Osa 5
Liike päivän mittaan – miksi sillä on merkitystä vatsalle?
Taukojumppaliike (klikkaa auki)
Sisäänhengitys:
– Avaa rintakehää ja anna pallean laskeutua
– Tunne, miten vatsan alaosa kevenee
Uloshengitys ja kierto:
– Kierrä ylävartaloa hitaasti sivulle, katse seuraa liikettä
– Tunne selkärangan kierto ja vatsan pehmeä venytys
Sisäänhengityksellä palaa keskelle ja uloshengityksellä kierrä toiselle sivulle.
– Jatka 6–10 kertaa per puoli
Miksi tämä on hyvä taukoliike istumatyöläiselle?
– Pitkä istuminen painaa lantiota ja rajoittaa pallean liikkumista, jolloin hengitys muuttuu pinnalliseksi
– Staattinen asento jäykistää selkää ja lanneselkää, mikä lisää vatsan alueen kireyttä
– Suoliston liike hidastuu, mikä voi lisätä ilmavaivoja ja turvotusta
Tämän liikkeen avulla
– Avaat rintakehän ja hengitys syvenee
– Kierrät keskivartaloa ja helpotat suoliston liikettä
– Purat kehon jännitystä ja turvotuksen tunne vähenee
Tässä vaiheessa kurssia olet ehkä jo huomannut, että vatsan olo ei riipu vain ruoasta tai syömisestä, vaan myös siitä, miten paljon keho saa liikkua päivän aikana.
Pitkä yhtäjaksoinen istuminen hidastaa vatsan toimintaa. Kaasu kertyy helpommin, vatsa tuntuu kireältä ja olo muuttuu tukalaksi. Moni tunnistaa sen tunteen, että istuessa vatsaa alkaa jopa särkeä – ja heti kun nousee ylös ja lähtee liikkeelle, olo helpottuu.
Erityisesti ilmavaivojen kanssa pienikin liike voi auttaa yllättävän paljon. Ravitsemusterapeuttienkin suosittelema pierukävely – lyhyt, rauhallinen kävely päivän aikana – ei ole vitsi vaan toimiva keino.
Se helpottaa oloa heti ja voi estää sitä, että turvotus ja tukaluus kasaantuvat iltaan. Ja vaikka ei pierettäisikään, pikku ulkoilu tekee hyvää niin vatsalle kuin aivoille!
Istumisen tauottaminen tukee vatsan lisäksi koko kehoa. Kun liikut pitkin päivää, verenkierto paranee, keho pysyy virkeämpänä ja asento pysyy luonnollisempana.
Pitkään jatkuva paikallaanolo sen sijaan kuormittaa kehoa monella tavalla ja lisää jäykkyyttä, väsymystä ja kehon stressitilaa.
Liike auttaa myös stressin säätelyssä. Koska stressi on monelle vatsaoireita pahentava tekijä, säännöllinen liikkuminen – oli se sitten kävelyä, venyttelyä, tanssia tai salitreeniä – toimii usein suoraan vatsan hyväksi.
Tehtävä
Lisää yksi pieni liikehetki päivään
Valitse seuraavista yksi keino, jota kokeilet muutaman päivän ajan. Tavoitteena ei ole lisätä treeniä, vaan tuoda keholle enemmän luonnollista liikettä päivän mittaan.
- Nouse vähintään kerran tunnissa ylös ja jaloittele hetki
- Käy lounas- tai kahvitauolla lyhyellä kävelyllä
- Käytä osan päivästä seisomatyöpöytää, jos mahdollista
- Keksi arkeen syy nousta portaita edes kerran tai pari
- Tee taukojumppaliike ainakin kahdesti päivässä
- Tee taukojumppaliike ainakin kahdesti päivässä
Huomioi, miltä vatsassa tuntuu päivän aikana ja illalla. Usein pienikin lisäliike näkyy yllättävän nopeasti vatsan olossa.
Seuraavassa osiossa syvennytään vielä tarkemmin siihen, miten stressi, hengitys ja kehon jännitykset vaikuttavat vatsan toimintaan – ja miten niitä voi purkaa.
