Nappaa 30 päivän ruokasuunnitelmat 50 euron talvialennuksella. Ale umpeutuu sunnuntaina 3.2. joten toimi heti!

Aikaa jäljellä

Haluatko syödä ja voida hyvin, saada lisää energiaa ja tuntea olosi kevyemmäksi?

  • Valmis ruokasuunnitelma 30 päiväksi, jota voit soveltaa koko perheen ruokailuun
  • Opit koostamaan maukkaat ja fiksut ateriat itse 30 päivän jälkeen
  • Valitse neljästä erilaisesta ruokavaliosta sinulle sopivin: sekaruoka, FODMAP, kasvisruoka tai vegaaniruoka
  • Hyödynnä 50€ talviale - kampanja umpeutuu sunnuntaina!

Jatka lukemista, jos kaipaat ruokailuun selkeää suunnitelmaa, mutta et halua elää loppuelämääsi seuraten listoja ja ohjeita.

Hei, olen Maikki. Ravintovalmentaja, personal trainer ja Nutella-fani.

Autan naisia olemaan itsevarmoja, vahvoja ja terveitä.

Olen pitkään puhunut tarkkoja ruokasuunnitelmia vastaan, sillä niiden tarkka noudattaminen on pahasti muutospsykologian vastaista. Jos tavoitteena on painonpudotus, lyhyellä aikavälillä kurinalaisella syömisten kontrollilla voi toki saada näyttäviä tuloksia aikaiseksi ulkonäössä, mutta valitettavasti tällainen lähestymistapa ennustaa painonnousua takaisin myöhemmin vieläpä korkojen kera. Sen lisäksi tiukka ruokakontrolli on omiaan vääristämään tervettä ruokasuhdetta.

Toisaalta taas ymmärrän hyvin, miksi tarkat ruokavaliot ovat niin suosittuja: kun joku muu on tehnyt suunnittelun ja valinnat etukäteen, voi itse keskittyä vain toteuttamiseen vähällä vaivalla. Tarkalla ruokasuunnitelmalla on myös helppo tutustua uuteen, itselle vieraaseen ruokavalioon tai monipuolistaa nykyisiä ruokailutottumuksia.

Olen ratkaissut tämän dilemman tällä 30 päivän ruokasuunnitelmalla, jossa tulee tarkat ohjeet ruokailuun MUTTA viikkojen edetessä saat tehtäviä, joilla opit itse soveltamaan ohjeita niin, ettet enää lopulta tarvitse ruokavaliolappusia ollenkaan.

Ruokasuunnitelmista on neljä ruokavalio-vaihtoehtoa, joista voit valita sinulle parhaiten sopivan: sekaruoka, FODMAP, kasvisruoka ja vegaaniruoka.

Ruokasuunnitelmissa itsessään ei ole mitään vikaa – niiden toimivuus riippuu siitä, kuinka niitä käytät.

Saat 30 päivän ruokasuunnitelmat 50 euron alennuksella vain tältä kampanjasivulta. Kampanja kuitenkin umpeutuu jo sunnuntaina 3.2. joten toimi heti.

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, 30 päivän ruokasuunnitelma on juuri sinua varten:

  • Haluat helpon ja herkullisen ruokasuunnitelman, jossa kulutukseesi sopiva energiamäärä on laskettu valmiiksi.
  • Olet kyllästynyt salaatteihin, raejuustoon, kuivaan broileriin ja muuhun stereotyyppiseen laihdutusruokaan.
  • Haluat säännöllisen ateriarytmin, mutta siinä pysyminen tuntuu vaikealta.
  • Työpäivän jälkeen energiasi ei riitä enää kunnolla omiin mukaviin juttuihin.
  • Haluat valmiit ostoslistat kauppaan.
  • Haluat lisää ideoita terveelliseen syömiseen.
  • FODMAP: haluat apua vatsaoireisiin, kuten turvotukseen ja haluat testata olisiko FODMAP-ruokavaliosta sinulle apua
  • FODMAP: olet jo pidempään noudattanut FODMAP-ruokavaliota, mutta kaipaat ideoita miten saat ruokavaliostasi monipuolisemman
  • Kasvis- tai vegaaniruoka: Haluat kokeilla uutta ruokavaliota ohjatusti tai haluat uusia ideoita nykyiseen ruokavalioon
  • Haluat varmistua että saat ruoasta kaiken tarvitsemasi ja syödä ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan

Täytyy nyt kyllä kehua näitä ruokia, tosi kivoja uusia reseptejä! Yleensä sitä pyörittää kotona vaan niitä samoja ruokia viikosta toiseen niin vihdoin ollaan syöty jotain muita juttuja. Moni resepteistä jää varmasti tämän 4 viikon jälkeen käyttöön meidän perheen ruokavalikoimassa.

