fbpx

Vatsatreeni

Tämä treeni harjoittaa vatsalihaksia.

Treenissä on kolme eri liikettä, joita tehdään peräkkäin kolme kierrosta. Tee liikkeet omaan tahtiin.

Kesto n. 10 minuuttia.

A1 Istumaannousu ja pystypunnerrus

  • Käy selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja ota kuula molempiin käsiin rinnan päälle.
  • Lähde nousemaan istumaan vatsalihasten voimalla, ja nosta kuula samalla kohti kattoa.
  • Laskeudu hallitusti takaisin alas samalla palauttaen kuulan rinnan päälle.
  • Jos haluat keventää liikettä, jätä istumaannousu ja kuulan nostaminen pois ja tee vatsarutistusta nostaen yläselkää irti maasta vatsalihasten voimalla.

 

A2 Jalkojen ojennus vuorojaloin lattiaa kohti

  • Asetu selinmakuulle. Kuula tuodaan nyt mahan päälle tueksi liikkeeseen.
  • Nosta jalat suoriksi kohti kattoa. Helpompi versio on nostaa jalat koukussa ilmaan.
  • Aktivoi vatsalihakset vetämällä napaa kevyesti kohti selkärankaa.
  • Lähde laskemaan jalkoja vuorotellen kohti lattiaa, ja nosta jalka takaisin ylös.
  • Pidä tahti rauhallisena, jotta pystyt keskittymään tekemään liikkeen vatsalihasten voimalla.

 

A3 Vatsakierto

  • Istu lattialle. Tuo jalat koukkuun, kuula molemmilla käsillä rinnan eteen ja nojaa hieman taaksepäin.
  • Lähde kiertämään ylävartalolla puolelta toiselle niin, että tunnet vatsalihaksissa työn.
  • Jos haluat lisätehoa, nosta jalat ilmaan ja nojaa hieman enemmän taaksepäin.
  • Tee liikettä hallitusti sellaiseen tahtiin, että tunnet vatsalihaksissa hyvän aktivoinnin.
 
 

Jos sinulla on kysyttävää treeniohjelmista tai kurssista, kysythän Facebook-foorumilla.

Voit myös laittaa sähköpostia osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi