Jos et joskus ole ihan varma, että oletko palautunut edellisestä treenistä tai arjen kuormituksesta, niin hyvä testi on lähteä kokeilemaan miltä treeni tuntuu. Yleensä ainakin salitreenissä huomaa jo ensimmäisten liikkeiden aikana, että tänään ei muuten homma kulje. Silloin on hyvä heivata koko treeni mäkeen ja antaa keholle huoltavaa liikettä.
Tässä on muutama mainio liikkuvuus- ja kehonhuoltoliike:
- kädellä kuminauhapumppailua kolmeen suuntaan
- olkapään pumppailua eteen kuminauhavastuksella
- Jeffersson curl eli eteentaivutus mahdollisesti lisäpainon kanssa ja korokkeella, jos on tarve
- kyykyssä polvien pumppailu ulospäin
- istuen tuulilasinpyyhkijäjalat
- luikertelupunnerrus (selän pyöristys ja ojennus)
- selän kierto selällään ja mahallaan
- lonkankoukistajan ja etureiden venytys
