Tämä sykkeennostotreeni on tehokkuudeltaan keskiraskas. Liikkeet tehdään peräkkäin yhden kierroksen ajan.
- Kyykky + kasin pyöritys
- Kuulan yli hyppy + vuorikiipeilijä
- Hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentajapunnerrus
- X-hyppy
- Polvennosto + rutistus
- Nyrkkeily
- Istumaannousu + pystypunnerrus
