Kesto: 20 toistoa
Mene nelinkontin niin, että polvet ovat hieman erillään toisistaan ja lantio pysyy vakaana. Aloita liike hengittämällä ulos ja pyöristämällä samalla selkää aktivoiden vatsalihakset. Hengitä tämän jälkeen sisään rentouttamalla ja notkistamalla samalla selkää. Älä paina selkää liioitellun notkolle. Jos liike sattuu, voit kokeilla tehdä sitä pienemmällä liikelaajuudella. Älä tee liikettä, jos kipua tuntuu tästä huolimatta.
Toisessa liikkeessä voit kuvitella selkärankasi olevan kuin hyppynaru. Pidä lantio vakaana ja kohdista liike selkärankaan. Pyöritä selkärankaa hyppynarun lailla pehmeällä liikkeellä. Pidä myös pää vakaana kuvitellen, että joku pitää kiinni ponnaristasi.
Tee molempia liikkeitä 20 toistoa päivittäin.
