n. 30 min.
PÄIVÄN TEHTÄVÄ
Tänään treenaamme liikunnanohjaaja Sohvin kanssa koko kropan lihaskuntoa kehonpainolla, muutamaa apuvälinettä käyttäen.
Ennen varsinaista treeniä lämmittele ensin alla olevan videon tahtiin. Se valmistaa kehosi treeniin, ehkäisee vammoja ja sen avulla saat treenistä paljon enemmän irti.
Lihaskuntotreeni
Sitten treenin kimppuun! Jumppaa videon mukana.
Tarvittavat välineet:
Sopiva jumppa-alusta. Joko villasukat tai kaksi käsipyyhettä, sekä jokin tukeva rulla kuten jumppamatto/pyyhe/viltti rullattuna.
Polvenkoukistusta varten tarvitset paljasta lattiaa, jolla villasukat tai pyyhkeet liukuvat.
Liikkeet:
- Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla
- Polvenkoukistus villasukilla tai pyyhkeellä
- Krokotiili
- Punnerrus
- Lankussa polvien irrotus
- Pohjenousut
