Klikkaa tästä lämmittelyyn
https://player.vimeo.com/video/381973464?h=06cb8bb6b1
1. Kyykky sivulle
- Seiso lantion levyisessä haarassa
- Lähde askeltamaan sivulle niin, että kyykkäät vuorotellen sivulta sivulle
- Palaa välissä keskellä seisoma-asentoon
- Kyykätessäsi huomioi, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan
- Mitä alemmas kyykkäät, sen tehokkaampi liike on. Jos haluat keventää liikettä, jätä kyykky ylemmäs
2. Olkapääkosketukset
- Asetu punnerrusasentoon polvet maassa – muista hyvä lapatuki, keskivartalon pito ja vartalon suora linja. Kädet ovat suoraan olkapäiden alla
- Lähde koskettamaan vuorotellen kädellä vastakkaista olkapäätä
- Pyri pitämään liike hallittuna aktivoiden keskivartaloa tehokkaasti niin, että vartalo ei kippaile sivuille
- Lisätehoa liikkeeseen saat nostamalla polvet ilmaan
3. Lantionnostomarssi
- Asetu selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja kantapäät lähelle pakaraa
- Nosta lantio ilmaan ja lähde nostamaan jalkoja vuorotellen hieman irti maasta
- Purista pakaralla koko liikkeen ajan äläkä päästä lantiota tippumaan lähelle lattiaa
