Ruokavalio on suunniteltu paitsi painonhallintaa, myös terveyttä ja hyvinvointia erittäin hyvin tukevaksi. Jojoilun takana voi olla liian niukkaa energiansaantia ja siitä kertyvää nälkävelkaa tai ruokavalio, joka sisältää liian vähän tärkeitä suojaravintoaineita, eikä siten tyydytä kehon syömisen tarvetta.

Tässä ruokavaliossa ei mennä todella niukalle energiansaannille, sillä haluamme, että ruokavalio säilyy monipuolisena ja mahdollistaa myös arjessa ja liikunnassa jaksamisen yhdessä painonpudotuksen kanssa.

Jos siis olet ollut hyvin niukalla syömisellä, tällä ruokavaliolla voit opetella syömään niin, että ruuan määrä on järkevällä tasolla ja paino silti pitkällä aikavälillä putoaa.

Ennen kaikkea opit hyviä ruokavalioperiaatteita, jotka auttavat sinua myös säilyttämään saamasi tulokset, ilman jojoilun jatkumista. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että jos haluaa pysyviä tuloksia, täytyy tehdä pysyviä muutoksia – usein sekä elintavoissa että ajattelumalleissa. Tämä ei tarkoita tiukan ruokavalion noudattamista lopun elämää, mutta mikäli aiemmat ruokatottumukset ovat aiheuttaneet jojoilua tai painonnousua, niihin palaaminen kurssin jälkeen tarkoittaa usein sitä, että jojoilu jatkuu.

Opetamme sinulle, miten koostat terveellisen ruokavalion helposti ja rennosti ilman kalorien laskemista tai ruokavaakaa. Saat selkeät ohjeet ruokavalion koostamiseen ja ohjeet ovat helppoja noudattaa.

Tämä ruokavalio on suunniteltu keskivertonaiselle, jonka tavoitteena on polttaa rasvaa ja joka ei juurikaan harrasta liikuntaa. Ohjeissa kuitenkin huomioidaan myös treenaavat naiset.

Ruokavalion mukaan syömällä kilokaloreita kertyy noin 1800, kun mukaan sisällytetään myös välipala. Moni ihmettelee, miten niin suurella energiamäärällä voi laihtua, etenkin jos on aiemmin tottunut näkemään hyvin vähäenergisiä dieettejä. Jos ruokaa vähennetään liikaa, välttämättömien ravintoaineiden sekä proteiinien ja hyvien rasvojen saanti vaarantuu, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.

Terveellisessä painopudotuksessa on hyvä pitää ruokavalion energiamäärä mahdollisimman korkeana ja silti saada paino tippumaan pitkällä aikavälillä. Näin aineenvaihdunnan madaltuminen minimoituu ja on myös varaa jossain vaiheessa nipistää ruokavaliosta jättämällä välipala pois, jos painonpudotus pysähtyy.

Ruokavalio on kuitenkin hyvin muokattavissa omiin tarpeisiisi. Kurssilla kerromme, miten voit soveltaa ohjeita, jos alat harrastaa enemmän liikuntaa tai jos olet keskivertoa pieni- tai suurikokoisempi.

Valmennuksen ruokaohjeet ovat täysin muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan. Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan. Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin tai allergioihin soveltuvaksi.

Minulla sattuu reissu juuri valmennuksen ajaksi. Voinko silti aloittaa valmennuksen, ja pääsenkö materiaaleihin käsiksi vielä 5 viikon jälkeenkin?

Valmennukset materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti jatkossakin. Ei siis haittaa, jos reissuviikko sattuu valmennuksen ajankohtaan. Voit palata resepteihin reissun jälkeen (tai sen aikana) koska vain, olitpa sitten kotona, mökillä tai reissussa.

Kaikki valmennuksen materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan valmennusalustalle.

Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää valmennuksen teemoista ja ruokaohjeista.

Lisäksi pääset mukaan valmennuksen omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja. Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua valmennukseen normaalisti.

Kyllä, saat pääset heti käsiksi materiaaleihin ja pääsysi niihin ei eräänny. Valmennus kestää 5 viikkoa, mutta voit jatkaa ruokavaliota sen jälkeenkin.

Itse valmennus kestä 5 viikkoa, mutta pääsysi materiaaleihin ei eräänny.

Ruokavaliota voi noudattaa periaatteessa niin kauan kuin haluaa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että rasvan palaminen samaa ruokavaliota noudatettaessa lakkaa usein muutamassa kuukaudessa, kun aineenvaihdunta sopeutuu pudonneeseen energiansaantiin.

Siksi painonpudotusta on syytä tauottaa muutaman kuukauden ylläpitojaksolla, jolla syödään kulutuksen verran – ei sen alle. Dieetin purku ja ylläpitoon siirtyminen ohjeistetaan sinulle kurssilla. Ylläpitojakson jälkeen samaa ruokavaliota voi halutessaan noudattaa jälleen, jos ylipainoa on vielä pudotettavana.

Huom! Ruokavalio on terveyttä ja hyvinvointia tukeva ravinteikas ruokavalio, joka koostuu tavanomaisista ruoka-aineista. Sitä voi siis hyvin noudattaa vaikka loppuelämän, mutta mikäli tavoitteena ei (enää) ole rasvanpoltto, energiamäärää lisätään silloin hieman ja syödään suunnilleen sen verran kuin kulutetaan.

Ruokaohjelman energiamäärä on liian vähäinen raskaana olevalle tai imettävälle äidille, paitsi jos lapsi on jo sen verran iso, että maito ei ole enää pääasiallinen energianlähde lapselle.

Kevenny keittiössä -kurssi ei ole kokonaisvaltainen painonhallinnan ratkaisu, sillä mentaalipuolen valmennus, liikunta ja muut elämäntapamuutokselle tärkeät asiat jätetään tällä kompaktilla kurssilla käsittelemättä. 

Kevenny keittiössä on asiakkaiden toiveet huomioiden laadittu yksinkertainen ja tarkka (mutta ei grammantarkka) painonpudotusruokavalio vähän liikkuvalle naiselle, joka haluaa aloittaa elämäntapamuutoksen laittamalla ruokailun ensimmäisenä kuntoon.

Jos et treenaa lainkaan, tai treenaat viikossa muutaman kerran kevyesti esimerkiksi kävellen, pyöräillen tai joogaten kevyesti, parempi vaihtoehto on Kevenny keittiössä -ruokavalio.

Jos taas treenaat viikossa vähintään pari kertaa raskaasti (esimerkiksi raskas salitreeni, pitkä juoksulenkki) tai muutaman kerran hieman kevyemmin (esim. lyhyehkö hölkkälenkki, keskitehoinen jumppa) , Kiinteydy syömällä -ruokavalio sopii sinulle.

Suosittelemme monipuolista liikuntapalettia, joka sisältää niin aerobista liikuntaa kuin lihaskuntotreeniäkin.