Tyytyväinen kurssilainen

Saat kaiken tämän valmennuksen aikana:

  • Tarkat, mutta joustavat ruokasuunnitelmat kahdella eri energiamäärällä (enemmän liikkuvat tarvitsevat enemmän energiaa ruuasta)
  • 30 päivän ruokailut ja kauppalistat valmiiksi suunniteltuna
  • Ohjeet vaihteluun ja suunnitelman soveltamiseen hieman eri ruoka-aineilla
  • Tehtäviä, joiden avulla opit soveltamaan fiksun ruokailun periaatteita, etkä ole ohjelappusten orja loppuikääsi
  • Lopputuloksena terveellisemmät ruokailutavat
  • 100 % tyytyväisyystakuun ensimmäisen 14 päivän ajan: jos olet tyytymätön pakettiin, saat kaikki rahasi takaisin. Haluan, että saat tuloksia etkä haaskaa aikaasi.
  • Materiaalit jäävät sinulle loppuelämäksesi
  • Voit valita sinulle sopivan ruokavalion neljästä eri vaihtoehdosta: sekaruoka, FODMAP, kasvisruoka ja vegaaniruoka

Saat joka viikko sähköpostilla viestin, jossa kerrotaan sen viikon materiaaleista. Voit tulostaa ohjeet itsellesi tai tallentaa ne tietokoneelle.

Lähtötilanne oli se, että olen pitkään hallinnut säännöllisen ruokailurytmin, mutta en niiden sisältöä. Toisinaan syön terveellisesti ja toisinaan unohdan kasvikset suht minimiin. 

Kurssin avulla olen alkanut hahmottamaan pikku hiljaa kuinka paljon tulisi syödä sitä ”oikeaa ruokaa”. Paras anti oli mielenkiintoiset ruuat, tarkat ohjeet sekä kauppalistat! Tuorepuurosta on tullut lempparini. 

Suosittelen kurssia kaikille, jotka haluavat saada ruokavalionsa kuntoon. Itseäni kurssi ainakin auttoi havainnollistamaan, miten pysyn kylläisenä. Kiitos myös siitä, että otitte huomioon meidät fodmap-ruokavaliota noudattavat.

Janette (tyytyväinen FODMAP-kurssilainen)

Tällaisia teemoja käsittelemme:

  • Miten löydät pysyvän motivaation ruokavaliomuutokseen.
  • Miten voit toteuttaa ruokavaliomuutosta itsellesi sopivaan tahtiin.
  • Miten voit syödä sellaisia ruokia kuin haluat – terveellisesti.
  • Miten laatia ostoslista ja hoitaa kauppareissut vähällä vaivalla.
  • Miten kokkaat terveellisen ruuan 10 minuutissa.
  • Miten teet fiksusta ruokailusta yhtä helppoa kuin pyörällä ajon.
  • Valitse sinulle sopivin ruokavalio: sekaruoka, FODMAP, kasvisruoka tai vegaaniruoka

Kurssin neljännellä ja viimeisellä viikolla viritytään kuuntelemaan oman kehon viestejä siten, että voit vaihtaa ruokavaliosuunnitelman seuraamisen oman kehosi ohjaamaan syömiseen. Tällöin terveellisestä syömisestä tulee ihan normaali toimintatapa, eikä itsekuria tai tahdonvoimaa tarvitse käyttää ruokailuun.

Opit soveltamaan reseptejä ja lopulta et tarvitse enää tätä 30 päivän ruokasuunnitelmaa ollenkaan.

Huomaathan, että voit valita neljästä ruokasuunnitelmasta sinulle sopivan ruokavalion: sekaruoka, FODMAP, kasvisruoka tai vegaaniruoka. Ruokavaliot ovat kuitenkin sovellettavissa siten, että esimerkiksi sekaruokavalion ruokia voit helposti muunnella vaikkapa kasvisruoiksi.

Uskon kaikkiin valmennuksiin täysin, joten saat 100% tyytyväisyystakuun.

Valmennuksilla on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kiitos Maikki tuhannesti 30päivän ruokavalio-valmennuksesta. Olemme neljän hengen perhe, mies ja lapset 9v ja 12v. Aloitimme valmennuksen 30päivää sitten. Valmennus oli äärettömän helppo toteuttaa, jopa meidän arkea helpotti se että suunniteltiin vkon ruoat etukäteen ja valmistettiin ne 2-3 kertaa viikossa, välillä mentiin yhdellä päivällä. Pääsääntöisesti noudatimme ruokavaliota, mutta suurin muutos meille tapahtui ateriaväleissä ja annoskoossa sekä kasvisten lisäämisenä. Lapset söivät pääsääntöisesti sen mitä oli tarjolla. Jo ekan vkon jälkeen huomasin kuinka suunnitelmallisuus helpottaa arkea ja tiesin että haluan ottaa tästä tavan myös 30päivän jälkeen.

Ai niin plussana mahdun taas lemppari farkkuihin ja mieheltäkin on paino laskussa.
Kiitos kiitos kiitos <3

Hanna

Hei! Tästä kurssista oli paljon hyötyä. Ennen kurssia en osannut syödä välipaloja ja ruokavälini venyivät hirveän pitkiksi. Sitten tulikin syötyä rekkalastillinen ruokaa illalla. Sain kurssilta hyviä ideoita aamu- ilta- ja välipaloiksi, sekä hyviä ruokaohjeita. 

Tosi mukavasti oli merkitty paljonko mitäkin pitäisi syödä niin ettei tarvinnut punnita aineksia. Oikeastaan mikään ei ollut vaikeaa. Ihan aluksi materiaalin määrä yllätti ja mietin pysynkö kärryillä, mutta hyvinhän se sitten sujui. Jatkan ehdottomasti syömistä näillä ohjeilla. Suosittelisin tätä kurssia kaikille, joilla on ongelmia syödä tarpeeksi usein ja jotka pähkäilevät annoskoon kanssa.

Tyytyväinen kurssilainen

[Hain kurssilta apua...] Liian yksipuoliseen ja rajoittuneeseen ruokavalioon (oikein herkkä vatsa, tiukat fodmap rajoitteet käytössä jo monta vuotta, sortunut syömään vain ns täysin turvallisia ruokia), huonoihin välipaloihin ja illan (suklaan)ahmintanälkään.

Olen saanut ison kasan uusia ideoita aamu- ja välipaloiksi, ruokarepertuaari on laajentumaan päin ja rehuja tulee syötyä huomattavasti enemmän. Olo on keveämpi ja virkeämpi jo nyt kahden viikon jälkeen.

Suosittelen kurssia ruokavalion monipuolistamiseen, ruokarytmin ja annoskokojen kanssa taisteleville sekä suklaanmussuttajille. Pysyy suklaansyönti aisoissa kun syö pitkin päivää fiksusti.

Tyytyväinen FODMAP-kurssilainen, 31v

Hyödynnä 50 euron talviale ja osta 30 päivän ruokasuunnitelma - valitse sinulle sopivin vaihtoehto:

Sekaruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Selkeät ja helpot ruokaohjeet
  • Ohjeet reseptien soveltamiseen
  • Kiinteyttäviä, terveellisiä reseptejä
FODMAP
47 €
Normaalisti 97 €
  • Löydä apu vatsaoireisiin kuten turvotukseen
  • Opettele syömään monipuolisesti
  • Syvennä FODMAP-ruokavalion tuntemusta
Kasvisruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Testaa kasvisruokavaliota helposti ja herkullisesti
  • Löydä uusia virikkeitä ruokailuun
  • Herkulliset ja helpot kasvisruokareseptit
Vegaaniruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Ravitsemusterapeutin ruokaohjeet
  • Saat ruoasta kaiken tarvitsemasi
  • Sopii aloittelevalle ja kokeneelle vegaanille

Saat 30 päivän ruokasuunnitelmat 47 euron kappalehintaan tältä kampanjasivulta. Hinta umpeutuu sunnuntaina 3.2. Normaalisti hinta on 97 euroa, eli säästä 50 euroa hinnassa.

Saat siis koko 30 päivän ruokasuunnitelman 47 euron hintaan. Tämä on kertamaksu, ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä.

Pääset nyt mukaan tälle ainutlaatuiselle kurssille ja kaiken lisäksi voit osallistua 100 % tyytyväisyystakuulla, joten sinulla ei ole lainkaan riskiä lähteä mukaan.

30 päivän valmennuksesta tulet maksamaan vain 1,56 € päivässä. Mieti, koska viimeksi olet tehnyt yhtä hyvän sijoituksen hyvinvointiisi kahvikupin hinnalla.

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo, Sporttipassi (epassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.

HUOM! Kampanjahinta koskee vain tätä kampanjasivua, joten toimi heti, jos haluat oppia kiinteyttävän ja terveellisen tavan syödä.

Miksi sinun kannattaisi kuunnella juuri minua?

maikki-puntti-pulla-pieni

Hei, olen Maikki. Ravintovalmentaja, personal trainer (ja Nutella-fani).

Olen aikoinani kokeillut vaikka minkälaista ruokavaliovillitystä raakavegaanista paleoon. Mikään suuntaus, tietty ohjelma tai villitys ei koskaan tullut jäädäkseen. Olen miettinyt, miksi hurahdin aina niin täysillä johonkin uuteen. Taisin etsiä jotain parempaa elämää tai jonkinlaista täydellistä ratkaisua.

Vasta ravitsemuskoulutusten ja muutospsykologiakurssien jälkeen todella sisäistin tärkeän opin: ei ole yhtä täydellistä tapaa syödä, vaan ruokailun on oltava jokaiselle yksilöityä ja joustavaa. Tämä oli ihanan vapauttava oivallus, ja sen jälkeen syömiseni on ollut paljon rennompaa ja paljon enemmän hyvinvointiani tukevaa.

Olen luonut tämän kurssin siksi, että terveellinen syöminen voisi olla helppoa, maistuvaa ja opettelujakson jälkeen automaattista – kuin uusi normaali. Syömisen liika kontrollointi vie hirveästi energiaa muilta tärkeiltä asioilta, ja yleensä tarkka kontrolli kuitenkin kosahtaa lopulta omaan nilkkaan, kun ruokasuhde häiriintyy, ruokahimot kasvavat hurjiksi tai ruokailua varjostaa syyllisyys. Toivon, että tämän kurssin avulla mahdollisimman moni vapautuisi syömään rennommin, monipuolisemmin ja vaivattomasti terveemmin.

Valitsemalla tämän kampanjan neljästä vaihtoehdosta sinulle sopivan vaihtoehdon, pääset tutustumaan sinulle täysin uuteen ruokavalioon tai saat uusia reseptejä ja makuelämyksiä jo noudattamassasi ruokavaliossa.

Kaikille näille ruokasuunnitelmille yhteistä on se, että niissä luodaan pohjaa terveelliselle ja monipuoliselle ruokavaliolle, jossa ruokailutavat ja syöminen tukevat hyvinvointiasi.

Ruokasuunnitelmat on tehty yhdessä ravitsemusterapeuttimme Sannin kanssa, joten voit olla varma, että saat ruoasta kaiken tarvitsemasi. Syöminen on ihanaa ja hyvä ruoka tuo valtavasti lisää energiaa elämään. Tule mukaan kurssille nauttimaan suunnitelmallisen ruokailun vapaudesta!

 

Olen saanut paljon kysymyksiä 30 päivän ruokasuunnitelmista - tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

  • q-iconHuomioidaanko ruokasuunnitelmissa ruoka-aineallergiat?

    Ohjeet ovat joustavia, ja niissä annetaan vaihtoehtoja allergioiden tai eri mieltymysten varalle. Energiamäärät pysyvät kutenkin melko samoina, vaikka joitain vaihdoksia tekeekin.

  • q-iconMiten voin maksaa valmennuksen? Onnistuu lasku tai osamaksu?

    Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (epassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.

    Kaikki hinnat ovat kertamaksuja, etkä sitoudu kuukausimaksuihin tai kestotilauksiin.

  • q-iconMitä jos en pidä valmennuksesta? Menetänkö sitten rahani?

    Kaikilla valmennuksilla on 14 päivän 100% tyytyväisyystakuu. Voit siis testata valmennusta rauhassa ilman riskiä. Jos et pidä valmennuksesta, saat rahasi takaisin.

  • q-iconMiten valmennus toimii käytännössä?

