Hinta nousee:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
Tule mukaan nyt ja Säästä 50 €

Kevenny keittiössä osa 2

– ruokavalio kiinteytymiseen

Tämä suositun Kevenny keittiössä -ruokavalion kakkososa on 5 viikon täysin valmis ja helposti seurattava ruokavalio. 

Seuraavan viiden viikon aikana opitaan säätelemään ruokavaliota niin, että se tuo enemmän valinnan vapauksia ruokailuun.

Koe miksi pelkästään tekemällä muutos keittiössä riittää tuomaan tuloksia, jotka tunnet ja näet kehossasi!

  • Valmiiksi laadittu ja helposti seurattava ruokavalio, jonka avulla pudotetaan painoa syömällä
  • Opi yli 50 uuden reseptin avulla juurruttamaan terveellinen ruokavalio osaksi arkea
  • Saat ruokavaliolle 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla sitä ilman riskiä hukkaostosta

Saat toivotun kakkososan nyt 50 euron alennuksella!

Kevenny keittiössä jatko-osa vastaa 3 kysymykseen kuinka jatkaa muutosta, kun on aloittanut ruokavalion seuraamiseen

Mahtavaa, että olet ollut mukana viiden viikon Kevenny keittiössä!

Moni on kysynyt miten jatkaa sen jälkeen, kun viisi viikkoa on täynnä. Tässä on kolme kysymystä, joihin kakkososa tarjoaa vastauksen.

1

Miten jatkaa painonpudotusta tai pitää ylimääräiset kilot poissa jatkossa?

Tässä Kevenny keittiön jatko-osassa opit, kuinka säädetään hiilihydraattien määriä niin, että voit terveellisesti pitää huolta painonpudotuksesta tai pitää kilot poissa.

Hiilihydraattien määrää on tarpeellista lisätä jossain tapauksissa, kuten liikunnan määrää lisättäessä. 

Toisaalta hiilihydraattien lähdettä ja määrää muuttaessa voi jatkaa keventymistä siihen suuntaan, kun oli tavoitteena.

2

Miten monipuolistaa ruokavaliota uusilla resepteillä ja mitkä reseptit olisivat sopivia?

Samoja ruokia syödessä on helppoa ajautua pois hyvältä uralta jonkin uuden perässä.

Siksi tähän jatko-osaan on kehitetty yli 50 uutta reseptiä, jotta pysyisit motivoituneena syömään terveellisesti ja saisit yhä parempia tuloksia. 

Reseptit monipuolistavat ruokavaliota ja tuovat uudenlaisia herkullisia aterioita tarjolle.

3

Kuinka ruokavaliota voi helposti soveltaa koko perheen ruokailuihin?

Kakkososassa opit myös, kuinka ruokia on helpompi soveltaa koko perheelle.

Varsinkin hiilihydraattien määrän lisääminen mahdollistaa sen, että samoja ruokia on helppoa tehdä koko perheelle.

Reseptit sopivat mainiosti koko perheelle, sillä reseptit ovat raaka-aineiltaan monipuolisia ja hyvin ravitsevia.

Tällaisia tuloksia saat, kun ryhdyt seuraamaan ohjeita:

  • Painosi putoaa ja vyötärö kaventuu – ilman liikuntaakin
  • Turvotus vähenee ja pöhöttynyt olo poistuu
  • Olostasi tulee kevyt ja energinen
  • Vaatteesi istuvat paremmin (tai käyvät suuriksi)
  • Verensokerisi tasoittuu ja huomaat, että mielitekosi herkkujen perään vähenevät
  • Ateriarytmisi säännöllistyy, mikä voi parantaa myös unenlaatua

Tätä on luvassa Kevenny keittiössä osa 2:

Muutosta tukevat ohjeet

Kakkososa kestää 5 viikon ajan.

Ensimmäisten viiden viikon aikana pudotettiin tärkkelyshiilihydraattien määrää selkeämmin ja tasapainotettiin siten verensokeria ja tehostettiin rasvanpolttoa.

Seuraavien viikkojen aikana on mahdollista ottaa hiukan hiilihydraatteja myös lounaalle tai päivälliselle.

Monen kohdalla tämä antaa enemmän mahdollisuuksia ruokien vaihteluun ja perheen yhteisiin ruokailuihin.

53 herkullista uutta reseptiä

Mukana on myös helpommin koko perheelle sopivia reseptejä, sillä ohjeissa on myös enemmän hiilihydraattia sisältäviä vaihtoehtoja.

Resepteistä löydät muun muassa tomaatti-pastakeiton italialaisittain, pikaisen lohipastan, ricotta-porkkanapiirakan, päärynäisen vispipuuron kaurasta, sekä kuohkean suklaavaahdon.

Ohjeet ruokavalion soveltamiseen loppuelämäksi

Ensimmäisessä osassa opettelit viiden viikon ajan ottamaan hiilihydraatit ensisijaisesti kasvis–marja–hedelmä-osastolta.

Se mahdollistaa sen, että pystyt nyt paremmin hiilihydraatteja lisätessä tarkkailemaan oloa ja vireystilaa ja hahmottamaan itsellesi sopivaa tärkkelyshiilihydraattien tasoa.

Tällä tavalla voit soveltaa tulevaisuudessa ruokavalion tasapainoa ja säätelemään sen vaikutusta painoosi.

Kannustava ryhmä ja sosiaalinen tuki

Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit kysyä vinkkejä tai hehkuttaa suosikkireseptiäsi.

Sosiaalinen tuki auttaa muutoksessa tutkitusti, joten muut kaltaisesi keventäjät kannustavat sinua eteenpäin monin tavoin.

Mitä asiakkaat sanovat Kevenny keittiössä -ruokavaliosta:

Aloitin siitä että haluaisin pudottaa painoa mutta söin aika epäterveellisesti ja himoja kaikkea suolaista ja makeaa kohtaan oli suuri. Tosi turvonnut olo oli aloittaessa.

Kohta 5 viikko lopuillaan ja olo on ihanan kevyt! Painoa pudonnut 5,5 kiloa ja olen oppinut tosi paljon uutta.

Reseptikirja on ollut mun pelastus, kokeillut kaikkia uusia juttuja ja oppinut tykkäämään niistä.

Yllätyin kuin hyvin olen pystynyt kurssia seuraamaan ja miten paljon kiloja on mennyt.

– Melissa

Hei! Aloitin kurssin, koska korona-aikaan painoa oli tullut pikkuhiljaa lisää ja vaatteet puristivat, osa lempivaatteista ei sopinut päälle enää ollenkaan.

Noudatin kurssia tarkasti. Viiden viikon jälkeen vaaka näyttää 3,3 kg vähemmän ja vaatteetkin alkavat istua paremmin.

Nälän tunnetta ei tullut missään vaiheessa. Jo kurssille lähtiessä päätin, että kokeilen rohkeasti uusia reseptejä.

Opin monipuolistamaan kasvisten käyttöä. Olen kurssin aikana syönyt esim. munakoisoa, kukkakaalia ja kesäkurpitsaa enemmän kuin moneen vuoteen.

Vaikeinta olivat viikot 3 ja 4. Kolmosviikolla paino lisääntyi ja se vei motivaatiota. Mutta kun jaksoi sinnikkäästi, niin neljännen viikon lopulla tuloksia alkoi näkyä.

Voin lämpimästi suositella muillekin keski-ikäisille naisille ja miehille.

– Santtu

Paino oli vuosien varrella ja lukuisten laihdutuskuurien jälkeen noussut.

Jäin eläkkeelle 2021 kesällä. Sen jälkeen paino hieman laski ja oli kurssin alussa 82.2-82.7, vaihdellen, pituus 162cm. Nyt paino on 78.4

Vyötärö oli 108cm, tänään 99cm. Mahan ympärys oli 112 ja tänään 108cm.

Aiempiin laihdutuskuureihin verrattuna tässä sai syödä ja nälkä, joka kyllä vaivasi sen verran, että halusi syödä säännöllisesti, pysyi ihan eri tavoin poissa.

Iltapalan jälkeen jaksoi hyvin aamuun. Makeanhimoa ei ollut.

Nyt näen peilissä keventyneeni hartioiden kohdalta, eikä vatsakaan enää samalla tavalla pullota, kasvot ovat myös kaventuneet.

– Marja-Leena

Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin. Pääset mukaan 100 % tyytyväisyystakuulla.

Uskomme ruokavalioon täysin, joten annamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi.

Siksi voit kokeilla ohjeita 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, etteivät ne sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakapalveluumme ja palautamme rahasi.

Voit maksaa myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun palveluun, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit tehdä vaihdon johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.

Hinta nousee:

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekuntia

Kevenny keittiössä osa 2

– kiinteyttävä ja terveellinen ruokavalio
99
49 €
  • 5 viikon valmis ja helposti seurattava ruokavalio
  • Yli 50 uutta reseptiä ja tarkat ohjeet ruokien vaihteluun
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla.
  • 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahasi takaisin, jos et pidä ruokavaliosta.
Kyllä, haluan tämän ruokavalion
100% SUOJATTU JA TURVALLINEN MAKSU

Asiantuntijat ruokavalion takana

Ammattivalmentajien vuosien aikana kerrytetty ammattitaito on paketoitu tähän ruokavalioon. Voit siis olla varma, että materiaalit ovat turvallisia ja terveellisiä.

Koska olemme kuitenkin myös hyvän ruoan ystäviä, ei reseptien ja ruoka-ohjeiden makua ja herkullisuutta ole unohdettu!

Maikki Marjaniemi
Hyvinvointi-, ravinto- ja voimavalmentaja

Autan työkseni naisia tulemaan itsevarmoiksi, vahvoiksi ja terveiksi; ja stressaamaan ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä vähemmän.

Olen opiskellut ravitsemusta, elämänmuutoksen onnistumista, muutospsykologiaa ja kehonkoostumusta ja terveyttä edistäviä treenimenetelmiä, jotta voisin auttaa muitakin ihmisiä saavuttamaan hyvinvointitavoitteensa rennosti, tehokkaasti ja turvallisesti.

Toivon, että saat tästä ruokavaliosta arkeesi paljon herkullisia reseptejä, onnistumisen kokemuksia ja ennen kaikkea tuloksia rennolla otteella!

Sanni Massinen
Laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM)

Heippa! Olen Sanni, Itä-Suomen yliopistosta valmistunut laillistettu ravitsemusterapeutti. Sivuaineena olen suorittanut urheiluravitsemuksen perusopinnot avoimessa yliopistossa.

Terveyttä ja hyvinvointia tukevan ravitsemuksen ohella olen perehtynyt mm. erikoisruokavalioihin ja reseptien laadintaan. 

Minulla on kokemusta myös treeniohjelmien ja niitä tukevien ruokavaliosuunnitelmien laadinnasta ja olen osallistunut niitä käsitteleviin seminaareihin. Lisäksi olen täydentänyt osaamistani mm. biokemian opinnoilla, jotka tuovat laaja-alaisempaa näkökulmaa yksilölliseen ravitsemukseen.

Ravitsemuksen saralla lähellä sydäntäni on erityisesti kasvisten monipuolisen käytön lisääminen. Toivottavasti sinäkin ihastut kasviksiin ihan uudella tavalla tämän ruokavalion myötä!

Lue ja katso miten Kevenny keittiössä -ruokavalio on muuttanut muiden elämää!

Kuvan nainen kirjoitti valmennuksen suljettuun Facebook-ryhmään oman tarinansa (jaettu luvalla):

Moro! Mielenkiinnolla seuraan tätä ryhmää vieläkin… Ehkä vähän alumnihengessä ja jonkinlaisena motivaationa muille, tuli nyt mieleen kirjoitella.

Kävin aikanaan Maikin Jenkkakahvoista tiimalasiksi -kurssin, jatkokurssin sekä tämän Kevenny keittiössä -kurssin. Aika hyviä ja oleellisia juttuja oon noita käydessä hiffannut.

Lähtöpaino 2019 tammikuussa oli hieman yli 89 kiloa, ja vuoden aikana suli n. 24 kiloa parhaimmillaan, paino kävi 64,4 kilossa joulukuussa 2019 ja asemoitui sinne 66-71 kg välille (lasken tän itelle luontaiseksi vaihteluksi). Oon 167 cm pitkä.

Painohan ei saisi olla se ainoa mittari, mutta mulla tämä keventäminen näkyi aika konkreettisesti (ja okei, sydänsurut osaltaan vauhditti loppuvuodesta projektia).

Nyt paino pysytellyt alle 69 kilossa, mikä tuntuu itelle aika luontaiselta painolta.

Kävelen, juoksen, punttitreenaan, pelaan korista (toki en nyt korona-aikaan) ja syön terveellisesti, mutta herkkujakin mahtuu viikkoon hyvin, yleensä viikonlopuille, maltillisesti.

…

Painoon on vaikuttanut viikoittainen aktiivisuus ja ruokamäärät ja mitä treeniä oon painottanut (mut relevanttia painonpudotuksen kannalta oli ehdottomasti tuo ravintopuoleen keskittyminen).

Mun speksit: nyt 30 v., aikaisemmin palloilua divaritasolla, sittemmin aktiivinen kuntosaliharrastaja mutta myös makealle perso tunnesyöjä ja asioista helposti stressaantuva. Aiemmin mega-annokset oli mun juttu…

Mitä kaikkea tapahtui?

Opettelin asioita yksi asia kerrallaan jokseenkin tässä järjestyksessä:

1) Liiallinen rääkkitreenaaminen jäi ja treenasin maltillisesti (ei tarvitse treenata 7 krt viikossa piippuun itseään, ihan 2-4 krt kuntosali- tai ryhmäliikuntaa riitti ja askeltavoite 10 000 /päivä, mikä täyttyykin koiran kansssa jolkotellessa hyvin.)

2) Aloin raivata nukkumiselle tilaa, väh. 7,5h yö (tarviin mielellään yli 8h, mutta tämä periaatemuutos auttoi jo pitkälle). Tuon myötä olikin helpompi keskittyä ruoka-asioihin, kun tätä opettelin ensin.

3) Opettelin syömään 5 krt päivässä. Tämän myötä herkkuhimoja oli hyvin paljon vähemmän.

4) Opettelin ruokalautasmallin.

5) Aloin lisätä kasviksia joka aterialle, ja lopulta tuo puoli kiloa päivässä meni heittämällä rikki joka ikinen päivä. Nyt menee lähemmäs kilo kasviksia päivässä, ja vatsa tottui siihen melko hyvin. Herkkuhimot katosi lähes kokonaan.

En tiedä kuuluuko tää tänne ryhmään varsinaisesti, mutta sanonpa vaan et kärsivällisyys, ruokalautasmalli, normaali ruoka ja KASVIKSET ja hedelmät on ollu avainasioita omassa painonhallinnassa. Ihan normaalia ruokaa vähän paremmilla arkisilla valinnoilla (vähärasvaisuus, punaisen lihan vähentäminen, proteiinin riittävä saanti, kasvikset).

Noista hyvistä ruokavinkeistä pelastus on ollu itelle broilerin jauheliha, uunikana, tomaattimurska, kikhernepasta, peruna, kaikki mahdolliset kasvikset ja hedelmät mitä vaan keksii, keitot, munakkaat, vähärasvaiset tuotteet, sokerittomat mehukeitot, kaneli, kardemumma, proteiinijäätelöt ja -vanukkaat, pähkinät. Noita sekoittelemalla on saanut tosi hyviä aineksia omaan arkeen eikä kalorit kohoa pilviin.

Aika off-topic ehkä muuhun keskusteluun, mutta halusin vaan tuoda esiin kans sitä, et ei kaiken kuulukaan kerrasta aina muuttua, vaan pikkuhiljaa.”

– Osallistuja 30 v.

Ennen valmennusta olin syönyt mielestäni terveellisesti yleensä, mutta paino ei tippunut.

Halusin lähteä valmennukseen mukaan, koska halusin tiputtaa kiloja ja oppia syömään paremmin ja kevyemmin.

Kurssiin osallistumisessa mietitytti se, että koska kyllästyn noudattamaan dieettiä, kuten on aiemmin käynyt.

Valmennuksen jälkeen huomasin, että nukun ja jaksan paremmin. Paino tippui kivasti ja aionkin jatkaa samalla opilla vielä eteenpäin.

Ymmärsin aiemmin syöneeni liian vähän. Samaten aiemmin söin aamulla paljon hiilareita ja illalla proteiinit. Nyt syön riittävästi ja tankkaan aamulla enemmän proteiineja ja illalla nautin kaurapuuroni.

Parasta valmennuksessa oli se, että taulukot oli helposti luettavia, monipuolisia ja niiden ansiosta en kyllästynyt koko aikana.

Opin syömään enemmän kasviksia ja käyttämään uusia ruoka-aineita. Reseptivihko oli tosi hyvä!

Suosittelen kurssia niille, jotka haluaa syödä paremmin, pudottaa painoa.

– Sanja

Usein kysyttyä!

Olemme saaneet paljon kysymyksiä tästä ruokavaliosta – tässä muutamia antamiemme vastausten kanssa.

Voit! Uudet reseptit odottelevat sinua, kun olet saanut 1. osan päätökseen. 

Voit! Pääsysi ensimmäiseen osaan ei eräänny, joten voit aloittaa uudelleen siitä ja jatkaa näiden uusien reseptien avulla keventymistä hieman myöhemmin. 

Hanki ensin ensimmäinen osa, niin pääset mukaan painonpudotukseen tekemällä oikeita asioita oikeassa järjestyksessä. 

Kaikki ruokavalion materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä alustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan.

Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää teemoista ja ruokaohjeista.

Lisäksi pääset mukaan Kevenny keittiössä Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja.

Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua normaalisti.

Tämän ruokavalion hienous on siinä, että voit soveltaa sitä vaikka loppuelämäsi. Sopivan tarkasti ohjeita seuraamalla pudotat painoa, ja ylläpitovaiheessa voit lisätä ruokamääriä ja jatkaa terveellistä, ravitsevaa syömistä.

Valmennuksen ruokaohjeet ovat täysin muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan. Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan. Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin tai allergioihin soveltuvaksi.

Kyllä, saat pääset heti käsiksi materiaaleihin ja pääsysi niihin ei eräänny.

Ruokaohjelman energiamäärä on liian vähäinen raskaana olevalle tai imettävälle äidille, paitsi jos lapsi on jo sen verran iso, että maito ei ole enää pääasiallinen energianlähde lapselle.

Kevenny keittiössä -ruokavalio ei ole kokonaisvaltainen painonhallinnan ratkaisu, sillä mentaalipuolen valmennus, liikunta ja muut elämäntapamuutokselle tärkeät asiat jätetään tällä kompaktilla kurssilla käsittelemättä. 

Kevenny keittiössä on asiakkaiden toiveet huomioiden laadittu yksinkertainen ja tarkka (mutta ei grammantarkka) painonpudotusruokavalio vähän liikkuvalle naiselle, joka haluaa aloittaa elämäntapamuutoksen laittamalla ruokailun ensimmäisenä kuntoon.

Maikki Marjaniemi © 2022 All rights reserved

Hae sivulta

Viimeisimmät artikkelit