fbpx

Liikkuvuus ja lämmittely (8 min)

Tämä lämmittely sopii myös liikkuvuusharjoitteeksi.

Kesto: Noin 8 minuuttia

Välineet: Jumppamatto

Liikkeet:

  • Pään kierrot ja kallistelut
  • Hartioiden pyörittelyt
  • Kierrot
  • Lantion isolaatiot ja pyöritys
  • Polvien pyöritys
  • Nilkkojen pyöritys
  • Kyynärvarsien ja ranteiden pyöritys ja venytys
  • Tipukumarrusaskeleet
  • Askellus ja lantion ojennus käden kurotuksella
  • Lonkankoukistajan ja takareiden dynaaminen venytys
  • Tuulilasinpyyhkijät
  • Pakaran ulkosivun venytys
  • Kyykkypumppaukset
  • Kyykyssä pyörittelyt
  • Kierrot kyykyssä
  • Lapapunnerrus
  • Lapsiasennossa loppurentoutus

Jos sinulla on kysyttävää treeniohjelmista tai kurssista, kysythän Facebook-foorumilla.

Voit myös laittaa sähköpostia osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi