Olen aina ajatellut, ettei juoksulenkkeily ole minua varten. Olin viimeksi yrittänyt harrastaa juoksemista 20 vuotta sitten, mutta juoksin aina liian kovaa ja into lopahti heti alkuunsa. Viime vuosina liikunta oli muutenkin jäänyt vähiin ja paino oli noussut muutamassa vuodessa kymmenen kiloa. Kaikesta huolimatta tulin ostaneeksi Juokse vitonen -valmennuksen. Aluksi juokseminen tuntui raskaalta enkä uskonut, että voisin mitenkään kehittyä valmennusaikataulun mukaisesti. Ohjelma oli kuitenkin rakennettu niin hyvin, ettei harjoitteluun päässyt kyllästymään. Jokainen viikko toi mukanaan jotain uutta ja kehonhuolto- ja voimaosiot täydensivät kokonaisuuden. Tunnelma valmennuksessa oli iloisen reipas ja tsemppaava, samoin valmennuksen FB-ryhmässä. Yllätyin siitä, miten pian lenkkeilystä tuli kivaa ja miten nopeasti aloin suorastaan odottaa, että pääsen aina seuraavalle lenkille. Sekin yllätti, ettei missään vaiheessa tullut mitään kremppaa tai kipuja, vaikka selkä ja polvet muuten välillä vaivaavatkin. Etenin valmennusaikataulun mukaisesti ja niin siinä vaan kävi, että kymppiviikolla juoksin sen vitosen. Tunne oli sanoinkuvaamattoman hieno! Suosittelen valmennusta kaikille, jotka haluaisivat harrastaa juoksulenkkeilyä, mutta eivät usko siihen pystyvänsä. Itse olin ennen se, joka seurasi ihailevasti juoksuharrastajien menoa. Vaan nytpä olenkin se, joka vetää lenkkarit jalkaan ja lähtee lenkille. Kiitos Maikki, Tiia ja tiimi! <3

Juoksuohjelman oli koko valmennuksen ajan hyvä. Minun lähtökohta on että lenkkeilen koiran kanssa päivittäin. Yhden kesän aiemmin treenannut juoksua ja kerrtan osallistunut 10km jiuoksutapahtumaan. Kehonhuolto ohjelma oli hyvä. Itse koin että voima ja tekniikka oli jo liikaa. Siis treenejä tuli per vko liikaa kun lenkkeilee myös koiran kanssa. Ne olisi voineet mielummin antaa 'liistreeninä' eikä sisällyttää viikko-ohkelmasn. Nyt tuli tunne että lintsasi ohjelmasta vaikka kaikki juoksut teinkin Minulle tuli 5km täyteen jo 8. Viikon 35min juoksussa eli ehdin juosta 5km ohjelman aikana jo 3 kertaa. Kiitos! Juoksu tulee varmasti jäämään osaksi arkea!

Olen liikkunut aktiivisesti useita vuosia. Juoksu on aina tuntunut hankalalta ja epämiellyttävältä ja olen sitä kokeillut useampaan kertaan aloitella. Nyt Koronan aikana liikkuminen jäi jostain syystä vähemmälle ja kurssista halusin tavoitteen ja motivaation ylläpitoon. Etenin ohjelman mukaisesti lenkkien suhteen. Venyttelyt ja lihaskunto jäi ihan minimiin. Olisin tarvinnut ehdottomasti materiaaleihin koko lihaskuntotreenivideon esim. 45 min (ei pelkästään ohjeet liikkeiden suorittamisesta). Samoin ruokavalion osalta tarkempi ”esimerkki” laskettu muutamalle koolle (nainen 60 kg...) eli maanantai aamupala puuro 200g, marjoja 100g jne. Hyvä kokemus, nyt yritän jatkaa harrastusta omatoimisesti.

Olen aikaisemmin ollut sellainen "kesäjuoksija" lämpimien ilmojen tullessa olen kirmannut lenkkipoluille ja innostus on lopahtanut kylmien ilmojen tultua, kun on tuntunut siltä ettei lenkillä saa enää happea. Tarpeeksi hidas aloitus auttoi kasvattamaan juoksu kuntoa kuin salaa ja nyt viikon etuajassa juoksin erään ohjelman mukaisella lenkillä sen 5km! Tuntuu ihan mahtavalta! Ja sen lenkin jälkeen ei edes ollut sellainen "kuolen tähän paikkaan" olo. Sykemittarin kanssa treenatessa on ollut myös ihanaa huomata, miten keskisyke laskee ja juoksu tuntuu aina vähän kevyemmältä tai vauhtia pystyy lisäämään ilman että syke takoo hulluja lukemia. Olen ihan hurahtanut! Juoksuhan on ihan mahtava aivot narikkaan harrastus! Haluan ehdottomasti jatkaa pidemmille lenkkipoluille! Ja tällä kertaa talvenkin yli!

Kiitos erittäin hyvästä valmennuksesta! Pidin kovasti siitä, että kurssi eteni hyvin maltillisesti ja kehoa kuunnellen. Palautuminen nostettiin tärkeäksi asiaksi, joka tulee olemaan jatkossakin avain asia harrastuksessani. Ihanaa päästä takaisin juoksemisen pariin. Kroppa on säilynyt vammoitta ja on taas aivan ihanaa juosta! Kiitos teille!

Nyt olen vitoseni juossut, ensimmäistä kertaa ikinä, jihuu ! Olin aivan varma juoksuohjelmaa ladatessani, etten jaksa jatkaa ohjelmaa, onhan monet yritykset juosta tyrehtyneet polvikipuihin ja motivaation puutteeseen. Epäilin ettei polvet kestä. Päinvastoin. Jo parin viikon kuluttua huomasin aiempien päivittäisten jalkasärkyjen hävinneen pienten juoksupätkien ansiosta. Juoksuohjelma eteni sopivan hitaasti, jotta tällainen rapakuntoinenkin pysyi mukana. Ehdottomasti suosittelen etsimään juoksuiloa tätä kautta !

Moi, Olen harrastanut juoksemista vuosina 2007-2014. Aloitin aikoinaan ihan itsekseni ja osallistuin myös juoksukouluun, mutta kun en ole yhtään kilpailuhenkinen, niin minua ei kamalasti motivoinut se tiukka tavoitteellinen harjoittelu jonka tähtäimenä oli maraton. Olen kyllä osallistunut kolmeen puolimaratoniin, joista yhtäkään en ole ihan täysin juossut kokonaan, mutta melkein. Sitten tuli useamman vuoden tauko, kun lonkat alkoivat kipeytyä ja lopullinen niitti tuli, kun lääkärissä todettiin että lonkissa on nivelrikkoa. Pieni palo juoksemiseen kuitenkin jäi, koska se on niin tehokas rasvanpolttaja ja helppo liikuntamuoto. Tässä välivuosien aikana olen vaihtanut paikkakuntaa ja työtä, jonka myötä liikunta on jäänyt vähemmälle ja kiloja on tullut lisää. Nyt koronakeväänä kun olen tehnyt enimmäkseen etätöitä kotona, minulle on jäänyt enemmän aikaa ulkoiluun ja siitä sain tämän idean lähteä verkkovalmennukseen mukaan. Olen hieman valmennusohjelmasta jäljessä, koska en ihan ole pystynyt noudattamaan "lukujärjestystä". Mutta ole todella tyytyväinen siihen, että jaksan juosta jo melkein sen 5 km, kun ensimmäisillä lenkeillä jo se 2 min juoksu tuntui tosi raskaalta. Nyt ei hengityksen puolesta ole mitään ongelmia, jalat vaan eivät ole tarpeeksi vahvat vielä. Lonkkia ei onneksi ole ruvennut koskemaan, mikä on ihan mahtavaa. Voima- ja tekniikkaharjoituksia en ole ihan täysin noudattanut. Etenkin ne lenkin yhtydessä tehtävät harjoitukset jäivät minulta väliin, kun nolostelen omaa pulleuttani, enkä uskalla julkisilla paikoilla ruveta ko. liikkeitä tekemään - on jo riittävän suuri kynnys rohkaistua lähtemään juoksemaan kaikkine hyllyvine ihroineni. En ole huomannut Facebookin keskusteluissa, että kellään olisi tällaisia ongelmia joiden kanssa minä pääni sisällä painiskelen. Joka tapauksessa, olen erittäin iloinen siitä että sain viimeinkin itseni liikkeelle ja että jaksan taas juosta. Toivon, että tämä innostus ei loppusi syksyn pimeisiin iltoihin; olen yrittänyt innostaa miestäni mukaan lenkeille ja muutamia kertoja hän on lähtenytkin :). Ja eniten toivon, että saisin juoksun avulla laihdutettua itseni taas sopiviin mittoihin.

Lähtökohta oli se, että kävin kävelylenkeillä ja salilla pari kertaa viikossa. Juoksu ja hölkkä eivät kulkeneet lainkaan. 100 m jälkeen olin aivan poikki. Ensimmäisen viikon hölkät tuntuivat hirveiltä ja loppukurssista pystyi katselemaan jo maisemiakin lenkin aikana. 😅 5 km tuli täyteen 8 viikon viimeisellä lenkillä. 🤩 Täytyy kyllä kehua kurssia! Edellisen kerran, kun "opettelin" juoksemaan yksikseni, sain rasitusmurtuman sääreeni ja meni toista vuotta, että pystyin ottamaan yhtäkään juoksuaskelta ilman oireilua. Nyt ei ole ollut yhtään vaivoja, mitä nyt pohkeet välillä olleet kipeät. Nekin ovat menneet ohi kehonhuoltoharjoituksilla. Iso peukku treeniohjelmalle! 😊👍 Nyt käyn lenkillä hyvillä mielin ja odotan jo seuraavaa kertaa malttamattomana.

Aloitin valmennuksen ihan nollatilasta. Satuin näkemään mainoksen facebookissa ja ajattelin että no miks ei? Suoraan sanottuna tuntui kyllä siltä että noinkohan onnistuu. Ensimmäiset viikot oli aivan kamalaa tuskaa, se minuuttikin teki tiukkaa, mutta kun onnistuin sitten hiljentämään hieman juoksutahtia, niin siitä se lähti sitten rullaamaan. Olen nyt oppinut: ei se matka tapa, vaan se vauhti! Viikon 9 lopussa tuli sitten itse tehtyä se 5km, kun oli vain semmoinen fiilis. Aivan mahtava tunne, kun voi nyt tuosta vaan lähteä muutaman kilometrin lenkille! En olisi ikinä kyllä uskonut! Nyt on mennyt muutama viikko kurssin päättymisestä ja homma jatkuu. Kovasti toivoisin, että teillä olisi kurssi tai ohjeita siihen, kuinka voi parantaa vauhtia sen sijaan, että pitäisi tuohon kymppiin tähdätä, joka voisi ehkä olla seuraavan kevään juttu, mutta ei vielä. Haluaisin tosiaan tuota vitosen aikaa huomattavasti paremmaksi! Suosittelen kuitenkin ehdottomasti valmennusta kaikille. Jos minä (ylipainoinen tupakoitsija ja entinen juoksun vihaaja) tähän pystyn, niin pystyy kyllä ihan kuka vaan!

Lähtötilanteessa peruskunto oli ihan ok, mutta juoksukunto surkea. Muutama kilo ylipainoa. Ensimmäinen 2min oli tuskaa, mutta nyt meni 5kilsaa. Hyvä oppi on ollut että hidastaa ihan reilusti. Sykkeet huitelee vieläkin turhan korkealla, mutta madaltuu koko ajan. Kellon mukaan maksimaalinen hapenottokyky on kasvanut 39->42. Paino ei pudonnut, päinvastoin. Puolet kurssista osui loman kohdalle ja tuli syötyä pari ekstrakiloa itselle. Se mikä yllätti oli, että vaikka etukäteen tuntui että miten mä pystyn hölkkäämään sen 10min tai 20min, niin aina se meni. Ekalla viikolla vähän raskaammin, mutta seuraavalla viikolla jo huomattavasti helpommin. Ekaa kertaa myöskään polvet eivät vaivanneet juoksussa, vaikka ennen ovat olleet ongelma. Oli myös kiva huomata, että viikon kestänyt flunssa ei romahduttanut kuntoa täysin. Jos olisin ostanut kurssin täydellä hintaa, olisin olettanut että valmentajatkin olisivat olleet aktiivisia facebookin ryhmässä. Kurssi on hyvin kokonaisvaltainen, ja jos treeniohjelmaa olisi noudattanut tehden kaikki treenit lihaskuntoja myöten, ei olisi aikaa ja kuntoa jäänyt hirveästi muille liikuntaharrastuksille. Nyt olen oikeastaan vain lenkkisuunnitelmia noudattanut. Nyt olisi tarkoitus treenailla tällä ohjelmalla sykkeitä vähän alemmas vielä ja laittaa ruokavalio kuntoon. Ehkä jossain vaiheessa sitten kohti kymppiä, jos intoa riittää. Suosittelen kyllä kaikille joilla arkikunto on ihan ok, ja jotka haluavat tavoitteellisesti, mutta rennosti parantaa kuntoaan. Koiran kanssa myös hyvä, kun koirankin peruskunto on systemaattisesti kasvanut vaihtelevien lenkkien myötä.

Olen kävellyt paljon viime vuosina, mutta siitä on vuosia kun olen hölkännyt. 65-vuotiaana hieman epäröin, voisiko tämä olla minua varten ja kykenisinkö hölkkäämään 5 km. Olen iloinen, että lähdin mukaan. Ohjelma oli hienosti laadittu, ei liian rankka, sopivasti haastava. Itse asiassa hölkkäsin vitosen jo 9. viikon lopuksi, en malttanut odottaa. 😉 Varmasti jatkan harrastusta edelleen. Kiitos hienosta kurssista!

Hei, olen 48v ja en ole koskaan juossut. Haasteina on ylipaino 89kg, virtsan karkailu (kohtu leikattu vuosi sitten), lonkan kipuilu sekä olkapääahtaumaa. Totesin, että lonkan kipuilu johtui osin ehkä sisäänpäin astunnasta, joten ostin hyvät juoksukengät, jotka tukivat jalkaa. Pidin kurssista todella paljon ja se oli iso kannuste terveellisempään elämään ja liikkumiseen. Kärsivällisyyttä koetteli maltilliset harjoitukset (olisi halunnut juosta enemmän), mutta uskoin ohjeita kiltisti. Venyttely ja tekniikkaharjoitukset ja maltti auttoivat niin, ettei minulla ole kipuja lonkissa ja olen kiinnittänyt juoksussa huomiota juoksuasentooni. Virtsaongelmat olivat suurin ongelma, mutta en antanut sen vaikuttaa, juoksin silti. Nyt olen siihen saanut hieman apuja. Koen tämän olevan yksi elämäni tärkeistä kannustimista liikuntaan. Minulle sopi hyvin, että ohjelmassa oli aika ei matka, silloin juoksu ei mennyt puurtamiseksi. Ei ollut tavallaan sitä maalia, jota kohden pitäisi jaksaa. Nyt kun se 5km on juostu, seuraava tavoite on juosta se 5km kevyesti. Hiljalleen nostan vauhtia matkaani. Jatkan edelleen osan juoksuista juoksukävelynä, sillä se on myös hyvä tapa tiputtaa painoa sekä nostaa vauhtia. Kun tämä onnistuu, voin sitten miettiä pitempiä matkoja. Kiitän kovasti tästä kurssista se on ihana tapa aloittaa juokseminen. Eraanlainen mullistus minun elämääni.

Aloitin valmennuksen juoksemisen osalta aika matalalta tasolta, mutta en ehkä mielestäni aivan nollasta, sillä edellisen kerran olin vitosen juossut n. pari vuotta sitten. Lisäksi peruskuntoa pitänyt yllä jumpan ja sählyn muodossa, mutta korona-kevät perui nekin, joten jotain oli keksittävä. Harmikseni sairastuin nuhaan juurikin 10 viikolla, joten vitosen yritys jäi nyt vielä odottamaan, mutta aion sen viedä loppuun, varmaan käymällä vko 8-9 vielä uudelleen ensin. Helteet myös vaikeuttivat harjoitusta, eikä esim vko 9 su pitkät juoksupätkät onnistuneet. Vaikka olisin nyt ollut terve, en usko, että ihan putkeen olisin vielä koko vitosta juossut, ehkä sen 30 mins olisi mennyt, joten mielestäni valmennus ei välttämättä ihan nollatasolta lähtevälle sovi. Minut ehkä yllätti se, että alkuviikoilla lyhyiden lenkkien välissä oli jo aika pian yli 10 minuutin juoksupätkää, itse saatoin jakaa tämän kahtia vielä tasaamalla sykkeen välillä parin min kävelyllä. Kuitenkin valmennus oli sinänsä helppo toteuttaa, koska viikolla lenkit oli lyhyet, joten niille löytyi kyllä aika toteuttaa. Tekniikkaharjoitteiden toteutus tuotti hankaluuksia, ne jäivät itseltäni lähes vallan välistä. Suosittelen kyllä valmennusta, sillä ilman sitä on helppo skipata lenkkejä, ohjelma pitää selkeästi rytmin harjoittelussa ja varsinkin lyhyemmän lenkin aikana hyvin rullanneet juoksupätkät sai aikaan onnistumisen tunteita, eli selvästi kehitystä tapahtui. Lisäksi valmennus auttoi luomaan omaan arkeen pysyvämmän aikataulun, eli aion kyllä jatkaa 3krt vko lenkkejä, osa lyhempiä, vähintään yksi pidempi ja pyrin myös kerta/vko tekemään lihaskuntoharjoitteet - niistä vielä maininta, että ne oli selkeät ja hyvät, jäivät helposti mieleen (reidet, pohkeet, pakarat, vatsat, selkä) sopivasti kaikki osa-alueet saa näillä liikkeillä jumpattua ihan kotona. Mielestäni valmennus ja hölkkäharrastuksen aloitus sopii hyvin kaltaisilleni työssäkäyville ruuhkavuosiäideille, joilla ei ole aikaa viettää 3h kerrallaan kuntosalireissulla, tosiaan 30mins lenkki onnistuu paljon helpommin ja saa hyvän mielen, että on tullut liikuttua.

Aloitin valmennuksen aika nollasta, eli ekan viikon 10 min hölkkä aiheutti hiukan pohdintaa mutta kyllähän se meni! Ohjelmassa oli mielestäni sopivan kevyt alku ja kuormitusta lisättiin maltillisella tahdilla. Kun viikot kuluivat kasvoi innostuskin juoksua kohtaan ja sain 5 km juostua jo viikolla 9. Valmennuksen yllätti se miten monipuolista valmennus oli koska siihen kuuluu kehonhuoltoa, voimaharjoituksia ja ravitsemusta. Tosin itse olin hiukan laiska voimaharjoittelun kanssa.. Ehkäpä lisää ohjausta vauhdin ja sykerajojen kanssa olisi tarvittu. Aion todellakin jatkaa tätä ja seuraava etappi on päästä 5 alle tuntiin. Aivan mahtava valmennus jota olen jo suositellut kavereilleni siksi että tässä voi todellakin aloittaa aivan "pohjalta"

Yllätyin kunnon kehittymisestä, olen ajatellut että kehoani ei ole tehty juoksua varten. Ongelma ei ole ollut väsyminen, vaan keuhkojen pistely. Nyt siitä ei ole tietoakaan, ja 5 kilometriä menee leikiten maaliin. Menin täysin ohjelman mukaan, joskus piti juoksupäiviä vaihtaa muiden suunnitelmien vuoksi, ennakointi on tärkeää muutenkin. Olen harvoin tyytyväinen itseeni, mutta nyt pääsin kyllä yllättämään kaikkia ja olen aika ylpeä itsestäni.. nyt vain kohti kymppiä

Moikka! Kurssin aloittaessa minun juoksukuntoni oli melko heikko. Harrastan kyllä muuta liikuntaa, mutta kestävyysurheilu on ollut minun inhokki aina 😀 Kuitenkin olen hieman kateellisena katsonut aina niitä, jotka pystyvät juoksemaan yhtään pidempiä matkoja. Nyt koin ajan olevan oikean ja päätin osallistua Maikin ja Tiian kurssile, ja kyllä kannatti!! Olen ominpäin yrittänyt aloittaa jo aiemmin juoksu harrastusta, mutta se on tyssännyt ihan jokainen kerta. Nyt onnistuin saamaan oivalluksen siihen, että matka ei tapa VAAN VAUHTI. Olen aina yrittänyt juosta ihan liian kovaa ja siksi rasitusvammat ym ovat romuttaneet yrytykseni. Olen erittäin iloinen, että lähdin mukaan ja sain hyvät eväät harrastuksen aloittamiseen. Nyt olen jo ilmoittautunut juokse 10 -kurssille, jolla aion jatkaa tähän perään. Pienenä porkkanana mieheni lupasi alkaa lenkkeillä kanssani (hän ei tykkään juoksemisesta) jos onnistun juoksemaan joskus 10km 😀 Siihen tähtään siis seuraavaksi 🙂 Yhtenä hyvänä asiana täytyy vielä mainita juoksuporukan facebook ryhmä! Sieltä on saanut ihanasti vertaistukea ja apua pieniin ongelmiin ja kysymyksiin:) Kiitos ihan mahdottoman paljon Maikki ja Tiia erinomaisesta valmennuksesta!

Koronan myötä alkoi etätyöt ja kotona istuttiin aamusta iltaan läppärin edessä. Joten viikosta jäi ryhmäliikunnat ja työmatka pyöräilyt jota kuitenkin tuli n14km päivässä. Kävin siinä tovin lenkillä mutta kaipasin jotain ohjattua ja sykettä nostavaa. Olen joskus hölkkäilyt joten laji ei ollut ihan outo. Tykkäsin paljon että tuli säännöllisesti venyteltyä ja lihaskuntoa tehtyä jonka merkityksen kyllä huomasi. Ihana kun pidemmällä lenkillä loppu viikkojen puolella juoksu rullaa eikä sitä tarvinnut enää miettiä. Yllätti myös että ei haitannut asfaltti alustana kun aikaisemmin koin sen liian kovana ja selkä tuli kipeäksi. Nyt nauti kesästä ja kun ilmat viilenee niin jatkan lajia työmatkapyöräilyn rinnalla.

Olen todella tyytyväinen valmennukseen ja suosittelen muillekin . Ohjelma on tarpeeksi yksinkertainen ja helposti noudatettavissa👍 Juoksu kuntoni oli nollassa aloittaessani, kävelyillä olin kyllä tottunut käymään . Epäilys onnistumisesta oli suuri, alkuun jo muutaman minuutin hölkät tuntuivat rankoilta mutta nälkä kasvoi matkan varrella ja onnistumisen tunne kantoi kauas . Minut yllätti kehitys , ohjelma todella toimi ja pysyin rytmissä. Vaikeana koen sopivan juoksuvauhdin . Innostus edelleen kova ja harkinnassa jatkaa juokse 10 valmennukseen.

Aloitin "Juokse vitonen" valmennuksen hyvin tavallisella nelikymppisen arkiaktiivisen toimistotyölaisen kunnolla. En ollut juossut paria minuuttia pitempään kymmeneen vuoteen, kävelykuntoa kuitenkin löytyi ihan mukavasti. Valmennuksen lopuksi tavoite täyttyi - juoksin viiden kilometrin lenkin ja vielä peruskuntosykkeen rajoissa ja sain lenkkeilystä luontaisen osan omaa arkea! Haastavinta oli saada ohjelman kaikki lihaskunto- ja tekniikkatreenit tehtyä. Treenikertojen noustessa palautuminen alkoi sakata, ja totesin, että niiden kanssa täytyy edetä vähän hitaammin. Tein joka viikko jomman kumman kaikkien ohjelman lenkkien lisäksi. Ja kehonhuollot ihan omissa väleissä. Minut yllätti kuinka vaikeaa aluksi oli pitää vauhti tarpeeksi hiljaisena. Sykkeet meinasivat nousta ekoina viikkoina aina liian korkeaksi ja aloin kiinnittää tarkoituksella huomiota siihen, vaikka fiilistä olisi ollut painaa kovempaa. Onneksi valmennuksessa kiinnitettiin tähän huomiota ja oma sudenkuoppani, liikayrittämisestä johtuva ylikuormittuminen, välttyi toteutumasta. Aivan mahtava tunne, kun hölkkään löytyy vähitellen se oma rytmi ja tunne, kuinka voisi vaan jatkaa ja jatkaa. Iso ja lämmin suositus kaikille, jotka haluavat lempeän jämäkkää ohjausta ja struktuuria lenkkeilyyn. Rauhallisessa ja nousujohteisessa ohjelmassa asuu viisaus, iso kiitos!

Aloitin valmennuksen omien lajitreenien jäätyä tauolle koronan takia, kun kaipasin tilalle muuta liikuntaa. Juoksemisesta en ole koskaan pitänyt eikä se ole minulta sujunut. Yllätyksekseni juoksohjelman avulla kuitenkin onnistuin, vaikka alussa lyhyimmätkin hölkkäpätkät tuntuivatkin raskaalta. Nyt oman lajini treenit taas ovat jatkuneet mutta luultavasti jatkan edelleen juoksemista ainakin jossain määrin. Olen myös yrittänyt tunnollisesti tehdä viikottain kehonhuoltoa ja lihaskuntoa, vaikka laiskuus meinasi välillä näiden suhteen iskeä.

Lähdin nollasta etenemään ja päädyin viden kilometrin juoksijaksi. Monia vastoinkäymisiä oli matkalla mm. nilkan paha nyrjähdys ja siitä johtunut takapakki. Intoa se ei kuitenkaan vähentänyt ja nyt on 5km juostu ensimmäistä vaan ei viimeistä kertaa! Sykkeet ovat edelleen aika korkealla juostessa, mutta siinä onkin sitten seuraavaa tavoitetta, kun nilkan takia toistaiseksi juoksumatkaa ja -aikaa on vielä rajattu. Kiitos kurssista, minua se auttoi juoksemisen aloittamisessa. Toivoopi Paksu ja hidas juoksija Savosta

Upea kurssi. Peruskuntoa löytyy mutta koskaan en ole juossut. Ikääkin 61 v mutta kurssin ansiosta saavutin tavoitteeni vkolla 10 eli juoksin 5 km. Paras vinkki oli pppp ja jotta oli tavoite pienin askelin kohti 5 km. Yllätin itseni, en olisi alkuvaiheessa uskonut yltäväni tavoitteeseen. Lihaskuntotreenit tuli tehtyä puutarhahommissa, venyttelyt toki tein. Suosittelen.

Hei! Sydämeni pohjasta haluan kiittää teitä ja tätä valmennusta. Olen viimeiset seitsemän vuotta sairastanut reumaa ja olen joutunut lopettamaan lähes täysin liikkumisen. Vointini on ollut surkea. Nyt Koronan tullessa innostuin kokeilemaan valmennusta. Ajattelen, että en kykene, mutta kaikki liikkuminen on plussaa, jos se toisi vielä hyvää mieltä ja jaksamiseni paranisi. Alle 20 vuotiaana tykkäsin juosta. Ihan lyhyitä matkoja, mutta silloin se oli viikottaista. Nyt olen siis 40 vuotta. Lähtökuntoni oli siis lähes nolla viimeisten vuosien liikkumattomuuden takia ja juossut en ole yli 20 vuoteen. Kuntoni on kasvanut hurjasti. Jo kasi viikolla jaksoin juosta 5 km. Juoksunopeus ja tyylikin on jo ehtinyt muokkautumaan näiden viikkojen aikana. Alkuun pääseminen ja itseensä luottaminen oli aluksi vaikeaa. Yllätyin omasta sinnikkyydestä ja siitä, että juokseminen on näin kivaa ja ennen kaikkea pystyn siihen. Ehdottomasti suosittelen valmennusta ihan kaikille, jotka haluat parantaa omaa hyvinvointia. Olen valtavan onnellinen tällä hetkellä. Kiitos siitä on teille.

Urheilutaustaa monipuolisesti jo takana juoksukurssin aloitetttua, mutta juoksemista ainoastaan pallon perässä 😁 Olen kyllä tosi tyytyväinen kurssin sisältöön! Juoksin vitosen vkolla 8 ja eilen meni kymppi rikki. Ihan mahtava kurssi ja kurssin sisältöjä aion hyödyntää kyllä jatkossakin. Ihana oli huomata kuinka siihen juoksun vauhtiin hurmaantui ja kuinka palkitsevaa se oli mielelle ja koko keholle! 🤗 Juoksuun rakastuminen ja siihen koukkuun tulinen yllätti. Tekniikkatreenit olivat vähän haastavia, mm. Tina sotilas, skippasin sen toisella kertaa kokonaan 🙈 Kyllä suosittelen muillekin! Koska juoksun harrastaminen on ilmaista ja sitä voi toteuttaa ihan missä vaan. Ja millä tavalla se vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti. Mielettömän hyvät ohjelmat, joista voi lähteä kuka tahansa sohvaperuna liikkeelle! ✌️😎 Lämmin kiitos Maikille ja Maikin koko yhteistyöryhmälle! Maililla on herttainen tapa esiintyä videoissa, mikä puolestaan antaa motivaatiota liikkumiseen 😊✨

Tykkäsin tästä valmennuksesta koska alkoi ihan pienestä. Minulla oli jonkunverran kuntoilutaustaa mutta omat lenkit tuntuivat jämähtävän parin kilometrin jälkeen eikä lenkit edenneet. Tämä ohjelma alkoi ihan pienistä lenkeistä ja sain sillä kasvatettua pikkuhiljaa kestävyyttä niin että lopussa vitonen meni suht helpolla 🙂 Itsekseni en olisi malttanut aloittaa niin pienillä lenkeillä ja olisin väsyttänyt itseni ja motivaatioini heti allkuunsa. Nyt aion kasvatella pikkuhiljaa vauhtia lenkeillä ja ehkä sitten uskaltaudun tuohon juokse 10-ohjelmaan jossain välissä.

Juoksijana olin täysi aloittelija kun lähdin kurssille mukaan. Muita urheilulajeja olen kyllä säännöllisesti harrastanut, eli pohjakuntoa oli jonkin verran. Kurssi eteni rauhallisesti, silti muutamankin minuutin hölkät olivat aluksi rankkoja. Nopeasti kuitenkin kurssin edetessä juoksukunto koheni ja pystyin hölkkäämään 20 minuuttia ja tänään kurssin vikana päivänä vaivattomasti 5,3 kilometriä. Olo on kuin voittajalla vaikka vauhtia ei vielä hirmuisesti olekaan. Pikkuisen pitää jatkossa muistaa jaksaa tehdä lihaskuntotreenejä myös, ne herkästi tuppaa itselläni unohtumaan. Hyvää oli kun kurssilla muistutettiin menemään rauhallista tahtia, aiemmat juoksuyritykset onkin kaatuneet liian nopeisiin intervalleihin joihin keho ei vielä ole ollut valmis. Ehdottomasti suosittelen kurssia kaikille jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen, vihdoinkin löysin ohjelman joka toimii ja saavutin vitosen tavoitteeni! 😀

Aloitin juoksuharjoittelun 0 tasolta. En ole koskaan tykännyt juoksemisesta enkä sitä ole myöskään harrastanut. Kuntosalilla käyn säännöllisesti. 9 viikolla sain jo juostua vitosen ja olen todella tyytyväinen kurssiin ja sen sisältöön! Olen todellakin kehittynyt juoksemisessa ja saanut intoa siihen harrastuksena. Vielä on parannettavaa mutta tämä kurssi motivoi minua paljon aloittamaan tosissani juoksuharrastuksen!

aloitin valmennuksen sillä olen noin viisi vuotta ja 20 kiloa sitten tehnyt hölkkälenkkejä ja harmittaa kun se jossain elämän vaiheessa jäi. nyt valmennuksen lopussa olen siinä pisteessä, että jaksan hölkätä yhtäjaksoisesti noin puoli tuntia ja matkaa kertyy helposti 3,5-4,5km. olen siihen tyytyväinen ja alunperinkin päätin olla armollinen itselleni, vitonen menee tai ei, mutta kiva jos osan lenkistä pystyy silloin tällöin hölkätä. vaikeinta oli oman motivaation ylläpitäminen, mutta armollisuuden johdosta ja viikkoja soveltaen sekin löytyi. yllättävään oli se, että kroppa kesti melko hyvin, vaikka ikää ja painoakin on kertynyt.. ajoittain alaselkä vihoitteli, mutta ei ollut mitään kenkkejä estävää kipua. suosittelen valmennusta heille, jotka haluavat aloittaa juoksulenkit helposti ja siten, että ei tule takapakkeja. ohjelma on hyvä vasta-alkajillekin ja se motivoi, kun huomaa, että ensimmäisen viikon muutaman minuutin jälkeen kohta jaksaakin hölkkäillä jo pidemmän pätkän.

Olen juossut joskus aikoinaan paljonkin. Koskaan se ei ole ollut ihan mun juttu, mutta elämässäni oli vaihe, jolloin en voinut sitoutua mihinkään saliin tai ryhmäliikuntaan. Juoksukengät oli helppo kantaa aina kassissa. Nyt on ikää 51 ja juoksusta oli kulunut jo muutama vuosi. Keho ja kunto rapistunut. Halusin päästä taas juoksun makuun, mutta ilman tavoitteita. Halusin juoksun elämään rentoutumisen ja peruskunnon tuojana. Kurssi oli huomattavasti parempi kuin odotin! Alun lempeät hölkät tuntui alkuun hassuilta, mutta yhtäkkiä juoksin jo 30-40 min helposti. Koskaan ei nuorena ja vetreänä lenkki kulkenut niin helposti. Olen hieman jäljessä, koska kuulostelin yhden viikon olenko tulossa kipeäksi. Vielä en ole juossut 5km, mutta ei se ollutkaan mun tavoite. Tavoitteeni oli letkeä askel 2-3 kertaa viikossa ja sen todellakin sain. Kiitos! Olisin kaivannut loppuun vielä tarkempaa ohjetta: mitäs sitten tehdään? En halua kasvattaa matkaa enkä nopeutta. Toistanko viikkoja 8 ja 9? Tavoitteeni on aina ollut tunnissa lenkki ja suihku. Eli jos hommaan menee yli tunti, kynnys lähteä lenkille kasvaa liian isoksi. Mutta muuten kurssi oli rakennettu nerokkaasti!

Aloitin valmennuksen nollasta, eli ensimmäisen päivän 2 minuutin hölkkä tuntui epätoivoiselta. Mutta äsken tosiaan juoksin 5km! Halvaksi tarkoitettu harrastus kävi yllättävän kalliiksi, kun juoksukenkien lisäksi teki mieli hankkia urheilukello kurssin puolivälissä.. 😉 Olen aina inhonnut juoksemista, se on tuntunut raskaalta ja 50 metrin juoksupyrähdys justkohta lähtevään bussiin on hengästyttänyt puoli työmatkaa. Mutta kurssin myötä on treenien välipäivinä tullut jopa sellainen fiilis, että haluaisi lähteä lenkille ja lenkin jälkeen on hyvä olo. On ollut kiva huomata, että jaksaa juosta aina vaan pidempiä pätkiä.

Juoksukurssille lähdin käytännössä sohvan pohjalta, ikinä en ollut juossut metriäkään. Ja lisäksi olen inhonnut juoksemista... Ylipainoa minulla on 12kg. Olin melko varma etten pysty koskaan edes kilometrin juoksusuoritukseen vaan toisin kävi. Vitonen on nyt juostuna ja seuraavana tähdätään kymppiin! Ihan ensimmäisillä juoksukerroilla tuntui "pahalta" mutta yhtäkkiä lenkkin kestolla tai pituudella ei ollutkaan merkitystä! Noin yleisesti olen yllättynyt miten leppoisaa hommaa juokseminen on. Metsässä saa mennä ihan rauhassa. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. Mikä sen helpompaa kuin vain tehdä annetut tehtävät ja muu hoituu itsekseen!

Loistava valmennus! Yllätyin miten nopeasti /huomaamatta kunto nousi. Aloitin siis aivan nollasta, nyt sujuu vitonen sujuvasti. Valmennus oli helppo toteuttaa ja selkeä. Suosittelen!

Tilanne Juokse vitonen-kurssin alussa oli se, että olin (ja olen edelleen) toipumassa työuupumuksesta. Eli kuntoni oli surkea, (harrastukset olivat jääneet uupumuksen myötä) kahden minuutin juoksukin oli tuskaa. Nyt olen päässyt päämäärään, puoli vuotta siinä meni. Oli välissä sairastelua ja mokoma kesäkin siinä välissä😊 Aika, jolla vitosen juoksi yllätti, itse arvioin matkassa menevän kauemmin. Syy, miksi osallistuin vitoselle oli se, että sairaslomalla kävin paljon kävelylenkeillä. Jossain vaiheessa aloin hölkätä, mutta omin neuvoin en missään nimessä olisi pystynyt juoksemaan viittä kilsaa! Olen myös aina halunnut juosta, mutta aina lopahtanut. Minusta on ihana tunne, kun pääsee juoksun flow-tilaan. Joka lenkin jälkeen olen kiittänyt kroppaani, että jälleen kerran se venyi ja jaksoin juosta ohjelmassa olevan ajan Tuhannet kiitokset tästä kurssista! Tämä ei todellakaan ole humpuukia!

Loistava kurssi! Varoituksen sana täytyy kuitenkin antaa muille aloittelijoille. JUOKSEMISEEN JÄÄ KOUKKUUN! Ihanaa oli huomata miten nopeasti kunto koheni. Ensimmäinen 2 minuuttia juosten oli tuskaa mutta niin vaan saman viikon lopussa meni jo 10 minuuttia huomaamatta. Mikä minusta kurssissa oli tärkeintä, juoksusta tuli itselle pysyvä harrastus, "terapia" ja terveellinen pakkomielle. Nyt on reilu kuukausi siitä kun sen ensimmäisen vitosen juoksin ja voin hyvällä mielellä sanoa, että en vaihtaisi yhtään tämän kesän treeniä ja hikipisaraa mihinkään muuhun. Kiitos upeasta kurssista. Nautin tästä "flowsta" nyt hetken ja sitten tähtään kympille.

Aloitin treenin pitkän pitkän tauon jälkeen. Hitaasti etenevä ohjelma oli hyvä. Ohjelmaa voi hienosti soveltaa sopivaksi muuhun elämään. Osa voimatreenien liikkeistä tuntui liian raskailta. Samoin lauantain tekniikkatreenit olivat itselleni liian raskaat, kun seuraavana päivänä olisi pitänyt jaksaa juosta pitkä lenkki. Vähensin voimaliikkeiden määriä ja tein tekniikat tiistain lyhyen lenkin päälle. Vapaapäiviä tarvittiin ja muiden menojen vuoksi oli kiva, että päivien paikkoja voi vaihdella. Välipalojen ja verryttelyn tärkeys oli hyvä opinpaikka. Ihana huomata oman jaksamisen ja kunnon kasvaminen, kropan kiinteytyminen ja vaikutus mielialaan. Suosittelen lämpimästi!

Aloitin valmennuksen koska halusin taas lenkkeillä. Aiemmat yritykset päättyivät n. kuukauden jälkeen fyysisiin ja (pääosin) henkisiin takaiskuihin. Tarvitsin rotia tähän hommaan ja sitä myös sain! Yllätys oli, miten tasaisesti harjoittelu kasvatti kardiokuormaani. Toinen iloinen ylläri oli parantunut ihon kunto! Suosittelen lämpimästi valmennusta kaikille ketkä haluavat löytää kadonneen juoksukipinän.

Kiitos tuhannesti valmennuksesta! Olen aikoinaan treenannut enemmänkin, mutta valmennuksen aloittaessani olin aika rapakunnossa. Ekat parin minuutin hölkät olivat tosi rankkoja. Olen juoksuohjelmia tehnyt aikaisemmin ja ne ovat jääneet enemmän tai vähemmän kesken. Joskus ohjelma on saatu loppuun, mutta vähintään silloin harratus on tyssännyt. Nyt kuitenkin tein oivalluksen, joka oli tarpeeksi hidas vauhti. Niin hidas, että hävettää ja kävelijät ohittaa. Tämä kuitenkin sai minut loppuun saakka, sillä juoksu ei ikinä ollut tuhottoman raskasta ja nautin joka lenkistä. Ihan jokaisesta. Tänään vedin 5km lenkin, johon meni hieman vajaa tunti. Nyt kuitenkin seuraava tavoite on selvä eli 5km lenkki nopeammin. Tekniikkajuttuja ja kehonhuoltoa tein liian vähän, mutta toisaalta kävin salilla tekemässä muuta lihaskuntoa ja esim. pilateksessa. Uskon siis palaavani vinkkeihinne jatkossakin. Suosittelisin ehdottomasti valmennusta muillekin ja suosittelenkin. Pidin erityisesti siitä, että lenkkejä ei ollut liian usein. Joskus jotain muuta ohjelmaa tehdessäni kirosin sitä, että lenkille piti lähteä lähes joka päivä. Jatkan vastedeskin kolmella lenkkipäivällä viikossa. Olin niin innoissani uudesta juoksuharrastuksestani, että sain hurautettua myös mieheni mukaan. Kiitos paljon teille! Nyt hetken kehitän kuntoa 5km lenkeillä ja jatkan jossain vaiheessa 10km valmennukseen!

Materiaali on selkeä, kurssi on hyvin suunniteltu ja vastaa erittäin hyvin odotuksia. Ravinto-osuus ja motivaatiokirjeet mukava postiivinen yllätys: kuten milloin sallit itsellesi tauon syyllistymättä.

Aloitin valmennuksen kun päätimme mieheni kanssa osallistua syksyllä juoksutapahtumaan eikä meillä kummallakaan ollut yhtään pohjaa juoksulle. Minä olen lisäksi kärsinyt pitkään lonkkavaivoista. Kun lonkka saatiin vihdoin kuntoon niin oli aika aloittaa juoksu maltillisesti ja siihen oli ehdittomasti saatava jonkinlainen ohjelma ettei tule rikottua itseään tai innostuksen hiivuttua. Maikun juoksukoulu vaikutti näillä lähtökohdilla juuri sopivalta, riittävän pitkä ja tavoite sopiva aloittelijalle. Nyt on vielä viimeinen viikko edessä mutta nyt jo helposti kulkee juoksu ja vitonen ei tunnu yhtään vaikealta. Ohjelmassa on juuri sopivasti lisätty lenkin pituutta ja juoksumääriä niin että kroppa ehtii hyvin mukaan eikä rasitu liikaa. Alussa oli mahdotonta juosta edes minuuttia preuskunto sykkeillä mutta nyt menee jo puoli tuntia helposti. Kovempikin vauhti tuntuu paljon paremmalta kuin alussa. Itse olen niin onnellinen kun olen taas kymmenien vuosien juoksutauon jälkeen löytänyt juoksun riemun ❤️

Olin käynyt kerran pari viikossa reippailla 6km kävelylenkeillä ja mielessä oli aina 'vitsit kun pystyisin juoksemaan tän matkan' En siis ollut aivan rapakunnossa, mutta kyllä ne ensimmäisten viikkojen juoksupätkät tuntuivat siltä, että 'kuolema korjaa just heti'. Mutta pikkuhiljaa kunto nousi ja juokseminen, varsinkin kun tajusi juosta riittävän rauhallisesti, alkoi tuntumaan helpommalta. Jossain viidennen - kuudennen viikon kohdalla ei enää miettinyt koska se kello piippaa juoksupätkät loppua, vaan pystyi juostessa miettimään jo arkisia asioita. Itse juoksin 5km jo seitsemännellä viikolla, kiitos aiemman kävelyharrastuksen. Kunnon kohoaminen näinkin nopeasti yllätti todella positiivisesti. Myös palautuminen lenkkien jälkeen koheni huomattavasti. Vaikeaa oli pitää juoksuvauhti riittävän hitaana, että jaksaa sen vitosen juosta. Mutta nyt on niin mahtava fiilis, kuulun niihin joita ennen kateellisena katselin kävelylenkillä 'toi juoksee, voi kun pystyisi itsekin, hei! no mä pystyn nyt!' Jos vielä epäröit, niin anna palaa, tää todellakin toimii.

Juokse 5, valmennusohjelma monipuollisti minun urheilu viikko ohjelmaa . Olen 56-vuotias ja harrastan kilpakeilailua ja omat liikunnalliset toiminnot viikolla olivat aina samoja. Ohjelma toi monipuolisuutta liikuntaohjelmaani. Tavoitteeni ei varsinaisesti ollut juosta vitosta, mutta noudatin kuitenkin ohjelmaa. Liikunnallinen toimintakykyni parani huomattavasti. Kiitos tästä 🙂

Olin lenkkeillyt viime kesänä, pääasiassa kävellen + pieniä juoksupätkiä. Juoksumatkat eivät kasvaneet, harjoittelu ei ollut systemaattista ja juostessa vauhti oli liian kova ja sykkeet korkeat. Kävely jäi talven aikana, joten melko nollasta lähdettiin keväällä. Nyt kun valmennus on päättynyt, vitonen (ja enemmänkin) taittuu helposti juosten, eikä sykkeetkään ole mahdottomat, kun vain pitää vauhdin maltillisena. Mikään ei oikeastaan ollut vaikeaa. Se yllätti, miten nopeasti kunto nousi! Alussa en uskonut, että jaksaisin juosta viittä kilometriä. Valmennus sopii mielestäni kaikille, joilla on edes pieni kipinä juoksemiseen. Valmennuksen aikana se nimittäin roihahtaa ilmiliekkeihin! Ammattilaisen tekemä ohjelma etenee nousujohteisesti, mutta ei liian nopeasti. Viikoittain voi huomata edistymisen, mikä pitää motivaatiota yllä. Voin siis lämpimästi suositella!

Aloitin valmennuksen melkein nollasta. Kävin aiemmin ehkä kerran viikossa kävelylenkillä, mutta en juuri muuten liikkunut. Valmennusta jaksoin toteuttaa säännöllisesti 9 viikkoa. Sitten lähdimme matkalle ja loppuhuipennua jäi puuttumaan. Uskon kuitenkin että näin pitkän liikuntajakson jälkeen lenkkeily jää pysyväksi osaksi elämää, mikä oli tavoitteenakin.

Ihan mahtava kurssi! Paljon liikuntaa ja nuorempana kilpaurheilua harrastaneena en ole koskaan oppinut juoksemaan, mikä on aina harmittanut todella. Kaksi vuotta synnytyksestä sain vihdoin terveen paperit ja luvan alkaa liikkua normaalisti vaikean vatsalihasten erkauman parannuttua. Runsaan ylipainon ja kahden vuoden liikkumattomuuden myötä halusin kokeilla jotain ihan uutta. Facebook-mainos sai kiinnostumaan kurssista ja olen superiloinen, että uskalsin kokeilla! Oma tavoite oli että oppisin vaikka kilometrin tai kaksi juoksemaan ja erityisesti että pääsisin taas liikunnan makuun, ja yllätyin todenteolla miten (mukavaa ja kevyeltä tuntuvaa) ohjelmaa seuraamalla hölkkäsin ne luvatut viisi kilometriä kurssin lopussa! Jatkoin saman tien 10-kurssille ja olen kyllä aivan hurahtanut tähän lajiin. Vaikka usein ylipainoisia pelotellaan juoksun rasittamista nivelistä ym. (ja varmasti ihan aiheestakin), olen kyllä ehdottomasti sitä mieltä että vaikka oma painoni ei muuttunut yhtään mihinkään, olo on tuhat kertaa parempi liikunnan ansiosta ja ainakin omalta osalta mitään ongelmia kurssin suorittamisessa ei ollut. Eli suosittelisin kurssia ilman muuta ihan kaikille, ikään tai kokoon katsomatta! Kaksi peukkua pystyyn ja suuri kiitollisuus valmentajille. FB-ryhmän vertaistuki ja ihana Marita tekivät kurssista myös sopivan sosiaalisen elämyksen.

Kiitos kurssista! Lähdin mukaan huonokuntoisena takana vuosiin vain kävelylenkkejä (joskus kauan sitten olen kyllä hölkkäillytkin). Parasta minulle tässä kurssissa oli tarkat ohjeet, joita noudattaa. Peruskuntoni ei kovin paljon ehtinyt 10 viikon aikana nousta, vaikka pystynkin nyt juoksemaan 5 km. Siispä juoksu jatkuu!

Juokse vitonen sai sohvaperunan liikkeelle. Valmista ohjelmaa oli helppo noudattaa ja myös jatkaa siitä mihin oli jäänyt jos tuli kiireisempi viikko väliin eikä päässyt lenkille, kuten olisi halunnut. Vaikeaa oli saada kuntopiirit ja tekniikkatreenit tehtyä, niissä lintsailin. Alun kevyet lenkit motivoivat lähtemään, vaikka ei olisi oikein jaksanutkaan. Suraavaksi jatkan juoksen kymppi kurssilla. Suosittelen lämpimästi kaikille

Ennen valmennuksen aloittamista olin kyllä tottunut kävelylenkkeihin, mutta juoksemiset oli lähinnä lyhyitä pyrähdyksiä. Nyt kun 10 viikkoa valmennusta on takana, hölkkäkestävyys on kehittynyt huomattavasti. Aikataulusyistä halusin kerrata yhden viikon, joten tällä hetkellä ohjelman viimeinen eli 10. viikko on vasta alkamassa. Viikon 9 pitkän lenkin juoksuosuudella hölkkäsin 40 minuuttia ja matkaa kertyi 4,77 km. Ensi viikon ohjelmassa oleva 5 km ei sen vuoksi jännitä yhtään. Tämän 10 viikon aikana mikään ohjelmaan liittyvä ei ole oikeastaan tuntunut vaikealta - päinvastoin. Olen yllättynyt, kuinka helppoa ohjelmaa on ollut noudattaa. Suosittelen mielelläni valmennusta kaikille, joita vähänkin houkuttaa juoksuharrastuksen aloittaminen.

Aloitin valmennuksen suht huonosta kestävyyskunnosta ja ihan ok lihaskunnosta. Aloitin kurssin todella toiveikkaana ja uskoin, että juoksu sujuu noudattamalla ohjeita. Ja näin todella kävi! Kaksi parasta neuvoa tällä kurssilla on olleet pitää pystyä puhumaan ja juoksutyyliin ja vauhtiin keskittyminen. Näillä opeilla todella onnistuin ja jopa kirin hieman ailataulua. Iso kiitos. Tällä juoksukoululla onnistuu varmasti.

Läjdin kurssille mukaan yhden sunnuntaiaamun perheenäiti-kooman väsyneenä. Päätin että nyt on aika saada itseä niskasta kiinni ja omaa aikaa kunnosta huolehtimiseen. Ensimmäiset 2min. hölkät eivät todella olleet helpot. Enemmänkin väkisin eteenpäin raahautumista. Mutta yllättävän nopeasti kunto lähti nousuun! Koskaan ennen en ole edes pitänyt juoksemisesta, mutta tämä kurssi vei eteenpäin kuin huomaamatta ja nyt 5km menee kevyesti! Kiitos Maikki & c.o.

Olin ennen kurssin hankkimista omatoimisesti käynyt pieniä juoksulenkkejä kävelylenkkien ohessa. En vain kehittynyt, se oli aina pari tolpan väliä juoksua ja sitten lähinnä tein kuolemaa. Kurssin aikana valkeni, että paras tulos saavutetaankin HITAALLA juoksulla, ei paljon kävelyä kummemmalla. Kun sen tajusin alkoi kunto nousta kohisten. Kun ensimmäisen kerran pystyin yhtäjaksoisesti hölkkäämään 3.5km olin aivan taivaissa. Vitonen menikin sitten jo muutaman päivän kuluttua ja olo on aivan mahtava.

Olin ennen kurssin hankkimista omatoimisesti käynyt pieniä juoksulenkkejä kävelylenkkien ohessa. En vain kehittynyt, se oli aina pari tolpan väliä juoksua ja sitten lähinnä tein kuolemaa. Kurssin aikana valkeni, että paras tulos saavutetaankin HITAALLA juoksulla, ei paljon kävelyä kummemmalla. Kun sen tajusin alkoi kunto nousta kohisten. Kun ensimmäisen kerran pystyin yhtäjaksoisesti hölkkäämään 3.5km olin aivan taivaissa. Vitonen menikin sitten jo muutaman päivän kuluttua ja olo on aivan mahtava.

Hei, kurssi oikein hyvä. Videot ja ohjeet selkeitä. Itse aloitin aika huonosta kunnosta, sairastuin vielä kuukaudeksi ja olen nyt menossa vasta viikossa 5. Mutta hyvin menee ja aion tehdä kurssin loppuun. Kiitos teille 😊

Olen todella tyytyväinen kurssiin. 🙂 kaikin puolin mahtava kokemus ja Facebookin vertaistukiryhmä on myös loistoidea. Neljä kiloa on jäänyt matkan varrelle ja entisenä juoksunvihaajana, olen löytänyt juoksemisen nautinnot tämän kurssin avulla. Lenkkejä oli sopivasti ja motivaatio säilyi koko kymmenen viikkoa ja tästä eteenpäin. Suosittelen ehdottomasti kaikille! Lähdin itse mukaan hetken mielijohteesta ja kyllä kannatti.

Aloitin valmennuksen täysin sohvaperunakunnosta. Kuukautta ennen juoksukurssia 21.3. aloitin liikkumaan kävelemällä 5 km kävelylenkkiä joka toinen päivä. Muistan ensimmäisen päivän kun mietin jaksanko kävellä kotiin asti, vai pitääkö soittaa miehelle, että hakisi minut. Tämä kävelyjakso oli ehdoton edellytys minulle suoriutua ensimmäisen viikon treeneistä. Muistan kun jo toinen treenikerta teki tiukkaa. Olen seurannut valmennusta säännöllisesti ja tunnollisesti mitä tulee juoksukertoihin. Venytyksissä ja lihaskunnossa olen fuskannut. Osittain siksi, koska aloitin myös joogaamaan päivittäin. Toisaalta lihaskuntotreenit palauttivat mieleen ankeat salillakäynnit menneisyydestä. Juokseminen luonnossa ja ulkona sitä vastoin oli iloista ja mukavaa puuhaa. Tänään oli 5 km valmennuskurssin viimeinen päivä, ja juoksin juuri 5 km. Olo on tyytyväinen ja iloinen. Minulle vaikeinta on oma psyyke. Huomaan, että juuri kun tarttis nyt suorittaa se juttu, oma mieli keksii kaikenlaisia kramppeja ja outoja tuntemuksia, ettei tästä nyt vain tule mitään. Kun on sen kynnyksen yli päässyt, kaikki on sujunut ihan hyvin. Yllättävää oli se, että peruskunto -vauhti riittää kunnon nostamiseen. Tätä en olisi ikinä arvannut, enkä uskonut. Sitä on jotenkin vaikea maalaisjärjellä käsittää. Luulen, että ensimmäiset 6 vko juoksi aivan liian kovaa. Vaikka siitä oli tekstiä ja ohjeita, niin se ei vain millään meinannut mennä mulle jakeluun. Suosittelisin valmennusta ehdottomasti. Etenkin henkilöille joilla on huono peruskunto, tai eivät ole liikkuneet aikoihin. Ohjelma on lempeä, ja etenee turvallisesti ja rauhallisesti. Hyvää Kesää!

Aloitin valmennuksen niin, että olin viimeksi tehnyt juoksulenkkejä kaksi vuotta sitten. Nyt taas jaksaa juosta hyvin vitosen lenkkejä. Positiivista oli että ei liian nopeaan tahtiin menty eteenpäin. Pysyi jalat kunnossa. Tämä valmennus todellakin toimii, joten suosittelen muillekin!

Jouduin aloittamaan juoksukoulun aiottua myöhemmin ja olen nyt puolessavälissä. Tähän asti olen nauttinut uudesta harrastuksestani suunnattomasti. Tämä on täysin erilaista ja nautinnollista kuin yksikään aloittamani juoksuyritykset. Ammattimaisesti suunniteltu ja erittäin hyvä idea tällainen huolella suunniteltu nettikurssi. Aina haaveilemani juoksuharrastus on löytänyt aivan uuden maailman! Iso kiitos teille!

Olen kesäjuoksija ja monena kesänä olen onnistunut saamaan paikat kipeäksi aloitellessani talven jälkeen. Nyt päätin, etten loppukesästä kärsi liian innokkaasta aloituksesta. Myös kehonhuolto oli jäänyt huonolle tolalle ja tässä sain siihenkin ohjeet. Flunssan takia aloitin pari viikkoa myöhässä, joten täyttä vitosta en ole vielä juossut, mutta sitä kohti innolla menossa. Oma personal trainer (koira) on pitänyt huolen, ettei turhia taukoja pidetä. Tällä hetkellä juoksu tuntuu hyvältä ja polvetkin on kivuttomat. Uusia lenkkireittejä on löytynyt, kun olen koittanut suunnitella, niin ettei tarvitse puolivälissä lenkkiä kääntyä samaa reittiä takaisin. Minä olen nauttinut tästä valmennuksesta!

En ole vielä päässyt maaliin. Ohjelma on kuitenkin talletettu ja aion todellakin vielä juosta viisi kilometriä. Olen monta kertaa treenannut itseni juoksemaan jopa tunnin, mutta ikää (nyt melkein 67) väistämättä on tullut vuosi vuodelta lisää - ja sydänongelmiakin (tosin lääkäri kielsi pelkäämästä itsensä rasittamista). Olen vielä alkuviikoilla menossa, mutta teen yhtä viikkoa niin kauan, että se sujuu, sitten siirryn seuraavaan. Tykkään siitä, että harjoitukset eivät kestä kerralla kauan. Latasin puhelimeen ohjelman, jonka voi ajastaa ilmoittamaan oikeat harjoitus- ja lepoajat (hakusanalla tabata). Voin suositella ohjelmaa, vaikka omalla kohdallani eteneekin hitaasti.

(Jatkoa edelliseen kommenttiini) Suosittelen kaikille kurssia. Tämän voi tehdä helposti nollakunnosta. Lopulta päätös ja työ palkitaan!

Sain viime viikolla juostua vitosen 🙂 Itselleni se oli henkinen matka ennemmin kuin suurta juoksunopeutta hamuava koitos. Henkinen se oli siksi, kun olen tällä hetkellä käsiongelmainen ja monet vaihtoehdot ovat suljettuna siihen asti että pääsen leikkaukseen. Lähdin käytännössä nollakunnosta, toki vuosien takaa löytyy enemmänkin liikuntahistoriaa. Kurssista sain selkeät ohjeet, lihaskunto ja kehonhuolto oli mielestäni loistavasti huomioitu, koska ne usein unohtuvat/jäävät pois juoksutreenien jaloista. Kärsivällisyyttä vaati tällaiselta kaikki heti nyt -ihmiseltä mennä hiljalleen, mutta koko ajan huomasi kehittyvän enemmän ja enemmän. Samalla olen oppinut nauttimaan suuresti lenkeistä/treeneistä. Olen rakastunut juoksemiseen ja nyt menen juokse 10 -kurssia. Tämä antaa niin paljon itselle. Kroppa on pienentynyt, jaksaa paremmin ja tiedän palautuvani tulevasta leikkauksesta paremmin. Pääkoppa kiittää eniten. Vaikka paljoa en muuten voi tehdä niin henkisesti oli aivan mahtava tunne mennä vitonen. Nyt tiedän pystyväni melkeinpä mihin vaan. Ennen tätä kurssia en olisi uskonut juoksevani viittä kilometriä - saati nauttivani siitä. Kiitos Maikki ja Tiia, teette superhyvää työtä!

Lähdin Juokse vitonen valmennukseen kutakuinkin treenitason nollapisteestä. Olin vajonnut siihen pisteeseen että tunsin että minun kertakaikkiaan oli tehtävä jotain asialle, ja tiesin että tarvitsisin siihen apua, sillä en tiennyt mistä aloittaa ja miten. Liikkuminen on tuntunut turhauttavalta ja pakkopullalta. Kurssille iolmoittautuessani minua jännitti kovasti ja taisi tulla pieni pakokauhukin. Sitten homma kääntyikin ihan täysin. Suoritin valmennuksen suunnitelman mukaisesti ja juoksin lopuksi 5 km, mikä oli minulle aivan uusi kokemus. Siis mitä ihmettä! Tiian ja Maikin valmennus ja heidän antamansa ohjeet olivat ihanan kannustavia ja selkeitä ja tarjosivat todella toimivan haastetason ja etenemiskaaren. Aluksi valmennus tuntui jopa liian helpolta, mutta tällöin kynnys olikin todella matala tehdä se vaikein päätös: lähteä ulos. Ulos astuttua raikas ilma ja tyytyväisyys siitä, että aktivoitui hoiti loput. Opin jo alussa että maltti on valttia ja että itseään ei saa painostaa liikaa - mitä varmasti olisin tehnyt ilman Tiian ja Maikin apua. Kunto kasvaa vaikkei painelisikaan hampaat irvessä ja samalla hyvä mieli säilyy. Lenkistä saa nauttia! Pohkeet, kantapäät ja jalkapohjat olivat alussa kovilla ja pienikin hölkkä hengästytti. Nopeasti huomasin kuitenkin myös kehittyväni, kun hapenottokyky parani ja jalat tottuivat toimintaan. Itse juoksutyyliin olisin kaivannut enemmän ohjeistusta, sillä välillä mietin esimerkiksi askelten pituutta. Kantapäiden kipeytyminen hellitti hölkkäosuuksien kasvaessa ja totesin kävelyn rasittavan niitä enemmän. Minulle haastavinta olivat kehonhuolto ja voimatreenit, lähinnä puutteellisen lattiatilan takia, mutta pienellä tilanraivauksella nämäkin onnistuivat - ja kehitys näkyi entistä selkeämmin. Vältyin rasitusvammoilta. Ruokavalio-ohjeista olin todella kiitollinen, mutta koin muutosten tekemisen hyvin haasteellisiksi, sillä en saanut puolisoani mukaan ruokavalion säännöllistämiseen ja kehittämiseen, mikä minua suuresti harmittaa. Tätä täytyy työstää. Yllätyin siitä miten paljon helpompaa minun oli mennä ulos lenkille, kuin tehdä harjoitusliikkeitä sisällä. Mieli oli virkeämpi ja positiivisempi ulkona olon jälkeen. Seuraava haaste onkin jatkaa lenkkeilyä. Kaipaisin hyviä vinkkejä mielenkiinnon ylläpitämiseksi ja oman juoksusuunnitelman laatimiseksi. Voin suositella valmennusta erittäin lämpimästi lenkkeilyn vasta-alkajille. Valmennus ei toimi rääkkäämisperiaatteella ja on koko ajan hyvin kannustava ja hyväntuulinen samalla tarjoten variaatioita, joilla voi tehdä siitä itselleen sopivan. Suuri kiitos Maikille ja Tiialle siitä, että todistitte että jopa tälläinen kotihiiri voi oppia nauttimaan hölkkäämisestä ja pystyy ylittämään ja yllättämään itsensä.

Kävin syksyllä juoksukoulun omalla kotipaikkakunnalla. Juoksukoulussa keskityttiin tekniikkaan, mutta itse koin haluavani tukea myös siihen, että jaksaisin juosta pidempiä matkoja. Tässä juoksukoulussa tuntui ensin hurjalta, että juoksuosuuksia oli heti alusta lähtien aika paljon. Olin itse tottunut hölkkäilemään kävelyiden välillä vain muutaman minuutin. Se kuitenkin taisi jeesata, sillä tuloksiakin syntyi. Tein ohjelmaa omien aikataulujen mukaan ja joku viikko saattoi kestää kaksikin viikkoa ja toisella taas tein harjoituksia nopeammin. Viisi kilsaa tuli juostua viime viikolla ja fiilis on hyvä! Lämmin suositus! Mie lähden nyt tavoittelemaan 10 kilsaa!

Aloittaessani peruskuntoni oli aika huono, kävin satunnaisesti lenkeillä mutta en jaksanut juosta kovin pitkään yhtäjaksoisesti. Tarvitsin siis päämäärän, että juoksu alkaisi sujua. Aloittaessani Juokse vitonen- kurssin mietin, että jaksanko saattaa kymmenen viikon projektin loppuun saakka. Päätin kuitenkin yrittää. Aluksi tuntui melko raskaalta, varsinkin lyhyet lenkit tuntui siltä, että juoksen kellon perässä odottaen viiden minuutin kuluvan jo. Pidemmät lenkit sujuivat helpommin, kun sai ensin kävellä sopivasti ja sitten juosta. Kuudenteen viikkoon saakka meni ihan hyvin, välillä vaihtelin lenkki- tai voimailupäiviä keskenään jos aika ei riittänyt. Seitsemäntenä päätin suorittaa kyseisen viikon uudelleen, koska läheisen kuolema vei ajatukset muualle. Nyt on viikko yhdeksän menossa ja mieliala korkealla, tuntuu siltä, että ehkä tämä vielä menee nappiin. On ollut tosi hyvä kurssi, olen ajatellut osallistuvani seuraavaksi Juokse kymppi -kurssille 🙂 Kiitos kaikesta, tarvitsin päämäärän haahuilulleni!

Hei, kurssi on ensimmäinen kurssi joka on mahdollistanut juoksemisen. Kaksi viikkoa vielä tavoitteen saavuttamiseen, mutta hyvältä näyttää. Lihaskunto jäi minulta tekemättä, mutta täytyy ottaa se mukaan ohjelmaan vielä.

Aloitin valmennuksen noin puolivuotiaan vauvan kotiäitinä. Minulla on jonkin verran ylipainoa, joka itseasiassa ei johdu lapsensaannista vaan aiemmista mielenterveysongelmista. Raskauskilot tippuivat vauvan synnyttyä. Harrastin satunnaisesti juoksua vielä kuutisen vuotta sitten, mutta koin nyt kehoni muututtua aloittavani nollasta. Kävin raskausajan kuntosalilla ja lenkkeilen lähes päivittäin vauvan kanssa, valitettavasti voimaharjoittelu on jäänyt. Koin myös valmennuksen aikana hankalaksi tehdä voimaharjoituksia.. Osa niistä oli ylipainoni ja polvi-ja selkäkipujen vuoksi liian monimutkaisia. Yritin kyllä tehdä aina edes osan harjoitteista, mutta vaikeimpien tilalle keksin omia liikkeitä. Olisin kaivannut voimaharjoitteluun variaatiota tai yksinkertaisempia liikkeitä. Venyttelyohjeet olivat huippuhyvä, myös osa kehonhuoltoliikkeistä oli kivoja. Kuten voimaharjoittelussa, myös kehonhuollossa osa liikkeistä oli minulle hankalia. Valitettavasti olin kipeänä viikolla 7, jonka jälkeen oli pitkä tauko että uskalsi taas juoksemaan. Jouduin palaamaan aiempien viikkojen ohjelmiin nyt kun uskallan taas juosta. En ole vielä juossut vitosta, mutta sitä edelleen tavoittelen(vaikka en tiedäkään miten mittaisiin matkaa juostessani). Juoksuohjelma oli hyvä ja selkeä, vaikka ei suoranaisesti minusta ehkä kaikentasoisille sopinutkaan. Oma huonontunut kuntoni vaikeutti etenemistä, enkä osannut edelleen imettävänä noudattaa suuntaa antavia ruokaohjeita. Sain valmennuksesta puhtia aloittaa kadonneen juoksuharrastuksen uudelleen ja huomasin kuntoni jo kohenneen matkan varrella. Vielä kun saisin painoa hiljalleen alaspäin, niin juokseminenkin kevenisi.

Annan kurssille kymmenen pistettä! Lähdin siis aivan nollatasolta, jopa 2min juoksupätkä alussa sai hengästymään! Nyt olisi alkanut kymmenes viikko mutta eilen saavutin tavoitteen ja juoksin 6km! Huippu fiilis! Liikkumisesta on ehtinyt tulla tapa ja tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa tavoitetta, eli 10km. Mahtavaa myös se, että tässä ajassa painoa tippunut yli 9kg elämäntaparempan myötä, juoksu on suuressa osassa tässä ja tulee olemaan myös jatkossa! Vaikeaksi en kokenut oikeastaan muuta, kuin sen, että tosiaan alussa lyhytkin juoksupätkät tuntui kuolemalta, mutta sehän kuuluu asiaan 😁 . Yllätyin siitä, kuinka nopeasti kunto nousee ja jaksaa juosta/liikkua yhä pidempään ja ajat on parempia. Suosittelen tätä kurssia kaikille, jotka haaveilevat juoksuharrastuksen aloittamisesta!

Tämä tila ei taida riittää. Olen onneni kukkuloilla koska avullanne sain alkuun jotain joka on ollut hukassa parisenkymmentä vuotta. Valmennus alkoi tarpeeksi pienestä, alku oli aivan hellyttävä, ja nollasta lähdin kuntoni puolesta. Iskias, rikkinäinen polvi, ylipainoa jne. Teidän ohjaajien videot aivan innostavia ja ihania. Kaikki mitä annoitte tapahtui ammattitaidolla. Eteneminen ohjelmassa oli kokemuksella rakennettu. Olen nyt sisällä liikunnassa taas, teidän ansiostanne!! Hieman vielä kesken, koska sairastuin flunssaan viime viikolla, mutta en haluaisi luopua ohjelmasta ollenkaan. Ehkä tahkoan loppuelämäni viikkoja 8-9. Polvien vuoksi en uskalla edetä pidempään lenkkityyppiin, mutta kolme kertaa viikossa lenkkeily vaikka kävelyn ja hölköttelyn sekoituksena on saavutus itseltäni. Toki kyselisin näihin vaivoihin ja juoksuun liittyen, mutta jatkanen toiste. Kiitos Maikki & Tiia lämpimästi teille!!!!

Tänään oli Grande finale: juoksin sen vitosen! 10 viikkoa sitten valmennuksen aloittaessani en rehellisesti sanoen uskonut itsekään, että pystyisin ihan oikeasti sen vitosen juoksemaan. Mutta valmennus olikin juuri sitä, mitä alunperin luvattiin: aloitettiin lempeästi, välillä oli haastavampia jaksoja, ja juoksusta tuli osa elämää! Parasta valmennuksessa mielestäni oli kuitenkin se, että toisin kuin niin monet muut valmennukset, tämä ei keskittynyt painonpudotukseen ja peilikuvan muutokseen. Tässä todellakin kohotettiin kuntoa, saatiin potkua omista saavutuksista ja tehtiin liikunnasta osa elämää. Lepopäivien aikana kroppa vaati päästä juoksemaan, ja sain oikein pidätellä itseäni, etten olisi lähtenyt pururadalle. Tällaista en olisi uskonut ikinä kokevani! Parannusehdotus täytyy kuitenkin antaa: olisin kaivannut ohjeita pidemmistä venyttelystä, joita viimeisillä viikoilla ohjelmassa oli. Mutta kaiken kaikkiaan, Juokse vitonen-valmennus on viiden tähden arvoinen! Kiitos Maikki ja Tiia, että saitte tämän vannoutuneen sohvaperunan ylös, ulos ja lenkille!

Hei, Sain tänään loppuun juokse vitonen-kurssin ja voin ylpeänä todeta saavuttaneeni tavoitteeni, koska juoksin tänään 5,4 km🙂 Aloittaessani minulla oli peruskunto korkeintaan kohtalainen eikä juoksusta pohjaa käytännössä lainkaan. Toki olen paljon kävellyt koiran kanssa ja itsekseenkin, mutta silti tämän juoksukunnon saavuttaminen oli iloinen yllätys. En olisi itsekseni pystynyt tähän, koska minulta ei löydy tarpeellista suunnitelmallisuutta ja pitökäjänteisyyttä tai kärsivällisyyttä. Sain myös loistavat ohjeeet lihaskuntoa ja kehonhuoltoa varten ja haluan jatkaa tästä eteenpäin🙂Kiitos loistavasta kurssista😊

Olen juossut 8km lenkkejä noin 5-vuotta sitten. Nilkkani murtui pahoin ja minulle sanottiin, etten enään voisi koskaan juosta. Olen aikaisemmin juossut aina todella korkeilla sykkeilä, mutta tämän valmennuksen ansiosta sykkeni ovat huomattavasti matalemmat kuin ennen. Oli helppoa ja vaivatonta noudattaa juoksuohjelmaa. Voin koko sydämestäni suositella Juokse 5- kurssia kaiken kuntoisille ihmisille. Ihanaa kun olen saanut juoksuintoni takaisina.

Tammikuussa 2018 ajattelin että nyt pakko alkaa tekemään jotain, täytän kesällä 50 ja tuntui että elämä oli vain töissä ja sohvalla. Tänä vuonna otan ja laitan itseni etusijalle. Joten siitä alkoi ensi kuntosalilla treenaus, noin minuutin juoksuaa matolla ja huh ihan loppu mutta siitä se pikkuhiljaa lähti etenemään. Tuli vielä motivaatioporķkana houkuttimeksi joka innosti ja kannusti. Porkkana toteutuu ensi viikolla. Mallorcalle muutamaksi päiväksi juoksemaan ja voimatreenaamaan muutaman muun naisen kanssa ja kahden PT.Juoksu ei vieläkään ole helppoa 5 km onnistuu mutta ei ilman kipuja juosun aikana ja sen jälkeen mutta en ole aikonut antaa periksi. Uusi motivaatioporkkana on keksittävä tai oikestaan tiedän sen jo, Camino vaellus on haaveena. Yllätyin eniten siitä että todellakin juoksumatkat pitenevät, olen aina ajatellut että se on laji johon minä en pysty. Uintia ja kuntosalia olen vuosien varellla ennenkin harrastanut. Ei muuta kun kohti uusia omia ennätyksiä. Ja kyllä voin suositella muillekkin.

Alotin valmennuksen erittäin raskaan kevään ja kesän alun jälkeen. En ehtinyt huolehtimaan itsestäni ollenkaan ja kunto ja myös mieli oli maassa. Halusin aloittaa jonkun ihan uuden projektin kuntoilun suhteen. Samoihin aikoihin pompsahteli aika usein juokse vitonen -mainos eteeni Facebookissa ja minä ajattelin, että tartun nyt tähän. Vaikka vihasin juoksua ja vaikka ylipainoa on paljon. Päätin, että etenen aluksi hitaasti pomppien eteenpäin, jotta nivelet eivät mene rikki. Siitä se vauhtikin kasvoi pikkuhiljaa. Valmennus oli erinomainen! Suut ovat monelta loksahtaneet auki, kun olen sanonut mitä tuloksia olen saavuttanut 10 viikon treenillä. Lähdin kuitenkin nollasta liikkeelle ja nyt jaksan hyvin hölkätä sen vitosen! Kun olen suorittajatyyppi, niin varsinaisesti mikään ei pään sisällä ollut vaikeaa tehdessä ohjelmaa. Teen sen minkä olen aloittanutkin. Sen sijaan pehmeän ja tasaisen mutta mielekkään juoksualustan -ja ympäristön löytyminen mietitytti. Kaikista rankin oli tekniikassa etenevä askelkyykky.. Minut yllätti kunnon kohottamisen vaivattomuus! Se, että jopa minäkin jaksan juosta! Suosittelen valmennusta muille. Erinomaiset ohjeet ja palkitseva tulosta tekevä ohjelma. Jatkan itse nyt jenkkiksessä, jotta saan mun jojoilun katki ja painoa pois ja sitten sen jälkeen juokse kymppi. Lämmin kiitos teille!

Moi! kiitos hyvistä ohjeista mutta putosin jo muutaman viikon jälkeen kelkasta ja ajattelin et aloitan alusta koko homman..kannustus ja hyvät teidän vinkit on 9+++

Suosittelen kaikille! Valmennus oli aivan mahtava 🙂 Lähdin ihan nollatasolta liikkeelle. 10 viikko lähenee loppuaan ja tavoite on jo saavutettu 🙂 Olo on ihan mahtava!

Aloitin valmennuksen aivan nollasta.. Kahden minuutin hölkkä tuntui pohkeissa. Valmennuksen viimeisenä päivänä hölkkäsin vitosen valtava hymy huulilla. Mähän pystyn tähän! Itseni yllätti se, kuinka nopeasti kunto kasvoi rapakunnosta vitosen hölkkään. Todella suosittelen ihan jokaiselle!

Aloitin juoksukoulun, koska olen haaveillut juoksukunnosta jo vuosia, Itsenäiset yritykset aloittaa juoksuharrastus menivät aina mönkään ja juoksukunto ei noussut Sitten tuli uskon menetys ja lopahdus. Nyt sitten hyvin epäuskoisena alotin tämän 5km juoksuun tähtäävän juoksukoulun ja olen 10-vkolla eli tavoite vielä edessä. Juoksukunto on noussut, kaikki harjoitteet olen pystynyt suorittamaan ja homma etenee. Homma on ollut erinomainen niin fyysisesti, mutta myös psyykkisesti, koska useaan kertaan kurssin aikana olen voittanut oman epäilykseni ja päässyt tavoitteeseen. Tiia on mahtava!!! Hän valaa uskoa ja videovinkit hyviä. Itse tarvitsen juuri tuollaisen tarkan ohjelman ja minä sen mukaisesti saan itseni etenemään. Hieman enemmän olisin kaivannut henkilökohtaista osuutta, juoksuasento ym mietityttää. Kuitenkin sain kiertoteitse apua esim akillesjännevaivaan. Suosittelen ehdottomasti, koska voin vilpittömästi oman kokemuksen kautta todeta, että toimii!!! Niin vaan tämäkin sohvaperuna sai jalat alleen ja liitää hölkällä kauniissa maalaismaisemissa 🙂 JIPPII!!!! Ja mieli on piristynyt, stressi helpottanut, koska lenkillä ei muista miettiä työasioita ym. Ps. Myös saliohjelma olisi ollut hyvä lisä! Eli vaikka vaihtoehto kotivoimatreenille, vaihtelun vuoksi. Jatkokurssia odotellen!!!!

Minulla oli ok peruskunto, mutta ei juurikaan juoksukokemusta. Aiemmat yritykset aloittaa juoksuharrastus olivat kariutuneet jo alkuvaiheessa jalkojen rasitusvammoihin. Tämän ohjelman avulla maltoin edetä aluksi riittävän rauhallisella tahdilla ja vältin vammat. Nyt 5 km kulkee kevyesti. Seuraava tavoite 10 km. Itse toivoisin, että kaikki ohjeet ja materiaalit olisi myös kirjallisessa muodossa, koska en pidä videoiden katselusta. Onneksi tärkeimmät eli viikkoaikataulut ja venyttelyohjeet oli saatavilla myös kirjallisesti.

Hei! Ohjelma tuli päätökseen jo muutama viikko sitten, mutta ajattelin silti vähän kirjoitella palautetta. Kun aloitin ohjelman, kunto oli ihan pohjalla. En ole koskaan tykännyt pitkistä matkoista juosta, vaikka junnuna yleisurheilua harrastaneena tuli paljon pidettyä kuntoa yllä juoksun avulla. Nyt kuitenkin tuli kunnon kohotus kyseeseen, koska huomasin arjessa että siivouskin tuntui inhottavalta hengästymisen vuoksi ja rakkaassa ratsastus harrastuksessakin väsyi todella nopeasti. Päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Silloin tämä valmennus ihan täysin sattumalta tuli facebookissa vastaan ja niin muutaman minuutin päästä olin ostanut juoksuohjelman innostuneena ja myös hieman peloissani. Jos luovutan niin haukun itseäni pitkän aikaa... Mutta tämä ajatus itse asiassa piti motivaation yllä vaikeanakin hetkenä. Yllätyin miten nopeasti kunto koheni ja miten paljon sitä juoksua kaipasi lepopäivinä! Olen aina tykännyt juoksusta, mutta en koskaan ajatellut että pitkän matkan hölkkä voisi tuntua niin hyvältä! Vitosen sain juostua ja vielä tavoite aikaan. Tavoite oli alle 45 min (vaikka salaa mielessä haaveilin myös 40 min alittamisesta) aikaan 41 min ja risat. Olipas hyvä olo tuolloin! Nyt olen mennyt hieman takapakkia yllättäin, vaikka täysin en sitä tietä ole valinnut. Nimittäin ohjelman lopussa kävin osteopaatila ja hän korjautti minun SI-nivelen joka oli, minun yllätyksekseni, ollut sijoiltaan ja jumissa. Sen jälkeen juoksu jatkui ihan samalla tavalla kuin ennenkin, mutta nyt viimeiset kaksi viikkoa en ole pystynyt juoksemaan kunnon lenkkejä, oikean jalan oireillessa pahasti. Kestävyys harjoittelun olen siirtänyt pyöräilyyn, joka ei jalkaa juurikaan rasita ja ohessa teen lihaskunto harjoitteita. Toivotaan, että jalka pikkuhiljaa paranee niin pääsisi taas juoksemaan! Suosittelisin valmennusta kyllä ihan kenelle tahansa ketä yhtään juoksu ja kunnon kohotus kiinnostaa! Asennehan se paljon ratkaiseeko jaksaako juosta vai ei. Oma "en luovuta" asenne vei loppuun asti. Kiitos!

Kiitos motivoivasta kurssista. Joskus oli vaikea saada itseään lenkille, mutta jälkeen päin loistofiilis. Toivottavasti kurssille tulisi jatkoa kun nyt on vauhtiin päästy!!!

Muutaman vuoden tauon jälkeen halusin aloittaa taas juoksemisen. Minulle on ollut aina vaikeaa aloittaa riittävän rauhallisesti - tämä on pakottanut siihen! Toisaalta taas pidemmät juoksupätkät on tsempannut menemään, kun muuten ehkä olisi tehnyt jo mieli lopettaa... Vitonen vielä odottaa juoksua, mutta viime viikolla jo 40 min meni! Suosittelisin kyllä valmennusta muillekin. Omassa tahdissa saa edetä ja oman kunnon mukaan. Nyt vain toivoisin jatkoa tälle, esim. vitosesta kymppiin tai muuten vain miten tästä eteenpäin!

Valmennus auttoi takaisin säännöllisen lenkkeilyn pariin. Hidas eteneminen ja kehonhuollon painotus välttivät kokonaan kivuilta ja pystyin jatkamaan koko kymmenen viikkoa tauoitta. Kiitos mainiosta valmennuksesta!

Moi, Valmennuksen aloitus oli turhan rankka. Lähtökuntoni ei ollut nollassa, koska olin käynyt jumpassa koko talven ja hiihtänyt. Silti aloitus oli liian kova. Juoksutyylini on päkiäjohteinen ja kengät lähes paljasjalkakengät. Pari viikkoa yritin varovaista aloitus, mutta en pystynyt aloittamaan ohjelman mukaista juoksua. Jalkoja piti käydä avaamassa fyssarilla, kun menivät niin jumiin. Aloitin sitten vanhojen juoksukoulu oppien mukaan 1+1 lenkillä eli minuutti juoksu ja minuutti kävely, josta sitten kasvatin juoksun 2 minuuttiin ja siitä 3. Tällä rytmityksellä jaksoin 20 minuutin sijaan 30 min. Valitettavasti sitten tuli 4 viikon tauko, 3 viikkoa kipeänä ja 4 viikko meni kiireissä. Nyt taas sitten sieltä 2+1 lenkistä aloittelen ja katsotaan missä vaiheessa pääsee 1-2 viikon ohjelmaan että 5 min juoksua. Juoksu osuuden tuplaaminen viikon sisällä ei ainakaan itseltä onnistu. Eli ihan ei nyt 5km juoksu onnistu 10 viikon päästä mutta tuli kokeiltua. Juoksu harjoittelua jatkan modaten ohjelmaa oman kunnon kehittymisen mukaan.

Aivan mahtava kurssi. Nyt viikko 7 alkamassa. Toivottavasti tulee jatkoa esim vitosesta kymppiin😅