Seuraa treenin edistymistä, aloita haasteita ja näet konkreettiset tulokset.

Treenipäiväkirja
– kotiin ja salille

  • Selkeä päiväkirja lihaskuntotreeniin: seuraa edistymistä.
  • Liikuntahaasteita, treeniohjeita ja motivointiharjoitus.
  • Ohjeet treeniohjelman rytmitykseen ja vaihtamiseen – näin varmistat tulokset!

Treenipäiväkirjan avulla seuraat kehitystäsi, mikä kasvattaa motivaatiota entisestään. Näet yhdellä vilkaisulla, miten olet kehittynyt viikkojen edetessä.

  • Treenipäiväkirja vuodeksi

    Päiväkirjasivuja riittää noin vuoden treenien seuraamiseen. Voit kirjata ylös myös fiiliksiä treenistä ja analysoida omaa edistymistä.

  • Treenihaasteita

    Lihaskuntotreenin ohella kirja haastaa sinut testaamaan uusia lajeja ja ohjelmia. Haasta itsesi lenkille tai aamujumppaan!

  • Saliohjelma ja verryttelyharjoitus

    Saat kirjassa ohjeet koko kropan salitreeniin, ja lisäksi voit lämmitellä ja huoltaa kehoa yksinkertaisen ohjeen avulla.


Tilaa uunituore kirja nyt itselle tai lahjaksi. Kun tilaat nyt, säästät 20 % hinnassa ja tarjoan postikulut ilmaiseksi!


Kenelle Treenipäiväkirja sopii:

  • Treenaat kuntosalilla

    Haluat seurata kehittymistä salitreenissä ja merkata ylös kunkin treenin liikkeet, painot, toistot ja sarjat. Voit kirjata ylös myös fiiliksiäsi treenistä.

  • Teet lihaskuntotreeniä kotona

    Teet lihaskuntotreeniä kotona ja haluat seurata toistomääriä, painoja tai esimerkiksi käyttämiäsi välineitä tai painoja. Haluat kotitreenin olevan nousujohteista.

  • Haluat rytmittää liikunnan järkevästi

    Päiväkirjan pitämisen lisäksi haluat suunnitella muunkin liikunnan järkeväksi kokonaisuudeksi siten, että levolle ja palautumiselle jää tarpeeksi aikaa. Haluat, että liikunta tuo energiaa elämääsi eikä kuormita sinua liikaa.


Moi, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentajasi.

Mulla on pitkään ollut tietynlainen tapa pitää treenipäiväkirjaa ihan tavallisessa ruutuvihossa. Pitkään toivoin, että löytäisin sopivan kirjan valmiina.

Selasin aikani kauppojen tarjontaa ja kun sopivaa ei löytynyt, päätin tehdä täydellisen treenipäiväkirjan itse.

Tämä ei ole kuitenkaan pelkästään muistikirja, vaan sisältää myös paljon hyödyllisiä juttuja treenaajalle. Ihan alussa saat lämmittelyohjeita ja vinkkejä motivaatioon. Ja jos sulla ei ole vielä omaa treeniohjelmaa, niin kirjassa on koko kropan salitreeni, jolla pääset hyvin alkuun.

Lisäksi kirjan lopussa on erilaisia haasteita ja träkkereitä, joiden avulla voit hakea innostusta ja inspiraatiota salille tai kotijumppaan.

Maikki

Mitä kirja konkreettisesti sisältää?


Treenipäiväkirja ja träkkerit

  • Treenipäiväkirja noin vuodeksi

  • Kalenteri, jonka avulla voit suunnitella kuukauden treenit (sivuja vuodeksi)

  • Träkkeri koko vuoden treenien seurantaan


Treeniohjeet ja harjoitukset

  • Dynaaminen lämmittelyharjoitus (sopii sekä kotiin että salille)

  • Koko kropan tehokas kuntosalitreeni

  • Treenihaasteita, joilla saat lisäpuhtia lihaskuntoharjoittelun rinnalle


Työkaluja motivaation ja seurannan tueksi

  • Tehtäviä treeniohjelmien ja fiilisten analysointiin

  • Motivaatioharjoitus

  • Lihaskuntoharjoittelun perusteet


Ruokavaliovinkit ja ohje kirjan käyttöön

  • Ruokavalioesimerkit eri aktiivisuustasoille

  • Päivän reseptit kahdelle eri kulutustasolle

  • Selkeät ohjeet treenipäiväkirjan käyttöön sali- ja kotitreenissä

Kirjalla on 14 päivän 100 % palautusoikeus.

Jos et ole tyytyväinen kirjaan, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Tämä treenipäiväkirja on sali- ja kotitreenaajan unelmien täyttymys:
seuraa treeniä, kehity ja näe tulokset!

Tilaa Treenipäiväkirja nyt ja säästät 20 % hinnassa. Tarjous voimassa vain hetken!

Nappaa uutuskirja nyt itselle tai lahjaksi: saat sen uunituoreena painosta.

34,90

27,90 €


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Treenistä tuloksiin: näe säännöllisen treenin tuomat muutokset kropassa

  • Päiväkirja vuodeksi + treeniohjeita + liikuntahaasteita


Säästät 20 % hinnassa ja saat ilmaiset postikulut – aikaa jäljellä vielä:

KLIKKAA JA NAPPAA TREENIPÄIVÄKIRJA ALEHINTAAN

Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Kynä ja paperi tuovat treeniin konkretiaa –
näet yhdellä vilkaisulla kehityksesi

Millaiseen treeniin kirja soveltuu?

  • Voit käyttää kirjaa minkä tahansa ohjelman kanssa, mutta erityisen hyvin se soveltuu luomiini Vahva nainen -saliohjelmiin ja Vahva kotona -treeniohjelmiin.
  • Kirjassa on yksi koko kropan lihaskuntoa treenaava saliohjelma, jonka avulla pääset mainiosti alkuun.
  • Voit hyödyntää päiväkirjaa myös kotona tehtävän lihaskuntotreenin seuraamiseen.
  • Sopii myös aloittelijalle, koska kirja opettaa sinulle lihaskuntoharjoittelun perusteet.
  • Opit suunnitelmallisuutta ja nousujohteisuutta: kirjan avulla et jumppaile ”sitä sun tätä”.

Treenipäiväkirja ohjaa fiksusti suunniteltuun lihaskuntotreenaamiseen

  • Päiväkirja on suunniteltu siten, että se ohjaa sinua tekemään samankaltaista treeniä tarpeeksi pitkään. Silloin keho oppii paremmaksi juuri valituissa liikkeissä ja kehitystä tapahtuu.

  • Kirja ohjaa sinua vaihtamaan treeniohjelmaa viimeistään 8 treenikerran jälkeen: siirryt seuraavaan ohjelmaan, jotta keho saa uusia ärsykkeitä ja kehitys ei junnaa paikallaan.

Esimerkit ruokavaliosta eri kulutustasoilla + päivän reseptit

Lämmittelyohjeet, joita voit hyödyntää sekä salilla että kotona

Uskon kirjaan täysin, joten annan sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.

Kirjalla on 14 päivän palautusoikeus.

Jos et ole tyytyväinen kirjan sisältöihin, voit palauttaa kirjan ja maksan sinulle kirjan hinnan takaisin. Ilmoita asiasta asiakaspalveluumme ja palautamme maksusi.

Tilaa Treenipäiväkirja nyt ja säästät 20 % hinnassa. Tarjous voimassa vain hetken!

Tilaa uutuuskirja nyt itselle tai lahjaksi: saat sen uunituoreena painosta.

34,90

27,90 €


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Treenistä tuloksiin: näe säännöllisen treenin tuomat muutokset kropassa

  • Päiväkirja vuodeksi + treeniohjeita + liikuntahaasteita


Säästät 20 % hinnassa ja saat ilmaiset postikulut – aikaa jäljellä vielä:

KLIKKAA JA NAPPAA TREENIPÄIVÄKIRJA ALEHINTAAN

Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Haluatko tilata useamman kirjan kerralla?

Kun tilaat useamman kirjan kerralla, on kirjojen kappalehinta sinulle halvempi. Kirjoilla on 100% tyytyväisyystakuu. Kaikkiin useamman kirjan paketteihin tarjoamme myös postikulut veloituksetta, joten sinulle ei tule mitään lisäkuluja.

Kirja on myös mainio lahjaidea!

Kun tilaat 2 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 24,45 € (säästösi lähes 21 euroa).

Tilaan 2 kirjaa hintaan 48,90 €

Kun tilaat 3 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 21,97 € (säästösi yli 38 euroa).

Tilaan 3 kirjaa hintaan 65,90 €

Olen saanut paljon kysymyksiä Treenipäiväkirjasta, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Milloin saan kirjan, kun tilaan sen nyt?

Kirja postitetaan sinulle muutaman arkipäivän sisällä tilauksesta.

Paljonko kirjan postikulut ovat? Miten kirja maksetaan?

Ei hätää, tarjoan sinulle postikulut ilmaiseksi!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Soveltuu päiväkirja juuri minun treeniohjelmaani?

Treenipäiväkirja soveltuu lähes kaikkii treeniohjelmiin! Jokaisen treeniohjelman kohdalla on tilaa 8 eri liikkeen seuraamiseen, mutta toki voit jatkaa ohjelmaa seuraavillekin sivuille, jos ohjelmasi on laajempi. Yhden treeniohjelman osalta voit merkitä ylös enintään 8 treenikertaa. Sen jälkeen kirja hyväntahtoisesti “pakottaa” sinut vaihtamaan ohjelmaa – tällöin kehitystäkin tapahtuu.

Soveltuuko kirja minulle, jos en käy salilla mutta treenaan lihaskuntoa kotona?

Kyllä vain! Voit hyödyntää päiväkirjaa yhtä hyvin sali- kuin kotitreeninkin seuraamiseen. Kirjassa on ohjeet kotitreenistä tehtäviin merkintöihin.

Onko kirjassa ohje ruokavalioon?

Ei varsinaisesti, mutta saat vinkit kahden eri kulutustason ruokapäivään. Molemmille kulutustasoille on laadittu esimerkki päivän aterioista, joista voit ottaa inspiraatiota omaan ruokavalioon.

Mitä kirjassa olevat liikuntahaasteet ovat?

Kirjassa on “träkkereitä” eli seurantatyökaluja myös muiden kuin lihaskuntotreenien seuraamiseen, juoksusta aamujumppiin. Esimerkiksi juoksuhaasteessa seuraat 10 viikon lenkkiohjelmaa. Haasteet on laadittu sopimaan valikoimassani oleviin treenivalmennuksiin, mutta voit hyödyntää päiväkirjan haastesivuja, vaikka et olisi mukana näissä valmennuksissa.

Tuleeko kirjassa treeniohjelmia?

Saat yhden koko kropan salitreenin, jolla pääset mainiosti alkuun. Sen jälkeen voit suunnata katseesi valikoimassani oleviin Vahva nainen: Rasvanpoltto sekä Vahva nainen: Lihaskunto -saliohjelmiin tai hyödyntää omaa ohjelmaasi. Jos treenaat kotona, voit hyödyntää esimerkiksi Vahva kotona -treeniohjelmaani tai Polta rasvaa kotikuntosalilla -treeniohjelmaa kuminauhoilla.

Millainen kirja on?

Kirja on kierresidottu A5-kokoinen pehmeäkantinen päiväkirja. Se kulkee siis myös näppärästi mukana kuntosalilla.

Kolahtiko? Hienoa, nappaa kirja 20 % alennuksella nyt!

Tilaa kirja nyt itselle tai lahjaksi: saat sen uunituoreena painosta.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Treenistä tuloksiin: näe säännöllisen treenin tuomat muutokset kropassa

  • Päiväkirja vuodeksi + treeniohjeita + liikuntahaasteita


Säästät 20 % hinnassa ja saat ilmaiset postikulut – aikaa jäljellä vielä:

KLIKKAA JA NAPPAA TREENIPÄIVÄKIRJA ALEHINTAAN

Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Haluatko tilata useamman kirjan kerralla?

Kun tilaat useamman kirjan kerralla, on kirjojen kappalehinta sinulle halvempi. Kirjoilla on 100% tyytyväisyystakuu. Kaikkiin useamman kirjan paketteihin tarjoamme myös postikulut veloituksetta, joten sinulle ei tule mitään lisäkuluja.

Kirja on myös mainio lahjaidea!

Kun tilaat 2 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 24,45 € (säästösi lähes 21 euroa).

Tilaan 2 kirjaa hintaan 48,90 €

Kun tilaat 3 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 21,97 € (säästösi yli 38 euroa).

Tilaan 3 kirjaa hintaan 65,90 €

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Olkoon voima kanssasi!