Muista lämmitellä ennen kuntosalitreeniä! Hyvä lämmittely avaa liikeratoja, valmistelee hermostoa treeniin ja nostaa hieman kehon lämpötilaa.
Jos tulet salille lihasvoimin, voit siirtyä suoraan lämmittelyliikkeisiin.
Jos tulet salille autolla, lämmittele ensin 3–5 minuuttia esim. crosstrainerilla tai soutulaitteella. Siirry sitten alla oleviin liikkeisiin, joita voit tehdä n. 10 toistoa kutakin. Jos jokin liike tuntuu erityisen jumiselta, voit tehdä sitä hieman enemmän.
Pyöritä keppiä sopivan kapealla otteella, notkistamatta selkää.
Taita hieman lantiosta ja kierrä rintarankaa.
Vie lantiota taakse niin että peppu osuu seinään. Pidä selkä suorana.
Nosta polvia vuoroin rinnan sivuille. Vedä kevyesti polvitaipeesta tai säärestä.
Kyykkää viistoon ja venytä kylkeä. Toista molemmille puolille.
Astu kantapää eteen ja pyöräytä kädet alakautta ylös.
Kun siirryt treeniliikkeisiin, tee yksi lämmittelysarja sarja pienillä painoilla tutustellen liikkeeseen.
