Vatsatreeni

A1 Istumaannousu ja pystypunnerrus

• Käy selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja ota kuula molempiin käsiin rinnan päälle.
• Lähde nousemaan istumaan vatsalihasten voimalla, ja nosta kuula samalla kohti kattoa.
• Laskeudu hallitusti takaisin alas samalla palauttaen kuulan rinnan päälle.
• Jos haluat keventää liikettä, jätä istumaannousu ja kuulan nostaminen pois ja tee vatsarutistusta nostaen yläselkää irti maasta vatsalihasten voimalla.

A2 Jalkojen ojennus vuorojaloin lattiaa kohti

• Asetu selinmakuulle. Kuula tuodaan nyt mahan päälle tueksi liikkeeseen.
• Nosta jalat suoriksi kohti kattoa. Helpompi versio on nostaa jalat koukussa ilmaan.
• Aktivoi vatsalihakset vetämällä napaa kevyesti kohti selkärankaa.
• Lähde laskemaan jalkoja vuorotellen kohti lattiaa, ja nosta jalka takaisin ylös.
• Pidä tahti rauhallisena, jotta pystyt keskittymään tekemään liikkeen vatsalihasten voimalla.

A3 Vatsakierto

• Istu lattialle. Tuo jalat koukkuun, kuula molemmilla käsillä rinnan eteen ja nojaa hieman taaksepäin.
• Lähde kiertämään ylävartalolla puolelta toiselle niin, että tunnet vatsalihaksissa työn.
• Jos haluat lisätehoa, nosta jalat ilmaan ja nojaa hieman enemmän taaksepäin.
• Tee liikettä hallitusti sellaiseen tahtiin, että tunnet vatsalihaksissa hyvän aktivoinnin.