Mulla on lievä ylipaino ja ajatus oli, että saan pudotettua painoa sekä lisättyä kasviksia ja marjoja luontevasti ruokavalioon. Sain pudotettua painoa pari kiloa ruokavalion avulla, mutta ekoina päivinä oli ihan hirveä nälkä, niin vaati aikamoista tahdonlujuutta pysyä suunnitellussa ruokavaliossa. Viikonlopuissa oli myös omat haasteensa, kun olimme yökyläreissuilla muualla. En noudattanut ruokavaliota mitenkään orjallisesti, mutta sain sieltä hyviä reseptejä ja ajatuksia miten syödä terveellisemmin. Ihan kaikista ruoista en pitänyt, mutta sovelsin niitä sitten oman maun mukaan. En pystyisi kuitenkaan koko loppuelämääni syömään pelkästään tämän tyyppisiä ruokia, koska tykkään valitettavasti liikaa ihan perus kotiruoista, mihin voi lisätä vaikka vähän kermaakin joukkoon. Mutta ehdottomasti suosittelen kokeilemaan kurssia, koska kyllä siitä hyötyä oli ja tosiaan sain napattua muutaman oikein hyvän jutun osaksi omaa arkiruokailua. Ja näin kesällä on helpompaa toteuttaa ruokavaliota, koska tuoreita marjoja ja vihanneksia on hyvin nyt saatavilla. Mukavaa kesän jatkoa!

Eniten opin/palautin muistiin sen valtavan kasvisten määrän tarpeen / pv. Vatsa on toiminut hyvin, joten on ollut ihanaa, kun aamulla herätessä olo on keveä. Ja oikeastaan keveä koko pv. Olen noudattanut vuosia gluteenitonta ruokavaliota, kaura sallittu, sekä maidotonta mahdollisimman hyvin. Maidottomssa tulee herkästi lipsumista. Tämän 4vk aikana sain pidettyä senkin aika hyvin hallinnassa. 2 ekaa vk oli hankalimmat, mutta sen jälkeen kasviksiin tuli jopa himo. Olen iloinen, että tälle 4vk on myös jatko 4vk. Ruokakirjakin on tilattu. Kyllä tämä jakso opetti paljon ruokalautasmalliakin. Välillä isot määrät ruokaa jopa hämmästyttävät. Hienoa olisi, jos muun perheen saisi syömään samoja ruokia. Ehkä pikkuhiljaa heille pienellä tvistillä saan menemään. Helpottaisi kokattavan ruoan määrää / pv. Kiitos!

Kiitos kurssista! Meillä tämä meni samalla vähän koko perheen kokeilusta kasvisruuan maailmaan. Osa ruuista jää varmasti käyttöön, samoin ruokalistakäytäntö on osoittautunut varsin järkeväksi. Kaupassakäynti tapahtuu 1xvko, joten tämä on kaikin puolin ollut myös taloudellisempaa.

Ajattelin että tästä tulee hyvä startti painon pudottamiselle. Mutta ei se ihan niin mennyt. Eli minulle tällä kurssilla ei ollut merkitystä paremman olon tai painon pudottamisen suhteen. Tein varmaan jotain totaalisesti väärin, se yllätti. Hyvä kurssi siis varmaan monelle ja ohjeet ja reseptit ja kaikki oli selkeää. Ihan kaikista ruoka-aineista en pitänyt (tofu esim.) mutta vaihdoin listalta toisen aineen semmoisten tilalle.

Kurssin aloittaessa olin keskellä pitkää työputkea. Olin varsin tyytyväinen, kun ei tarvinnut miettiä, mitä seuraavaksi söisi eikä edes sitä mitä ostaisi kaupasta! Vastarintaa esiintyi aluksi ja vieläkään en ole varma, että kalorit annoksissa ovat kohdallaan. Hirvittävän suuria annoksia, joista en kyllä syönyt kaikkea. Välillä meni tripla määrä jäätelöä ja pähkinöitä. Oli kuitenkin hyvä muistutus, mitä ruoka-aineita voi syödä rauhassa ja mitä voisi olla ostamatta. Vaikka keskittyminen kurssiin oli heikkoa, sain yllättävän maistuvaa ruokaa ja jaksoin kokkailla. Myös pikaruokapuoli helpotti ruokavalion seuraamista kivasti. Tuloksena 30 pvn jälkeen minus 3 kiloa ja - 2% rasvaa. Ihan kiva tulos mielestäni.

Ennen 30 päivän ruokakurssia olin hukassa syömisteni kanssa. Kokeilin yhtä ja toista ruokavaliota ja yritin välillä vaan syödä perusterveellisesti. Silti olo oli usein huono, söin liikaa tai liian vähän ja koostin ateriat väärin. Ruokakurssilta sain juuri sitä mitä toivoinkin; hyvää oloa, energiaa ja tietoa miten syödä järkevästi ja oikein. Olen nauttinut erityisesti siitä, että ruokavaliossani on nyt paljon enemmän erilaisia kasviksia ja osaan käyttää muutenkin enemmän kasvipohjaisia valmisteita. Ruokia saa maustaa oman maun mukaan, mutta usein vaan nautiskelen kunnon ruuan omista mauista. Kurssin myötä olen tajunnut monia asioita mitä aiemmin on ollut pielessä vaikka kuvittelin syöväni oikein. Iso plussa tulee myös valmiista ostoslistoista ja kokkaussuunnitelmista. Niiden avulla kurssi oli vaivaton ottaa osaksi omaa päiväjärjestystä kun asiat oli valmiiksi pähkäilty, senkun vaan noudatti ohjeita. Suosittelen tätä kurssia lämpimästi, olen enemmän kuin tyytyväinen ja haluan jatkaa tällä uudella maukkaalla hyvinvoinnin tiellä.

Olen pääsääntöisesti jo pitkään syönyt oikein, mutta sitten tapahtui repsahdus *herkut on heikkous joten aloitin kurssin motivoidakseni itseäni ja palatakseni ruotuun. Kurssi jäi kesken, kun jouduin sairaalaan, kun paksusuolessa oleva diverdikkeli puhkesi. Hyvä asia on, että materiaalit ovat käytössä kurssin jälkeenkin, joten aion sitä jatkaa. Ohjeet oli helppo muokata itselleni sopiviksi jos joku ruoka-aine ei sopinut/miellyttänyt. Voin suositella kurssia lämpimästi muillekkin.

Mielenkiintoinen kurssi, vaikka paljon oli tuttua juttua, mutta myös uutta. Ainoa ongelma kohdallani on, että pitää saada pää mukaan. Se vaan ei tahdo onnistua.🥴

Hei, tämä vaikuttaa oikein hyvältä ja neuvot ja ohjeet realistisilta ja hyvin läpimietityltä. Olen tutustunut materiaaliin ja katsonut videot. Ilahduin erityisesti siitä kunna käytännön läheinen ote asiaan tässä on ja erityisesti itselle tärkeätä on nuo ohjeet ruuan valmistukseen. Itsellä vasta ensimmäinen viikko meneillä. Minulla olisi kuitenkin lisä kysymys kcl määrään liittyen. Eli mitä tehdä kun ei millään meinaa saada tarvittavaa kcl määrää päivässä syötyä ja tsemppaamisesta huolimatta on säästöliekkiriskialueella lähes joka päivä? Urheilen paljon suhteessa normi toimistotyötä tekevään ja kcl määrä mitä kulutan liikkuu normi päivänä helposti siinä 2800-3300 välillä. Jos teen pitkää kestävyystreeniä niin sinä päivänä se on sitten jopa enemmän. Mutta miten selvitä päivistä jolloin kuluts on 3000 tai enemmän. Ideat itsellä ihan loppu ja tuntuu että vaikeata saada alas niin paljon ruokaa. Päivät jolloin vetää sit pitkää kestänyystreeniä ovat ruuan suhteen ihan mahottomia. En haluausi että treeni menee hukkaan mut vaan tosi vaikeata keksiä mitä syödä että saa 3000 ja selvästi yli sen kasaan päivän aikana. Kiitollinen mahdollisesta lisävinkistä tähän liittyen.

Muuten koin viikkoohjelman hyväksi tavaksi oppia syömään useammin päivässä, mutta en osaa käyttää tofua tms kasviserikoisuuksia. Minulle olisi hyvä ollut vaihtoehdot ja myös ohjeiden muokkaaminen usealle. No nämä pieniä juttuja, tykkään tyylistäsi esittää näitä asioita. Kiitos innostamisesta ja sain uusia tapoja arkeen.

Hei. Aloitimme koko perheellä tämän kurssin koronan aikana kilojen edelleen lisääntyessä. Olin pitkään ajan kaivannut muutosta ruokavalioon, mutta arjen pyörityksessä se on ollut haastavaa. Kurssin jälkeen kiloja on muutama tippunut, mutta erityisen iloinen olen ollut hyvästä olosta, jonka olen saavuttanut. Nyt joka kerta kun poikkean ruokavaliosta huomaan ettei vatsa sitä arvosta ja on ollut helppo palata ruotuun. En aiemmin ollut vain ymmärtänyt, miten vatsan väänteet kertovat huonosta syömisestä. Oikeastaan vaikeaa on ollut vain aivan täydellinen toteutus. Emme esimerkiksi ole raaskineet heittää keltuaisia roskiin, koska pyrimme välttelemään ruokahävikkiä. Poikkeustilanteissa kodin ulkopuolella on myös ollut tilanteita jossa syöminen on ollut haastavaa. Tähän olisi jotain lisävinkkejä voinut ottaa. Yllättävää on ollut kuinka hyvin lapset, 2 ja 4 v, ovat ottaneet reseptit vastaan. Heistä on ollut kiva seurata mitä listassa sanotaan ja vaikka ovat nirsoja, ovat kiinnostuneena maistelleet uusia ruokalajeja. Vielä toivoisin tarkempia vinkkejä maustamiseen. Monen ruokalajin kohdalla olen käyttänyt mielikuvitusta, mutta jos tätä ei muilta kurssilaisilta löydy, voivat reseptit jäädä todella tylsiksi. Terveellinen ruoka kun ei kuitenkaan tarkoita pahaa ruokaa. Ekstrakiitos kauppalistasta. Se on ollut arjen pelastaja.

Hei, Olen jo useamman vuoden aikana kiinnittänyt huomiota elämäntapoihini, joihin ruokavalio kuuluu tiiviinä osana ja pyrkinyt kehittämään niitä parempaan suuntaan. Tavoitteena on elämäntapamuutos, eikä vain hetkellinen pikadieetti. Tämän takia olen edennyt hitaasti, mutta varmasti. Hain tästä kurssista ideoita eteenkin päivittäiseen syömiseen. Varsinkin arkiruokailussa ideat ovat välillä olleet hukassa. Kurssin myötä sain hyviä ideoita, joita olenkin toteuttanut. Niitä tehdessäni on syntynyt taas uudenlaisia rutiineja ja olen pystynyt soveltamaan annettuja ideoita omaan elämääni. Tämä kurssi oli yksi askel tavoitteeseen pääsemiseksi ja koin saavani siitä juuri sen mitä lähdin hakemaankin. Kurssi sopii erityisesti henkilöille, jotka kaipaavat selkeää ohjausta ja hyötyvät monipuolisesta kirjallisesta materiaalista. Kurssia oli helppo lähteä suorittamaan. Kiitos 🙂

Lähdin tilant jossa etsi.n vaihtoehtoa ruokavalioon helpot turvotusta ja vatsakipuja etsin edell uutta suuntaa repsahdin helposti vehnäpullaan siihen kaipaisin vaihtoehtoja mikä vaikeaa muistaa et aluksi kannatt totaalis unohtaa ei foitmad ruoka kuuluvat ainekset lopulta helppoa kun sisäistää sen sit on helppo jatkaa olen etsinyt keittokirjoja foitmad ruokavalioon kaupasta en ole löytänyt ne pitäis olla helposti toteutettava kiitos kurssista

Aloitin kurssin tilanteessa, jossa tarvitsin apua ja lisäpotkua viime kesänä alkaneeseen elämäntaparemonttiin. Olin aiemmin osallistunut Jenkkakahvoista tiimalasiksi-kurssille, mutta sen hetkisen elämäntilanteen vuoksi en kokenut saavani kurssista ihan niin paljon irti, kun odotin. Nyt, kun tämä ruokavalio-kurssi oli tarjouksessa ja itsellä hieman elämäntilanne rauhoittunut, halusin saada lisää ideoita nimenomaan terveelliseen syömiseen, koska painonpudotuksessa syömiset tekevät kaikista eniten. Laihduin kurssin aikana kuukaudessa noin kilon. Koen saaneeni hyviä uusia ohjeistuksia siihen, miten ateria kannattaa koostaa ja miten huomioidaan kaikki eri osa-alueet, että ruokavaliosta tulee mahdollisimman monipuolinen ja terveellinen. Halusin uusia ideoita ruuanlaittoon ja vähän vinkkejä siihen, mitä voisi omissa ruokailuissani parantaa tulevaisuutta ajatellen. Koin kurssilla vaikeana sen, että osaa reseptien ruoka-aineista ei tahtonut löytyä tavallisesta ruokakaupasta. Onneksi nämä pystyi helposti korvaamaan muilla saman ryhmän ruoka-aineilla. Yllätyin siitä, että ruokavalion noudattaminen oli lopulta aika helppoa. Noudatin ohjeita ehkä noin 80%:sti ja silti sain tuloksia. Jos joku ruoka-aine tökki, listasta pystyi vaihtamaan tilalle toisen. Tämä kaikki luo uskoa siihen, että voisin omaksua nämä muutokset omalle kohdalle pysyviksi jatkoa ajatellen. Reseptivihkossa oli useita eri reseptejä, joita voisin kuvitella käyttäväni myös jatkossa. Erityisesti aamupalojen ja välipalojen resepteissä on ollut hyviä, helposti toteutettavia vinkkejä. Suosittelen kyseistä kurssia erityisesti silloin, jos haluaa tarkastaa omaa ruokavaliotaan ja sen vastaavuutta suosituksille, sekä saada uusia vinkkejä esimerkiksi proteiinin määrän lisäämiseen ruokaan. Kurssi oli käytännönläheinen ja suurinta osaa ruoka-aineista löytyi myös tavan pienistä ruokakaupoista. Koin siis saaneeni rahoilleni vastinetta. Kiitos siitä!

Hieman ylipainoa on ja on vieläkin, mutta pikku hiljaa paino on pudonnut. Olen muuttanut ruokavaliota lounaan ja päivällisen osalta. Yllätti, kuinka täyttäviä ruuat ovat, ilman perunaa. Aamupuuro on edelleen. Hyvä oli saada ruokaohjeet itselle. Voin suositella muillekin.

- Aloitin kurssin, koska minulla ei ollu säännöllistä ruokarytmiä ja välillä tuli syötyä liikaa ja joskus ruokia jäi väliin. Osaan valmistaa terveellistä ruokaa, mutta aina ei mielikuvitus riittänyt mitä tänään voisi syödä. - Nyt olen oppinut säännölliseen syömiseen, toki välillä aamupala ei maistu tai välipalaa ei kerkeä töissä syömään. Reseptit ovat huippuja ja monipuolisia! Uusia makuelämyksiä ja uudenlaista ruoantekoa oppinut 🙂 - Aamupalan syönti. Joskus tuntuu, ettei jaksa syödä heti mitään, mutta toidinaan olen sitten ottanut aamupalan töihin mukaan ja syönyt vasta sitten. - Ruoan määrä tuntui välillä todella suurelta, mutta ymmärrän, että kalorimäärältään annokset eivät ole suuria vaan terveellisiä. Iltapäiväiset pääkivut nälästä johtuen jääneet nyt vähemmälle kun hoksannut välipalan merkityksen. - Todellakin! Jos vähänkään on sellainen olo, että haluaisi syödä terveellisesti, mutta ei tiedä miten, tämä on helppo tapa aloittaa siihen opettelu. Valmiiksi tehdyt reseptit, syömiset ynnämuut on aivan huippua. Kiitos!

Aloitin kurssin kun tuntui siltä, että pitää saada joku ruotu syömisiini. Ostin kurssin, en ole päivääkään "käynyt" sitä! Yllättävät työtilanteet pisti kapuloita rattaisiin. Olen kuitenkin iloinen, että materiaali säilyy ja aikomus on hiljalleen ottaa aamupalat käyttöön jonka jälkeen seuraa lounaat ja jossain vaiheessa uskon pystyväni seuraamaan ruokavaliota koko 30 päivän ajan.

Olen tyytyväinen kurssiin. Sain painoa pois n. 5 kg. Erityisesti pidin valmiista ruokasuunnitelmista ja niiden valmistussuunnitelmasta, niiden avulla oli helppo kiireessäkin pysyä suunnitelmassa. Mikään ei ollut oikeastaan vaikeaa eikä yllätyksiäkään tullut. Ehdottomasti suosittelisin 30 päivän ruokasuunnitelmaa muillekin.

Hei, Aloitin tilanteesta jossa ylikiloja oli päässyt tulemaan reippaasti ja makeanhimo oli kova. Oli kova motivaatio valmiiksi saada syöminen järkeväksi ja hanskaan. Olen ihminen, jolle sopii tarkat ”tee näin”-ohjeet, joten minulle tämä kurssi kuulosti oikein sopivalta, ja sitä se olikin. Tilanne tällä hetkellä on se, että syön järkevästi ja paljon enemmän kasviksia ja marjoja kuin ennen. Minulla oli valmiiksi hyvä ruokarytmi, joten sen kanssa ei ollut haasteita. Eniten uusiksi ovat menneen aamiainen sekä väli-ja iltapalat. Olen myös herkutellut jonkun verran, mutta paino on pudonnut 5 viikon aikana silti 5 kiloa. Se yllätti. Välillä tuntui, että syön kun hevonen, joten painon putoaminen yllätti todella! Olen oppinut hyvin paljon terveellisestä syömisestä, olo on kylläinen ja suhde herkkuihin järkevöitynyt- syön niitä vähemmän ja tietoisemmin, ja ne maistuu paremmalta kuin ennen. Luulen, että tässä on loppuelämän ruokavalio-ohjeiksi! Kiitos kovasti erinomaisesta kurssista!

Aloitin siksi, että olisi valmiita vinkkejä aterioihin, muutama kilo ylimääräistä ja nyt on enemmän tietoa aterioiden koostumuksista. Kasviksia olemme käyttäneet aina monipuolisesti. Minun makuun hieman liikaa erikoisia ruoka-aineita joissakin resepteissä. Ainahan se yllättä ruokamäärä, mitä voi syödä. Huom. valitsin 2000kilok. ohjeet, mutta aika usein syödyt määrät jäi alle, parhaimmillaan -200 kilok.

Kurssi oli hyvän pituinen ja silti kattava. Itse aloitin kurssin lähinnä tutustumalla aiheeseen ja siksi on kiva, että materiaalit säilyvät tallessa. Tässä vaiheessa tärkein asia minulle oli omaksua määrät, miten täytän lautasen. Olen huono syömään kasviksia ja vihanneksia ja sitä yritän lisätä tämän kurssin tsemppauksen mukaisesti.

Hei 30 päivän ruokakurssi meni hyvin sain pudotettua 4 kg /4vko .Aion jatkaa ruokarytmitystä siten että otan tavaksi syödä sen 4 kertaa päivässä joka itselle oli aika haaste välissä jäi välipala kyllä pois työkiireiden takia mutta muuten noudattelin ruokarytmitystä.Todellakin voin suositella muillekkin kokeilemaan tätä.Tästä on hyvä jatkaa 👍.

Hei Maikki! Olen todella tyytyväinen 30 päivän ruokaremonttiin. Viimeinen viikko oli vähän hankala omien menojen takia, mutta aloitan sen tänään. Oma olo on selkeästi parempi. Painoani en ole seurannut, mutta peilikuva näyttää kyllä hoikemmalta. Kuva on vanha, mutta suunnilleen tuolta näytin eilen samassa vaatteessa. Ehkä viitisen kiloa on lähtenyt, mutta painon pudotus ei ole se pääasia. Eniten olen tykännyt uusista resepteistä. Ihan varmasti ne jäävät käyttöön. Tofusta ja minusta ei kyllä tullut kavereita, muuta kaikki muu on maistunut hyvältä. Annokset ovat aika reiluja, mutta olenpa sitten saanut osan pakasteeseen ja muutama kiirepäivä on pelastunut niillä. Olen myös pystynyt keskittämään ruokaostokset yhteen päivään viikossa ja sekin on vallan mainiota. Sinulla on mukava ote ohjaamisessa! Kiitos paljon!

Aloitin teidän projektin sen takia kun kolesteroli arvot olivat koholla. Ja toinen syy oli se, että piti pudottaa painoa 10 kg . Koska kuulun siihen joukkoon joilla on epäonnistunut polven keinonivel leikkaus, meitä on 10% . Jotten halusin palata ihannepainooni koska vuoden sisällä oli paino noussut 10kg liikkumattomuuden takia. Täytyy sanoa ettei mikään ollut vaikeaa, koska en tarvinnut laittaa miehelleni eri ruokaa. Joitakin raaka- aineita en käyttänyt , korvasin ne ohjeitten mukaan toisella raaka- aineilla. Minut yllätti helppous ja sinun positiiviset sekä kannustavat videot. Olen suositellut Teitä kaikille, jos kyse tulee ravinnosta. Lämpöiset kiitokset Teille ja kaikkea hyvää tulevaisuuteen.

-halusin saada hiukan kiinteytystä ja uusia ruokareseptejä. -3kg kevyempänä ja tarmokkaanpana. Mikään ei ollut vaikeaa reseptit ja ohjeet selkeitä. -Yllättävän helppoa. Todella suosittelen näin pienillä muutoksilla kun pääsee kevyempään ja terveellisempään elämään.

Kiitos.Innostuin ruokaresepteistä ja opin kuuntelemaan kehoani .En kokenut mitään vaikeaksi toteuttaa ohjeet oli selkeät ja niistä oli helppo poimia itselle sopivat ohjeet ja määrät.Suosittelisin kokeilemaan jos haluaa kokonaisvaltaista hyvää oloa.

Aloitin tämän kurssin sen takia että minua ahdisti kun söin joka päivää jotain pullaa tai karkkia tai mitä tahansa missä oli sokeria. Enkä ikinä pysynyt yhdessä karkissa tai pullassa, vedin niitä niin kauan kun sitä oli. Ohjelmassa olen yrittänyt (yrittänyt koska en aina ole onnistunut) noudattaa aamu-, väli- ja iltapala suositukset. Neljän viikon jälkeen huomasin yhtäkkiä ettei enää tehnyt mieli makeita samalla tavalla. Työpaikalla minulla on oma laatikko keittiössä ja siinä on nyt ollut viikon ajan karkkeja kun työkaverit ovat tarjonneet. Ja vaikka perjantai on mun karkkipäivä niin ne on edelleen siellä (ne karkit). Kotona söin vähän kun juhlittiin äidin synttäreitä, mutta aikaisemmin olisin ensin ahminut karkit ja sitten vielä synttäreillä kaikenlaista. Nyt jätin yhden asian pois ja siitä olen ylpeä. Pieni askel ehkä, mutta oikeaan suuntaan. Toivottavasti jaksan eteenpäin vaikka menee hitaasti. Aion kyllä pysyä kurssin suosituksiin vielä kauan, en ole vielä jaksanut tehdä muutoksia lounaan ja päivällisen suhteen.

Halusin kurssin, koska syöminen on ollut liian vähäistä. Eli halusin oppia syömään kohtuullisen terveellisesti ja tarpeeksi usein. Kurssilta sain uusia ruokaohjeita, varsinkin "pikaruokaa"

Tavoite saada ateriarytmi kohdilleen ja elämäntapoja parantamalla keventyä. En ole 4 viikkoa edes orjallisesti ohjeita noudattanut ja soveltanut niitä itselleni sopiviksi. Ja juhlia ja herkuttelua ollut myös. Ja silti 4 kiloa lähtenyt ja vyötäröltä 3 senttiä! Eli hyvin vahva suositus ja ohjeet edelleen käytössä!

Jo ennen kurssia minulla kyllä oli kattavasti teoriatietoa terveellisestä ruokavaliosta. Itsekurin kanssa on kuitenkin ollut välillä haasteellista ja halusin sen vuoksi asiantuntijan laatiman selkeän ruokailusuunnitelman. Aivan täsmällisesti en toteuttanut ruokavaliota, koska syön työpaikkalounaan, mutta nykyään sopivien ruokamäärien ja - mittasuhteiden hahmottaminen on paljon selkeämpää. Aion jatkaa tällä linjalla, koska olo on ollut paljon energisempi, eikä ole enää ollut liian suurista ja epäterveellisistä ruokamääristä johtuvaa pöhötystä tai huonoa omatuntoa!

Aloitin kurssin ihan uteliaisuudesta ja halusta monipuolistaa ruokavaliota. Yllätyin kattavista ohjeista kauppalistoineen ja ruokaohjeineen, joita hyödynnän jatkossa. Vaikeinta oli ehkä löytää kaupasta itselle oudompia tuotteita esim :tofu. Mutta kaupassa ravaamisen sijasta osasin valita ohjeiden mukaan tilalle toisen tuotteen ja jatkoin etsimistä toisella kertaa. Nälkä on pysynyt pois ja sitä kautta myös napostelu ja naposteltavat ovat muuttuneen terveellisemmiksi. Takaraivoon jäi järkevän syömisen opit joilla on helppo jatkaa. Ihon kunto parani huomaamatta ja vatsan turvotukset katosi. Suosittelen kaikille tätä kurssia. Facebook ryhmässä seuraan jatkossakin aiheeseen liittyviä keskusteluja ja oivalluksia syömisen suhteen.

Kurssi on ollut hyvä. Hyvään alkuun on päästy ja jatkaa aion vielä. Vaikeinta on ollut syöminen säännöllisesti, mutta siihenkin voi ilmeisesti oppia. Kiitos

Aloitin kurssin koska sairastan vaikeaa nivelreumaa ja painoa on kertynyt vuosien varrella. Vaihdevuodet pahimmillaan päällä. Halusin pudottaa painoa, voida paremmin ja toivoin ruokavalion auttavan myös vaihdevuosioireisiin. Kuukauden aikana paino putosi 3kg, eli hyvään alkuun pääsin.Aluksi olo oli väsynyt ja tuntui että energia ei riitä, mutta tilanne tasoittui. Vaihdevuosioireet katosivat melkein kokonaan. Alussa vatsa tuli kipeäksi paljosta kasvisten määrästä yhtäkkiä mutta sekin tasoittui ajan myötä ja kasviksia höyryttämällä. Sain paljon vinkkejä uuteen tapaan syödä ja aion jatkaa samoilla resepteillä niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Tavoitteena olisi 10kg painonpudotus. Loppuelämän jatkan tällä samalla tyylillä ja kehittelen itselleni sopivia ruokia.

Kiitos tästä kurssista. Sain paljon hyviä vinkkejä arkeen käytettäväksi. Lähinnä mulla oli ongelmallista aijemmin aamu-, väli- ja iltapalan kanssa. Käytännössä leipää ja leipää. Söin aterioilla liian vähän, joten tuli naposteltua ennen seuraavaa ruokaa. Tällä kurssilla sain hyviä vaihtoehtoja näille ruokailuille. Kurssin avulla rupesin syömään enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Napostelukin on jäänyt pois. Haastavinta oli ehkä itse pääruokien kanssa. Miten teen ruokaa itselleni, miehelle ja vauvalle. Sovelsin ruokaohjeita niin että, ne sopi meille kaikille. Pidin kuitenkin annokset saman kokoisina. Suosittelen kyllä tätä muillekin, niille jotka haluavat saada ruokailun tasapainoon ja napostelun kuriin.

Yllätyin totaalisesti siitä miten paljon oikeastaan tässä syödään. Olen tottunut syömään paljon vähemmillä kerroilla ja suuremmalla ruokamäärällä. Tämä vaatii opettelua vielä paljon, mutta sain 4 viikon aikana todella hyviä vinkkejä tasapainoiseen ruokavalioon. Kunhan siinä nyt vain jaksaa pysyä eikä sorru menemään ns helpomman kautta.

Aloitin kurssin, jotta saisin terveellisiä vinkkejä erilaisiin ruokiin ja välipaloihin. Halusin pois ainaisesta leivän mussuttamisesta! Yllätyin miten helppoja reseptit olivat ja miten pienillä muutoksilla huomasin myös oloni virkeämmäksi. Pääsin eroon turvotuksista 🙂 vaikeinta oli löytää kaupasta uudet ruoka-aineet, hih. Kurssi oli todella hyvä ja oli mukava kuulla, että sitä voi noudattaa piirun tarkasti tai sitten kuten minä, joka otti sieltä kivoja reseptejä ja oppi kiinnittämään huomiota annoskokoon ja ateriarytmiin, kiitos!

Hyvin alkoi mutta oli liikaa itsellä muuta.Jokavälissä olen silti jatkanut.Painoa on mennyt muutama kilo ja aion noudattaa ohjeita jatkuvasti,en anna periksi.Hyvä olo on ja aloitan pyöräilyn.Kiitos valtavasti,on tosi hyvät ohjeet.KIITOS.

Ostin kurssin jo syksyllä, mutta ehdin paneutua matskuihin vasta keväällä, kun oli vapaa viikonloppu ja olin itsekseni kotona. Ruokasuunnitelman hahmottaminen tuntui ensin työläältä, mutta ekan viikon jälkeen homma lähti rullaamaan. Kurssin ruoat osoittautuivat riittävän yksinkertaisksi ja riittävän monipuolisiksi, ja maustamalla niistä saa todella herkullista syötävää. Toisto välipaloissa ym. tekee toteuttamiseen helppoutta. Mitään ihmeellisyyksiä ei ole tarvinnut ostaa. Vihannesten ja marjojen määrä on ollut entiseen elämään nähden hurjan iso, mutta se on mukavaa. En ole varmaan koskaan aiemmin syönyt niin paljon marjoja viikossa kuin tällä ruokavaliolla, enkä ole tuntenut nälkää hetkeäkään. Olen myös oppinut käyttämään pakasteita entistä enemmän. Suosittelen tätä kurssia niin laihdutuksen konkareille kuin aloittelijoillekin. Nopeasti alkoi kroppa keventyä ja yleisvointi parantua. En käy puntarissa, mutta mun hoikennusfarkut, joiden nappia oli ennen aloitusta mahdotonta saada kiinni, menivät jo 1,5 viikon kuluttua kiinni, ja oli aika siirtyä pienempiin hoikistusfarkkuihin. Tämä on terve tapa hoikistua ja aivan mahdollinen jatkettavaksi niin kauan kuin tarvitsee!

Suosittelen lämpimästi 30 pv ruokaohjelman tilaamista. Mulla on ylipainoa, mutta nyt on yli 7 kg neljän viikon jälkeen paino pudonnut ja nukun paremmin ja vatsakin toimii hyvin ja olo on pirteämpi ja olen aloitekykyisempi kotitöiden tekemiseen. Sain houkuteltua ystävänikin tilaamaan tämän 30 pv ruokaohjelman ja itse tilasin lisäkurssi vielä neljäksi viikoksi. Tästä on hyvä jatkaa. Helpot ohjeet toteuttaa ja valmistaa. Eikä tarvitse nähdä nälkää. Terv. Ritva

Tämä ruokaremontti on ollut kyllä paras ja helpoin toteuttaa. Olen ylipainoinen ja nyt on 30 pv ruokaohjelman aikana 7 kg pudonnut. Olo on jo helpompi, nälkää ei ole tuntenut, nukun paremmin ja vatsakin toimii hyvin. Kodin askareita on helppo toteuttaa ja aloitekyky parempi. Olen erittäin tyytyväinen tähän "ruokaremonttiin" ja aion jatkaa saamillani ohjeilla. 78 v. mumma

Kiitos kurssista Maikki! Sain asiakaspalvelusta hyvän neuvon syödä isomman kalorimäärän mukaan, koska liikun paljon. Se oli hyvä neuvo. Nälkää en ole nähnyt ja opin koostamaan aterioita oikein. Kurssin alussa painoin 72kg ja paino junnasi hetken, mutta samaan aikaan vyötäröltä katosi 4cm! Kävin kurssin 30pv mahdollisimman tarkkaan ja sen jälkeen soveltanut enemmän, mutta paino nyt 3kk jälkeen 68kg. Eli yhteensä -4kg - hiljaa hyvä tulee! Aloitin myös käymään salilla - tavoitepaino ei ole ihan varma..ehkä 60-65kg. Kehon koostumus merkkaa eniten. Suosittelen kurssia!

Aloitin kurssin, koska ruokailuni oli aivan repsahtanut. Söin kyllä aterioita säännöllisesti, mutta nyt kun taas muistan, miten ateriat kannattaa koostaa, huomaan että söin kasviksia ja proteiinia ihan liian vähän. Rasvaakaan en käyttänyt joka aterialla. Ateriavälit olivat myös liian pitkiä. Nyt 30 päivän jälkeen olen lisännyt proteiinia aamupalaan, se on puuttunut siitä kokonaan. Lisäksi olen alkanut syömään oikeaoppisen välipalan n. klo 15 eli kotimatkalla junassa. Tätä en ole tehnyt aiemmin ja nyt pystyn rauhassa tekemään kotiin tultua ruuan ilman että täytyy heti napostella/syödä leipää sillä aikaa kun ruoka valmistuu. Tehtävää on vielä, seuraavana on vuorossa iltapala. Vaikeaa ei oikeastaan ollut mikään, olin yllättynyt siitä, miten paljon proteiinia tulisi saada päivän mittaan. Olen semivegetaristi enkä ole aiemmin syönyt riittävästi proteiinia. Ehdottomasti suosittelisin 30 päivän ruokasuunnitelmaa, sitä on helppo seurata ja asenne on mukavan rento ja salliva, mutta kuitenkin napakka. Kiitos paljon Maikki! Olen tyytyväinen kurssiin!

Tavoitteenani oli saada ruokarytmiäni tasaisemmaksi. Kurssin kautta sain uuden vaihteen aamupaloihin. Vegaanina huomioon kiinnittäminen proteiinin saantiin toi uutta aamupalaan. Toinen tärkeä huomio oli välipalat iltapäivällä. Aiemmin olin töiden jälkeen kotiin päästyäni nälkäinen ja tuntui että mikään ruoka ei riitä ja toisaalta saatoin olla aivan uupunut. Nyt energiaa riitti vielä kunnon ruoan kokkaamiseen. Teoriassa tämän kaiken olen tiennyt ennenkin, mutta miten juurruttaa se arkeen. Ruoan valmistamisen tapaa olen noudattanut jo aiemmin ja olen hyväksi havainnut. Varsinkin kun syön töissä omia eväitä. Lounaan/päivällisen ohjeissa olisin toivonut konkreettisia ohjeita vegaaneille. Ylimalkainen huomautus vaihtaa jauheliha soijaan ei riitä, koska maukkaan vegaanisen ruoan tekemisessä on omat juttunsa. Yhden ruoka-aineen vaihtaminen ei riitä. Ehkä yhteistyö jonkin vegaanibloggarin kanssa voisi tuoda tähän uutta näkökulmaa. 😊

Tilanne josta läksin oli selkä- ja jalkakipujen osalta paha, en päässyt salille enkä lenkille, tanssimisesta pystyi vain unelmoimaan. Ajattelin, että ruokavalion kautta saan kuitenkin pidettyä itseni kiinteänä niin kauan kuin tätä särkyä kestää. No, eipä onnistunut tämä remontti. Kahvin juontia en pystynyt vähentämään, ruokaa ei tehnyt mieli laittaa, napsin sitten suuhuni mitä käteen osui. Vaikeaa oli senkin vuoksi, että kaupat ovat kaukana ja ostosten teko/suunnittelu haasteellista. Nyt edelleen syön lääkkeitä ja kivut jatkuu. Niin ja juon tietenkin kahvia.

Ennen ruokasuunnitelmaa tein hyvin yksipuolista ruokaa. Aamupalat olivat hyvin pieniä ja illat menivät napostellen koko ajan jotain. 30pv ohjelma toi vaihtelua päiviini, kun puuhastelin ruuanlaitossa, sohvalla löhöömisen sijasta. Ihan jokaista ruokaohjetta en kyllä ehtinyt toteuttaa. Ruokailun on nyt ollut säännöllisempää. Olen ollut pirteämpi kuin aiemmin - päiväunilla en ole ollut. Varjopuolena on ollut ilmavaivat, turvotus ja vatsan toimimattomuus. Pyrin kyllä jatkamaan osaksi ohjeiden mukaisesti. Aamupalat ja iltaruokailu mulla varsinkin kaipaavat tuota uuden suunnan jatkamista.

Halusin säännöllisyyttä syömiseeni ja olin huolissani yhä kasvavasta vyötäröstäni. Olen syönyt nyt 4viikkoa säännöllisesti 30pv:n ruokavalion mukaan ja aion jatkaa samalla linjalla. Olen erittäin tyytyväinen kurssin sisältöön. Yllättävää on se, ettei tarvitse olla nälissään ja ruoka on maistuvaa ja terveellistä ja paino on laskenut. On helpompi noudattaa ruokavaliota kun on valmiit ohjeet. Suosittelen 🙂

Tämä ruokavalio muistutti eniten painonvartijoiden ruokavaliota ja se oli paras laihdutusohjelma mitä on. Ainoa mikä puuttuu niin puunnitus ja säännöllinen kokoontuminen. Hyvä muuten.

Ohjeet olivat monipuolisia, mutta omaan makuuni liian paljon kasvisproteiinia oli ohjeissa. Soija tuotteet eivät oikein sovi minulle. Korvaisinkin niitä muilla. Koin olevani energinen kurssin ajan. Aikaisempiin vastaavanlaisiin kursseihin verrattuna hiilareiden määrä oli suuri, lähinnä myös iltapalalla. Siitä huolimatta tapahtui kiinteytymistä. Oli aivan mahtavaa että jopa suklaata sai syödä!

Aloitin kiireisessä ja stressaavassa elämäntilanteessa ja 30 kg ylipainoisena. Jatkuvaa napostelua ruoka-aikojen sijaan, sisältönä rasvaa ja höttöhiilaria eikä itsellä juurikaan energiaa tehdä asialle mitään. Mutta apu löytyi! Ruokasuunnitelma on kyllin yksityiskohtainen ja monipuolinen, että aion jatkaa samalla systeemillä eteenpäin. Ruoka-ainetaulukon avulla opin, miten koostaa ateriat ja olen soveltanut ainesuhteita vanhoihinkin resepteihini. Painon kehityksestä en sano vielä mitään, olen luvannut itselleni punnituksen vasta pidemmän ajan päähän. Mutta vatsa ei pömpötä ja kasvoilta ja kaulalta on turvotus poissa. Housuja saa pidellä jalassa. 😉 Parasta on se, ettei ruokavalio ole pilkulleen ehdoton, vaan saan valita mieleisiäni vaihtoehtoja. Ei ala pänniä eikä herkkuhimo pääse siis villiintymään.