Pakarat ja takareidet hoidetaan tässä kehonhuollossa rauhallisilla dynaamisilla venytyksillä. Varaa tilaa seinän tai vaikka oven edestä pakaravenytystä varten. Villasukista tai muista liukkaista sukista on etua.
Takareiden venytystä voit tarvittaessa keventää nostamalla lantiota ylemmäs esimerkiksi istuen tyynyn päällä.
- Seinää vasten pakaravenytys, selkä neutraalina
- Istuen takareisien venytys polvi pehmeänä, alaselkä suorana
