Kiitos, kun tilasit Sannin henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman

Moikka!

Lue nämä ohjeet tarkasti niin päästään eteenpäin.

1. Kuinka palvelu etenee

Täytä ensin alla olevien ohjeiden mukaisesti ruokapäiväkirja ja esitietolomake. Niiden pohjalta voin luoda tarpeitasi ja toiveitasi vastaavaan suunnitelman. Kun olet täyttänyt molemmat niin lähetä ne minulle sähköpostilla osoitteeseen sanni@maikkimarjaniemi.fi

Voit valita, haluatko puhelimitse annetun ohjauksen vai kattavan kirjallisen ohjeen.

Mikäli valitset ohjeistuksen puhelimitse, olen sinuun yhteydessä ja sovitaan sopiva aika, jolloin soitan sinulle. Jos valitset kirjallisen ohjeen, lähetän sen sähköpostiisi.

Huom! Ohjaus ei sisällä jatkuvaa sähköpostitukea, mutta ohjeet saatuasi voit halutessasi kysyä tai tarkentaa siihen liittyviä asioita.

2. Lataa ja täytä esitiedot

Ruokapäiväkirjan lisäksi tarvitsisin sinulta seuraavat taustatiedot, jotta osaan antaa sopivia vinkkejä juuri sinun lähtökohtiisi ja tilanteeseesi sopivalla tavalla. Tietoja tarvitaan melko paljon, mutta juuri ne mahdollistavat ohjauksen henkilökohtaisuuden, eli ohjaus laaditaan juuri sinulle sopivaksi.

Tiedot voi täyttää lomakkeeseen suoraan tai vastata kysymyksiin sähköpostitse Sannille (sanni@maikkimarjaniemi.fi). Voit liittää tiedot samaan sähköpostiin ruokapäiväkirjan kanssa.

Lataa esitietolomake

3. Lataa ja ryhdy täyttämään ruokapäiväkirjaa (3 päivää vähintään)

Jotta voin ohjeistaa sinua ravitsemuksessa ja ehdottaa muutoksia ruokailutottumuksiisi, minun tarvitsee tietää mahdollisimman tarkasti, miten ja milloin syöt tällä hetkellä. Helpoiten ruokavalion kuvaus onnistuu pitämällä 3 päivää ruokapäiväkirjaa eli kirjaamalla ylös, mitä olet syönyt. Esimerkki ruokapäiväkirjan täyttämiseen löytyy videolta, mutta alla on myös kirjalliset ohjeet.

Jos mahdollista, valitse ruokapäiväkirjajaksolle kaksi arkipäivää ja yksi viikonlopun päivä, mikäli syöt viikonloppuisin eri tavalla kuin arkena. Päivien ei tarvitse olla peräkkäisiä. Jos olet vuorotyössä, olisi parasta, jos voit kirjata ylös yhden päivän syömiset ja juomiset jokaisesta työvuorosta.

Kirjoita ylös kellonajat sekä mitä ja kuinka paljon olet syönyt. Ruokia ei tarvitse punnita, vaan voit arvioida (tai halutessasi mitata) ne esimerkiksi desilitroina. Valmiiksi pakatut tuotteet voit kirjata grammoina tai merkitä, kuinka suuren osan olet pakkauksesta syönyt (esim. 250 g maitorahkaa tai ¼ pkt jauhelihaa). Muista merkitä myös kaikki juomat kahvi ja alkoholi mukaan lukien.

Jos mahdollista, merkitse tarkasti myös ruuan laatu, esimerkiksi juuston, maidon tai jauhelihan rasvapitoisuus sekä millaisia viljatuotteita, kuten riisiä, pastaa tai leipää käytit (vaalea, monivilja, tumma tms.) Voit käyttää apuna myös tuotemerkkejä ja -nimiä (esim. 1 tl Oivariini tummanvihreää, 2 viipaletta Oltermanni 17 % tai pala Reissumies Tosi Tummaa). Kerro ruokien kohdalla myös, mistä aineksista se koostui (esimerkiksi 3 dl broileriwokkia, jossa wokkivihanneksia, hunajamarinoituja broilerisuikaleita, riisinuudeleita ja sipulia sekä oliiviöljyä paistamiseen).

Kirjaa ruuat ja juomat ylös mieluiten heti syönnin jälkeen. Illalla tai seuraavana päivänä on yllättävän vaikeaa muistaa yksityiskohtaisesti, mitä kaikkea on päivän aikana syönyt. Puhumattakaan, että pitäisi muistaa syömiset useamman päivän ajalta.

Pyri olemaan mahdollisimman objektiivinen: älä muuta syömisiäsi sen vuoksi, että kirjaat ne ylös asiantuntijan nähtäväksi. En arvostele ruokavaliotasi, vaan haluan auttaa sinua saamaan ohjauksesta parhaan mahdollisen hyödyn. Kun täytät ruokapäiväkirjaa rehellisesti saan hyvän kuvan nykyisistä tottumuksistasi ja voin antaa sopivimpia vinkkejä. Muista, että täysin huonoa ruokavaliota ei olekaan, sillä kaikista löytyy aina jo valmiiksi hyviä asioita, joita voi tukea lisäämällä enemmän hyvää.

Halutessasi voit käyttää tämän ohjeen lopussa olevaa ruokapäiväkirjapohjaa tai kirjoittaa ateriat paperille.

Lähetä täytetty ruokapäiväkirja (3 päivää) ja esitiedot minulle sähköpostitse osoitteeseen sanni@maikkimarjaniemi.fi.

Jos täytät ruokapäiväkirjaa paperille, voit lähettää sen myös kuvana sähköpostin liitetiedostona.

Huom! Jos sinulla on jokin yksittäinen ravitsemukseen liittyvä ongelma tai toive, joka ei koske päivittäistä ruokavaliotasi (kaipaat esimerkiksi vinkkejä gluteenittomien viljojen valikoimasta ja käytöstä tai resepti-ideoita), ei ruokapäiväkirjan täyttäminen ole välttämätöntä. Ilman sitä minun on kuitenkin vaikea arvioida ruokavaliosi sisältöä, ravintoaineiden riittävyyttä tai energiamäärän sopivuutta.

Lataa ruokapäiväkirja

Täältä löydät kertauksena ohjeet päiväkirjan täyttöön, esimerkkitäytetyn päiväkirjan ja 8 tyhjää päiväkirjasivua.

Terkuin Sanni (+Maikki)

PS. Jos sinulla herää kysymyksiä, voit lähettää meille sähköpostia osoitteeseen sanni@maikkimarjaniemi.fi

Kysyttävää?

Jos sinulla herää kysymyksiä, sinulla on teknisiä ongelmia tai kaipaat apua alustan käytössä, voit lähettää meille sähköpostia osoitteeseen info@maikkimarjaniemi.fi tai soittaa numeroon 040 0283941 (torstaisin klo 13-15).

Palvelemme sinua myös nettisivujemme chatissä sekä Facebookin Messengerissä.

Vastaamme viesteihin pääsääntöisesti arkisin toimistoaikoina, joten jos emme ole paikalla juuri kun otat yhteyttä, vastaamme viestiisi myöhemmin.