Kiinteydy kotona 12 viikossa
Kiinteydy kotona 12 viikossa
Polta rasvaa kotitreeneillä
Polta rasvaa kotitreeneillä
Näillä kotitreeneillä poltat tehokkaasti rasvaa, vahvistat lihaksia ja kohotat kuntoa.
12 viikon treenikalenteria seuraamalla huomaat, kuinka nousujohteiset treenit tuovat näkyviä tuloksia kehoosi.
Treeneihin on yhdistetty kiinteytymistä edistävät Vahva kotona -lihaskuntotreenit ja rasvanpolttoa edistävät 5–20 minuutin HIIT-treenit.
- Treenaa 4 kertaa viikossa seuraten valmista 12 viikon treenikalenteria
- Polta ylimääräistä rasvaa ja treenaa kiinteämpi keho
- Jo yli 4000 treenaajaa mukana polttamassa rasvaa
- Saat treeneille 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla niitä ilman riskiä hukkaostosta.
3 syytä miksi kotitreenillä on vaikea kiinteytyä ja polttaa rasvaa
1. Lihaskuntotreenin laiminlyönti
Käsitys aerobisen treenin, kuten lenkkeilyn, ylivoimaisuudesta rasvanpolttotreeninä elää yhä vahvana, vaikka lihaskuntoharjoittelu oikein tehtynä tuo paljon vaikuttavampia tuloksia.
Siksi lenkillä tai tutulla jumppatunnilla treenaaminen ei välttämättä tuo toivottuja tuloksia ja olisi parempi vaihtaa siihen käytetty aika lihaksia kunnolla kuormittavaan treenaamiseen.
Kun treenaat lihaksia, onnistut säilyttämään tai rakentamaan lihasmassaa samalla, kun rasvaa palaa pois kehostasi.
Se on kuin rasvanpolttokyvyn tallettamista aineenvaihduntapankkiin: lihakset auttavat kehoasi kuluttamaan kaloreita enemmän myös levossa, joten rasvanpoltto on nopeampaa ja kiinteänä on helpompi pysyä jatkossakin.
Moni lihaskuntotreenin aloittava huomaakin, että vaatekoko pienenee, vaikka paino pysyykin ennallaan – tämä on kiinteytymistä parhaimmillaan.
2. Liian matalasykkeinen treeni
Matalasykkeisellä liikunnalla, kuten kävelyllä, on monia terveyshyötyjä.
Se ei kuitenkaan toimi parhaiten, kun halutaan kiinteyttää kehoa tehokkaasti.
Tämä johtuu siitä, että keho pyrkii aina homeostaasiin eli tasapainotilaan. Samanlaisia kävelylenkkejä tekemällä keho tottuu sen tuomaan rasitukseen ja siksi se ei tuota tuloksia.
Siksi tarvitaan treenejä, joissa syke nousee kunnolla.
Kovatehoiset treenit edistävät rasvanpolttoa, koska energiaa kuluu lyhyessä ajassa paljon ja aineenvaihdunta saadaan ikään kuin yllätettyä.
Ja itse asiassa tälläiset treenit voivat olla selvästi lyhyempiä kuin monien kävelylenkit ovat.
Kun sykettä nostetaan treeneissä kunnolla, se nostaa aineenvaihduntaa korkealle ja polttaa rasvaa myös treenin jälkeen.
3. Suunnitelmallisuuden puute
Usein kotitreenaaja menee metsään siitä, että treenaa liian kovaa ja liian usein, kunnes väsyy touhuun ja joutuu vähentämään treeniä väkisin.
Tosiasiassa treenaamisessa usein pätee sanonta vähemmän on enemmän – on parempi tehdä niin vähän kuin tarvitsee kehittymisen kannalta.
Jos kuormittaa itseään tarpeettoman paljon treenillä, palautuminen ei pysy perässä ja treenitehojen lisäksi laskee myös mieliala.
Hyvä treenisuunnitelma on nousujohteinen ja elämäntilanteeseen nähden realistinen toteuttaa.
Jo parilla lihaskuntotreenillä ja parilla lyhyellä sykkeennostotreenillä viikossa saa näkyviä ja tuntuvia tuloksia aikaan.
Yhtä tärkeää on pitää kiinni lepopäivistä, sillä palautuminen auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja pitämään rasvanpolttokykyä yllä.
Nämä treenit sopivat sinulle, jos…
- Haluat treenata kotona niin, että rasva palaa ja kehosta tulee kiinteämpi.
- Olet valmis panostamaan säännölliseen treeniin saadaksesi näkyviä, konkreettisia tuloksia.