    Saat viikottain materiaalit sähköpostiisi. Varaa siis joka viikko hieman aikaa mailin lukemiselle, ruokaostoksille, kokkaamiselle ja tietty syömiselle. 🙂

  • q-iconSaako 30 päivän ruokavalion aikana herkutella?

    Tottahan toki. Tavoitteena on oppia perusterveellisen syömisen pohja, ja siihen kuuluu joustavuus ja kohtuullinen herkuttelu. Karkkilakot ja ehdottomat kieltolistat eivät muutenkaan toimi pitkäjänteisesti, joten en niitä tässä 30 päivän ruokasuunnitelmassakaan suosittele.

  • q-iconMinkä verran näissä syödään kaloreita?

    Ohjeissa on kahdentyyppiselle naiselle ruokavaliot: liikkuvalle ja vähän passiivisemmalle tyypille. Liikkuvan tyypin ruokavalio on noin 2000 kilokaloria ja passiivisempi noin 1750 kilokaloria. Nämä ovat kuitenkin suuntaviivoja eikä ohjeiden noudattaminen ole kalorin- tai grammantarkkaa.

    Muutenkin kalorinlaskenta on yllättävän epätarkkaa, varsinkin kulutuksen arvioinnin kannalta – siksi en suosittele laskemista. Myös oman kehon kuunteluun tulee ohjeita: jos nälkä vaivaa jatkuvasti, ruokamääriä pitää skaalata isommiksi.

  • q-iconMillainen ruokavalio on? En pysty enää syömään yhtäkään rahkaa!

    Rahkaa ei tarvitse syödä ollenkaa, jos siitä ei pidä tai jos maitotuotteet eivät sovi. Saa sitä proteiinia monista muistakin ruuista. 🙂

  • q-iconKuuluuko näihin treeniohjelmaa?

    Ei. Nämä ovat puhtaasti ruokasuunnitelmia, jotka opettavat itsenäisen fiksun syömisen perusteet.

  • q-iconPitääkö valmennuksessa jättää jotain ruokia pois? Esim leipä, herkut yms?

    Ei kielletä mitään ruokia. Sen sijaan opetellaan ateriarytmiä, jolla herkkuja ei tekisi niin paljon mieli.

Hyödynnä 50 euron alennus - hinta umpeutuu sunnuntaina! Valitse sinulle sopivin vaihtoehto:

Sekaruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Selkeät ja helpot ruokaohjeet
  • Ohjeet reseptien soveltamiseen
  • Kiinteyttäviä, terveellisiä reseptejä
FODMAP
47 €
Normaalisti 97 €
  • Löydä apu vatsaoireisiin kuten turvotukseen
  • Opettele syömään monipuolisesti
  • Syvennä FODMAP-ruokavalion tuntemusta
Kasvisruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Testaa kasvisruokavaliota helposti ja herkullisesti
  • Löydä uusia virikkeitä ruokailuun
  • Herkulliset ja helpot kasvisruokareseptit
Vegaaniruoka
47 €
Normaalisti 97 €
  • Ravitsemusterapeutin ruokaohjeet
  • Saat ruoasta kaiken tarvitsemasi
  • Sopii aloittelevalle ja kokeneelle vegaanille

Saat 30 päivän ruokasuunnitelmat 47 euron kappalehintaan (normaalisti 97 €) tältä kampanjasivulta.Tämä on kertamaksu, ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä. Voit valita sinulle sopivimman ruokavalion neljästä eri vaihtoehdosta.

Säästät siis 50 euroa, kun tilaat tältä kampanjasivulta - kampanjahinta umpeutuu jo sunnuntaina, joten toimi nopeasti.

Valmennuksilla on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu, joten voit testata kurssia rauhassa riskittä.

30 päivän valmennuksesta tulet maksamaan vain 1,56 € päivässä. Mieti, koska viimeksi olet tehnyt yhtä hyvän sijoituksen hyvinvointiisi kahvikupin hinnalla.

HUOM! Kampanjahinta umpeutuu jo sunnuntaina, joten toimi heti, jos haluat oppia kiinteyttävän ja terveellisen tavan syödä - ja säästää hinnassa 50 euroa!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo, Sporttipassi (epassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.

Haluatko kysyä jotain ennen tilausta? Tiimimme on täällä auttamassa sinua!

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään valmennuksessa!