Aloitin treenin pitkän pitkän tauon jälkeen. Hitaasti etenevä ohjelma oli hyvä. Ohjelmaa voi hienosti soveltaa sopivaksi muuhun elämään. Osa voimatreenien liikkeistä tuntui liian raskailta. Samoin lauantain tekniikkatreenit olivat itselleni liian raskaat, kun seuraavana päivänä olisi pitänyt jaksaa juosta pitkä lenkki. Vähensin voimaliikkeiden määriä ja tein tekniikat tiistain lyhyen lenkin päälle. Vapaapäiviä tarvittiin ja muiden menojen vuoksi oli kiva, että päivien paikkoja voi vaihdella. Välipalojen ja verryttelyn tärkeys oli hyvä opinpaikka. Ihana huomata oman jaksamisen ja kunnon kasvaminen, kropan kiinteytyminen ja vaikutus mielialaan. Suosittelen lämpimästi!

Aloitin valmennuksen koska halusin taas lenkkeillä. Aiemmat yritykset päättyivät n. kuukauden jälkeen fyysisiin ja (pääosin) henkisiin takaiskuihin. Tarvitsin rotia tähän hommaan ja sitä myös sain! Yllätys oli, miten tasaisesti harjoittelu kasvatti kardiokuormaani. Toinen iloinen ylläri oli parantunut ihon kunto! Suosittelen lämpimästi valmennusta kaikille ketkä haluavat löytää kadonneen juoksukipinän.

Kiitos tuhannesti valmennuksesta! Olen aikoinaan treenannut enemmänkin, mutta valmennuksen aloittaessani olin aika rapakunnossa. Ekat parin minuutin hölkät olivat tosi rankkoja. Olen juoksuohjelmia tehnyt aikaisemmin ja ne ovat jääneet enemmän tai vähemmän kesken. Joskus ohjelma on saatu loppuun, mutta vähintään silloin harratus on tyssännyt. Nyt kuitenkin tein oivalluksen, joka oli tarpeeksi hidas vauhti. Niin hidas, että hävettää ja kävelijät ohittaa. Tämä kuitenkin sai minut loppuun saakka, sillä juoksu ei ikinä ollut tuhottoman raskasta ja nautin joka lenkistä. Ihan jokaisesta. Tänään vedin 5km lenkin, johon meni hieman vajaa tunti. Nyt kuitenkin seuraava tavoite on selvä eli 5km lenkki nopeammin. Tekniikkajuttuja ja kehonhuoltoa tein liian vähän, mutta toisaalta kävin salilla tekemässä muuta lihaskuntoa ja esim. pilateksessa. Uskon siis palaavani vinkkeihinne jatkossakin. Suosittelisin ehdottomasti valmennusta muillekin ja suosittelenkin. Pidin erityisesti siitä, että lenkkejä ei ollut liian usein. Joskus jotain muuta ohjelmaa tehdessäni kirosin sitä, että lenkille piti lähteä lähes joka päivä. Jatkan vastedeskin kolmella lenkkipäivällä viikossa. Olin niin innoissani uudesta juoksuharrastuksestani, että sain hurautettua myös mieheni mukaan. Kiitos paljon teille! Nyt hetken kehitän kuntoa 5km lenkeillä ja jatkan jossain vaiheessa 10km valmennukseen!

Materiaali on selkeä, kurssi on hyvin suunniteltu ja vastaa erittäin hyvin odotuksia. Ravinto-osuus ja motivaatiokirjeet mukava postiivinen yllätys: kuten milloin sallit itsellesi tauon syyllistymättä.

Aloitin valmennuksen kun päätimme mieheni kanssa osallistua syksyllä juoksutapahtumaan eikä meillä kummallakaan ollut yhtään pohjaa juoksulle. Minä olen lisäksi kärsinyt pitkään lonkkavaivoista. Kun lonkka saatiin vihdoin kuntoon niin oli aika aloittaa juoksu maltillisesti ja siihen oli ehdittomasti saatava jonkinlainen ohjelma ettei tule rikottua itseään tai innostuksen hiivuttua. Maikun juoksukoulu vaikutti näillä lähtökohdilla juuri sopivalta, riittävän pitkä ja tavoite sopiva aloittelijalle. Nyt on vielä viimeinen viikko edessä mutta nyt jo helposti kulkee juoksu ja vitonen ei tunnu yhtään vaikealta. Ohjelmassa on juuri sopivasti lisätty lenkin pituutta ja juoksumääriä niin että kroppa ehtii hyvin mukaan eikä rasitu liikaa. Alussa oli mahdotonta juosta edes minuuttia preuskunto sykkeillä mutta nyt menee jo puoli tuntia helposti. Kovempikin vauhti tuntuu paljon paremmalta kuin alussa. Itse olen niin onnellinen kun olen taas kymmenien vuosien juoksutauon jälkeen löytänyt juoksun riemun ❤️

Olin käynyt kerran pari viikossa reippailla 6km kävelylenkeillä ja mielessä oli aina 'vitsit kun pystyisin juoksemaan tän matkan' En siis ollut aivan rapakunnossa, mutta kyllä ne ensimmäisten viikkojen juoksupätkät tuntuivat siltä, että 'kuolema korjaa just heti'. Mutta pikkuhiljaa kunto nousi ja juokseminen, varsinkin kun tajusi juosta riittävän rauhallisesti, alkoi tuntumaan helpommalta. Jossain viidennen - kuudennen viikon kohdalla ei enää miettinyt koska se kello piippaa juoksupätkät loppua, vaan pystyi juostessa miettimään jo arkisia asioita. Itse juoksin 5km jo seitsemännellä viikolla, kiitos aiemman kävelyharrastuksen. Kunnon kohoaminen näinkin nopeasti yllätti todella positiivisesti. Myös palautuminen lenkkien jälkeen koheni huomattavasti. Vaikeaa oli pitää juoksuvauhti riittävän hitaana, että jaksaa sen vitosen juosta. Mutta nyt on niin mahtava fiilis, kuulun niihin joita ennen kateellisena katselin kävelylenkillä 'toi juoksee, voi kun pystyisi itsekin, hei! no mä pystyn nyt!' Jos vielä epäröit, niin anna palaa, tää todellakin toimii.

Juokse 5, valmennusohjelma monipuollisti minun urheilu viikko ohjelmaa . Olen 56-vuotias ja harrastan kilpakeilailua ja omat liikunnalliset toiminnot viikolla olivat aina samoja. Ohjelma toi monipuolisuutta liikuntaohjelmaani. Tavoitteeni ei varsinaisesti ollut juosta vitosta, mutta noudatin kuitenkin ohjelmaa. Liikunnallinen toimintakykyni parani huomattavasti. Kiitos tästä 🙂

Olin lenkkeillyt viime kesänä, pääasiassa kävellen + pieniä juoksupätkiä. Juoksumatkat eivät kasvaneet, harjoittelu ei ollut systemaattista ja juostessa vauhti oli liian kova ja sykkeet korkeat. Kävely jäi talven aikana, joten melko nollasta lähdettiin keväällä. Nyt kun valmennus on päättynyt, vitonen (ja enemmänkin) taittuu helposti juosten, eikä sykkeetkään ole mahdottomat, kun vain pitää vauhdin maltillisena. Mikään ei oikeastaan ollut vaikeaa. Se yllätti, miten nopeasti kunto nousi! Alussa en uskonut, että jaksaisin juosta viittä kilometriä. Valmennus sopii mielestäni kaikille, joilla on edes pieni kipinä juoksemiseen. Valmennuksen aikana se nimittäin roihahtaa ilmiliekkeihin! Ammattilaisen tekemä ohjelma etenee nousujohteisesti, mutta ei liian nopeasti. Viikoittain voi huomata edistymisen, mikä pitää motivaatiota yllä. Voin siis lämpimästi suositella!

Aloitin valmennuksen melkein nollasta. Kävin aiemmin ehkä kerran viikossa kävelylenkillä, mutta en juuri muuten liikkunut. Valmennusta jaksoin toteuttaa säännöllisesti 9 viikkoa. Sitten lähdimme matkalle ja loppuhuipennua jäi puuttumaan. Uskon kuitenkin että näin pitkän liikuntajakson jälkeen lenkkeily jää pysyväksi osaksi elämää, mikä oli tavoitteenakin.

Ihan mahtava kurssi! Paljon liikuntaa ja nuorempana kilpaurheilua harrastaneena en ole koskaan oppinut juoksemaan, mikä on aina harmittanut todella. Kaksi vuotta synnytyksestä sain vihdoin terveen paperit ja luvan alkaa liikkua normaalisti vaikean vatsalihasten erkauman parannuttua. Runsaan ylipainon ja kahden vuoden liikkumattomuuden myötä halusin kokeilla jotain ihan uutta. Facebook-mainos sai kiinnostumaan kurssista ja olen superiloinen, että uskalsin kokeilla! Oma tavoite oli että oppisin vaikka kilometrin tai kaksi juoksemaan ja erityisesti että pääsisin taas liikunnan makuun, ja yllätyin todenteolla miten (mukavaa ja kevyeltä tuntuvaa) ohjelmaa seuraamalla hölkkäsin ne luvatut viisi kilometriä kurssin lopussa! Jatkoin saman tien 10-kurssille ja olen kyllä aivan hurahtanut tähän lajiin. Vaikka usein ylipainoisia pelotellaan juoksun rasittamista nivelistä ym. (ja varmasti ihan aiheestakin), olen kyllä ehdottomasti sitä mieltä että vaikka oma painoni ei muuttunut yhtään mihinkään, olo on tuhat kertaa parempi liikunnan ansiosta ja ainakin omalta osalta mitään ongelmia kurssin suorittamisessa ei ollut. Eli suosittelisin kurssia ilman muuta ihan kaikille, ikään tai kokoon katsomatta! Kaksi peukkua pystyyn ja suuri kiitollisuus valmentajille. FB-ryhmän vertaistuki ja ihana Marita tekivät kurssista myös sopivan sosiaalisen elämyksen.

Kiitos kurssista! Lähdin mukaan huonokuntoisena takana vuosiin vain kävelylenkkejä (joskus kauan sitten olen kyllä hölkkäillytkin). Parasta minulle tässä kurssissa oli tarkat ohjeet, joita noudattaa. Peruskuntoni ei kovin paljon ehtinyt 10 viikon aikana nousta, vaikka pystynkin nyt juoksemaan 5 km. Siispä juoksu jatkuu!

Juokse vitonen sai sohvaperunan liikkeelle. Valmista ohjelmaa oli helppo noudattaa ja myös jatkaa siitä mihin oli jäänyt jos tuli kiireisempi viikko väliin eikä päässyt lenkille, kuten olisi halunnut. Vaikeaa oli saada kuntopiirit ja tekniikkatreenit tehtyä, niissä lintsailin. Alun kevyet lenkit motivoivat lähtemään, vaikka ei olisi oikein jaksanutkaan. Suraavaksi jatkan juoksen kymppi kurssilla. Suosittelen lämpimästi kaikille

Ennen valmennuksen aloittamista olin kyllä tottunut kävelylenkkeihin, mutta juoksemiset oli lähinnä lyhyitä pyrähdyksiä. Nyt kun 10 viikkoa valmennusta on takana, hölkkäkestävyys on kehittynyt huomattavasti. Aikataulusyistä halusin kerrata yhden viikon, joten tällä hetkellä ohjelman viimeinen eli 10. viikko on vasta alkamassa. Viikon 9 pitkän lenkin juoksuosuudella hölkkäsin 40 minuuttia ja matkaa kertyi 4,77 km. Ensi viikon ohjelmassa oleva 5 km ei sen vuoksi jännitä yhtään. Tämän 10 viikon aikana mikään ohjelmaan liittyvä ei ole oikeastaan tuntunut vaikealta - päinvastoin. Olen yllättynyt, kuinka helppoa ohjelmaa on ollut noudattaa. Suosittelen mielelläni valmennusta kaikille, joita vähänkin houkuttaa juoksuharrastuksen aloittaminen.

Aloitin valmennuksen suht huonosta kestävyyskunnosta ja ihan ok lihaskunnosta. Aloitin kurssin todella toiveikkaana ja uskoin, että juoksu sujuu noudattamalla ohjeita. Ja näin todella kävi! Kaksi parasta neuvoa tällä kurssilla on olleet pitää pystyä puhumaan ja juoksutyyliin ja vauhtiin keskittyminen. Näillä opeilla todella onnistuin ja jopa kirin hieman ailataulua. Iso kiitos. Tällä juoksukoululla onnistuu varmasti.

Läjdin kurssille mukaan yhden sunnuntaiaamun perheenäiti-kooman väsyneenä. Päätin että nyt on aika saada itseä niskasta kiinni ja omaa aikaa kunnosta huolehtimiseen. Ensimmäiset 2min. hölkät eivät todella olleet helpot. Enemmänkin väkisin eteenpäin raahautumista. Mutta yllättävän nopeasti kunto lähti nousuun! Koskaan ennen en ole edes pitänyt juoksemisesta, mutta tämä kurssi vei eteenpäin kuin huomaamatta ja nyt 5km menee kevyesti! Kiitos Maikki & c.o.

Olin ennen kurssin hankkimista omatoimisesti käynyt pieniä juoksulenkkejä kävelylenkkien ohessa. En vain kehittynyt, se oli aina pari tolpan väliä juoksua ja sitten lähinnä tein kuolemaa. Kurssin aikana valkeni, että paras tulos saavutetaankin HITAALLA juoksulla, ei paljon kävelyä kummemmalla. Kun sen tajusin alkoi kunto nousta kohisten. Kun ensimmäisen kerran pystyin yhtäjaksoisesti hölkkäämään 3.5km olin aivan taivaissa. Vitonen menikin sitten jo muutaman päivän kuluttua ja olo on aivan mahtava.

Olin ennen kurssin hankkimista omatoimisesti käynyt pieniä juoksulenkkejä kävelylenkkien ohessa. En vain kehittynyt, se oli aina pari tolpan väliä juoksua ja sitten lähinnä tein kuolemaa. Kurssin aikana valkeni, että paras tulos saavutetaankin HITAALLA juoksulla, ei paljon kävelyä kummemmalla. Kun sen tajusin alkoi kunto nousta kohisten. Kun ensimmäisen kerran pystyin yhtäjaksoisesti hölkkäämään 3.5km olin aivan taivaissa. Vitonen menikin sitten jo muutaman päivän kuluttua ja olo on aivan mahtava.

Hei, kurssi oikein hyvä. Videot ja ohjeet selkeitä. Itse aloitin aika huonosta kunnosta, sairastuin vielä kuukaudeksi ja olen nyt menossa vasta viikossa 5. Mutta hyvin menee ja aion tehdä kurssin loppuun. Kiitos teille 😊

Olen todella tyytyväinen kurssiin. 🙂 kaikin puolin mahtava kokemus ja Facebookin vertaistukiryhmä on myös loistoidea. Neljä kiloa on jäänyt matkan varrelle ja entisenä juoksunvihaajana, olen löytänyt juoksemisen nautinnot tämän kurssin avulla. Lenkkejä oli sopivasti ja motivaatio säilyi koko kymmenen viikkoa ja tästä eteenpäin. Suosittelen ehdottomasti kaikille! Lähdin itse mukaan hetken mielijohteesta ja kyllä kannatti.

Aloitin valmennuksen täysin sohvaperunakunnosta. Kuukautta ennen juoksukurssia 21.3. aloitin liikkumaan kävelemällä 5 km kävelylenkkiä joka toinen päivä. Muistan ensimmäisen päivän kun mietin jaksanko kävellä kotiin asti, vai pitääkö soittaa miehelle, että hakisi minut. Tämä kävelyjakso oli ehdoton edellytys minulle suoriutua ensimmäisen viikon treeneistä. Muistan kun jo toinen treenikerta teki tiukkaa. Olen seurannut valmennusta säännöllisesti ja tunnollisesti mitä tulee juoksukertoihin. Venytyksissä ja lihaskunnossa olen fuskannut. Osittain siksi, koska aloitin myös joogaamaan päivittäin. Toisaalta lihaskuntotreenit palauttivat mieleen ankeat salillakäynnit menneisyydestä. Juokseminen luonnossa ja ulkona sitä vastoin oli iloista ja mukavaa puuhaa. Tänään oli 5 km valmennuskurssin viimeinen päivä, ja juoksin juuri 5 km. Olo on tyytyväinen ja iloinen. Minulle vaikeinta on oma psyyke. Huomaan, että juuri kun tarttis nyt suorittaa se juttu, oma mieli keksii kaikenlaisia kramppeja ja outoja tuntemuksia, ettei tästä nyt vain tule mitään. Kun on sen kynnyksen yli päässyt, kaikki on sujunut ihan hyvin. Yllättävää oli se, että peruskunto -vauhti riittää kunnon nostamiseen. Tätä en olisi ikinä arvannut, enkä uskonut. Sitä on jotenkin vaikea maalaisjärjellä käsittää. Luulen, että ensimmäiset 6 vko juoksi aivan liian kovaa. Vaikka siitä oli tekstiä ja ohjeita, niin se ei vain millään meinannut mennä mulle jakeluun. Suosittelisin valmennusta ehdottomasti. Etenkin henkilöille joilla on huono peruskunto, tai eivät ole liikkuneet aikoihin. Ohjelma on lempeä, ja etenee turvallisesti ja rauhallisesti. Hyvää Kesää!

Aloitin valmennuksen niin, että olin viimeksi tehnyt juoksulenkkejä kaksi vuotta sitten. Nyt taas jaksaa juosta hyvin vitosen lenkkejä. Positiivista oli että ei liian nopeaan tahtiin menty eteenpäin. Pysyi jalat kunnossa. Tämä valmennus todellakin toimii, joten suosittelen muillekin!

Jouduin aloittamaan juoksukoulun aiottua myöhemmin ja olen nyt puolessavälissä. Tähän asti olen nauttinut uudesta harrastuksestani suunnattomasti. Tämä on täysin erilaista ja nautinnollista kuin yksikään aloittamani juoksuyritykset. Ammattimaisesti suunniteltu ja erittäin hyvä idea tällainen huolella suunniteltu nettikurssi. Aina haaveilemani juoksuharrastus on löytänyt aivan uuden maailman! Iso kiitos teille!

Olen kesäjuoksija ja monena kesänä olen onnistunut saamaan paikat kipeäksi aloitellessani talven jälkeen. Nyt päätin, etten loppukesästä kärsi liian innokkaasta aloituksesta. Myös kehonhuolto oli jäänyt huonolle tolalle ja tässä sain siihenkin ohjeet. Flunssan takia aloitin pari viikkoa myöhässä, joten täyttä vitosta en ole vielä juossut, mutta sitä kohti innolla menossa. Oma personal trainer (koira) on pitänyt huolen, ettei turhia taukoja pidetä. Tällä hetkellä juoksu tuntuu hyvältä ja polvetkin on kivuttomat. Uusia lenkkireittejä on löytynyt, kun olen koittanut suunnitella, niin ettei tarvitse puolivälissä lenkkiä kääntyä samaa reittiä takaisin. Minä olen nauttinut tästä valmennuksesta!

En ole vielä päässyt maaliin. Ohjelma on kuitenkin talletettu ja aion todellakin vielä juosta viisi kilometriä. Olen monta kertaa treenannut itseni juoksemaan jopa tunnin, mutta ikää (nyt melkein 67) väistämättä on tullut vuosi vuodelta lisää - ja sydänongelmiakin (tosin lääkäri kielsi pelkäämästä itsensä rasittamista). Olen vielä alkuviikoilla menossa, mutta teen yhtä viikkoa niin kauan, että se sujuu, sitten siirryn seuraavaan. Tykkään siitä, että harjoitukset eivät kestä kerralla kauan. Latasin puhelimeen ohjelman, jonka voi ajastaa ilmoittamaan oikeat harjoitus- ja lepoajat (hakusanalla tabata). Voin suositella ohjelmaa, vaikka omalla kohdallani eteneekin hitaasti.

(Jatkoa edelliseen kommenttiini) Suosittelen kaikille kurssia. Tämän voi tehdä helposti nollakunnosta. Lopulta päätös ja työ palkitaan!

Sain viime viikolla juostua vitosen 🙂 Itselleni se oli henkinen matka ennemmin kuin suurta juoksunopeutta hamuava koitos. Henkinen se oli siksi, kun olen tällä hetkellä käsiongelmainen ja monet vaihtoehdot ovat suljettuna siihen asti että pääsen leikkaukseen. Lähdin käytännössä nollakunnosta, toki vuosien takaa löytyy enemmänkin liikuntahistoriaa. Kurssista sain selkeät ohjeet, lihaskunto ja kehonhuolto oli mielestäni loistavasti huomioitu, koska ne usein unohtuvat/jäävät pois juoksutreenien jaloista. Kärsivällisyyttä vaati tällaiselta kaikki heti nyt -ihmiseltä mennä hiljalleen, mutta koko ajan huomasi kehittyvän enemmän ja enemmän. Samalla olen oppinut nauttimaan suuresti lenkeistä/treeneistä. Olen rakastunut juoksemiseen ja nyt menen juokse 10 -kurssia. Tämä antaa niin paljon itselle. Kroppa on pienentynyt, jaksaa paremmin ja tiedän palautuvani tulevasta leikkauksesta paremmin. Pääkoppa kiittää eniten. Vaikka paljoa en muuten voi tehdä niin henkisesti oli aivan mahtava tunne mennä vitonen. Nyt tiedän pystyväni melkeinpä mihin vaan. Ennen tätä kurssia en olisi uskonut juoksevani viittä kilometriä - saati nauttivani siitä. Kiitos Maikki ja Tiia, teette superhyvää työtä!

Lähdin Juokse vitonen valmennukseen kutakuinkin treenitason nollapisteestä. Olin vajonnut siihen pisteeseen että tunsin että minun kertakaikkiaan oli tehtävä jotain asialle, ja tiesin että tarvitsisin siihen apua, sillä en tiennyt mistä aloittaa ja miten. Liikkuminen on tuntunut turhauttavalta ja pakkopullalta. Kurssille iolmoittautuessani minua jännitti kovasti ja taisi tulla pieni pakokauhukin. Sitten homma kääntyikin ihan täysin. Suoritin valmennuksen suunnitelman mukaisesti ja juoksin lopuksi 5 km, mikä oli minulle aivan uusi kokemus. Siis mitä ihmettä! Tiian ja Maikin valmennus ja heidän antamansa ohjeet olivat ihanan kannustavia ja selkeitä ja tarjosivat todella toimivan haastetason ja etenemiskaaren. Aluksi valmennus tuntui jopa liian helpolta, mutta tällöin kynnys olikin todella matala tehdä se vaikein päätös: lähteä ulos. Ulos astuttua raikas ilma ja tyytyväisyys siitä, että aktivoitui hoiti loput. Opin jo alussa että maltti on valttia ja että itseään ei saa painostaa liikaa - mitä varmasti olisin tehnyt ilman Tiian ja Maikin apua. Kunto kasvaa vaikkei painelisikaan hampaat irvessä ja samalla hyvä mieli säilyy. Lenkistä saa nauttia! Pohkeet, kantapäät ja jalkapohjat olivat alussa kovilla ja pienikin hölkkä hengästytti. Nopeasti huomasin kuitenkin myös kehittyväni, kun hapenottokyky parani ja jalat tottuivat toimintaan. Itse juoksutyyliin olisin kaivannut enemmän ohjeistusta, sillä välillä mietin esimerkiksi askelten pituutta. Kantapäiden kipeytyminen hellitti hölkkäosuuksien kasvaessa ja totesin kävelyn rasittavan niitä enemmän. Minulle haastavinta olivat kehonhuolto ja voimatreenit, lähinnä puutteellisen lattiatilan takia, mutta pienellä tilanraivauksella nämäkin onnistuivat - ja kehitys näkyi entistä selkeämmin. Vältyin rasitusvammoilta. Ruokavalio-ohjeista olin todella kiitollinen, mutta koin muutosten tekemisen hyvin haasteellisiksi, sillä en saanut puolisoani mukaan ruokavalion säännöllistämiseen ja kehittämiseen, mikä minua suuresti harmittaa. Tätä täytyy työstää. Yllätyin siitä miten paljon helpompaa minun oli mennä ulos lenkille, kuin tehdä harjoitusliikkeitä sisällä. Mieli oli virkeämpi ja positiivisempi ulkona olon jälkeen. Seuraava haaste onkin jatkaa lenkkeilyä. Kaipaisin hyviä vinkkejä mielenkiinnon ylläpitämiseksi ja oman juoksusuunnitelman laatimiseksi. Voin suositella valmennusta erittäin lämpimästi lenkkeilyn vasta-alkajille. Valmennus ei toimi rääkkäämisperiaatteella ja on koko ajan hyvin kannustava ja hyväntuulinen samalla tarjoten variaatioita, joilla voi tehdä siitä itselleen sopivan. Suuri kiitos Maikille ja Tiialle siitä, että todistitte että jopa tälläinen kotihiiri voi oppia nauttimaan hölkkäämisestä ja pystyy ylittämään ja yllättämään itsensä.

Kävin syksyllä juoksukoulun omalla kotipaikkakunnalla. Juoksukoulussa keskityttiin tekniikkaan, mutta itse koin haluavani tukea myös siihen, että jaksaisin juosta pidempiä matkoja. Tässä juoksukoulussa tuntui ensin hurjalta, että juoksuosuuksia oli heti alusta lähtien aika paljon. Olin itse tottunut hölkkäilemään kävelyiden välillä vain muutaman minuutin. Se kuitenkin taisi jeesata, sillä tuloksiakin syntyi. Tein ohjelmaa omien aikataulujen mukaan ja joku viikko saattoi kestää kaksikin viikkoa ja toisella taas tein harjoituksia nopeammin. Viisi kilsaa tuli juostua viime viikolla ja fiilis on hyvä! Lämmin suositus! Mie lähden nyt tavoittelemaan 10 kilsaa!

Aloittaessani peruskuntoni oli aika huono, kävin satunnaisesti lenkeillä mutta en jaksanut juosta kovin pitkään yhtäjaksoisesti. Tarvitsin siis päämäärän, että juoksu alkaisi sujua. Aloittaessani Juokse vitonen- kurssin mietin, että jaksanko saattaa kymmenen viikon projektin loppuun saakka. Päätin kuitenkin yrittää. Aluksi tuntui melko raskaalta, varsinkin lyhyet lenkit tuntui siltä, että juoksen kellon perässä odottaen viiden minuutin kuluvan jo. Pidemmät lenkit sujuivat helpommin, kun sai ensin kävellä sopivasti ja sitten juosta. Kuudenteen viikkoon saakka meni ihan hyvin, välillä vaihtelin lenkki- tai voimailupäiviä keskenään jos aika ei riittänyt. Seitsemäntenä päätin suorittaa kyseisen viikon uudelleen, koska läheisen kuolema vei ajatukset muualle. Nyt on viikko yhdeksän menossa ja mieliala korkealla, tuntuu siltä, että ehkä tämä vielä menee nappiin. On ollut tosi hyvä kurssi, olen ajatellut osallistuvani seuraavaksi Juokse kymppi -kurssille 🙂 Kiitos kaikesta, tarvitsin päämäärän haahuilulleni!

Hei, kurssi on ensimmäinen kurssi joka on mahdollistanut juoksemisen. Kaksi viikkoa vielä tavoitteen saavuttamiseen, mutta hyvältä näyttää. Lihaskunto jäi minulta tekemättä, mutta täytyy ottaa se mukaan ohjelmaan vielä.

Aloitin valmennuksen noin puolivuotiaan vauvan kotiäitinä. Minulla on jonkin verran ylipainoa, joka itseasiassa ei johdu lapsensaannista vaan aiemmista mielenterveysongelmista. Raskauskilot tippuivat vauvan synnyttyä. Harrastin satunnaisesti juoksua vielä kuutisen vuotta sitten, mutta koin nyt kehoni muututtua aloittavani nollasta. Kävin raskausajan kuntosalilla ja lenkkeilen lähes päivittäin vauvan kanssa, valitettavasti voimaharjoittelu on jäänyt. Koin myös valmennuksen aikana hankalaksi tehdä voimaharjoituksia.. Osa niistä oli ylipainoni ja polvi-ja selkäkipujen vuoksi liian monimutkaisia. Yritin kyllä tehdä aina edes osan harjoitteista, mutta vaikeimpien tilalle keksin omia liikkeitä. Olisin kaivannut voimaharjoitteluun variaatiota tai yksinkertaisempia liikkeitä. Venyttelyohjeet olivat huippuhyvä, myös osa kehonhuoltoliikkeistä oli kivoja. Kuten voimaharjoittelussa, myös kehonhuollossa osa liikkeistä oli minulle hankalia. Valitettavasti olin kipeänä viikolla 7, jonka jälkeen oli pitkä tauko että uskalsi taas juoksemaan. Jouduin palaamaan aiempien viikkojen ohjelmiin nyt kun uskallan taas juosta. En ole vielä juossut vitosta, mutta sitä edelleen tavoittelen(vaikka en tiedäkään miten mittaisiin matkaa juostessani). Juoksuohjelma oli hyvä ja selkeä, vaikka ei suoranaisesti minusta ehkä kaikentasoisille sopinutkaan. Oma huonontunut kuntoni vaikeutti etenemistä, enkä osannut edelleen imettävänä noudattaa suuntaa antavia ruokaohjeita. Sain valmennuksesta puhtia aloittaa kadonneen juoksuharrastuksen uudelleen ja huomasin kuntoni jo kohenneen matkan varrella. Vielä kun saisin painoa hiljalleen alaspäin, niin juokseminenkin kevenisi.

Annan kurssille kymmenen pistettä! Lähdin siis aivan nollatasolta, jopa 2min juoksupätkä alussa sai hengästymään! Nyt olisi alkanut kymmenes viikko mutta eilen saavutin tavoitteen ja juoksin 6km! Huippu fiilis! Liikkumisesta on ehtinyt tulla tapa ja tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa tavoitetta, eli 10km. Mahtavaa myös se, että tässä ajassa painoa tippunut yli 9kg elämäntaparempan myötä, juoksu on suuressa osassa tässä ja tulee olemaan myös jatkossa! Vaikeaksi en kokenut oikeastaan muuta, kuin sen, että tosiaan alussa lyhytkin juoksupätkät tuntui kuolemalta, mutta sehän kuuluu asiaan 😁 . Yllätyin siitä, kuinka nopeasti kunto nousee ja jaksaa juosta/liikkua yhä pidempään ja ajat on parempia. Suosittelen tätä kurssia kaikille, jotka haaveilevat juoksuharrastuksen aloittamisesta!

Tämä tila ei taida riittää. Olen onneni kukkuloilla koska avullanne sain alkuun jotain joka on ollut hukassa parisenkymmentä vuotta. Valmennus alkoi tarpeeksi pienestä, alku oli aivan hellyttävä, ja nollasta lähdin kuntoni puolesta. Iskias, rikkinäinen polvi, ylipainoa jne. Teidän ohjaajien videot aivan innostavia ja ihania. Kaikki mitä annoitte tapahtui ammattitaidolla. Eteneminen ohjelmassa oli kokemuksella rakennettu. Olen nyt sisällä liikunnassa taas, teidän ansiostanne!! Hieman vielä kesken, koska sairastuin flunssaan viime viikolla, mutta en haluaisi luopua ohjelmasta ollenkaan. Ehkä tahkoan loppuelämäni viikkoja 8-9. Polvien vuoksi en uskalla edetä pidempään lenkkityyppiin, mutta kolme kertaa viikossa lenkkeily vaikka kävelyn ja hölköttelyn sekoituksena on saavutus itseltäni. Toki kyselisin näihin vaivoihin ja juoksuun liittyen, mutta jatkanen toiste. Kiitos Maikki & Tiia lämpimästi teille!!!!

Tänään oli Grande finale: juoksin sen vitosen! 10 viikkoa sitten valmennuksen aloittaessani en rehellisesti sanoen uskonut itsekään, että pystyisin ihan oikeasti sen vitosen juoksemaan. Mutta valmennus olikin juuri sitä, mitä alunperin luvattiin: aloitettiin lempeästi, välillä oli haastavampia jaksoja, ja juoksusta tuli osa elämää! Parasta valmennuksessa mielestäni oli kuitenkin se, että toisin kuin niin monet muut valmennukset, tämä ei keskittynyt painonpudotukseen ja peilikuvan muutokseen. Tässä todellakin kohotettiin kuntoa, saatiin potkua omista saavutuksista ja tehtiin liikunnasta osa elämää. Lepopäivien aikana kroppa vaati päästä juoksemaan, ja sain oikein pidätellä itseäni, etten olisi lähtenyt pururadalle. Tällaista en olisi uskonut ikinä kokevani! Parannusehdotus täytyy kuitenkin antaa: olisin kaivannut ohjeita pidemmistä venyttelystä, joita viimeisillä viikoilla ohjelmassa oli. Mutta kaiken kaikkiaan, Juokse vitonen-valmennus on viiden tähden arvoinen! Kiitos Maikki ja Tiia, että saitte tämän vannoutuneen sohvaperunan ylös, ulos ja lenkille!

Hei, Sain tänään loppuun juokse vitonen-kurssin ja voin ylpeänä todeta saavuttaneeni tavoitteeni, koska juoksin tänään 5,4 km🙂 Aloittaessani minulla oli peruskunto korkeintaan kohtalainen eikä juoksusta pohjaa käytännössä lainkaan. Toki olen paljon kävellyt koiran kanssa ja itsekseenkin, mutta silti tämän juoksukunnon saavuttaminen oli iloinen yllätys. En olisi itsekseni pystynyt tähän, koska minulta ei löydy tarpeellista suunnitelmallisuutta ja pitökäjänteisyyttä tai kärsivällisyyttä. Sain myös loistavat ohjeeet lihaskuntoa ja kehonhuoltoa varten ja haluan jatkaa tästä eteenpäin🙂Kiitos loistavasta kurssista😊

Olen juossut 8km lenkkejä noin 5-vuotta sitten. Nilkkani murtui pahoin ja minulle sanottiin, etten enään voisi koskaan juosta. Olen aikaisemmin juossut aina todella korkeilla sykkeilä, mutta tämän valmennuksen ansiosta sykkeni ovat huomattavasti matalemmat kuin ennen. Oli helppoa ja vaivatonta noudattaa juoksuohjelmaa. Voin koko sydämestäni suositella Juokse 5- kurssia kaiken kuntoisille ihmisille. Ihanaa kun olen saanut juoksuintoni takaisina.

Tammikuussa 2018 ajattelin että nyt pakko alkaa tekemään jotain, täytän kesällä 50 ja tuntui että elämä oli vain töissä ja sohvalla. Tänä vuonna otan ja laitan itseni etusijalle. Joten siitä alkoi ensi kuntosalilla treenaus, noin minuutin juoksuaa matolla ja huh ihan loppu mutta siitä se pikkuhiljaa lähti etenemään. Tuli vielä motivaatioporķkana houkuttimeksi joka innosti ja kannusti. Porkkana toteutuu ensi viikolla. Mallorcalle muutamaksi päiväksi juoksemaan ja voimatreenaamaan muutaman muun naisen kanssa ja kahden PT.Juoksu ei vieläkään ole helppoa 5 km onnistuu mutta ei ilman kipuja juosun aikana ja sen jälkeen mutta en ole aikonut antaa periksi. Uusi motivaatioporkkana on keksittävä tai oikestaan tiedän sen jo, Camino vaellus on haaveena. Yllätyin eniten siitä että todellakin juoksumatkat pitenevät, olen aina ajatellut että se on laji johon minä en pysty. Uintia ja kuntosalia olen vuosien varellla ennenkin harrastanut. Ei muuta kun kohti uusia omia ennätyksiä. Ja kyllä voin suositella muillekkin.

Alotin valmennuksen erittäin raskaan kevään ja kesän alun jälkeen. En ehtinyt huolehtimaan itsestäni ollenkaan ja kunto ja myös mieli oli maassa. Halusin aloittaa jonkun ihan uuden projektin kuntoilun suhteen. Samoihin aikoihin pompsahteli aika usein juokse vitonen -mainos eteeni Facebookissa ja minä ajattelin, että tartun nyt tähän. Vaikka vihasin juoksua ja vaikka ylipainoa on paljon. Päätin, että etenen aluksi hitaasti pomppien eteenpäin, jotta nivelet eivät mene rikki. Siitä se vauhtikin kasvoi pikkuhiljaa. Valmennus oli erinomainen! Suut ovat monelta loksahtaneet auki, kun olen sanonut mitä tuloksia olen saavuttanut 10 viikon treenillä. Lähdin kuitenkin nollasta liikkeelle ja nyt jaksan hyvin hölkätä sen vitosen! Kun olen suorittajatyyppi, niin varsinaisesti mikään ei pään sisällä ollut vaikeaa tehdessä ohjelmaa. Teen sen minkä olen aloittanutkin. Sen sijaan pehmeän ja tasaisen mutta mielekkään juoksualustan -ja ympäristön löytyminen mietitytti. Kaikista rankin oli tekniikassa etenevä askelkyykky.. Minut yllätti kunnon kohottamisen vaivattomuus! Se, että jopa minäkin jaksan juosta! Suosittelen valmennusta muille. Erinomaiset ohjeet ja palkitseva tulosta tekevä ohjelma. Jatkan itse nyt jenkkiksessä, jotta saan mun jojoilun katki ja painoa pois ja sitten sen jälkeen juokse kymppi. Lämmin kiitos teille!

Moi! kiitos hyvistä ohjeista mutta putosin jo muutaman viikon jälkeen kelkasta ja ajattelin et aloitan alusta koko homman..kannustus ja hyvät teidän vinkit on 9+++

Suosittelen kaikille! Valmennus oli aivan mahtava 🙂 Lähdin ihan nollatasolta liikkeelle. 10 viikko lähenee loppuaan ja tavoite on jo saavutettu 🙂 Olo on ihan mahtava!

Aloitin valmennuksen aivan nollasta.. Kahden minuutin hölkkä tuntui pohkeissa. Valmennuksen viimeisenä päivänä hölkkäsin vitosen valtava hymy huulilla. Mähän pystyn tähän! Itseni yllätti se, kuinka nopeasti kunto kasvoi rapakunnosta vitosen hölkkään. Todella suosittelen ihan jokaiselle!

Aloitin juoksukoulun, koska olen haaveillut juoksukunnosta jo vuosia, Itsenäiset yritykset aloittaa juoksuharrastus menivät aina mönkään ja juoksukunto ei noussut Sitten tuli uskon menetys ja lopahdus. Nyt sitten hyvin epäuskoisena alotin tämän 5km juoksuun tähtäävän juoksukoulun ja olen 10-vkolla eli tavoite vielä edessä. Juoksukunto on noussut, kaikki harjoitteet olen pystynyt suorittamaan ja homma etenee. Homma on ollut erinomainen niin fyysisesti, mutta myös psyykkisesti, koska useaan kertaan kurssin aikana olen voittanut oman epäilykseni ja päässyt tavoitteeseen. Tiia on mahtava!!! Hän valaa uskoa ja videovinkit hyviä. Itse tarvitsen juuri tuollaisen tarkan ohjelman ja minä sen mukaisesti saan itseni etenemään. Hieman enemmän olisin kaivannut henkilökohtaista osuutta, juoksuasento ym mietityttää. Kuitenkin sain kiertoteitse apua esim akillesjännevaivaan. Suosittelen ehdottomasti, koska voin vilpittömästi oman kokemuksen kautta todeta, että toimii!!! Niin vaan tämäkin sohvaperuna sai jalat alleen ja liitää hölkällä kauniissa maalaismaisemissa 🙂 JIPPII!!!! Ja mieli on piristynyt, stressi helpottanut, koska lenkillä ei muista miettiä työasioita ym. Ps. Myös saliohjelma olisi ollut hyvä lisä! Eli vaikka vaihtoehto kotivoimatreenille, vaihtelun vuoksi. Jatkokurssia odotellen!!!!

Minulla oli ok peruskunto, mutta ei juurikaan juoksukokemusta. Aiemmat yritykset aloittaa juoksuharrastus olivat kariutuneet jo alkuvaiheessa jalkojen rasitusvammoihin. Tämän ohjelman avulla maltoin edetä aluksi riittävän rauhallisella tahdilla ja vältin vammat. Nyt 5 km kulkee kevyesti. Seuraava tavoite 10 km. Itse toivoisin, että kaikki ohjeet ja materiaalit olisi myös kirjallisessa muodossa, koska en pidä videoiden katselusta. Onneksi tärkeimmät eli viikkoaikataulut ja venyttelyohjeet oli saatavilla myös kirjallisesti.

Hei! Ohjelma tuli päätökseen jo muutama viikko sitten, mutta ajattelin silti vähän kirjoitella palautetta. Kun aloitin ohjelman, kunto oli ihan pohjalla. En ole koskaan tykännyt pitkistä matkoista juosta, vaikka junnuna yleisurheilua harrastaneena tuli paljon pidettyä kuntoa yllä juoksun avulla. Nyt kuitenkin tuli kunnon kohotus kyseeseen, koska huomasin arjessa että siivouskin tuntui inhottavalta hengästymisen vuoksi ja rakkaassa ratsastus harrastuksessakin väsyi todella nopeasti. Päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Silloin tämä valmennus ihan täysin sattumalta tuli facebookissa vastaan ja niin muutaman minuutin päästä olin ostanut juoksuohjelman innostuneena ja myös hieman peloissani. Jos luovutan niin haukun itseäni pitkän aikaa... Mutta tämä ajatus itse asiassa piti motivaation yllä vaikeanakin hetkenä. Yllätyin miten nopeasti kunto koheni ja miten paljon sitä juoksua kaipasi lepopäivinä! Olen aina tykännyt juoksusta, mutta en koskaan ajatellut että pitkän matkan hölkkä voisi tuntua niin hyvältä! Vitosen sain juostua ja vielä tavoite aikaan. Tavoite oli alle 45 min (vaikka salaa mielessä haaveilin myös 40 min alittamisesta) aikaan 41 min ja risat. Olipas hyvä olo tuolloin! Nyt olen mennyt hieman takapakkia yllättäin, vaikka täysin en sitä tietä ole valinnut. Nimittäin ohjelman lopussa kävin osteopaatila ja hän korjautti minun SI-nivelen joka oli, minun yllätyksekseni, ollut sijoiltaan ja jumissa. Sen jälkeen juoksu jatkui ihan samalla tavalla kuin ennenkin, mutta nyt viimeiset kaksi viikkoa en ole pystynyt juoksemaan kunnon lenkkejä, oikean jalan oireillessa pahasti. Kestävyys harjoittelun olen siirtänyt pyöräilyyn, joka ei jalkaa juurikaan rasita ja ohessa teen lihaskunto harjoitteita. Toivotaan, että jalka pikkuhiljaa paranee niin pääsisi taas juoksemaan! Suosittelisin valmennusta kyllä ihan kenelle tahansa ketä yhtään juoksu ja kunnon kohotus kiinnostaa! Asennehan se paljon ratkaiseeko jaksaako juosta vai ei. Oma "en luovuta" asenne vei loppuun asti. Kiitos!

Kiitos motivoivasta kurssista. Joskus oli vaikea saada itseään lenkille, mutta jälkeen päin loistofiilis. Toivottavasti kurssille tulisi jatkoa kun nyt on vauhtiin päästy!!!

Muutaman vuoden tauon jälkeen halusin aloittaa taas juoksemisen. Minulle on ollut aina vaikeaa aloittaa riittävän rauhallisesti - tämä on pakottanut siihen! Toisaalta taas pidemmät juoksupätkät on tsempannut menemään, kun muuten ehkä olisi tehnyt jo mieli lopettaa... Vitonen vielä odottaa juoksua, mutta viime viikolla jo 40 min meni! Suosittelisin kyllä valmennusta muillekin. Omassa tahdissa saa edetä ja oman kunnon mukaan. Nyt vain toivoisin jatkoa tälle, esim. vitosesta kymppiin tai muuten vain miten tästä eteenpäin!

Valmennus auttoi takaisin säännöllisen lenkkeilyn pariin. Hidas eteneminen ja kehonhuollon painotus välttivät kokonaan kivuilta ja pystyin jatkamaan koko kymmenen viikkoa tauoitta. Kiitos mainiosta valmennuksesta!

Moi, Valmennuksen aloitus oli turhan rankka. Lähtökuntoni ei ollut nollassa, koska olin käynyt jumpassa koko talven ja hiihtänyt. Silti aloitus oli liian kova. Juoksutyylini on päkiäjohteinen ja kengät lähes paljasjalkakengät. Pari viikkoa yritin varovaista aloitus, mutta en pystynyt aloittamaan ohjelman mukaista juoksua. Jalkoja piti käydä avaamassa fyssarilla, kun menivät niin jumiin. Aloitin sitten vanhojen juoksukoulu oppien mukaan 1+1 lenkillä eli minuutti juoksu ja minuutti kävely, josta sitten kasvatin juoksun 2 minuuttiin ja siitä 3. Tällä rytmityksellä jaksoin 20 minuutin sijaan 30 min. Valitettavasti sitten tuli 4 viikon tauko, 3 viikkoa kipeänä ja 4 viikko meni kiireissä. Nyt taas sitten sieltä 2+1 lenkistä aloittelen ja katsotaan missä vaiheessa pääsee 1-2 viikon ohjelmaan että 5 min juoksua. Juoksu osuuden tuplaaminen viikon sisällä ei ainakaan itseltä onnistu. Eli ihan ei nyt 5km juoksu onnistu 10 viikon päästä mutta tuli kokeiltua. Juoksu harjoittelua jatkan modaten ohjelmaa oman kunnon kehittymisen mukaan.

Aivan mahtava kurssi. Nyt viikko 7 alkamassa. Toivottavasti tulee jatkoa esim vitosesta kymppiin😅