Tästä pääset lataamaan ensimmäisen viikon ruokavaliot. Valitse vähäenergisempi vaihtoehto, jos teet istumatyötä etkä liiku arjessasi poikkeuksellisen paljoa; tai korkeaenergisempi, jos teet fyysistä työtä tai liikut monta kertaa viikossa rasittavasti.
1700 - 1800 kcal ruokavalio
2000 kcal ruokavalio
Kauppalista ja ruoanlaittosuunnitelma
Saat kurssilla joka viikko myös kauppalistan, jonka voit tulostaa mukaan kauppaan sekä ruoanlaittosuunnitelman, jota seuraamalla ruoanlaitto onnistuu näppärästi.
