevennettyä treeniä kuntotasoosi sopivaksi.

Sopiiko tämä treeniohjelma, jos on vatsalihasten erkauma?

Jos sinulla on vatsalihasten erkaumaa, on tämä ohjelma kokonaisuudessaan liian rankka. Suosittelen varaamaan ajan äitiysfysioterapeutille, jotta saat ajankohtaisen arvion kehosi tilanteesta ja juuri sinulle sopivia treenisuosituksia. Rankimmat treeniliikkeet, kuten rutistukset, istumaannousut ja etunojalankku voivat pahentaa erkaumaa.

Auttaako tämä ohjelma selkäkipuihin?

Kannattaa pyytää omalta fysioterapeutilta tai osteopaatilta juuri sinulle sopiva harjoitusohjelma. Tämä kurssi on tarkoitettu perusterveille kuntoilijoille; ei kivun hoitoon.

Kolahtiko? Hienoa, tilaa paketti nyt ja tule tavoittelemaan parempaa kuntoa, näkyvmpiä tuloksia ja litteämpää vatsaa.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa – kampanja päättyy pian

  • Treenaa 3x 15 minuuttia viikossa ja näe tulokset!


Tee treeniin käytettävästä ajasta todella tehokasta ja tuloksellista! Kampanjahinta umpeutuu pian, joten toimi nopeasti, ettet menetä alennusta.

Aikaa jäljellä vielä:

>> KYLLÄ, HALUAN SAADA NÄKYVIÄ TULOKSIA JA TEHOJA TREENIHETKIIN

Kurssin hinta on nyt vain 49 € (norm. 99 €) – ale päättyy pian. Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään valmennuksessa!