fbpx

Viikon ruokavaliot

Tästä pääset lataamaan ensimmäisen viikon ruokavaliot. Valitse vähäenergisempi vaihtoehto, jos teet istumatyötä etkä liiku arjessasi poikkeuksellisen paljoa; tai korkeaenergisempi, jos teet fyysistä työtä tai liikut monta kertaa viikossa rasittavasti.

1700 - 1800 kcal ruokavalio

2000 kcal ruokavalio

Kauppalista ja ruoanlaittosuunnitelma

Saat kurssilla joka viikko myös kauppalistan, jonka voit tulostaa mukaan kauppaan sekä ruoanlaittosuunnitelman, jota seuraamalla ruoanlaitto onnistuu näppärästi.

Kauppalista

Ruoanlaittosuunnitelma

Jos sinulla on kysyttävää treeniohjelmista tai kurssista, kysythän Facebook-foorumilla.

Voit myös laittaa sähköpostia osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi