Paljonkos hiilareita?

Ruokavaliossa on noin 130-140 g hiilihydraatteja, proteiineja noin 120-130 g ja rasvoja noin 75 g. Vaihtelua tulee omien ruoka-ainevalintojen mukaan.
Iltapalalla on reilummin hiilihydraatteja kuin muilla aterioilla. Tämä johtuu siitä, että monilla ne edistävät nukahtamista ja parantavat unen laatua, kun taas aamuun ja päivään proteiini- ja rasvapitoisemmat ateriat ovat vireystilan kannalta parempi valinta.
Aktiivisuustaso, liikunnan määrä ja etenkin teho vaikuttavat hiilihydraattien tarpeeseen. Matalatehoinen liikunta tehostaa hyvin rasvanpolttoa eikä ruokavalioon tarvitse tehdä sen vuoksi muutoksia.
Jos harrastat kovatehoista liikuntaa, kuten reipasta juoksua tai rankkaa ryhmäliikuntaa, useita kertoja viikossa, voit lisätä hiilihydraatin lähteen myös liikunnan jälkeiselle aterialle. Sopiva annos on esimerkiksi 2 perunaa, 1–1½ dl keitettyä riisiä tai täysjyväpastaa tai 2 pientä leipäviipaletta.

Hae sivulta