Moro! Mielenkiinnolla seuraan tätä ryhmää vieläkin… Ehkä vähän alumnihengessä ja jonkinlaisena motivaationa muille, tuli nyt mieleen kirjoitella.

Kävin aikanaan Maikin Jenkkakahvoista tiimalasiksi -kurssin, jatkokurssin sekä tämän Kevenny keittiössä -kurssin. Aika hyviä ja oleellisia juttuja oon noita käydessä hiffannut.

Lähtöpaino 2019 tammikuussa oli hieman yli 89 kiloa, ja vuoden aikana suli n. 24 kiloa parhaimmillaan, paino kävi 64,4 kilossa joulukuussa 2019 ja asemoitui sinne 66-71 kg välille (lasken tän itelle luontaiseksi vaihteluksi). Oon 167 cm pitkä.

Painohan ei saisi olla se ainoa mittari, mutta mulla tämä keventäminen näkyi aika konkreettisesti (ja okei, sydänsurut osaltaan vauhditti loppuvuodesta projektia).

Nyt paino pysytellyt alle 69 kilossa, mikä tuntuu itelle aika luontaiselta painolta.

Kävelen, juoksen, punttitreenaan, pelaan korista (toki en nyt korona-aikaan) ja syön terveellisesti, mutta herkkujakin mahtuu viikkoon hyvin, yleensä viikonlopuille, maltillisesti.

Painoon on vaikuttanut viikoittainen aktiivisuus ja ruokamäärät ja mitä treeniä oon painottanut (mut relevanttia painonpudotuksen kannalta oli ehdottomasti tuo ravintopuoleen keskittyminen).

Mun speksit: nyt 30 v., aikaisemmin palloilua divaritasolla, sittemmin aktiivinen kuntosaliharrastaja mutta myös makealle perso tunnesyöjä ja asioista helposti stressaantuva. Aiemmin mega-annokset oli mun juttu…

Mitä kaikkea tapahtui?

Opettelin asioita yksi asia kerrallaan jokseenkin tässä järjestyksessä:

1) Liiallinen rääkkitreenaaminen jäi ja treenasin maltillisesti (ei tarvitse treenata 7 krt viikossa piippuun itseään, ihan 2-4 krt kuntosali- tai ryhmäliikuntaa riitti ja askeltavoite 10 000 /päivä, mikä täyttyykin koiran kansssa jolkotellessa hyvin.)

2) Aloin raivata nukkumiselle tilaa, väh. 7,5h yö (tarviin mielellään yli 8h, mutta tämä periaatemuutos auttoi jo pitkälle). Tuon myötä olikin helpompi keskittyä ruoka-asioihin, kun tätä opettelin ensin.

3) Opettelin syömään 5 krt päivässä. Tämän myötä herkkuhimoja oli hyvin paljon vähemmän.

4) Opettelin ruokalautasmallin.

5) Aloin lisätä kasviksia joka aterialle, ja lopulta tuo puoli kiloa päivässä meni heittämällä rikki joka ikinen päivä. Nyt menee lähemmäs kilo kasviksia päivässä, ja vatsa tottui siihen melko hyvin. Herkkuhimot katosi lähes kokonaan.

En tiedä kuuluuko tää tänne ryhmään varsinaisesti, mutta sanonpa vaan et kärsivällisyys, ruokalautasmalli, normaali ruoka ja KASVIKSET ja hedelmät on ollu avainasioita omassa painonhallinnassa. Ihan normaalia ruokaa vähän paremmilla arkisilla valinnoilla (vähärasvaisuus, punaisen lihan vähentäminen, proteiinin riittävä saanti, kasvikset).

Noista hyvistä ruokavinkeistä pelastus on ollu itelle broilerin jauheliha, uunikana, tomaattimurska, kikhernepasta, peruna, kaikki mahdolliset kasvikset ja hedelmät mitä vaan keksii, keitot, munakkaat, vähärasvaiset tuotteet, sokerittomat mehukeitot, kaneli, kardemumma, proteiinijäätelöt ja -vanukkaat, pähkinät. Noita sekoittelemalla on saanut tosi hyviä aineksia omaan arkeen eikä kalorit kohoa pilviin.

Aika off-topic ehkä muuhun keskusteluun, mutta halusin vaan tuoda esiin kans sitä, et ei kaiken kuulukaan kerrasta aina muuttua, vaan pikkuhiljaa.”