- Kaipaat selkeää ohjelmaa ja aikataulua, jonka mukaan treenata (ja jonka voit toki räätälöidä omaan kalenteriin sopivaksi).
- Haluat treenin olevan tuloksellista: haluat nähdä muutokset peilikuvassa ja lihaskunnossa.
- Et halua tai pääse kuntosalille, vaan haluat treenata oman kodin rauhassa.
Näitä treenejä tekemällä huomaat tällaisia tuloksia:
- Kehosi kiinteytyy ja huomaat, että ylimääräistä rasvaa on lähtenyt kehostasi
- Huomaat, että lyhyitäkin treenejä tekemällä tunnet olosi energisemmäksi ja aikaansaavammaksi
- Varsinkin aluksi huomaat, että painosi voi pysyä samana mutta vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin
- Liikkuvuutesi paranee ja tunnet itsesi notkeaksi ja pystyväksi
- Kehosi pysyy jatkossa timminä, kun lihakset ovat käytössä aktiivisesti ja lisääntynyt lihasmassa auttaa polttamaan kaloreita enemmän myös lepopäivinä.
Parasta oli se, että tämä tuntui kokonaisuutena mielekkäältä ja neljä viikkoa [Vahva kotona -treenin parissa] hurahti hetkessä! Ei tarvinnut hampaat irvessä väkisin rääkätä vaan sai nauttia hyvästä fiiliksestä kropassa ja mielessä!
– Kati, Vahva kotona
Nollakunnosta, kunto nousi kurssin aikana huimasti, ja liikunnan ilo on palannut. En sairastunut kurssin aikana kertaakaan flunssaan, mikä kertoi omalta osaltani mahtavasti suunnitellusta nousujohteisuudesta.
Vaikeaa ei ollut mikään, mahtavuus yllätti, luulin että tulen ”kuolemaan” kurssin aikana, mutta näin ei käynyt. Suosittelen 200%:sti muillekin.
– Heli, HIIT-treenit
Kiitos, kurssi tuntui todellakin olevan nousujohteinen. Alkuun pohdin, että eihän nämä tunnu missään ja voiko tätä kutsua edes treenaamiseksi. Mutta loppua kohden huomasin, että treenit kovenivat sopivasti ja todellakin tiesi treenanneensa.
Selkeät hyvät ohjeet ja treenikalenteri toimi erinomaisesti itselläni. Se jäi pysyvästi käyttööni.
– Virpi, HIIT-treenit
Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin. Liikkeet mukavia, välillä aika haastavia. Kyllä kotijumpallakin saa hien pintaan. Tykkään!
– Ninni, Vahva kotona
Tätä kaikkea Kiinteydy kotona 12 viikossa - treeni sisältävät:
Lihaskuntotreenit 2 kertaa viikossa
Tehokas, nousujohteinen lihaskuntotreeni vahvistaa ja muokkaa kehoa kuntosalitreenin tavoin, mutta kotona ilman välineitä!
12 viikon treeniohjelman aikana ensimmäiset 6 viikkoa vuorotellaan kahta erilaista ja toisiaan täydentävää koko kehon lihaskuntotreeniä.
Puolivälissä ohjelmaa treenit vaihdetaan uusiin, eli yhteensä saat 4 erilaista koko kehon treeniä.
Treeniohjeet ovat kirjalliset, kuvalliset ja liikkeet ovat myös videomuodossa.
Lihaskuntotreenit ovat yksinkertaisia ja voit tehdä ne missä vain: kotona, mökillä, reissussa tai vaikka ulkona. Yksi treeni kestää noin 45 minuuttia.
Joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai vesipulloa.
Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.
Nopeat HIIT-treenit 2 kertaa viikossa
Nämä sykkeennostotreenit kohottavat kuntoa tehokkaasti ja auttavat polttamaan rasvaa aktivoimalla aineenvaihduntaa.
HIIT-treeni eli korkean intensiteetin intervallitreeni voi kuulostaa melko jännittävältä, mutta tässä treeniohjelmassa aloitetaan maltillisesti ja lisätään tehoja viikkojen edetessä.
HIIT-treenit ovat ohjattuja, eli laitat vain videon pyörimään ja jumppaat Sohvin mukana.
Treenit etenevät nousujohteisesti, joten voit tuntea ja nähdä, kuinka kunto kohoaa!
Yksi HIIT-harjoitus kestää vain 5–20 minuuttia, ja lisäksi tehdään lyhyet alku- ja loppuverryttelyt.
Kehonhuoltoharjoituksia joka viikko
Saat joka viikko kehonhuoltoharjoituksen, joka auttaa lihaksiasi palautumaan treenistä.
Näillä kehonhuoltoharjoituksilla huollat ja hellit kehoasi lepopäivinä, jotta palaudut treenistä.
Parempi palautuminen edistää kunnon kohoamista sekä rasvanpolttoa ja tehostaa siten treenin tuloksia.
Loputon käyttöoikeus treeneihin
Kurssin tilattuasi saat pääsyn suljetulle alustallemme, jossa kurssin materiaalit ovat.
Kurssialustalla on yksinkertainen kalenteri, johon on merkitty treeni- ja lepopäivät selkeästi.
Kalenteria on helppo seurata sellaisenaan tai muokata omaan aikatauluun sopivaksi.
Pääsysi materiaaleihin ei eräänny, vaan voit hyödyntää treenejä myös 12 viikon jälkeen.
BONUS: Tietoisku ruokavaliosta (Arvo 19€)
Saat kaupan päälle tietoiskuja kiinteytymista tukevasta ruokavaliosta, palautumisesta ja treenimotivaatiosta.
Saat tietoa, jonka avulla voit koostaa ruokavaliosi terveellisesti ja monipuolisesti, siten että se tukee rasvanpolton ja kiinteytymisen tavoitetta.
Lisäksi mukana on myös reseptejä, joiden avulla teet ruokavaliostasi terveellistä, vaikka polttaisit kehosta rasvaa.
Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin.
Uskomme treeneihin täysin, joten annamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi.
Siksi voit kokeilla treenejä 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, etteivät ne sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakapalveluumme ja palautamme rahasi.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuihin treeneihin, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa ne johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.
TARJOUS PÄÄTTYY:
Kiinteydy kotona 12 viikossa
- Polta rasvaa kotitreeneillä-
Treenaa 4 kertaa viikossa seuraten valmista 12 viikon treenikalenteria
-
Polta ylimääräistä rasvaa ja treenaa kiinteämpi keho
-
Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla
-
100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä treeneistä
Valmentajinasi treeneissä toimivat Maikki ja Sohvi
Heippa, olen Maikki, voimavalmentajasi.
Kokosin nämä treenit yhdessä HIIT-valmentajasi Sohvin kanssa.
Huomasimme, että monet asiakkaamme kaipaavat tehokasta rasvanpolttoa kotitreeneillä, mutta eivät treenaa oikeanlaisella ohjelmalla.
Siksi yhdistimme näihin treeneihin HIIT-harjoittelun sekä lihaskuntoharjoitukset.
Tällä yhdistelmällä saat lihaskuntoharjoittelun kiinteyttävät vaikutukset ja kovempi tehoisten HIIT-harjoitusten rasvanpolttoa edistävät vaikutukset.
Yhdistelmällä näitä kahta treenimuotoa ei tarvitse treenata loputtoman paljon, vaan treenit sujahtavat helposti kiireiseenkin arkeen.
Ja mikä parasta, nämä tehokkaat treenit onnistuvat omassa olohuoneessa!
Siinä säästyy aikaa, kun ei tarvitse siirtyä paikasta toiseen, vaan voi nakata jumppavaatteet päälle ja aloittaa treenin.
Kun lähdet mukaan treenaamaan meidän kanssa, huomaat nopeasti miten kehosi on kiinteytynyt, kuntosi kasvanut ja lihaksesi vahvistuneet.
Nähdään treeneissä!
Lue, mitä asiakkaat pitävät treeneistämme:
Treenit ovat sujuneet hyvin ja ohjeet ovat selkeät ja ymmärrettävät. Liikkeet ovat sellaisia että tällainen peruspirkkokin niistä suoriutuu mutta saa myös haastaa itseään. 😊 Erityisesti tykkään HIIT-treeneistä kun ovat niin vaihtelevia. – –
Päivittelen tähän vielä fiiliksiä nyt kun on menossa kahdeksas viikko: Nyt näkyy tulokset jo silminnähden peilistäkin ja on paljon sporttisempi ja jämäkämpi fiilis itsestä.
Saan myös tehtyä ns. “miesten punnerruksia” mihin en ole aikaisemmin pystynyt ja siitä etenkin tuli olo kuin supernaisella konsanaan!
Mielenkiintoisena huomiona myös se, että paino ei ole muuttunut juuri ollenkaan vaikka senttejä on kadonnut useita ja muutos on silmin nähtävä. Ei siis kannata tosiaankaan tuijottaa sitä pelkkää puntaria.
– Krista, Kiinteydy kotona 12 viikossa
Aivan huikee kurssi! Pakko myöntää että raskaat treenit monen monen vuoden sohvaperunailun jälkeen, mutta voiko olla parempaa fiilistä kun se kun pääsee kerta toisensa jälkeen ylittämään ja yllättämään itsensä että vau taas jaksoin hienosti koko treenin 🤩
Kunto on kohentunut reippaasti, siinä missä aluksi 5 min hiitin jälkeen oli jo aika loppu, nyt jaksaa tehdä reippaalla tahdilla 2 x 15 min treeniä ja lenkkipolulla tahti on noussut huimasti👌
Pakko mainita myös se ihana fiilis hiittien jälkeen, liikunnan riemu on ollu niin kivaa löytää taas! Videot tosi selkeet ja liikkeet sellaiset että tämmösen ennen-ei-niin-liikunnallisen on ollu tosi helppo seurata, tehdä ja pysyä mukana.
Sohvin mieletön energia ja tsemppi välittyy jokaisesta videosta 🥰 Oma 3 v. myös innolla aina mukana jumpalla, pakarajuoksu on hirveen hauska sana hänen mielestään😂
Kaikkineen siis ihan huippu paketti, paras sijoitus pitkiin aikoihin. Kiitos treeneistä, tästä on erittäin hyvä jatkaa 🥰👌
– Niina, HIIT-treenit
Kuntosalilla käyntiä en ole koskaan oikein kokenut omakseni. Kotona treenatessa ei tarvitse jonottaa laitteisiin, ei tarvi miettiä miten päin laitteisiin mennään, ja voi rauhassa ähistä ja puhista, jos siltä tuntuu. Kotitreenien ohjeiden ja videoiden avulla kankeampikin oppii helposti liikkeet.
Maikin kotitreenejä tehdessäni olen oppinut paljon uusia, yksinkertaisiakin liikkeitä. Liikkeille annetaan usein vaihtoehtoja jaksamisen mukaan. Itselläni on heikkoutena käsivoimat, joten käsiliikkeissä olen hyödyntänyt helpoimmat vaihtoehdot. Jalkaliikkeissä taas otan usein lisäpainoksi jonkin kotoa löytyvän lisäpainon, vaikkapa vauvan, selkärepun, kahvakuulan.
Kotitreenien ansiosta liikunnasta on tullut säännöllistä, enää ei tarvitse tyytyä puolen tunnin jumppaan kerran viikossa. Lapsia nostellessa olen huomannut, että lihaskuntoni on parantunut. Selkäni ei ole myöskään kipeytynyt enää hankalien nostoasentojen takia. Myös ulkoillessa jalka nousee entistä kevyemmin. Peiliin katsoessani huomaan, että lihakset erottuvat paremmin farkkujenkin alta, housut ovat myös alkaneet roikkua takapuolesta.
Ilokseni olen huomannut, että käsivarsissani ja takapuolessani tuntuu lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään. Kaikin puolin olen tuntenut oloni virkeäksi ja hyvinvoivaksi, vaikka välillä joutuisin valvomaankin yöllä. Myöskään flunssia en ole potenut koko talvena ollenkaan.
– Marika, Vahva kotona
Olen 53 v. nainen ja tunnen nyt että olen elämäni kunnossa. Kiitos Maikin treeniohjelmien jotka kertaheitolla veivät minut mukanaan 😁🙏
10 kk sitten ostin ensimmäisen Vahva kotona -treenin ja innostuin koska aloin huomata että mitä virheitä olin tehnyt aiemmin. Löytyi oikea tekniikka ja tempo ja tottahan toki näkyvät tulokset ovat tärkeitä.
Sitten innostuin ostamaan hiit-treenin itselleni kun halusin nopeatempoista ja kunnon hikitreeniä. Joten hurahdin myös tähän täysin. Huomasin oman kuntotason ja että se parani 👍
Sen jälkeen ostin kahvakuulatreenin koska olen kuulaillut ennenkin ja se on niin mahtavaa. Ostin myös jatko osan vahva kotona -treeniin.
Ja mikä parasta nämä ovat mulla jatkuvassa käytössä koska voin vaihdella, ja yhdistellä näitä oman mieleni mukaan 🙏👍
Ja Sohvi on aivan mahtava kun mulla on se tsemppari ja treenikaveri joka kerta. Laitan itselleni ylös kalenteriin minkä treenin olen tehnyt ja kesto. Se innostaa entisestään.. Treenaan n. 2-3 krt viikossa, keskimäärin 11 krt kk.
Ja olen niin super kiitollinen teille❤️🙏 ja jos haluan taas jotain uutta menen ja ostan uuden ohjelman, helppoa ja itselleni parasta mitä voin antaa❣️
– Päivi
Kurssin aloitin tilanteesta, että viime vuosien ainoat liikuntamuodot ovat olleet kävely, sauvakävely, juoksu, hiihto ja pyöräily. Ei siis mitään jumppatyyppistä moneen vuoteen. Tämän vuoksi tuntuikin helpolta lähteä liikkeelle pienin askelin, eli 5 minuutin jumpasta edetä pikkuhiljaa pidempiin.
Yllätyksenä tuli, että jaksoin tehdä liikkeet melko hyvin ja hyvällä tempolla. Myös vatsalihasten parantunut kunto on näkyvää ja tuntuvaa. Hyppyliikkeet olivat itselleni vaikeimpia, niitä saatoin muutella tai tehdä niiden sijasta jotakin muuta aiemmin toteutettua liikettä.
Myös tasapaino ja notkeus paranivat kuuden viikon aikana. Vaikka syke ei kovin korkealle jumppien aikana noussut, niin hikoilun määrä oli yllättävää.
– Miia, HIIT-treenit
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Olen saanut paljon kysymyksiä näistä treeneistä – tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.
Treenejä tehdäksesi tarvitset vain oman kehosi ja mukavat vaatteet. Jumppamatto tuo toki lisämukavuutta, mutta voit tehdä lattialiikkeet myös vaikkapa pyyhkeen päällä.
Lisäksi joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai ämpäriä, vesipulloa ja joskus vanhaa lakanaakin.
Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.
Tämä kotitreeniohjelma soveltuu sekä jo hieman lihaskuntoharjoittelua aloittaneille että edistyneemmillekin liikkujille.
Lihaskuntotreenien tekniikkapajassa opastan perusliikemallien kanssa, ja jokaisesta treeniliikkeestä saat kattavat ohjeet.
Videoilta voit tarkistaa, miten liikkeet tehdään oikein.
Kannattaa vaan rohkeasti alkaa harjoitella, sillä kukaan ei treenaa täydellisillä tekniikoilla aluksi (ja muutenkin ihan aina riittää kehittämisen kohteita). Kunhan liikut – se on pääasia.
Ei kuulu kokonaista ruokavaliota. Paketti keskittyy pääasiassa treeniin.
Bonuksen tietoiskuissa saat kuitenkin lisätietoa mm. palautumiseen, ruokavalioon ja motivaatioon.
Saat tietoa, jonka avulla voit koostaa ruokavaliosi terveellisesti ja monipuolisesti, siten että se tukee rasvanpolton ja kiinteytymisen tavoitetta.
Saat myös reseptejä, joiden avulla teet ruokavaliostasi terveellistä.
Niin kauan kuin haluat!
Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä halutessasi vaikka vuosia.
Kannattaa kuitenkin huomioida, että lihaskuntotreeniohjelma kannattaa vaihtaa säännöllisesti, jotta keho ei totu treeniin ja kehitystä tapahtuu.
Tässä treenipaketissa on välillä aika rankkojakin vatsarutistuksia, hyppyjä ja lankkuja, mihin kehosi ei välttämättä vielä ole valmis.
Suosittelen varaamaan ajan äitiysfysioterapeutille ( https://www.aitiysfysioterapia.fi/aitiysfysioterapeutit/ ), jotta saat ajankohtaisen arvion kehosi tilanteesta ja juuri sinulle sopivia treenisuosituksia.
HIIT-treeneissä on ohjatut videot, eli laitat videon pyörimään ja jumppaat liikunnanohjaaja Sohvin tahdissa.
Lihaskuntotreeneissä on tärkeää tehdä sarjat omien voimien mukaan, eli juuri ja juuri jaksetaan tehdä sarja loppuun hyvällä tekniikalla ja sillä liikevariaatiolla, joka sopii omaan tilanteeseen.
Siksi jumppaa mukana -videot eivät palvele tässä tarkoituksessa ja niitä ei materiaaleista löydy.
Ohjeet ovat samankaltaiset kuin kuntosaliohjelmissa eli kirjalliset, kuvalliset ja videolla.
HIIT-treenit sisältävät hyppyjä, kyykkyjä sekä liikkeitä, joissa ollaan polvillaan (osaan liikkeistä annetaan vaihtoehtoiset ohjeet).
Jos sinulla on isompia ongelmia nivelten kanssa, suosittelen hakemaan personal trainerilta tai fysioterapeutilta sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun ohjelman.
Tarjoushinta on voimassa toistaiseksi.
Aloita treenit, tehosta rasvanpolttoa ja näet tulokset kehossasi varmasti!
Maikki Marjaniemi © 2024 All rights reserved