fbpx

Maanantai: Lihaskunto

PÄIVÄN TEHTÄVÄ

Tänään treenaamme liikunnanohjaaja Sohvin kanssa koko kropan lihaskuntoa kehonpainolla, muutamaa apuvälinettä käyttäen.

Ennen varsinaista treeniä lämmittele ensin alla olevan videon tahtiin. Se valmistaa kehosi treeniin, ehkäisee vammoja ja sen avulla saat treenistä paljon enemmän irti.

Lihaskuntotreeni

Sitten treenin kimppuun! Jumppaa videon mukana.

Tarvittavat välineet:

Sopiva jumppa-alusta. Joko villasukat tai kaksi käsipyyhettä, sekä jokin tukeva rulla kuten jumppamatto/pyyhe/viltti rullattuna.

Polvenkoukistusta varten tarvitset paljasta lattiaa, jolla villasukat tai pyyhkeet liukuvat.

Liikkeet:

  • Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla
  • Polvenkoukistus villasukilla tai pyyhkeellä
  • Krokotiili
  • Punnerrus
  • Lankussa polvien irrotus
  • Pohjenousut

Jos sinulla on kysyttävää treeniohjelmista tai kurssista, kysythän Facebook-foorumilla.

Voit myös laittaa sähköpostia osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi