Aloitin tämän kurssin sen takia että minua ahdisti kun söin joka päivää jotain pullaa tai karkkia tai mitä tahansa missä oli sokeria. Enkä ikinä pysynyt yhdessä karkissa tai pullassa, vedin niitä niin kauan kun sitä oli. Ohjelmassa olen yrittänyt (yrittänyt koska en aina ole onnistunut) noudattaa aamu-, väli- ja iltapala suositukset. Neljän viikon jälkeen huomasin yhtäkkiä ettei enää tehnyt mieli makeita samalla tavalla. Työpaikalla minulla on oma laatikko keittiössä ja siinä on nyt ollut viikon ajan karkkeja kun työkaverit ovat tarjonneet. Ja vaikka perjantai on mun karkkipäivä niin ne on edelleen siellä (ne karkit). Kotona söin vähän kun juhlittiin äidin synttäreitä, mutta aikaisemmin olisin ensin ahminut karkit ja sitten vielä synttäreillä kaikenlaista. Nyt jätin yhden asian pois ja siitä olen ylpeä. Pieni askel ehkä, mutta oikeaan suuntaan. Toivottavasti jaksan eteenpäin vaikka menee hitaasti. Aion kyllä pysyä kurssin suosituksiin vielä kauan, en ole vielä jaksanut tehdä muutoksia lounaan ja päivällisen suhteen.

Halusin kurssin, koska syöminen on ollut liian vähäistä. Eli halusin oppia syömään kohtuullisen terveellisesti ja tarpeeksi usein. Kurssilta sain uusia ruokaohjeita, varsinkin "pikaruokaa"

Tavoite saada ateriarytmi kohdilleen ja elämäntapoja parantamalla keventyä. En ole 4 viikkoa edes orjallisesti ohjeita noudattanut ja soveltanut niitä itselleni sopiviksi. Ja juhlia ja herkuttelua ollut myös. Ja silti 4 kiloa lähtenyt ja vyötäröltä 3 senttiä! Eli hyvin vahva suositus ja ohjeet edelleen käytössä!

Jo ennen kurssia minulla kyllä oli kattavasti teoriatietoa terveellisestä ruokavaliosta. Itsekurin kanssa on kuitenkin ollut välillä haasteellista ja halusin sen vuoksi asiantuntijan laatiman selkeän ruokailusuunnitelman. Aivan täsmällisesti en toteuttanut ruokavaliota, koska syön työpaikkalounaan, mutta nykyään sopivien ruokamäärien ja - mittasuhteiden hahmottaminen on paljon selkeämpää. Aion jatkaa tällä linjalla, koska olo on ollut paljon energisempi, eikä ole enää ollut liian suurista ja epäterveellisistä ruokamääristä johtuvaa pöhötystä tai huonoa omatuntoa!

Aloitin kurssin ihan uteliaisuudesta ja halusta monipuolistaa ruokavaliota. Yllätyin kattavista ohjeista kauppalistoineen ja ruokaohjeineen, joita hyödynnän jatkossa. Vaikeinta oli ehkä löytää kaupasta itselle oudompia tuotteita esim :tofu. Mutta kaupassa ravaamisen sijasta osasin valita ohjeiden mukaan tilalle toisen tuotteen ja jatkoin etsimistä toisella kertaa. Nälkä on pysynyt pois ja sitä kautta myös napostelu ja naposteltavat ovat muuttuneen terveellisemmiksi. Takaraivoon jäi järkevän syömisen opit joilla on helppo jatkaa. Ihon kunto parani huomaamatta ja vatsan turvotukset katosi. Suosittelen kaikille tätä kurssia. Facebook ryhmässä seuraan jatkossakin aiheeseen liittyviä keskusteluja ja oivalluksia syömisen suhteen.

Kurssi on ollut hyvä. Hyvään alkuun on päästy ja jatkaa aion vielä. Vaikeinta on ollut syöminen säännöllisesti, mutta siihenkin voi ilmeisesti oppia. Kiitos

Sen verran lisäystä edelliseen palautteeseeni, että suosittelen kyllä muillekin, jotka todella ovat halukkaat opettelemaan oikein syöntiä. 🙂 En halua nimeäni mihinkään julkiseen jakoon/mainontaan.

Olen tutustunut ruokasuunnitelmaan, joka on mielestäni järkevä ja toteuttamiskelpoinen muunneltavuutensa ansiosta. Ostin kurssin, mutta tiesin, että en voi sitä toteuttaa vielä. Elämäntilanteeni on tällä hetkellä liian haasteellinen. Mutta koska ohjeet ovat käytössäni myöhemminkin, halusin siihen tutustua. Jätin terveellisen syömisen ja treenaamisen ennen joulua ja nyt on tarkoitus palata ruotuun kesän alussa. Olen ostanut sinulta myös treeniohjelman. (Minulla on ollut hyvä pt viime vuonna.) Lähtötilanne ja nykytilanne ovat siis samat, mutta aion toteuttaa oikein listan kanssa ohjeesi syömisen suhteen.

Aloitin kurssin koska sairastan vaikeaa nivelreumaa ja painoa on kertynyt vuosien varrella. Vaihdevuodet pahimmillaan päällä. Halusin pudottaa painoa, voida paremmin ja toivoin ruokavalion auttavan myös vaihdevuosioireisiin. Kuukauden aikana paino putosi 3kg, eli hyvään alkuun pääsin.Aluksi olo oli väsynyt ja tuntui että energia ei riitä, mutta tilanne tasoittui. Vaihdevuosioireet katosivat melkein kokonaan. Alussa vatsa tuli kipeäksi paljosta kasvisten määrästä yhtäkkiä mutta sekin tasoittui ajan myötä ja kasviksia höyryttämällä. Sain paljon vinkkejä uuteen tapaan syödä ja aion jatkaa samoilla resepteillä niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Tavoitteena olisi 10kg painonpudotus. Loppuelämän jatkan tällä samalla tyylillä ja kehittelen itselleni sopivia ruokia.

Kiitos tästä kurssista. Sain paljon hyviä vinkkejä arkeen käytettäväksi. Lähinnä mulla oli ongelmallista aijemmin aamu-, väli- ja iltapalan kanssa. Käytännössä leipää ja leipää. Söin aterioilla liian vähän, joten tuli naposteltua ennen seuraavaa ruokaa. Tällä kurssilla sain hyviä vaihtoehtoja näille ruokailuille. Kurssin avulla rupesin syömään enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Napostelukin on jäänyt pois. Haastavinta oli ehkä itse pääruokien kanssa. Miten teen ruokaa itselleni, miehelle ja vauvalle. Sovelsin ruokaohjeita niin että, ne sopi meille kaikille. Pidin kuitenkin annokset saman kokoisina. Suosittelen kyllä tätä muillekin, niille jotka haluavat saada ruokailun tasapainoon ja napostelun kuriin.

Yllätyin totaalisesti siitä miten paljon oikeastaan tässä syödään. Olen tottunut syömään paljon vähemmillä kerroilla ja suuremmalla ruokamäärällä. Tämä vaatii opettelua vielä paljon, mutta sain 4 viikon aikana todella hyviä vinkkejä tasapainoiseen ruokavalioon. Kunhan siinä nyt vain jaksaa pysyä eikä sorru menemään ns helpomman kautta.

Aloitin kurssin, jotta saisin terveellisiä vinkkejä erilaisiin ruokiin ja välipaloihin. Halusin pois ainaisesta leivän mussuttamisesta! Yllätyin miten helppoja reseptit olivat ja miten pienillä muutoksilla huomasin myös oloni virkeämmäksi. Pääsin eroon turvotuksista 🙂 vaikeinta oli löytää kaupasta uudet ruoka-aineet, hih. Kurssi oli todella hyvä ja oli mukava kuulla, että sitä voi noudattaa piirun tarkasti tai sitten kuten minä, joka otti sieltä kivoja reseptejä ja oppi kiinnittämään huomiota annoskokoon ja ateriarytmiin, kiitos!

Hyvin alkoi mutta oli liikaa itsellä muuta.Jokavälissä olen silti jatkanut.Painoa on mennyt muutama kilo ja aion noudattaa ohjeita jatkuvasti,en anna periksi.Hyvä olo on ja aloitan pyöräilyn.Kiitos valtavasti,on tosi hyvät ohjeet.KIITOS.

Ostin kurssin jo syksyllä, mutta ehdin paneutua matskuihin vasta keväällä, kun oli vapaa viikonloppu ja olin itsekseni kotona. Ruokasuunnitelman hahmottaminen tuntui ensin työläältä, mutta ekan viikon jälkeen homma lähti rullaamaan. Kurssin ruoat osoittautuivat riittävän yksinkertaisksi ja riittävän monipuolisiksi, ja maustamalla niistä saa todella herkullista syötävää. Toisto välipaloissa ym. tekee toteuttamiseen helppoutta. Mitään ihmeellisyyksiä ei ole tarvinnut ostaa. Vihannesten ja marjojen määrä on ollut entiseen elämään nähden hurjan iso, mutta se on mukavaa. En ole varmaan koskaan aiemmin syönyt niin paljon marjoja viikossa kuin tällä ruokavaliolla, enkä ole tuntenut nälkää hetkeäkään. Olen myös oppinut käyttämään pakasteita entistä enemmän. Suosittelen tätä kurssia niin laihdutuksen konkareille kuin aloittelijoillekin. Nopeasti alkoi kroppa keventyä ja yleisvointi parantua. En käy puntarissa, mutta mun hoikennusfarkut, joiden nappia oli ennen aloitusta mahdotonta saada kiinni, menivät jo 1,5 viikon kuluttua kiinni, ja oli aika siirtyä pienempiin hoikistusfarkkuihin. Tämä on terve tapa hoikistua ja aivan mahdollinen jatkettavaksi niin kauan kuin tarvitsee!

Suosittelen lämpimästi 30 pv ruokaohjelman tilaamista. Mulla on ylipainoa, mutta nyt on yli 7 kg neljän viikon jälkeen paino pudonnut ja nukun paremmin ja vatsakin toimii hyvin ja olo on pirteämpi ja olen aloitekykyisempi kotitöiden tekemiseen. Sain houkuteltua ystävänikin tilaamaan tämän 30 pv ruokaohjelman ja itse tilasin lisäkurssi vielä neljäksi viikoksi. Tästä on hyvä jatkaa. Helpot ohjeet toteuttaa ja valmistaa. Eikä tarvitse nähdä nälkää. Terv. Ritva

Tämä ruokaremontti on ollut kyllä paras ja helpoin toteuttaa. Olen ylipainoinen ja nyt on 30 pv ruokaohjelman aikana 7 kg pudonnut. Olo on jo helpompi, nälkää ei ole tuntenut, nukun paremmin ja vatsakin toimii hyvin. Kodin askareita on helppo toteuttaa ja aloitekyky parempi. Olen erittäin tyytyväinen tähän "ruokaremonttiin" ja aion jatkaa saamillani ohjeilla. 78 v. mumma

Kiitos kurssista Maikki! Sain asiakaspalvelusta hyvän neuvon syödä isomman kalorimäärän mukaan, koska liikun paljon. Se oli hyvä neuvo. Nälkää en ole nähnyt ja opin koostamaan aterioita oikein. Kurssin alussa painoin 72kg ja paino junnasi hetken, mutta samaan aikaan vyötäröltä katosi 4cm! Kävin kurssin 30pv mahdollisimman tarkkaan ja sen jälkeen soveltanut enemmän, mutta paino nyt 3kk jälkeen 68kg. Eli yhteensä -4kg - hiljaa hyvä tulee! Aloitin myös käymään salilla - tavoitepaino ei ole ihan varma..ehkä 60-65kg. Kehon koostumus merkkaa eniten. Suosittelen kurssia!

Aloitin kurssin, koska ruokailuni oli aivan repsahtanut. Söin kyllä aterioita säännöllisesti, mutta nyt kun taas muistan, miten ateriat kannattaa koostaa, huomaan että söin kasviksia ja proteiinia ihan liian vähän. Rasvaakaan en käyttänyt joka aterialla. Ateriavälit olivat myös liian pitkiä. Nyt 30 päivän jälkeen olen lisännyt proteiinia aamupalaan, se on puuttunut siitä kokonaan. Lisäksi olen alkanut syömään oikeaoppisen välipalan n. klo 15 eli kotimatkalla junassa. Tätä en ole tehnyt aiemmin ja nyt pystyn rauhassa tekemään kotiin tultua ruuan ilman että täytyy heti napostella/syödä leipää sillä aikaa kun ruoka valmistuu. Tehtävää on vielä, seuraavana on vuorossa iltapala. Vaikeaa ei oikeastaan ollut mikään, olin yllättynyt siitä, miten paljon proteiinia tulisi saada päivän mittaan. Olen semivegetaristi enkä ole aiemmin syönyt riittävästi proteiinia. Ehdottomasti suosittelisin 30 päivän ruokasuunnitelmaa, sitä on helppo seurata ja asenne on mukavan rento ja salliva, mutta kuitenkin napakka. Kiitos paljon Maikki! Olen tyytyväinen kurssiin!

Tavoitteenani oli saada ruokarytmiäni tasaisemmaksi. Kurssin kautta sain uuden vaihteen aamupaloihin. Vegaanina huomioon kiinnittäminen proteiinin saantiin toi uutta aamupalaan. Toinen tärkeä huomio oli välipalat iltapäivällä. Aiemmin olin töiden jälkeen kotiin päästyäni nälkäinen ja tuntui että mikään ruoka ei riitä ja toisaalta saatoin olla aivan uupunut. Nyt energiaa riitti vielä kunnon ruoan kokkaamiseen. Teoriassa tämän kaiken olen tiennyt ennenkin, mutta miten juurruttaa se arkeen. Ruoan valmistamisen tapaa olen noudattanut jo aiemmin ja olen hyväksi havainnut. Varsinkin kun syön töissä omia eväitä. Lounaan/päivällisen ohjeissa olisin toivonut konkreettisia ohjeita vegaaneille. Ylimalkainen huomautus vaihtaa jauheliha soijaan ei riitä, koska maukkaan vegaanisen ruoan tekemisessä on omat juttunsa. Yhden ruoka-aineen vaihtaminen ei riitä. Ehkä yhteistyö jonkin vegaanibloggarin kanssa voisi tuoda tähän uutta näkökulmaa. 😊

Tilanne josta läksin oli selkä- ja jalkakipujen osalta paha, en päässyt salille enkä lenkille, tanssimisesta pystyi vain unelmoimaan. Ajattelin, että ruokavalion kautta saan kuitenkin pidettyä itseni kiinteänä niin kauan kuin tätä särkyä kestää. No, eipä onnistunut tämä remontti. Kahvin juontia en pystynyt vähentämään, ruokaa ei tehnyt mieli laittaa, napsin sitten suuhuni mitä käteen osui. Vaikeaa oli senkin vuoksi, että kaupat ovat kaukana ja ostosten teko/suunnittelu haasteellista. Nyt edelleen syön lääkkeitä ja kivut jatkuu. Niin ja juon tietenkin kahvia.

Ennen ruokasuunnitelmaa tein hyvin yksipuolista ruokaa. Aamupalat olivat hyvin pieniä ja illat menivät napostellen koko ajan jotain. 30pv ohjelma toi vaihtelua päiviini, kun puuhastelin ruuanlaitossa, sohvalla löhöömisen sijasta. Ihan jokaista ruokaohjetta en kyllä ehtinyt toteuttaa. Ruokailun on nyt ollut säännöllisempää. Olen ollut pirteämpi kuin aiemmin - päiväunilla en ole ollut. Varjopuolena on ollut ilmavaivat, turvotus ja vatsan toimimattomuus. Pyrin kyllä jatkamaan osaksi ohjeiden mukaisesti. Aamupalat ja iltaruokailu mulla varsinkin kaipaavat tuota uuden suunnan jatkamista.

Halusin säännöllisyyttä syömiseeni ja olin huolissani yhä kasvavasta vyötäröstäni. Olen syönyt nyt 4viikkoa säännöllisesti 30pv:n ruokavalion mukaan ja aion jatkaa samalla linjalla. Olen erittäin tyytyväinen kurssin sisältöön. Yllättävää on se, ettei tarvitse olla nälissään ja ruoka on maistuvaa ja terveellistä ja paino on laskenut. On helpompi noudattaa ruokavaliota kun on valmiit ohjeet. Suosittelen 🙂

Tämä ruokavalio muistutti eniten painonvartijoiden ruokavaliota ja se oli paras laihdutusohjelma mitä on. Ainoa mikä puuttuu niin puunnitus ja säännöllinen kokoontuminen. Hyvä muuten.

Ohjeet olivat monipuolisia, mutta omaan makuuni liian paljon kasvisproteiinia oli ohjeissa. Soija tuotteet eivät oikein sovi minulle. Korvaisinkin niitä muilla. Koin olevani energinen kurssin ajan. Aikaisempiin vastaavanlaisiin kursseihin verrattuna hiilareiden määrä oli suuri, lähinnä myös iltapalalla. Siitä huolimatta tapahtui kiinteytymistä. Oli aivan mahtavaa että jopa suklaata sai syödä!

Aloitin kiireisessä ja stressaavassa elämäntilanteessa ja 30 kg ylipainoisena. Jatkuvaa napostelua ruoka-aikojen sijaan, sisältönä rasvaa ja höttöhiilaria eikä itsellä juurikaan energiaa tehdä asialle mitään. Mutta apu löytyi! Ruokasuunnitelma on kyllin yksityiskohtainen ja monipuolinen, että aion jatkaa samalla systeemillä eteenpäin. Ruoka-ainetaulukon avulla opin, miten koostaa ateriat ja olen soveltanut ainesuhteita vanhoihinkin resepteihini. Painon kehityksestä en sano vielä mitään, olen luvannut itselleni punnituksen vasta pidemmän ajan päähän. Mutta vatsa ei pömpötä ja kasvoilta ja kaulalta on turvotus poissa. Housuja saa pidellä jalassa. 😉 Parasta on se, ettei ruokavalio ole pilkulleen ehdoton, vaan saan valita mieleisiäni vaihtoehtoja. Ei ala pänniä eikä herkkuhimo pääse siis villiintymään.

Aloitin kurssin, koska söin todella epäsäännöllisesti ja epäterveellisesti. Kävin keikkatöissä, joten joinain päivinä söin tosi paljon ja jonain en oikeastaan mitään. Nyt ruokailutavat ja tottumukset ovat paljon paremmat, ja nyt tunnistaa paremmin oikean nälän ja mielihalun. Välillä oli vaikeaa löytää motivaatio ruoan tekemiseen, ettei mukamas jaksa, että ihan hyvin voin pitsan tänään hakea :Dmutta en hakenut! Minut yllätti se että jotkut kevyet ja terveelliset ruoat voivat olla oikeasti hyvänmakuisia. Salaattia, kasviksia ja hedelmiä tulee syötyä paljon enemmän, eikä se ole pakkopullaa. Ihan ehdoton lemppariruoka oli ja on avokado pasta. Korvasin kikhernepastan proteiinipastalla. NAM! Suosittelisin ja suosittelen ehdottomasti kavereilleni. Yksi kaverini on jo kiinnostunut ja miettii kurssin aloittamista.

Aloitin kurssin, koska olie tämän vuoden aikana lihonut muutaman kilon. Olen nyt keventynyt kolmisen kiloa ja kaksi on vielä tähtäimessä. Ei tietenkään haittaa yhtään, jos onnistun kadottamaan muutaman kilon enemmän. Yllättävää on ollut se, että olen noudattanut ohjeitasi aika väljästi ja silti paino on koko ajan pudonnut pienesti. Mikään ei ole ollut erityisen vaikeaa, joten suosittelen ilman muuta ruokasuunnitelmaasi muillekin. Hyvää ovat perinpohjaiset ohjeet, joista saa uusia ideoita syömiseen ja ruuanlaittoon.

Tuntui että on pakko tehdä jotain ja tämä ilmoitus pisti silmiini.Olen aina toivonut helppoa ohjetta,kaikki valmiina.Yllätys oli se miten paljon voi syödä,ei tarvitse olla nälissään.Kaikki maut eivät houkutelleet mutta suhde ruokaa muuttui ettei se ole enää niin tärkeä osa.Suosittelen kaikkia kokeilemaan,itselläni paino pudonnut jo 6,5kg ja kohta alkaa kuudes viikko,kiitos♡

Halusin oppia syömään terveellisemmin, koska herkut kutsui joka päivä. Olen oppinut syömään päivällisen ja välipalan sekä minulla kerran viikossa herkkupäivä. Terveellisesti ruokaa saa syödä tosi paljon ja vielä määrät ei yllä sallittuun. Vaikeaa, kun koko ajan pitää olla keittiössä 🙂 Ennen tein ruokaa kerran kahdessa viikossa. Yllätyin kasvisruokien mausta, en voinu syödä härkkistä, hernepastaa enkä tofua. Lohesta saa maistuvaa ruokaa. Suosittelen kaikille, joilla on vaikea hahmottaa omaa ruokailua.

Erityisen tyytyväinen olen valmiisiin resepteihin,niitä on helppo noudattaa ja ruokia voi tehdä etukäteen myös töihin.Painoni on pudonnut 6kg neljän viikon aikana.

Olen ottanut osaa Maikin valmennuksiin aikaisemminkin, mutta tämä oli ensimmäinen 30 päivän ruokasuunnitelma. Olen aloittanut elämäntapamuutoksen tammikuussa ja hain vähän boostia siihen. Boostissa ollaan vieläkin... Ensimmäisen viikon yritin mennä ihan suunnitelman mukaan, mutta sitten jo tajusin, että on suunnitelmaa hiukan muutettava. Jokaisen viikon tulostin ja sen mukaan menin hyvin pitkälle. Ensimmäisen viikon matskuista jouduin toteamaan, että huhhuh onpas kallista tämä ruokailu, mutta onneksi näin ei ollut muilla viikoilla. Reseptit ovat todella hyviä ja niistä on helppo poimia toimivia ruokia viikkoon. Nyt kun varsinainen 30 päivää on ohi, on hyvä jatkaa suunnitelmien pohjalta. Kyllä suosittelisin. Antaa paljon hyviä vinkkejä kaikille!

Ylipainoa minulla ei ollut, mutta aloitin kurssin saadakseni ruokailuuni säännöllisen kunnon päivärytmin ja olin ajoittain todella väsynyt. Ruokarytmi löytyikin helposti ohjeita noudattamalla. Monipuolisuus ohjeissa on myös ollut mukava yllätys, mutta vaikeaa oli ja on ollut välillä ruokarytmin pitäminen eli ajan löytäminen ruokailulle. Oman jaksamisen, energian lisääntymisen ja kurssin selkeyden vuoksi suosittelen kurssia ehdottomasti myös muille.

Minulla tuli useamman kerran ongelmia sähköpostin kanssa, mutta aina sain apua ja ongelmista selvittiin. Itse kurssista tykkäsin. Painoa sain pois pari kiloa. Lähinnä opin sen, että joka aterialla pitää syödä kasviksia ja rasvaa vähentää ja käyttää enempi pehmeitä rasvoja. Ateriakoot varsinkin alussa tuntuivat tosi suurilta. Vähitellen niihin alkoi tottumaan, mutta kaurapuuron olen keittänyt desistä hiutaleita eikä puolestatoista. Kiitos mielenkiintoisesta kurssista!

Hei! Olen ostanut tämän jo joskus Heinäkuun lopussa ja nyt on vähän nyykähtänyt homma. Tuli mieleen, että miten olisi joku jatkokurssi?! Vaikka ihan vain reseptien osalta? Lisää erilaisia reseptejä ja maittavia yhdistelmiä kaipaisin, koska olen niin superhuono itse keksimään. Kiitos!

Kun olen käynyt kurssin, paino on pudonnut 1.8 kg. Vaikeaa varautua niihin päiviin kun on ollut pitkä työpäivä, väsyttää, eikä ole valmista ruokaa kotona. Millaista evästä kannan mukana kun työpäivä venyy... siinä on vielä opettelemista. suosittelen kurssia kaikille jotka haluavat lisätä kasviksia ruokaansa, ja löytää kohtuulliset ateriakoot, sekä ruokailurytmit. Kiva että materiaali on vielä käytettävissä.

Ajankohta tuntui oikealta, mutta en kuitenkaan päässyt vauhtiin. Syynä varmaan pitkään jatkunut sairastaminen, joka on vienyt voimat. Tiedän, että tämä olisi minulle hyväksi, mutta en vain pääse alkuun. Tilanne on vielä sama kuin silloin kun kurssin tilasin. Uskon kuitenkin, että materiaali tulee vielä käyttöön. Materiaali vaikuttaa todella hyvältä. Oma tavoite painon osalta on valtava (60 kg) ja sekin varmaan vaikuttaa aloittamiseen. Urakka tuntuu toivottomalta, varsinkin kun liikkuminen on sairauksien vuoksi haastavaa. Pystyykö tätä materiaalia tulostamaan? Apua tästä on kuitenkin ollut minulle kaikesta huolimatta. Ajatuksen tasolla olen edennyt. Suosittelisin kurssia muille.

Kurssi auttoi oivaltamaan oikeanlaisen päivittäisen ruokarytmin ja erityisesti ruokamäärät. Hienoa ettei tarvinnut juurikaan punnita tarkkoja määriä ja muutenkin ohjelma ei ollut tiukkapipoista. Oma painoni tippui muutaman kilon eli sen minkä olin itselleni asettanutkin. Liikuntämääräkin lisääntyi sopivasti syksyllä alkaneen tutun jumpan myötä. Tykkäsin tästä ruokasuunnitelmasta ja luulenpa että sain tästä pysyvän muutoksen elämääni eikä jojoiluun ole enää tarvetta. Kiitos Maikille!! !

Uskomattoman hyvä kurssi. Opin syömään vihanneksia, smoothieita ja jätin pois kinkut sekä vaihdoin rasvaiset kovat juustot raejuustoon. 89 kg laski 85,5 kiloon ja 112 cm vyötäröltä kutistui 107 cm:iin. Tämä muutos oikea ravintomuutos on pysyvä. Aloitan nyt maksuttoman vatsan kutistuskurssin. Kiitos sinulle. Ohjeesi ovat niin tavallisia että niitä on helppo noudattaa. Teen lisäksi saamiani jumppaohjeitasi.

Kohta 4 viikkoa takana ja pelkästään positiivista palautetta voin tästä 30 päivän ruokasuunnitelma-kurssista antaa. Sanalla sanoen KIITOS!! Päivän ruokailuihin on tullut selkeä rytmitys, annoskoot ovat pienentyneet, herkut jäänet vähemmälle ja MIKÄ PARASTA, PAINO ON TIPPUNUT 5kg. Pieni ’sijoitus’ itseeni ja syömisiini on todellakin kannattanut <3 Aion jatkaa tätä matkaa vielä tästä eteenkin päin 🙂

Minulla ei ole varsinaista painon pudotus tarvetta, mutta ruokailun säännöllistäminen ja monipuolisempi ruokailu on tavoitteena. Paino on kuitenkin tippunut -1 kg. Ja syön nykyään paljon enemmän kuin ennen 🙂 ja jaksan paremmin mm. kuntoilla!

Aloitin kurssin, jotta saisin syötyä monipuolisesti ja terveellisesti. Sainkin monia hyviä ruokaohjeita, mutta en täysin syönyt päiväohjeiden mukaan, jäi ruokailuja välistä, oli niin paljon syömistä! Mutta paino tippui ja ruoat olivat maukkaita. Ja aion edelleen pitää ruokavaliossa näitä monia ohjeita! Voin suositella!

Lähdin hakemaan kurssilta ensisijaisesti energisyyttä elämään ruokavaliomuutoksen kautta. Päämääränä on tehdä elämäntapamuutos ja ajattelin, että tätä kautta pääsen terveellisesti alkuun. Kuukauden jälkeen olo on huomattavasti energisempi kuin aiemmin. Kuukauden aika riitti muuttamaan ruokavalion terveellisempään suuntaan. En noudattanut ihan orjallisesti viikko-ohjelmaa, vaan sallin itselleni herkuttelua satunnaisesti. Maikin ohjeiden mukaan päätin olla armollinen itselleni ja tajusin, että se armollisuus saakin paremmin noudattamaan terveellisiä elämäntapoja kuin tiukkuus. Aamu- ja iltapalat ovat juurtuneet. Kahden lämpimän aterian syömistä vielä opettelem. Päivällinen pakkaa unohtumaan kiireessä. Ruokaohjeet olivat ihan hyviä. Perheellisenä olisin kaivannut hitusen enemmän nopeutta ruokiin, mutta toisaalta opin soveltamaan. Jatkan soveltaen ohjeiden mukaan vielä 30 päivän jälkeenkin. Pidemmän tähtäimen tavoite on olla paremmassa kunnossa jouluna. Vaikkei laihtuminen ollut tavoitteena, niin silti painosta lähti nelisen kiloa. Tästä on hyvä jatkaa energisenä! Suosittelen elämäntaparemontin aloitukseen 😊

Oli miilenkiintoinen 30 päivää ,jotenkin sain rytmistä kiinni ja paino tippui melkein 2 kiloa,johon olen tyytyväinen.Jonkin verran askarrutti että uskaltaako syödä noinkin paljon,kun olen työssäkäyvä eläkeläinen.Suosittelen kyllä.Ei joka päivä mennyt piirrustusten mukaan,mutta suurin osa meni.Kiitos tästä .

Haaveeni on pudottaa painoa muutama kilo ja syödä terveellisesti. Kurssi auttoi minua huomaamaan, että omassa ruokavaliossa on paljon parannettavaa. Tätä ruokasuunnitelmaa noudattaessani minulle tuli oikein hyvä olo ja nälkä pysyi loitolla ja söin erittäin monipuolisesti. Kuitenkaan en saanut tsempattua itseäni kokonaan tähän juttuun vaan repsahdin aina välillä. Olen tulostanut suunnitelmat ja noudatan niitä jatkossa vaihtelevalla menestyksellä. Kun näitä noudattaa tulee syötyä monipuolisesti ja terveellisesti ja se tekee hyvää minun ololle ja koska rakastan itseäni niin haluan myös hoitaa itseäni. Vatsa ei pömpötä ja turvotuksen ovat poissa. Minusta suunnitelmaa on helppo noudattaa ja vaihtoehtoja löytyy. Siihen en vielä keksinyt ratkaisua, kun minulla on pinttynyt tapa, että kahvin kanssa pitää olla jotain syömistä,,,millä korvaan pullan tai leivän,,,,kiitos tästä 30 päivän ruokasuunnitelmasta ja voin suositella sitä muille näistä yllämainituista syistä.

Tiedostin kevättalvella, että painoni oli noussut ennätyslukemiin. Kevään ja kesän aikana pudotin painoa muutaman kilon ja lisäsin liikuntaa. Paino jäi kuitenkin jumittamaan paikoilleen, enkä tiennyt, miten edetä. Siispä lähdin kokeilemaan 30 päivän ruokavalio -kurssia. Minuun kolahti hyvin konkreettinen ohjeistus, valmiit ruoka- ja ostoslistat. Aloittamisesta tehtiin todella helppoa: lista mukaan ja kauppaan. Ruokien ja eväiden ennakoimiseen ja tekoon tottui nopeasti. Kun ei tarvitse kuluttaa ajatusta siihen, mitä ruokkaa laittaisi, voi keskittyä vain ruokien laittoon. Varsin pian aloin soveltamaan reseptejä, kun tajusin, mikä ruoka-aineiden suhteiden tulee olla. Myös uudet ideat etenkin välipaloiksi olivat tervetulleita. Olen maistanut monia uusia ruoka-aineita ja -lajeja ja yllättynyt positiivisesti. On ihanaa, että saa syödä viisi kertaa päivässä. Koskaan ei tarvitse kokea ähkyä eikä nälkää. Olin aiemmin syönyt paljon hedelmiä. Pidin myös muusta makeasta. Suurin muutos on ollut kasvisten, marjojen ja proteiinin lisääminen ruokavalioon. Säännöllinen syöminen on vienyt entisen makeanhimoni. Kun olen tottunut marjojen makuun, sokeroidut herkut tuntuvat nyt jopa ällöttävän makeilta. Nyt on viitisen viikkoa takana ja neljä kiloa lähtenyt ilman kituutteluja.

Hyvä, että heti alkuun tehtiin selväksi, että pienilläkin muutoksilla voi lähteä liikkeelle, ei stressiä. Kiva oli saada uusia reseptejä ja ideoita. Nyt kun 6 viikkoa on jo takana, niin vieläkin hämmästelen kaupassa ostoskärryni sisällön terveellisyyttä ja enää ei kasvikset mätäne jääkaappiin, vaan tulee oikeesti syötyä. En noudattanut ohjelmaa orjallisesti. Säännöllisemmän rytmin myötä kyllä enin makean himo on talttunut. Ja painokin on n. -2,5kg pudonnut. Nyt osaan koostaa aterioita itsekin paremmin ja aion kyllä jatkaa samalla tiellä. Kiva Facebook ryhmä tuli myös kylkeen, siellä kannustusta ja ihmisiä paljon samassa tilanteessa. Kiitos!

Lähdin siitä ,että halusin muutosta ruokailutottumuksiini. Kesän aikana tuli syötyä mitä sattuu ja liian suuria määriä. Olin eksyksissä. Nyt 30 päivän jälkeen olen 4.2 kg kevyempi ja huomaan,että voin paremmin kun olen syönyt ruokasuunnitelman mukaan. Ei ole ähky ja on parempi olo vatsassa,kun syö tasasin välein. Repsahduksia on tullut muutaman kerran,mutta seuraavana päivänä olen taas jatkanut. Linssikeitosta on tullut suosikki 😊. Kiitos. Suosittelen muillekkin!

Kiitos kurssista. Sain kivan startin uuteen syömiskulttuuriin. 5 kertaa päivässä saa syödä. Terveellisiä ruokia lihottamatta. Reseptit tietty kaikki ei toimi kaikilla. Sovelsin itse vähän erilaisiksi joitain ruokia. Painoa pudotin 2.5 kg nelkän viikon aikana, mikä on hyvä pudotus. Jatkan ehdottomasti kohti terveellistä ruokailua ja toivon että tää pysyisi pysyvänä elämäntapana. Kiitos todellakin tästä kurssista. Jos pitäisi joitakin parannusehdotuksia sanoa niin ehkä liikuntajuttujakin voisi tähän lisätä vielä mukaan.

Loistava haste, ateriarytmi tuli selkeämmäksi, mahdollisuus kokata erilaisia ruokia, monia mahdollisuuksia. Kysymyksiin vastattiin ripeästi. Mitään mittoja tai punnitusta en suorittanut. Joten mitään tuloksia ei ole kertoa. Hinta oli minusta edullinen ja ruuatkaan ei maksaneet kohtuuttomia. Pidin kovasti kurssista

Olen aina tehnyt hyvää perusruokaa ja kasviksia on ollut käytössä, mutta jokin silti kokonaisuudessa on pielessä. Itse söin kun ehdin. Välipaloja en oikeastaan syönyt, aamupalasta puhumattakaan. Työpaikalla on päivittäin herkkuja tarjolla – karkeista pullaan jne. Pikainen kahvikupillinen välipalana ja tietysti suu makeaksi, siinä ohi mennessä. Työpäivät ovat hektisiä ja iltaisin kotiin päästessä söi liikaa ja liian nopeasti, sitten sohva kutsui, kun energiaa ei yksinkertaisesti riittänyt mihinkään. Ruokakurssi on selkeä ja ohjeet hyvät, mutta pienin muutoksin pitää yrittää eteenpäin, ei paineita. Lomalla oli kiva touhuta keittiössä, mutta loman jälkeen huomaan ottaneeni takapakkia monessa. Välipaloihin yritän panostaa työssä ja kotona panostus aamupalaan on saanut muutkin innostuneiksi. Kasviksia lisään joka aterialla, yritän hiljalleen tehdä pieniä muutoksia myös perhe huomioiden. Mutta hiljalleen tässä mennään eteenpäin. Energia on lisääntynyt, paino on hivenen laskenut, vyötärökin näyttää olevan olemassa – joten kokonaisuutena parempaa kohti ollaan menossa. Suosittelen muillekin! Tsemppiä tarvitaan ja anteeksiantoa itselle, kun ei aina mene suunnitelmien mukaan. Pikkuhiljaa alkaa sujumaan ja itse rakennan tätä muutosta elämäntavaksi, sisäistäminen vie aikaa!