Tämä treeni harjoittaa vatsalihaksia.
Treenissä on kolme eri liikettä, joita tehdään peräkkäin kolme kierrosta. Tee liikkeet omaan tahtiin.
Kesto n. 10 minuuttia.
A1 Istumaannousu ja pystypunnerrus
- Käy selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja ota kuula molempiin käsiin rinnan päälle.
- Lähde nousemaan istumaan vatsalihasten voimalla, ja nosta kuula samalla kohti kattoa.
- Laskeudu hallitusti takaisin alas samalla palauttaen kuulan rinnan päälle.
- Jos haluat keventää liikettä, jätä istumaannousu ja kuulan nostaminen pois ja tee vatsarutistusta nostaen yläselkää irti maasta vatsalihasten voimalla.
A2 Jalkojen ojennus vuorojaloin lattiaa kohti
- Asetu selinmakuulle. Kuula tuodaan nyt mahan päälle tueksi liikkeeseen.
- Nosta jalat suoriksi kohti kattoa. Helpompi versio on nostaa jalat koukussa ilmaan.
- Aktivoi vatsalihakset vetämällä napaa kevyesti kohti selkärankaa.
- Lähde laskemaan jalkoja vuorotellen kohti lattiaa, ja nosta jalka takaisin ylös.
- Pidä tahti rauhallisena, jotta pystyt keskittymään tekemään liikkeen vatsalihasten voimalla.
A3 Vatsakierto
- Istu lattialle. Tuo jalat koukkuun, kuula molemmilla käsillä rinnan eteen ja nojaa hieman taaksepäin.
- Lähde kiertämään ylävartalolla puolelta toiselle niin, että tunnet vatsalihaksissa työn.
- Jos haluat lisätehoa, nosta jalat ilmaan ja nojaa hieman enemmän taaksepäin.
- Tee liikettä hallitusti sellaiseen tahtiin, että tunnet vatsalihaksissa hyvän aktivoinnin.