Täältä löydät toisen vaiheen lämmittelyn ja pakara-aktivoinnit.
Kirjalliset ohjeet
Lämmittely
Pakara-aktivaatiot
Pistoolikyykky renkailla
Etsi renkaat tai TRX-kahvat. Tee yhden jalan pistoolikyykky nojaten voimakkaasti taakse. Pidä koko liikkeen ajan vahva lapatuki ja selkä niin suorana kuin ikinä pystyt. Työnnä ylös työjalan ulkosyrjän kantapäällä. Tee 5-10 toistoa kummallekin puolelle. Tämä on aika rankka liike oikein tehtynä, mutta opettelu kannattaa: pakarat aktivoituu tässä tosi hyvin!
Koukkupolven nostaminen
Käy mahalleen makaamaan, jännitä keskivartalo ja tuo toinen jalka koukussa toisen jalan polvitaipeelle. Nosta koukkupolvea pakaran avulla ylös ja laske alas. Millimetrikin riittää. Toista 10 kertaa molemmille puolille.
