Osa 7
Vyötärörasva ja kehonkoostumus
Nyt kun vatsan pullotusta on käsitelty suoliston toiminnan ja sisäisen lihaskorsetin näkökulmasta, on aika tarkastella vielä kolmatta tekijää, joka vaikuttaa vatsan ulkonäköön: rasvakudosta.
On hyvä ymmärtää heti alkuun, että rasva ei vähene kehosta sattumanvaraisesti eikä täysin tasaisesti. Se, mistä kohtaa rasvaa lähtee ensin ja mistä viimeisenä, on pitkälti perimän säätelemää.
Monilla naisilla rasvaa vähenee usein ensin ylävartalosta, kun taas alavartalo ja lantion seutu pitävät rasvasta kiinni pidempään.
Vyötärön alue käyttäytyy kuitenkin onneksi hieman eri tavoin. Keskivartalon rasva, erityisesti sisäelinrasva, reagoi monilla herkästi elämäntapamuutoksiin.
Kun liikunta on riittävän kuormittavaa ja arki tukee palautumista, vyötärönympäryksessä voi tapahtua muutoksia melko varhain – vaikka keho muuten muuttuisi hitaammin.
Miten rasvaa oikeasti vähenee?
Yleisimmin rasvakudos vähenee silloin, kun keho on pidempään lievässä energiavajeessa, eli syödään vähän vähemmän kuin kulutetaan. Tämä on se tavallisin ja suoraviivaisin tapa pienentää rasvakudoksen määrää ja kaventaa vyötäröä.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa mahdollinen tapa parantaa kehonkoostumusta.
Kun syöminen vastaa kulutusta ja treenataan lihaksia säännöllisesti ja tarpeeksi kuormittavasti, kehonkoostumus voi parantua myös ilman varsinaista kalorivajetta.
Tällöin lihasmassa lisääntyy vähitellen ja rasvan osuus kehosta pienenee suhteellisesti. Käytännössä tämä voi näkyä vyötärön kaventumisena, kehon kiinteytymisenä ja parempana ryhtinä, vaikka paino pysyisi ennallaan.
Tästä syystä pelkkä vaaka ei kerro koko totuutta. Kehon muutoksia kannattaa arvioida myös peilin, vyötärönympäryksen, vaatteiden istuvuuden ja oman olon kautta.
Miksi stressi, uni ja palautuminen ovat edelleen keskiössä?
Vyötärörasvan ja stressin välillä on selkeä yhteys. Pitkittynyt kuormitus ja riittämätön palautuminen voivat hidastaa rasvan vapautumista erityisesti keskivartalon alueelta.
Siksi stressinhallinta, uni ja lepo eivät ole irrallisia hyvinvointiteemoja, vaan olennainen osa myös kehonkoostumuksen muutosta.
Kun keho on jatkuvassa stressitilassa, se ei helposti luovuta energiavarastojaan käyttöön. Sen sijaan hyvin palautuva keho reagoi suotuisammin liikuntaan ja syömisen muutoksiin.
Miksi vyötärörasvasta puhutaan?
Vyötärölle kertyvä rasva on yhteydessä useisiin terveysriskeihin, kuten diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Tässä osiossa kyse ei siis ole vain ulkonäöstä, vaan kehon toiminnasta ja pitkäaikaisesta terveydestä.
Tehtävä
Tarkastele kokonaisuutta
Tämän tehtävän tarkoitus on auttaa sinua hahmottamaan, missä kohtaa oma arki tukee kehonkoostumuksen muutosta ja missä voisi olla vielä parannettavaa.
Pysähdy hetkeksi ja mieti:
- Nukutko useimmiten riittävästi?
- Onko arjessasi paljon stressiä tai jatkuvaa kiirettä?
- Syötkö säännöllisesti ja riittävästi, vai jääkö syöminen helposti liian vähäiseksi?
- Harjoitteletko lihaskuntoa säännöllisesti ja nousujohteisesti?
- Saatko arkeesi liikettä myös treenien ulkopuolella?
- Saatko arkeesi liikettä myös treenien ulkopuolella?
