Puolitoista vuotta sitten pandemia romautti alani työt ja kalenteri tyhjeni. Ensimmäinen vuosi kului kotona, yrittäen nauttia elämästä ja löytää positiivisia puolia tilanteesta. Laitettiin ihania illallisia, grillattiin, leivottiin lasten kanssa.. kunnes viime keväänä tuli mitta täyteen sitä liikkumattomuutta ja lisäkiloja joita oli alkanut kertyä kun jopa työmatkat ja arkiliikunta oli jäänyt. Ensin karistin muutaman kilon ja sitten lähdin lenkkipolulle, ensimmäistä kertaa elämässäni. Ystävän suosittelemana tilasin juokse 5- kurssin ja päätin sitoutua tekemään tasan tarkkaan ohjeiden mukaan, koska minulla ei ollut minkäänlaista säännöllistä liikuntaharrastusta koskaan ollut ja tarvitsin todellakin vinkkejä etenemiseen. Ja homma oli rakkautta ensi metreiltä! Kaikki lenkit, kehonhuollot, kotijumppahetket, ihan kaikki kiinnosti. Treenasin koko kesän ja vitosen päättyessä otin kymppikurssin ja jatkoin samaa rataa. Nyt viikonloppuna hölkkäsin tuon kympin ja olen aivan fiiliksissä! Tämä kurssi muutti koko viime kesän, antoi rutiinia ja tekemistä. Painonhallinta on enää yksi motivaattori muiden joukossa, lenkkeily raikkaassa ilmassa ja arjen energia ovat nyt itseisarvoja. Tämä valmennus tässä elämäntilanteessa oli siis täysi kymppi minulle!Suosittelisin kenelle tahansa tavalliselle naiselle lähtötasosta riippumatta. Aloittelevalle kuntoilijalle suosittelisin myös sitoutumista koko kurssin sisältöön jotta onnistumisia oikeasti tulee ja rasitusvammat eivät katkaise polkua heti alkuunsa.

Aloittaessani juokse 10 -kurssin olin käynyt satunnaisesti lyhyillä juoksulenkeillä. Minulle tällä kurssilla toimi hyvin se, että sain valmiit harjoitukset, jotka olivat tarpeeksi helppoja ja niitä oli matala kynnys lähteä tekemään. Jokaisella viikolla en ehtinyt kaikkia treenejä tehdä, mutta tein lopuksi yhden ekstraviikon ennen kympin lenkkiä. Suurin ahaa-elämys tuli juoksuvauhdista; olen aina juossut liian nopeasti ja samalla nopeudella kaikki lenkit. Sitten ihmetellyt miten olen näin huonokuntoinen. Hyvä, että tekniikkavinkkejäkin oli, mutta niitä oli hieman vaikea itsekseen hahmottaa. Kymppi meni lipuksi hienosti ja hyvin, vaikka vauhti ei vielä päätä huimannut!

Aloitin valmennuksen vähäisellä kokemuksella juoksusta, mutta koin kuitenkin juokse kymppi -kurssin olevan oikea minulle. Vauhtini ei valmennuksen myötä ole kiihtynyt, mutta huomaan kuntoni nousseen ja juoksusta on tullut miellyttävämpää. Valmennusta oli helppo seurata ja ohjeet olivat selkeät. En kovin hyvää aikaa kympistä saanut, mutta pystyinpähän hölkkäämään koko matkan, mikä ensimmäisenä päivänä tuntui kaukaiselta!

Olin juossut vuosikaudet viiden kilometrin lenkkiä samalla tavalla. Tuntui, että kunto ei kehittynyt lainkaan ja kymmenen kilometriä olisi haaveissa vain. Harjoitusten vaihtelevuus oli paitsi mukavaa myös tehokasta. Kymmenen kilometriä meni viimeisenä päivänä kevyesti. Olen tyytyväinen👍

Hei, kiitos juokse kymppi -kurssista sekä Maikille että Tiialle. Nautin kuuden viikon treeneistä ja eilen juoksin kympin elämäni ensimmäistä kertaa. Tuntui hyvältä ja tästä aion pitää kiinni. Uusi kurssi eli juokse puolikas on jo hankittuna eli "juoksukärpänen" on purrut ja lujaa! Olen innoissani. En vielä vuosi sitten olisi uskonut että minä pystyn tähän ja iso kiitos siitä kuuluu teille. Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia tavoitteita.

Hei, Aloitin valmennuksen omasta mielestäni ihan hyvältä pohjalta. Juokseminen oli jo tuttua, mutta raja tuli vastaan jo n. viidessä kilometrissä. Syykin selvisi heti alussa, olin aina juossut ihan liian kovalla sykkeellä ja palautuminen oli vaikeaa. Alussa olikin vaikeinta juosta tarpeeksi matalalla sykkeellä. Välillä kävelin juoksupätkien lomassa, jos syke uhkasi karata liian korkeaksi. Valitettavasti pitkä hellejakso ja pieni sairastuminen katkaisi valmennuksen n. kolmen viikon jälkeen, vaikka oli myös mahdollisuus juosta sisällä juoksumatolla. Helle oli vain niin uuvuttava, että huonosti nukutut yöt veivät kaiken voiman. Nyt on tarkoitus peruttaa hieman ja aloittaa uudestaan. Tavoitteena on vielä päästä kymppi ennen kesän loppua. Suosittelen ja olen jo suositellut valmennusta ehdottomasti, se on antanut ihan uuden näkökulman juoksemiseen. Kiitos ja mukavaa viikon jatkoa!

Jatkoin Juokse 10-kurssille heti Juokse 5-kurssin jälkeen. Koska olin aloittanut juoksemisen nollasta ja vitosenkin juoksemiseen kului vähän enemmän kuin kurssiviikot, 6 viikon tavoiteaika seuraavaan eli kympin etappiin jäi hieman liian lyhyeksi. Sohvaperunaa on vielä kropassa sen verran jäljellä, että kremppaa pukkaa välillä: viikko 5 tavoitteet saavutettu, vko 6 tökkäsi jämähtäneisiin pohkeisiin ja kipeytyneeseen nilkkaan. Edistys on kuitenkin ollut mahtavaa, ja kunnon parantuminen tuonut valtavasti onnistumisen iloa. Ohjelmaan olen ollut tosi tyytyväinen, se on jämpti ja hyvin toimiva. Hiukan lisää apuja olisin tarvinnut pulmatilanteissa, eli neuvoja siihen kun vaikka jalat jumii tiukalle, ohjeiden noudattamisesta huolimatta. Suosittelen kurssia ihan kenelle vain, joka haluaa jaksaa juosta. Ennen vitosen kurssia riittää, että kunto riittää pukemaan lenkkikamat päälle, kurssi hoitaa loput. Myös kympin paketti toimii.

Aloitin kympin kurssin vitosen perään. Vitosen olen tehnyt kahteen otteeseen, nyt oli sellainen tunne että eteenpäin pitää päästä. Koska vitosen kurssi toimii niin päätin hankkia jatkoa. Kymppiä suoritan hieman omaan tahtiin, mutta toteutus on helppoa kun on valmis viikko-ohjelma mitä seurata. Haasteena on pari kroonista tautis jotka hidastavat etenemistä, mutta juuri siksi olen tyytyväinen että ohjelmaa pystyy muokkaamaan oman tarpeen mukaan. Yllättävää kummallekin kurssille on ollut se että kun ohjelmaa sitkeästi seuraa niin oman kehityksenkin huomaa ja havaitsee. Kuinka palkitsevaa onkaan kun se tavoite täyttyykin! Oheisvideot ja tsemppaavat sähköpostit on tosi kivoja ja tietysti fb-ryhmä! Suosittelen kaikille, vaikka aloittaminen pelottaa niin oikeasti nämä toimii ilman että tulee välikuolemia!

Valitsin Juokse 10 -kurssin siitä huolimatta, että arvelin sen olevan itselleni vähän liian vaativa. Vitonen kun ei tuntunut ollenkaan tarpeeksi houkuttelevalta tavoitteelta. Juoksutaustaa minulla ei ole, vaikka muuten harrastan liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti. Heikko lähtötaso näkyi siinä, että sykkeet olivat koko ajan liian korkealla ja niiden vahtiminen oli stressaavaa. Lisäilin välillä kävelyn määrää (esim. ylämäissä) ja toisinaan vain juoksin seuraamatta sykkeitä sen kummemmin. Sain kuitenkin tehtyä koko ohjelman. Kokonaisuus oli tosi hyvä ja erilaiset lenkit tuntuivat mielekkäiltä. Sain kuuden viikon aikana yllättäviäkin onnistumisen kokemuksia. Innostuin myös venyttelemään, vaikka sen ujuttaminen treeneihin on aiemmin tuntunut hankalalta. Tekniikkavinkit olivat hyviä ja antoivat oivalluksia, mutta en onnistunut tekemään niitä ohjeiden mukaan. Liikkeet olivat melko raskaita (esim. polven nostot) ja saivat sykkeen nousemaan jo heti lenkin alussa, joten tein tekniikat hyvin lyhyinä harjoituksina. Peruskestävyyden parantamisessa ja tekniikoissa riittää vielä haastetta tuleviin viikkoihin. Erilaista perustietoa esim. sykkeistä ja videoita juoksutekniikasta olisin kaivannut lisää, koska olen aivan aloittelija. Suosittelisin kyllä valmennusta, vaikka itselleni jonkinlainen välimuoto vitosen ja kympin välillä olisi ollut juuri se sopivin. (Tyyliin juokse kymppi kymmenessä viikossa.) Pääsin kurssin avulla kuitenkin loistavasti käyntiin juoksuharrastuksessa ja tästä on hyvä jatkaa. Kiitos!

Aloitettuani Juokse 10 -valmennuksen heti Juokse 5:n perään olin melko epäileväinen että saavuttaisin tavoitteen vain kuudessa viikossa. Olen muutenkin ollut yllättynyt siitä, miten mielelläni käyn lenkeillä nykyään vihattuani juoksemista lapsesta saakka. Myös harrastamani kamppailulajin parissa olen huomannut kuntoni kohentuneen. Olen myös niin vitosta kuin kymppiäkin tavoitellessani välttynyt kivuilta ja vammoilta. Puolikasta en lähde vielä tavoittelemaan, vaan keskityn toistaiseksi parantamaan näitä lyhempiä suorituksia. Suosittelen valmennusta kaikille jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen rauhallisesti ja onnistumisen kokemusten kautta!

Aloitettuani Juokse 10 -valmennuksen heti Juokse 5:n perään olin melko epäileväinen että saavuttaisin tavoitteen vain kuudessa viikossa. Olen muutenkin ollut yllättynyt siitä, miten mielelläni käyn lenkeillä nykyään vihattuani juoksemista lapsesta saakka. Myös harrastamani kamppailulajin parissa olen huomannut kuntoni kohentuneen. Olen myös niin vitosta kuin kymppiäkin tavoitellessani välttynyt kivuilta ja vammoilta. Puolikasta en lähde vielä tavoittelemaan, vaan keskityn toistaiseksi parantamaan näitä lyhempiä suorituksia. Suosittelen valmennusta kaikille jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen rauhallisesti ja onnistumisen kokemusten kautta!

Olen tehnyt työtä, jossa on ajoittain raskastakin fyysistä kuormitusta, mutta muuten liikunta on jäänyt satunnaisiin kävelylenkkeihin. Kevättalvella aloitin sauvakävelyn ja pyöräilyn ja toukokuussa juoksulenkit ensimmäistä kertaa 25 vuoteen (ikää nyt 51). Juoksu tuntui raskaalta ja siksi ostin Juokse kymppi- valmennuksen. Huomasin heti, että olin juossut ihan liian kovaa ja siksi tuntui, ettei jaksa. Työkiireiden ja helteiden takia jouduin tekemään kevyemmän kolmosviikon ohjelman myös nelosviikolla. Jatkoin siitä ohjelman mukaan ja tavoitteeseen pääsin siis seitsemän viikon jälkeen. Yllätyin, miten helposti juoksukunto tässä iässäkin lähti kohenemaan. Kertaakaan ei ollut "veren maku suussa" treenatessa eikä jalat kipeytyneet. Sykemittari on tärkeä apuväline, ilman sitä juoksisin edelleen monesti liian kovaa. Energiatasot nousivat ja juoksuharrastus varmasti jatkuu. Suosittelen ehdottomasti valmennusta muillekin.

Ennen kevättä en ollut koskaan juossut muutamaa metriä enempää. Juoksu kuitenkin kiehtoi ja halusin harrastuksen johon pääsisi suoraan kotiovelta. Aloitin ensin vitosen valmennuksella ja jatkoin perään kympillä. Enkä todellakaan olisi vielä maaliskuussa voinut uskoa, että kymppi menee kesällä helposti. Valmennusta oli helppo noudattaa. Tosin sykeosioista toivoisin kirjalliset ohjeet, ettei niitä tarvitse etsiä videoista. Ruokavaliolla oli ainakin omalla kohdalla suuri merkitys onnistumisessa. Jos hiilarit oli jääneet vähiin, huomasin juoksun takkuavan. Onneksi valmennuksessa on huomioitu myös ravinto. Itse lähdin todellakin nollajuoksukunnolla liikenteeseen ja nyt kymppi taittui reilussa tunnissa. Olen enemmän kuin tyytyväinen ja juokseminen jatkuu varmasti!

Todella hyvä ja toimiva ohjelma! Sisältää juoksun lisäksi myös lihaskuntoa ja venyttelyä, joka tuo monipuolisuutta. Vitosen ja kympin kurssin voi toteuttaa suoraan peräkkäin. Olen löytänyt juoksun ilon aivan uudella tavalla!

Aloitin valmennuksen tilanteessa, jossa en palautunut juoksulenkeistä, joten lenkeistä ei tullut tapaa. Muuten harrastan paljon liikuntaa. Halusin kasvattaa juoksukuntoani siten, että se tuntuisi taas mukavalta enkä menettäisi lenkin jälkeen yöuniani. Sain kurssin suoritettua ja 10 km meni ajassa 1h 11 min. Haastavaa oli pitää huolta palautumisesta, kun päiviin kuuluu myös golfia ja ajoittain raskastakin viljelyspalstan hoitoa. Tekniikkatreenit jäivät usein väliin, koska koin, että niihin oli vaikea keskittyä ennen lenkkiä. Voimatreeni tuntui kevyeltä kuntosalilla käyntiin tottuneelle. Otin siihen mukaan lisäpainoja ja tein vähän eri liikkeitä. Olin yllättynyt, kuinka hyvin juoksukunto nousi, vaikka lenkit olivat usein kevyitä. Suosittelisin kurssia kaikille, jotka haluavat hallitusti ja turvallisesti kasvattaa juoksukuntoaan.

Pakko antaa 5 tähteä kun 10km tuli juostua tismalleen 6 viikossa. Sitä sain mitä lähdin hakemaan. 10 vuoden tauon jälkeen päätin koronakevään innoittamana alkaa liikkumaan ja juokseminen/hölkkääminen on ainoita lajeja joista olen tykännyt. Juoksu jäi joskus selkäkipujen vuoksi mutta ne on nyt hoidettu kiropraktikolla. Itsekseen aloin juoksemaan ja 5 km meni jo nopeasti keväällä. 10 km matkaa en ole koskaan juossut ja ajattelin että hitto onhan sitä tyhmempäänkin rahaa käytetty. Ei ollut tyhmää! Sain rutiinin ja pääsin tavoitteeseen. Kiitos ja ihanaa loppu kesää kaikille 🙂

Juoksua olen harrastanut koko ikäni, nyt ollut muutaman vuoden tauko ja siksi halusin päästä taas takaisin juoksukuntoon. Kuudessa viikossa 10 ei ihan toteutunut aikataulussa, mutta 8 meni jo ihan hyvin. Sykemittarin ostin, että osaisin paremmin pysyä tasaisessa rytmissä. Aikaisemminkin ollut ongelmana liian kova vauhti alussa. Yllätyin siitä, että jaksoin juosta aika nopeasti valmennuksen alettua. Kehonhuoltoon olisin kaivannut jooga osioon enemmän vaihtoehtoja ja että siinä olisi huomioitu eri-ikäisten notkeus. Suosittelen valmennusta, koska sen avulla pääsee helposti aloittamaan säännöllisen lenkkeilyn.

Olen vuosia juossut n. 5km lenkkiä. Juoksu oli työlästä, eikä matka millään pidentynyt. Ostin kymppikurssin, jotta saisin lenkkiin lisää pituutta ja rentoutta. Harjoittelu oli helppoa - piti vain noudattaa ohjeita. Mulle oleellista kehityksen kannalta taisi olla vauhdin hidastaminen ja intervallit. Mitään kremppoja ei tullut. Kurssin lopussa kymppi sujui helposti ja juoksemisen ilo on taas löytynyt.

Aloitin juoksemisen viime vuoden joulukuussa, olen 63 ja painan 78 kiloa, ajattelin että huono idea tulee polvet kipeeksi tms. Kuitenkin juoksin ensin pari kertaa sitten kolme kertaa viikossa, hyvin meni ja kunto nousi, ei tullut polvet kipeiksi, mutta sitä mukaa kun kunto nousi juoksin kovemmalla sykkeellä, mikä oli virhe, reidet kipeentyivät, Tilasin juokse kymppi -ohjelman, noudatin ohjeita ja opin juoksemaan hitaammin. Ohjelma oli ihan selkeä ja helppo noudattaa. Venyttelyistä olisi voinut olla pdf versio myös kuten voimaharjoittelusta, ettei tartte tietsaa avuksi venyttelyyn ekan tai tokan kerran jälkeen, aluksi oli hyvä katsoa videolta. Hieman jäi epäselväksi miten lasketaan sykealueet, sitä mietin aluksi muutamaankin kertaan ja googlailin ohjeita. Jos joku ohje annetaan kunkin viikon mukana tulevan videolinkin takaa, olisi kyllä kiva jos sama olisi tekstissä niin ei tartte niitä videoita käydä lävitse löytääkseen jonkun jota pitäisi tarkentaa, yhden kerran yleisjorinat katsoo ihan ok mutta ei toista kertaa kun hakee vaan jotakin kadonnutta tietoa.

Lähtötilanne oli se, että olin harrastanut hölkkäämistä noin vuoden verran ennen kurssia mutta sykkeet meinasivat aina karata liian korkealle ja treeneistä tuli liian kuluttavia. Tämän kurssin ansiosta maltoin hölkätä matalalla sykkeellä ja kävelypätkät lenkin lomassa auttoivat madaltamaan niitä entisestään. En rasittunut liikaa ja tuntui, että nyt kurssin jälkeen pystyn hölkkäämään pidempiä matkoja matalalla sykkeellä eli peruskunto selvästi kasvoi. Nyt en tiedä miten tästä jatkan. Varmaan pyrin käymään kolme kertaa viikossa lenkillä ja pidän sykkeet matalalla. Ehkä kerran viikossa voisin ottaa myös 15-20min vaihtikestävyyslenkkejä. Tästä on hyvä jatkaa ja kiitos kurssista!

Aloitin valmennuksen jonkunlaisen pohjakunnon omaavana. Käyn paljon ryhmäliikuntatunneilla ja pyöräilen sekä kävelen. Juokseminen on kuitenkin ollut itselleni aina vähän vastenmielistä, mutten halunnut, että se olisi. Halusin, että tunnin lenkillä ehtisin vähän pidemmälle katsomaan maisemia, mitä kävellen pääsee. Tarvitsin kuitenkin jonkun/jotain puskemaan itseni juoksun pariin, minkä vuoksi ostin tämän valmennuksen. Valmennuksen ensimmäisten päivien 10min juoksut tuntuivat yllättävänkin tiukoilta pohjakunnosta huolimatta. Kunto kuitenkin koheni kohisten, mikä innosti minua vähän liikaakin. En malttanut pysyä peruskuntoalueella ja juoksin usein myös pidempiä aikoja kuin ohjeissa ohjeistettiin. Neljännen viikon jälkeen vanhat polvivaivani alkoivat tulla esiin ja penikat kipeytyä, vaikka juoksin aina hiekalla. Sen vuoksi päädyin pitämään pidemmän paussin juoksemisesta ja alan taas pikkuhiljaa palaamaan sen pariin. Tällä kertaa yritän ottaa rauhallisemmin. Ennen kuin lopetin, pystyin juoksemaan n. 8km putkeen, joten kymppi onnistuu todennäköisesti suhteellisen helposti kunhan maltan mieleni 🙂 Toivon, että jalkani tulevat kestämään myös asfalttia tulevaisuudessa, mikä toisi vaihtelevuutta juoksureitteihin. Vaikeaa kurssissa tosiaan oli pysyttäytyä ohjeissa, sillä kunnon nopea koheneminen oli niin positiivinen yllätys. Lisäksi pieni viikottainen lihaskuntotreeni oli aivan OK ja tehtävissä myös sisätiloissa sateen sattuessa. Pidin valmennuksesta ja aion viedä sen loppuun kun olosuhteet sallivat! Ehdottomasti suosittelisin muillekin ja painottaisin ohjeissa pysymistä 🙂

Aloitin valmennuksen sohvalle jämähtäneenä ja rapakuntoisena. Valmennus ohjelman avulla oli helppoa edetä treeni treeniltä. Ja 10km:n juokseminen olikin lopulta tosi helppoa, mitä ei olisi uskonut 6 viikkoa sitten.

Kiitos, Ohjeistus oli hyvä, kolme lenkkiä viikossa onnistui hyvin kun aikatauluja vähän järjesteli. Aina en ehtinyt juosta oikeana päivänä mutta lenkit onnistui kuitenkin. Minulla meni vauhtikestävyys ohi ja huomasin sen ohjeissa vasta viikolla 5. Vauhtikestävyyden etsiminen ilman sykemittaria oli hieman hankalaa ja löysin sen vasta kun kuuntelin ohjeet uudestaan eli juoksin alussa liian kovaa vauhtia kun kunto loppui heti. 10km lenkki suunnitelmissa juosta huomenna. Olen erittäin tyytyväinen kurssiin. En olisi itse saanut nostettua juoksu kuntoa ilman näin hyviä ohjeita.

Aloitin valmennuksen säännöllisen epäsäännöllisellä juoksutaustalla. Noin pari vuotta olen pyrkinyt kasvattamaan kuntoa ja yrittänyt motivoida itseni tuohon 10km juoksemiseen. Tämä kuitenkin jotenkin jäi aina saavuttamatta. Päätin, että vedän kurssin loppuun mahdollisimman hyvin ja että juoksen tuon 10km kun se kalenterissa lukee. Itselle auttoi, että treenit oli etukäteen suunniteltu, kirjasin treenikerrat etukäteen kalenteriin ja suunnittelin viikko-ohjelman niiden ympärille, tein muutoksia vaihtamalla treenikertoja jos oli pakko, mutta joka viikko tein sille kuuluvat juoksutreenit. Kurssin aikana lähinnä lipsuin PPP säännöstä (juoksen yksin joten vauhti lähtee herkästi kovenemaan huomaamatta) sekä lihaskunnosta. Lihaskunto-osiot alkoivat käydä puuduttavaksi toisen viikon jälkeen eli näihin toivoisin "erilaisuutta" viikoille,. Esim. parikin eri sarjaa joita voi vaihdella viikottain olisi jo plussaa. Nyt kun 10km on "juostu" kaipaisin treeniohjelmaa, joka pitäisi mielenkiintoa yllä niin että tuo 10km kunto "pysyy yllä" ja ehkä jopa vauhtikestävyys kasvaisi. Koen seuraavan tavoitteen, puolikkaan, vielä liian haastavaksi tässä vaiheessa, mutta tykkäisin että on etukäteen suunniteltuja treenejä jolla pitää kuntoa yllä ja jotka pitävät juoksemisen mielenkiintoisena. Vinkkinä eli tällaisen treenin ostaisin heti.

Aloitin juoksukoulun sen jälkeen, kun olin suorittanut vitosen juoksukoulun. Olin niin tyytyväinen vitosen juoksukouluun, että tämä kympin juoksukoulu veti mukaansa perheen kannustamana. Tämän päätyttyä olen päättänyt myöhemmin keväällä osallistua puolimaratoonijuoksukouluun, jos kohdalleni sattuu hyvä tarjous. Kympin juoksukoulussa minulla oli haasteena juoksuviikon tiivis ohjelma. Useasti minulla oli jalat kipeät juoksumatkojen jälkeen ja tuntui, että lepopäiviä on vähän ja rasitus suurta. Otinkin välillä omia lisälepopäiviä, jolloin juoksuohjelma piteni, mutta sain viikon ohjelman suoritettua. Suosittelen valmennusta ehdottomasti muillekin, koska tämä on niin hyvin suunniteltu, tehokas, innostava ja inspiroiva! Lisäksi materiaalit ovat selkeitä ja hyvin saavutettavumissa sekä tukea tarpeen vaatiessa saatavilla! Tämä on erinomainen valmennus!

