42.90€
Mitä kirja sisältää
Terveellinen ruokavalio on elämäntapamuutoksen avainasia. Kirjassa kerro sinulle, miten muokkaat ruokavaliotasi siten, että syöt monipuolisesti, terveellisesti ja kiinteyttävästi. Sinun ei ole pakko syödä rahkaa, raejuustoa, salaattia tai muuta stereotyyppistä laihdutusruokaa, ellet sitten pidä niistä. Opetan sinua muokkaamaan tavallisesta kotiruoasta kiinteyttävää ja sellaista, ettei sinun tarvitse sinnitellä nälässä tai itsekurin varassa.
Kirjassa saat ohjeet, miten treenaat kotona ja salilla siten, että rasva palaa ja kehosi muokkautuu mieluisaan suuntaan. Lihaskuntotreeni edistää ja tukee painonhallintaa: kehosi muokkautuu timmimpään kuntoon ja lihaksikkaampi kroppa kuluttaa myös levossa enemmän. Opit myös suunnittelemaan treenit siten, että ne sopivat kalenteriisi ja tuntuvat mielekkäiltä. Saat helpot ja selkeät lihaskuntotreenien ohjeet kuntosalille ja kotiin.
Koska pelkkä lukeminen ei tuo pysyviä tuloksia, saat matkasi varrelle monenlaisia ajattelutehtäviä. Näiden tehtävien avulla opit sisäistämään, miksi haluat muuttaa elämäntapojasi. Löydät pysyvän ja vahvan motivaation, kun teet muutoksia itseäsi varten.
Kirjan avulla opit ymmärtämään, miksi vähäinen uni tai huonolaatuinen lepo voivat haitata kiinteytymistä ja painonhallintaa. Uni vaikuttaa kaikkiin valintoihin elämässäsi, myös niihin jotka koskevat vaikkapa ruokaa ja liikuntaa. Saat kirjasta tehtäviä ja tietoa, joiden avulla parannat unenlaatua ja vauhditat näin elämäntapamuutostasi.
Monilla meistä on tapana soimata itseämme huonoista valinnoista, joita olemme tehneet menneisyydessä tai joita teemme nyt. Kirjan avulla opit suhtautumaan itseesi lempeämmin, armollisemmin ja myötätuntoisemmin. Itsemyötätunto on tärkeä osa projektia, sillä pelkästään terveelliset elämäntavat ja muuttunut keho eivät riitä rakentamaan sinulle vahvaa itsevarmuutta.
Asiantuntijoiden haastattelussa perehdyt mm. motivaatioon ja painonhallinnan mentaalipuoleen psykologi-psykoterapeutti Anna Riihimäen kanssa ja säästöliekki-ilmiöön lääkäri Vilho Aholan opastuksella. Psykologi Katarina Meskanen johdattaa sinut tunnesyömisen saloihin. Haastattelut ovat katsottavissa myös videomuodossa, kun rekisteröidyt digitaaliseen Sisäpiiriin. Saat ohjeet rekisteröitymiseen kirjan mukana.
Kun ostat kirjan, saat maksutta pääsyn kattavaan, digitaaliseen Sisäpiiriin. Sisäpiiristä saat kaikki kirjan treeniohjeet tulostettavina, kuvallisina ohjeina sekä ohjevideoina. Saat myös lisää uusia treeniohjeita, reseptejä sekä tehtäviä ja lisätietoa, joiden avulla onnistut elämäntapamuutoksessa pysyvästi. Sisäpiirissä voit katsoa kirjastakin löytyvien asiantuntijoiden haastattelut videomuodossa.
Jenkkakahvoista tiimalasiksi on opaskirjasi pysyvään elämäntapamuutokseen. Kirjasta saat paitsi runsaasti tietoa, myös monenlaisia tehtäviä, ruoka- ja treeniohjeita, joilla viet teorian käytäntöön helposti ja vaivattomasti. Haluan, että saat pysyviä ja näkyviä tuloksia. Siksi kirjan ja ilmaisen Sisäpiirin avulla teet muuttuvista elämäntavoista hiljalleen rutiininomaisia. Kiinteyttävästä syömisestä ja terveellisistä elämäntavoista tulee sinulle uusi normaali, pysyvä osa arkeasi. Saat kirjasta askelmerkit tähän muutokseen.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Jos haluat pudottaa painoasi nopeasti ilman, että panostat samalla terveyteesi ja hyvinvointiin, tämä kirja ei ole sinulle.
Elämäntapamuutoksen voi tehdä siten, että se tuntuu mielekkäältä ja mukavalta, etkä tarvitse pikadieettejä tai kuureja. Haluan, että vältyt painon jojoilun tuomilta haitoilta ja saat pysyviä tuloksia.
Jenkkakahvoista tiimalasiksi on opas pysyvään elämäntapamuutokseen, jonka avulla muutat kehoasi, elämäntapojasi ja myös ajattelutapojasi. Opetan sinulle keinot, joiden avulla opit muuttamaan elämääsi askel kerrallaan siten, että se tuntuu sinulle sopivalta ja mukavalta.
