TARJOUS PÄÄTTYY:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
Tule mukaan nyt ja Säästä 50 €

Peppupaja

– kuntosaliohjelma pakaroiden pyöristämiseen

Kuntosaliohjelmaa seuraamalla muokkaat tuloksekkaasti pyöreän pyllyn ja kapeamman vyötärön.

Ohjelma sisältää tarkoin valitut peppua pyöristävät liikkeet ja suunnitelman, joka tekee treenaamisesta helppoa.

Tarvitset vain yhden tunnin treenaamiseen kahtena tai kolmena päivänä viikossa, niin näet kehossasi tuloksia nopeammin kuin uskotkaan.

  • 10 viikoksi valmiiksi suunniteltu ja hiottu tarkka kuntosaliohjelma
  • Muokkaa pakaroita pyöreämmäksi ja keskivartaloa kapeammaksi
  • Mukana treenaamassa jo yli 5200 kaltaistasi naista!
  • Saat treeniohjelmalle 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla sitä ilman riskiä hukkaostosta
  • Pääsysi ohjelmaan ei eräänny koskaan, eli voit hyödyntää ohjeita niin pitkään kuin haluat!
Tule mukaan nyt ja Säästä 50 €

3 virhettä, joita pyöreän pepun tavoittelussa usein tehdään:

1

Hilavitkutuksiin juuttuminen

Jumppatunneilta tutut takapotkut ja jalan ulkokierrot ovat hyviä alkulämmittelyliikkeitä, mutta pyöreän pepun saamiseksi tarvitaan muutakin.

Pakaralihakset ovat kehon suurimmat lihakset, joten niitä pitää kuormittaa reippaasti. 

Pyöreä peppu muodostuu, kun alueen lihakset kasvavat. Lihakset kasvavat vain, jos niitä rasittaa ja kuormittaa nousujohteisesti.

Treenisi pitää sisältää pääosin suuria ja raskaita moninivelliikkeitä, jotka saavat aikaan lihaskasvua.

Isojen liikkeiden etuna on myös se, että ne kehittävät koko kehon lihaksistoa ja kuluttavat paljon energiaa. Sen seurauksena keho kiinteytyy ja rasvaa palaa vyötäröltä.

2

Pakaroita ei aktivoida oikein ja kunnolla liikkeissä

Usein kuulee sanottavan, etteivät kyykyt tunnu pakaroissa, vaan vain reisissä.

Onkin yleistä, että pakaroihin on vaikeaa löytää tuntumaa.

Siksi kannattaa panostaa huolelliseen alkulämmittelyyn, jossa aktivoidaan pakarat hereille.

Myös treenitekniikat on tärkeää hioa kuntoon, jotta tuntumaa saadaan oikeille lihaksille.

Yksikin tekniikkavinkki voi tuoda ahaa-elämyksen, kun vanha tuttu liike alkaa tuntua uudella tavalla lihaksissa.

3

Treenataan vain pakaroita

Pyöreää peppua tavoitellessa ei kannata keskittyä ainoastaan pakaraliikkeisiin.

Yksipuolisella treenillä voi kehittyä huono kehon rakennetasapaino, kun jokin osa kehosta on heikko ja jokin vahva.

Seurauksena osa lihaksista voi joutua ylitöihin aiheuttaen kipuja ja jumituksia.

Siksi hyvä treeniohjelma huomioi koko kehon, vaikka painotuksen kohteena olisikin erityisesti pakarat.

Koko kroppaa treenatessa rasvanpoltto tehostuu ja kehosta tulee sporttinen. Olo on vahva ja pystyvä!

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Peppupaja-kuntosaliohjelma on juuri sinulle suunniteltu:

  • Haluat pyöreämmät ja vahvemmat pakarat
  • Haluat samalla polttaa rasvaa keskivartalosta
  • Haluat selkeät ohjeet ja ohjelman, jota seurata
  • Olet käynyt salilla jo jonkin aikaa ja nyt haluat ammattilaisen suunnitteleman ohjelman, jolla saat konkreettisia tuloksia.
  • Olet valmis treenaamaan kuntosalilla 2 tai 3 kertaa viikossa tunnin ajan

Tällaisia tuloksia saat, kun alat treenaamaan tällä ohjelmalla:

  • Pakarasi pyöristyvät ja vyötärö kapenee
  • Kehosi vahvistuu ja muokkaantuu urheilullisemmaksi
  • Vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin ja housut alkavat kiristää pepun kohdalta
  • Vain 2–3 kertaa viikossa treenaamalla tunnet kehosi pystyvämmäksi ja olosi energisemmäksi
  • Säännöllinen voimaharjoittelu lisää energiankulutusta, mikä auttaa polttamaan lepopäivinäkin rasvaa
  • Huomaat kehosi olevan vetreämpi ja kolotuksia olevan vähemmän.

Vahva peppu on terveysteko!

Pakaratreeniin kannattaa panostaa kehon hyvinvoinninkin vuoksi. 

Jos takapuolessa ei ole tarpeeksi lihasmassaa, voimatuotto kärsii ja muut lihakset ylikuormittuvat arjessa. 

Jos pakarat ovat heikot tai ne eivät aktivoidu kunnolla arjen liikkeissä, tuloksena voi olla jossain vaiheessa alaselkäkolotuksia. 

Kipua voi tuntua myös lonkissa, lantiossa ja jopa hartioissa. 

Kävely tai pyöräily ei riitä voimistamaan pakaroita. 

Tarvitaan nousujohteista lihaskuntotreeniä, ja helpointa se on toteuttaa kuntosalin painoilla ja laitteilla. Toki samalla kannattaa treenata koko kehoa tasapuolisesti. 

Olin kesän jälkeen kahden vaiheilla; jatkanko kuntosalijäsenyyttä vai keskityntö muihin liikuntamuotoihin jatkossa. En ole koskaan ostanut nettivalmennuksia, mutta nyt kiinnostuin ja hintakin oli tarjouksen myötä kohdillaan. Päivääkään en ole katunut!

Olen käynyt kolmesti viikossa salilla ja nauttinut treenaamisesta. Minulla on jonkin verran salitaustaa, joten perusasiat ovat hyvin hallussa. Tämän vuoksi hyödyin todella paljon vaihtoehtoisista toteutuksista ja johonkin pulmaan sain apua Facebook-ryhmän viestiosiosta.

Materiaalit olivat erittäin laadukkaat ja kokonaisvaltaiset. Iän tuoma viisaus (?) ja hyvä video palautumisesta on saanut suunnittelemaan treenejä kroppaa kuunnellen. Tämä on varmasti vaikuttanut kehittymiseen. Välillä tuntuu, ettei usko silmiään kun katsoo kehitystään treenipäiväkirjasta!

 Suosittelen Peppupajaa ja aion edetä jatko-osiin innolla odottaen! Kiitos!

-Nina

Mä oon alkanut uskaltaa syödä enkä tunne morkkista kun en treenaakaan 5x vkossa. Olen tykästynyt enemmän omaan kehooni ja saliharjoittelu on alkanut taas pitkän tauon jälkeen maistua ja tavoitteena on saada koko ajan enemmän rautaa ylös, mikä motivoi henkilökohtaisesti enemmän kuin bikinikunnon tavoittelu.

Vyötärö on kaventunut, hartialinja ja kädet näyttää jo tosi hyvältä ja peppu senkun kasvaa 😜

Yksi päivä ihmettelin hoikentunutta olemustani, ja kävin vaa’alla; oli tullut 3 kg:a lisää 😂

Mieskin on todennut, että tällä kertaa homma selkeästi toimii ja oon hoikistunut.

Pienillä muutoksilla saa isoja tuloksia, kun sen tekee pikkuhiljaa ja oikein, eikä ota siitä sen kummempaa stressiä. Ja mikä parasta; se on pysyvää!

Mutta mitä huonoa tästä kaikesta oppimisesta on ollut? Ainoastaan se, että vaatekaapin sisältö menee ainakin housujen osalta uusiksi. Reidet ja takapuoli eivät enää mahdu vanhoihin housuihin, ja housut jäävät löysäksi vyötärön kohdalta.

Eikä tätäkään voi kyllä sanoa huonoksi asiaksi, mahtavaahan se on, että lihakset kasvaa!

Peppupaja-saliohjelma oli itsellä jatkoa Tehokiinteytys kuukaudessa -ohjelmalle ja jatkoi taattua laatua mihin tottunut Maikin kursseilla. Ohjelma oli erittäin selkeä ja sopivan simppeli, ei mitään turhia himmeleiden rakentamista, välineet ja laitteet löytyy peruskuntosalilta. Kuitenkin mukana oli haastaviakin sarjoja, joita ei tulisi muuten tehtyä.

Plussaa myös selkeistä kirjallisista ohjeista, videoista sekä vaihtoehtoisista tavoista, joilla liikkeet voi tehdä, jos jotain välinettä tai laitetta ei omalta salilta löydy tai liike ei muuten onnistu. Lihakset ovat olleet mukavasti kipeänä joka treenin jälkeen. Itsellä tämä valmennus on vielä puolivälissä, mutta peppu on pyöristynyt jo ja jatko-osakin Peppupaja 2 ostettu jemmaan. Kiitos Maikki & tiimi hienoista ohjelmista, näiden kanssa salitreeniä on kiva tehdä!

Oon treenannut salilla säännöllisesti vuoden ajan. Nyt kun kokeilin Maikin treenivinkkejä, niin jo parin treenin jälkeen löysin pakarani ihan uudella tavalla! Nyt kyykytkin menee vihdoin pakaroihin perille!

Ennen peppupajaa olin saanut muodostettua selkeän harjoittelurutiinin viikkoon Aloita kuntosaliharjoittelu -ohjelmien avulla. Ruokavalioon olin tehnyt muutamia muutoksia tukemaan kiinteytymistä ja kuntosaliharjoittelun lihaskasvua.

Peppupajan aikana vyötärö on selvästi kaventunut, paino tippunut hieman ja lihakset erottuvat nyt paljon selkeämmin. Vanhat farkut eivät enää istu kunnolla. Pakaroiden kohdalta kiristää ja vyötäröllä on liikaa löysää.

Alunperin suhtauduin hieman varauksella kaikkia verkkovalmennuksia kohtaan, mutta nyt olen toista mieltä. Olen saavuttanut haluttuja tuloksia nopeammin ja vaivattomammin kuin osasin odottaa.

Maikin kurssiarkistosta, YouTube kanavalta, ja Facebook ryhmistä olen saanut poimittua kaikki riittävät tiedot, joiden avulla oma elämäntapamuutos on onnistunut.

Suosittelen omalla kokemuksella kokeilemaan peppupajaa, koska tällä ohjelmalla olen saavuttanut konkreettisia tuloksia kehossa ja samalla henkinen hyvinvointi arjessa on parantunut.

-Tuuli

Suuret kiitokset Peppupajan treeneistä! Tein niitä viime syksynä ja oli kyllä hienoa huomata vaikutus, kun laittoi sukset jalkaan; potkuissa oli ihan eri tavalla voimaa – ja samoin käsissä, joista on yleensä aina ensimmäisenä loppunut voimat. Kiva on ollut hiihdellä joulukuusta lähtien ja nyt vain odotellaan keväthankia!

-Elina

Tämän kaiken Peppupaja-ohjelma sisältää:

Pakaroita pyöristävä (ja koko kehoa vahvistava) kuntosaliohjelma 10 viikoksi

Saat valmiiksi suunnitellun kuntosaliohjelman 10 viikoksi.

Se sisältää yhteensä neljä erilaista koko kehon treeniä: kahta ensimmäistä vuorotellaan ensimmäisen viiden viikon ajan ja kahta jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.

Vaihtamalla ohjelmaa puolessa välissä varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti.

Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.

Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, syke nousee ja kehosi rasvanpoltto tehostuu.

Saat ohjelman liikkeistä selkeät ohjevideot sekä kirjalliset, tulostettavat ohjeet. Ohjeet ovat netissä helppokäytöisellä alustalla, johon pääset kirjautumaan omilla tunnuksillasi.

Saliohjelma on suunniteltu tehtäväksi 2–3 kertaa viikossa. Yksi treenikerta lämmittelyineen kestää noin tunnin ajan.

Kuntosalitreenin tekniikkapaja – opasteet oikeisiin treenitekniikoihin

Tekniikkapajassa käydään läpi liikkeiden oikeaa suoritustekniikkaa videoilla ja kerrotaan, miksi jotain liikettä tehdään.

Kun tekniikka on kunnossa, liikkeet kuormittavat oikeita lihaksia ja vältät vammat.

Oikeanlainen tekniikka myös takaa paremmat tulokset, sillä liikkeiden rasitus kohdistuu silloin kunnolla pakaroihin.

Salille on mukavampi mennä, kun todella tietää, miten eri liikkeet tehdään ja miten laitteita pitäisi käyttää.

Motivaatiokin kasvaa, kun näkee miten treeni tuottaa tulosta.

Ohjeet tehokkaaseen lämmittelyyn

Moni pitää lämmittelyä turhana, vaikka se on tärkeä osa tuloksekasta treenaamista.

Lämmittelyllä voit valmistaa kehosi ja lihakset treeniin ja samalla aloitat pakaroiden aktivoimisen.

Näin saat jokaisesta treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.

Neljä ohjattua kehonhuoltoa

Jotta lihaksesi palautusivat hyvin, saat ohjelman mukana kolme noin 7 minuutin ohjattua kehonhuoltoa, ja lisäksi yhden 30 minuutin, kokonaisvaltaisemman kehonhuoltoharjoituksen.

Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, huollat lihaksia ja edistät palautumista ja siten kehittymistä.

Pääsy Peppupajan suljettuun Facebook-ryhmään

Pääset mukaan pajalaisten omaan Facebook-keskusteluryhmään, jossa voit hehkuttaa treenin iloja, kysyä kysymyksiä valmentajalta tai jakaa vaikkapa lempparitreenisoittolistasi!

Bonustehtäviä

Lisäksi saat muutaman bonustehtävän liittyen muun muassa motivaatioon ja pakaroiden aktivoimiseen arjessa. Näiden tehtävien avulla pääset varmemmin tavoitteeseesi.

  • Pääsysi materiaaleihin ei eräänny, joten voit huoletta treenata ihan omaan tahtiisi.
  • Peppupajaan on olemassa myös jatkotreenit, joten ihastuttuasi tähän saliohjelmaan, on lisää hupia ja tuloksia tarjolla!

Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin.

Uskomme kuntosaliohjelmaan täysin, joten annamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi.

Siksi voit kokeilla kuntosaliohjelmaa 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, etteivät treenit sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme ja palautamme rahasi.

Voit maksaa myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.

tarjous päättyy:

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekuntia

Peppupaja

– kuntosaliohjelma pakaroiden pyöristämiseen
99
49 € Säästä 50 €
  • 10 viikoksi valmiiksi suunniteltu ja hiottu kuntosaliohjelma
  • Treenaa pyöreä peppu ja kapea vyötärö
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla
  • 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä treeneistä
KYLLÄ, HALUAN TÄMÄN KUNTOSALIOHJELMAN
100% SUOJATTU JA TURVALLINEN MAKSU
Luotettavat maksutavat

Hei! Olen Maikki, voimavalmentajasi Peppupajassa.

Peppupaja-kuntosaliohjelma on suunniteltu naisille, jotka haluavat treenata pyöreän pepun ja vahvistaa kroppaa voimaharjoittelulla.

Nykyään puhutaan paljon siitä, että pitäisi treenata hyvinvoinnin vuoksi ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on.

Olen samaa mieltä.

Ansaitset arvostusta ja hyväksyntää ihan jokaisessa elämänvaiheessa: sairaana, kuntoutuvana, raskauden aikana, raskauden jälkeen, huippukuntoisena, lihavampana, hoikempana tai lihaksikkaana.

Sinulla on myös oikeus treenata ja liikkua omista syistäsi.

Yksi syistä voi olla ulkonäkö tai vaikkapa muodokkaampi peppu.

Olen tuhansia naisia valmentaessani huomannut, että kun muokkaat kehoasi itseäsi kunnioittaen etkä rääkkitreeneillä tai kitudieeteillä, itsevarmuus ja kunnioitus itseäsi kohtaan kasvaa helposti.

Oikeanlaisten elämäntapojen myötä vaatteet istuvat paremmin, tunnet itsesi itsevarmaksi ja vahvaksi, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Peppupajassa treenaat pyöreän pepun ja vahvan kehon. Tervetuloa mukaan!

Usein kysyttyä!

Olemme saaneet runsaasti kysymyksiä Peppupajasta. Tässä yleisimpiä vastausten kera:

Tämä kuntosaliohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.

Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa piisaa, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut. 

Kuntosaliohjelmassa on mukana fysioterapeutin antamia polvivaivaisen jalkatreenivinkkejä. Näillä treeniliikkeillä polvien ympärillä olevia lihaksia saadaan vahvistettua ilman raskaita kyykkyjä. 

Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös Peppupajan omassa Facebook-ryhmässä!

Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun. 

Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.

Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.

Huomaat kyllä muutoksen, kun pakarat alkavat pyöristyä, koko keho vahvistua ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.

Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.

Sopii oikein hyvin.

Itse asiassa treeniliikkeet ja dynaamiset lämmittelyt lisäävät liikkuvuuttasi pikkuhiljaa.

Kun liikkuvuus pelaa, kehityskin lähtee uuteen nousuun, puhumattakaan päivittäisestä hyvästä olosta!

Treenejä tehdäksesi tarvitset pääsyn perusvarustellulle kuntosalille.

Salilla on hyvä olla vähintään vapaat painot eli käsipainoja ja levytankoja, mielellään myös jalkaprässi, ylä- ja alatalja sekä polvenkoukistuslaite.

Facebook-ryhmässä voit toki kysyä vinkkejä korvaaviin vaihtoehtoliikkeisiin, jos jokin ohjelman liikkeistä ei salillasi onnistu.

Riippuu ihan siitä, mikä on sinulle realistista.

Suosittelen noin 3 lihaskuntotreenikertaa viikossa. Tosin kahdella salikäynnillä viikossa on saatu hirmu hyviäkin tuloksia.

Lisäksi voit toki liikkua muullakin tavoin, kuten vaikka kävellä tai hölkätä.

Kaikkien meidän elämät ovat erilaisia, joten treeniohjelmakin täytyy räätälöidä sopimaan nykyiseen elämäntilanteeseen.

Suosittelen aloittamaan meidän kuntosaliohjelmasta Aloita salitreeni.

Sillä pääset loistavasti alkuun ja saat rakennettua hyvän pohjan kuntosaliharjoittelullesi.

Kyllä, nämä ovat eri treenejä. Jos olet käyttänyt meidän Vahva nainen -treeniohjelmia, nämä Peppupajan treenit sopivat hyvin jatkoksi.

Ei kuulu. Peppupaja on puhtaasti kuntosaliohjelma.

Tässä kuntosaliohjelmassa treenataan aina kerralla koko kroppa.

Tällöin sinun ei tarvitse käydä salilla kuin 2–3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.

Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään ja tuloksiakin tulee nopeammin.

Sopii oikein hyvin, aiemminkin Peppupajassa on ollut monta hoikkaa lihastenkasvattajaa mukana. Kun keskityt syömään ravitsevasti ja riittävästi, tuloksia tulee. Tervetuloa mukaan vain!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, ePassi, Edenred, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.

Kuntosaliohjelmalla on myös 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu. Voit testata ohjelmaa rauhassa 14 päivän ajan. Jos se ei sovellukaan sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme, niin palautamme rahasi täysimääräisenä takaisin.

Jos maksat ohjelman liikuntaeduilla, maksua ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa sen toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.

Tarjoushinta on voimassa toistaiseksi.

Heräsikö treenikipinä? Mainiota, tulehan mukaan treenaamaan pyöreä peppu!

Tarjous päättyy pian:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
KYLLÄ, HALUAN tilata tämän kuntosaliohjelman

Maikki Marjaniemi © 2023 All rights reserved

Hae sivulta
Viimeisimmät artikkelit