Klikkaa tästä lämmittelyyn
https://player.vimeo.com/video/381972783?h=6c06d9bbe4
1. Kyykkyhyppy
- Asetu seisomaan leveään haaraan
- Kyykkää alas ja ponnista mahdollisimman räjähtävästi suoraan ylös
- Alas tullessasi laskeudu kyykkyyn polvista joustaen ja ponnista taas ylös
- Kyykätessäsi huomioi, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan
- Jos haluat keventää liikettä, jätä hyppy pois
2. Vastakkainen kyynärpää + polvi
- Tuo kädet ylös pään vierelle, kyynärpäät osoittavat sivulle
- Lähde nostamaan vuorojaloin polvea ylös sivukautta ja kierrä samalla vastakkaisen puolen kyynärpäätä polven puoleen
- Toista vuorotellen puolelta toiselle
- Keskity tekemään liike vatsalihaksilla rutistaen
3. Leveä punnerrus
- Asetu leveään punnerrusasentoon (kädet hieman hartioita leveämmälle) ja aktivoi keskivartalo
- Voit pitää polvesi maassa, tai tehokkuutta halutessasi voit nousta päkiöiden varaan
- Lähde laskemaan ylävartaloasi alas, käy lähellä lattiaa, ja punnerra itsesi takaisin ylös
- Kyynärpäät osoittavat sivulle
- Pidä vartalo suorassa linjassa, älä päästä lantiota romahtamaan alas
- Jos haluat keventää liikettä, jätä punnerrus hieman ylemmäs tai tee liikettä konttausasennossa