Opit koostamaan ateriasi siten, että saat ravinnosta kaiken tarvittavan ja samalla kiinteydyt. Rasvaa polttava ruokavalio on yllättävän helppo toteuttaa, kun tiedät mitä teet.
Prosessin aikana opit myös hyväksymään itsesi tässä ja nyt, ei “sitten kun”. Itsemyötätunto on tärkeä taito ja tulet hyötymään siitä paljon.
Oletko siis valmis oppimaan uudet elämäntavat, kiinteytymään ja vahvistumaan ja löytämään viimein tavan tehdä pysyvä elämäntapamuutos? Jatka lukemista!
Näitä tuloksia saat
Pääset irti jojo-laihduttelusta ja teet muutoksia pysyvästi.
Löydät motivaation ja perimmäiset syyt, miksi haluat laihtua tai kiinteytyä.
Pääset eroon sellaisista elämäntavoista, joita jaksat noudattaa vain hetken, kunnes itsekurisi pettää ja repsahdat syömään epäterveellisesti.
Onnistut painonpudotuksessa ja elämäntapamuutoksessa pysyvästi.
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Treeniohjelmat on siitä käteviä, että niitä voi varioida kuntotason mukaan. Pitää liikkeiden välillä vähän enemmän lepoa, tekee liikkeestä helpoimmat versiot jne.
Tärkein anti tästä varmasti on se, että jojoajattelusta pääsee irti. Vaikket treenaisi ollenkaan, niin syömiseen haetaan uutta näkökulmaa, jolla voitaisiin elää vaikka loppuelämä.
Tämä kirja ohjeistaa ihan erityyliseen ruokavalioon, kuin hypermegadieetti. Opit soveltamaan ohjeita omiin mieltymyksiin ja tarpeisiin sopivaksi, enkä todellakaan pakota syömään rahkaa. En itsekään tykkää rahkasta enkä siis syö sitä. Yksinkertaista.
Saat myös ohjeita, kuinka koostat ateriasi esimerkiksi lounasravintolassa tasapainoisesti ja monipuolisesti. Kirjan ohjeistama ruokavalio on monipuolinen, terveellinen ja ravitseva. Ruokavalmennuksen on suunnitellut tiimimme ravitsemusasiantuntija Sanni Massinen.
Ei kielletä mitään ruokia. 😉 Sen sijaan opetellaan taitoja, joilla herkkuja ei tekisi niin paljon mieli ja toisaalta opetellaan hyväksymään/sietämään herkkuhimoja niin ettei ne niin hallitsisi valintoja.
Sisäpiiri on netissä toimiva, valmennusalustan kaltainen verkkopalvelu. Kirjan tilaajat saavat Sisäpiiristä runsaasti tietoa elämäntapamuutoksesta, treenistä, ruoasta ja painonhallinnasta. Saat asiantuntijahaastatteluita videolla sekä osia, jotka eivät mahtuneet kirjaan. Löydät Sisäpiiristä myös kirjassa olevat treeniohjeet videomuodoissa ja varmistut liikkeiden oikeasta tekniikasta. Lisäksi saat myös bonuksena lisää treenejä ja reseptejä, joita ei löydy kirjasta.
Sisäpiiri on maksuton kirjan lukijoille. Saat ohjeet liittymiseen tilauksesi jälkeen. Ohjeet löytyvät myös kirjasta.
Kirja sopii kaikenikäisille naisille. Ikä eivätkä vaihdevuodetkaan siten ole este elämäntapamuutokselle eikä kehittymiselle. Hormonitoiminnan muutokset voivat hidastaa painonpudotusta, mutta se on silti mahdollista ja jopa todennäköistä etenkin pitkällä aikavälillä kun asioita tehdään fiksusti.
Pääpaino on terveyttä, parempaa oloa ja arjessa vaadittavaa suorituskykyä ylläpitävien peruspalikoiden, unen, ravinnon ja treenin tekemisessä tavoiksi. Samalla treenataan mieltä, sillä erityisesti joustavuus ja myötätunto itseään kohtaan helpottavat terveellisten elintapojen noudattamista huomattavasti. Näitä ominaisuuksia voi treenata lähtökohdista riippumatta ja ne ovat usein tie kehitykseen myös kehonkoostumuksen osa-alueella.
Minulla on ollut asiakkaana paljon vuorotyöläisiä ja olen ylpeä siitä, että tässä kirjassa kannustetaan omatoimisuuteen siinä määrin, että esimerkiksi oman liikuntakalenterin suunnittelu onnistuu omien aikataulujen ja työvuorojen mukaan.
Myös ruokailuohjeet ovat riittävän joustavia vuorotyöläiselle ja saat maksuttomassa, netissä olevasta Sisäpiiristä myös esimerkin vuorotyöläisen yövuoron ruokarytmistä. Puhumme myös unesta, mikä on erityisen tärkeä osio vuorotyöläisen elämäntapamuutoksessa.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