Aloitin valmennuksen heti Juokse5-kurssin jälkeen. Juokse5 taas aloitin ns. nolla(juoksu)kunnosta. Juokse 10 eteni omaan kuntooni nähden liian rivakasti, kun 5-kurssi meni mukavan lupsakasti, kymppikurssilla hymy meinasi vaihtua pysyvään irvistykseen, erityisesti loppua kohden. En saanut 10k vielä juostua (maksimissaan yhdellä lenkillä olen saanut noin 6km juoksuosuutta), mutta en toki aio luovuttaakaan. Aion pitää yhden palauttavan viikon ja aloittaa kurssin alusta, mutta nyt mennä omaan tahtiin niin, että teen jokaisen viikon kahteen kertaan, samalla tyylillä kuin mitä 5-kurssilla tehtiin. Ehkäpä juoksukunto lähtee minullakin sitten nousuun? 🙂 Omalla kohdalla suurin hankaluus oli vauhtikestävyys, en olisi millään jaksanut juosta VK-vauhdissa noin pitkiä matkoja, lähinnä vain taapertaa PK-alueella vaan, ja luulen, että tämä tosiaan rajoitti kehitystä aika lailla. En koe, että olisin juurikaan kehittynyt näiden 6 viikon aikana. En kuitenkaan ole missään nimessä pettynytkään, ohjelma on saanut lenkille kolmesti viikossa ja venyttelemään ja lihaskuntoilemaankin välillä. Olen myös positiivinen tulevaisuuden osalta, nimittäin 5-kurssi oli niin uskomaton kokemus ja uskon että saan sen kympinkin vielä rikki jos vaan tähtään vähän rauhallisempaan kehitystahtiin. Hyvin organisoitu, hieno tuki Facessa ja helppoa valmiiksi mietityillä ohjelmilla. Eli hyvä mieli jäi vaikka en nyt sitä kymppiä saanutkaan juostua. Suosittelisin valmennusta muille, mutta en suoraan 5-kurssin perään. Ehkä yksi vuosi väliin tms? Yksi toivekin olisi: Olisi aivan mahtavaa, jos teiltä voisi ostaa lenkkiohjelmia ilman suurempia kehitystavoitteita, siis ihan samalla kaavalla kuin 5-kurssi tai 10-kurssi. Itseäni motivoi lenkille kovasti se, että tiedän että joku on miettinyt mitä tiistaina/torstaina/sunnuntaina kannattaa juosta. Jos itse pitäisi ajatella että "nyt kannattaisi lyhyempi lenkki" tai "nyt lisää vk-osuutta", no, jäisi lenkit vähiin. Vaihtoehtoisesti jatkuu vain saman 5km kierroksen puurtaminen vuodesta toiseen... Eli jos joskus otatte myyntiin 5-10 km matkoihin tähtääville esim. kk-maksullisia ohjelmia tai parin kk treeniohjelmapaketteja, täältä ainakin löytyisi asiakas!

Sopivasti haastetta 5km kurssin jälkeen. 10km meni yllättävän kevyesti. Juoksu on koukuttanut. Kiitos!

Aloitin kympin kurssin heti juokse vitosen perään, mutta ennen juokse vitosta olin ihan vaan lenkkeillyt kävellen koirien kanssa ja nuorena lapsena yleisurheillut. Nyt olen juossut kympin, joka meni yllättävän helposti! Huomenna auton nokka kohti viikon mittaiselle vaellukselle Pyhä-Luostoon. Uskon että kunto on parantunut niin, että kävellen ei tule liian vaikeaa. Vaikeinta oli noudattaa ohjelmassa kehonhuoltoja. Jooga ei sujunut lainkaan, se oli suorastaan inhottavaa niin sen vuoksi tein aina vaan sitä puolen tunnin ohjattua venyttelyä. Yllätti se, että pystyin tähän kaikkeen! En olisi uskonut enää ikinä juoksevani, saati sitten tykkääväni siitä. Suosittelen kaikille jotka miettivät elämälleen jotain uutta suuntaa. Tästä saa hyvää buustia ja jaksamista arkeenkin. Parasta on itsensä voittaminen kun lähtee esim vesisateeseen juoksulle vaikka ei yhtään huvita, kun sen on tehnyt niin tulee todellinen voittaja fiilis.

Kävin ensin juokse vitonen -valmennuksen, jonka perään päätin jatkaa tätä valmennusta. Valmennuksen päätyttyä 10km meni, mutta kävellen olisin tainnut mennä sen nopeammin. Valmennus oli hyvä, mutta olisin ehkä kaivannut vielä keinoja, jolla tehdä juoksusta miellyttävämpää ja kuinka pitää sykkeet aisoissa. Kiitos kuitenkin isosti tästä valmennuksesta!

Aloitin valmennuksen tilanteesta, jossa pystyin jo helposti juokksemaan viisi kilometriä. Tavoitteena on juosta elokuussa yhdeksän kilometriä vaativalla polulla. Tämä valmennus antoi hyvät työkalut kehittää juoksukunnon pohjaa ja näillä vinkeillä on hyvä jatkaa . Jouduin keskeyttämään etenemisen sairastumisen vuoksi, mutta pääsen taas pian jatkamaan viikosta 5. Haasteena on sykkeen pitäminen riittävän alhaalla, mutta siinäkin on tapahtunut jo edistystä. Kaipailin ehkä oheen toistakin lihaskuntoharjoitusta, mutta tein omaa kokovartalon voimatreeniä 2 krt/vko. Kunto riittäisi juosta jo nyt 10 km, mutta maltti on valttia. Suosittelen tätä muillekin, jotka aloittavat juoksua. Ohjelman mukaan eteneminen auttaa.

Kurssi antoi kivan kipinän juoksemiseen!😊 Vähän olin itse kahden vaiheilla onko 5 vai 10 km kurssi minulle parempi. 10 kilsaa en ole vielä juossut, mutta juoksu on tullut nyt säännölliseksi, mikä on huipuinta! Lenkit ovat nyt noin 7 kilometrin pituisia x 3 per vko, ennen kurssia n. 4-5 km x 1-2 per vko. Juoksu kävely tekniikka on ollut hyväksi! Ja se, että malttaa mennä tarpeeksi rauhallisesti.. Väliin tekniikoita ja spurtteja 😉 Penikat (ja vähän polvetkin) tulivat aroiksi ja siksi piti himmailla, mutta taukoviikkokin oli paikallaan. Sen jälkeen kulki taas paremmin. Ohjeistus kurssilla on ollut oikein hyvää. Ehkä vähän voisi kerrata välttämään "tyypillisiä virheitä". Teknisesti oli vähän haasteita puhelimella nähdä videoita kokonäkymällä. Kiitos kurssista - Ihana tunne, kun juoksusta nauttii! Suosittelen!

Kurssi oli mielestäni tehokas ja minulle sopiva. Minulla oli jonkun verran pohja kuntoa joten alku viikot eivät tuntuneet raskailta, mutta ajattelin Sellaista henkilöä joka aloittaa ihan pohjalta olisko se heille liian raskas? Kehonhuolto osuudet epäselviä parempi olisi ollut hyviä tavallisia venytyksiä. Kehonhuolto videon jooga osuudet liian nopea tempoista

Mulla olis sellanen toive, että nyt kun olen suorittanut tän juokse 10 kurssin niin haluaisin näin talvellakin pitää juoksukuntoa yllä, en kuitenkaan tavoitella puolikasta. Olisko mahdollista saada ohjelmaa jolla tässä kympillä vois kehittää vauhtia niin että keväämmällä sitten pääsis kunnon vauhtilenkeille? Lisäksi toivoisin ihan kuntosalilla tehtävää ohjelmaa kerta viikkoon juoksun tueksi, näin talvisaikaan kun se salikin vetää enemmän puoleensa kuin kesällä! 🙂

Aloitin valmennuksen juokse 5 kurssin jälkeen. Nyt kun kurssi päättyi, niin pystyin suoriutumaan 10kilsan juoksusta. Juoksu ei ole kuitenkaan kovin kevyttä useinkaan, joten lisää treniä tarvitaan. 10 kurssi oli jo huomattavasti vaativampi kuin 5 ja nyt olisin vielä enemmän kaivannut jotakin vilkaisemaa omia tekniikoita ja koti lihaskunto harjoittelun lisäksi myös kuntosali ohjelman. Ihan noviisina vain mietin, että varmaan lihasten puute tekee juoksusta vielä vaikeaa. Suosittelen valmennusta muille, koska se toimii ja sillä edistyy. Nämä juokse 5 ja 10 kurssit ovat omalla kohdallani merkinneet paljon enemmän kuin vain juoksukursseja, oikeasti koen itseni kaikintavoin terveemmäksi ja burn out on selätetty!!! Vain juostessa onnistui pään nollaaminen ja siitä lähti minun paremman henkisen elämän kurssi. Nyt en luopuisi juoksemisesta enää millään!! Tuhannet kiitokset kursseista!!!

Kiitos kurssista! Tykkäsin kyllä. Oli helppoa mennä valmiin sapluunan mukaan, tiesi tismalleen mitä tehdä minäkin päivänä ja rytmittää elämä sen mukaan. Juoksin kympin lauantaina ja hyvin meni 👍. Kiitos kurssista! Oli hyvä ja voin suositella kenelle tahansa

Olen aina harrastanut aktiivisesti liikuntaa itsekseni. Lenkkeily maaseudulla asuessa on yksi itsestään selvä harrastus. Juossut olen viimeiset 5 vuotta jonkun verran. Maasto on äärimmäisen vaihtelevaa ja juoksu on tyssännyt ylämäkiin. Tältä kurssilta jäi korvien väliin se koko matkan juostu 10 km. Kiitos olen onnellinen. Peruskestävyys treeniä tulen tekemään myös jatkossa vaikka se juuri oli vaikeinta kursissa. Aluksi olinkin hämmentynyt millä sykkeillä pitäisi juosta. Vaikeinta oli kehonhuolto ja kurssin lopussa huomasin että se jäi liian vähälle. Venyttelyohjeita voisi olla enemmän esim lyhyet venyttelyt jokaisen lenkin loppuun. Itse niitä kyllä teinkin. Suosittelen! Saa valmiit ideat miten normi lenkille saa vaihteluja ja kunto nousee huomaamatta.

Lähdin mukaan valmennukseen, koska halusin elvyttää uudelleen erittäin epäsäännölliseksi muuttuneen juoksuharrastuksen. Tavoitteenani oli lähinnä saada kurssista nopea ja motivoiva alkusysäys juoksuharrastuksen uudelleen aloittamiseen – ja tämä tavoite kyllä toteutui! Alkuun oli vaikea uskoa, että kuuden viikon päästä juostaan kymppi, koska ensimmäisten viikkojen treenit olivat aika kevyitä. Toisaalta juuri ne alkupään kevyet treenit mahdollistivat sen, että kolme juoksulenkkiä viikkoon ei tuntunutkaan niin ylivoimaiselta ajatukselta. Ja kun vauhtiin oli päässyt, loppuun asti oli helppo jatkaa. Ensimmäistä kertaa koskaan jaksoin pysyä verkkovalmennuksessa mukana loppuun asti ja suorittaa jokaisen treenin! Ei se kymppi edelleenkään kovin vauhdikkaasti suju, mutta tästä on hyvä jatkaa taas eteenpäin juoksuharrastuksen parissa. Valmennuksen avulla pääsin nopeasti samalle tasolle, jolla olin muutamia vuosia sitten, ja sain säännöllisen juoksun taas osaksi omaa arkeani. Sain siis juuri sen, mitä itse lähdin tavoittelemaankin. Suosittelen valmennusta kaikille, jotka haluavat kehittyä juoksemisessa nopeasti tai elvyttää vanhan harrastuksen!

Olin jo useampia vuosia lenkkeillyt säännöllisesti n.5km lenkkejä ennen juokse10-valmennusta. Halusin saada vauhtia ja kestävyyttä lisää. Valmennus eteni sopivan rauhallisesti ja pääsin hyvin vauhtiin. Valitettavasti neljännellä viikolla iski flunssa ja juokseminen jäi pariksi viikoksi. Nyt on kuitenkin hyvä jatkaa. Peruskuntotasolla juokseminen on yllättävän vaikeaa kun intoa on enemmän kuin pienessä kylässä mutta maltilla onnistuu. Hyvä valmennus, kiitos! Suosittelen!

Ohjelmann noudattaminen oli helppoa ja kurinalaista. Tuloksia tuli hyvin. Kehonhuolto ja voimaharjoittelu sujui hyvin, mutta tekniikkaharjoittelu tuntui raskaalta lenkin ohessa. Sairastuin loppumetreillä, joten jatkan loppuun sitten kun pystyn. Tykkäsin siitä, että ruokaohjeita ei tyrkytetty. Parasta oli se, että kujn ohjelma varmisti sen, että tahti ei äitynyt liian kovaksi, myöskään vammoja tai ylikuntoa ei tullut. Silti tapahtui edistystä.

Jatkoin tähän ryhmään juokse 5 km jälkeen. Valmennus eteni aivan ajan tasaisesti. Ei tullut kipuja eikä muita esteitä valmennuksen aikana.Itse hölkkä ei ollut missään vaiheessa vaikeaa. Itselleni vaikeinta on edelleen lihaskuntoharjoitukset, jotka tein kuitenkin nyt paremmin kuin vitosen aikana. Yllättävintä on koko ajan ollut se,miten kunto nousee ja jaksaa hölkätä pitkiä aikoja ja matkoja. Olen jo 65-vuotias, joten aika alussa tajusin vauhdin merkityksen valmennuksen etenemiseen. Loppua kohti vauhtiakin on tullut lisää, mutta en pyri vauhtia tietoisesti lisäämään nopeasti. Vauhti voisi olla valmennuksessa enemmänkin esillä. Ryhmässä sairastetaan paljon valmennuksen alussa. Olen miettinyt ovatko ryhmäläiset aloittaneet turhan vauhdikkaasti, kun monella iskee flunssa heti alkuun. Kokemuksesta näin ajattelen, koska aikaisemmin aloittaessani jonkun liikunnan olen myös sairastunut ja juttu on jäänyt siihen. Olen koko valmennuksesta niin iloinen. Kävimme sen läpi yhdessä 70-vuotiaan mieheni kanssa. Kumpikin pääsi loppuun ja olemme innoissamme uudesta juoksuharrastuksestamme ja aiomme sitä jatkaa. Odotamme valmennukselle jatkoa, vaikka emme maratoonille aiokaan. Tällainen valmennus pitää kuitenkin kalenterin ryhdissä. Ilmoittauduin jenkkakahvaryhmää saadakseni ryhtiä myös lihaskuntoharjoitteluuni en niinkään laihtuakseni.

Kehonhuolto osuus, siis jooga, on todella vaikea, kun ei ole noin notkea kuin Tiia. Myös videossa edetään aivan turhan nopeasti, vaikka liikkeet on olevinaan yksinkertaisia, ne eivät todellakaan ole, kun ei ole aiempaa jooga taustaa. Samoin ihmettelen sitä, että eikö venyttelyt tulisi tehdä joka lenkin jälkeen, eikä vain kerran viikkoon? Siitä ei anneta mitään ohjeistusta eikä neuvoja millaisia ne tulisi olla.