HUOM! Tilaa tämä naisille rakennettu ruokasuunnitelma tämän kampansivun kautta ja säästät hinnassa 50 euroa. 

Haluatko saada syömisiisi jonkun tolkun ja punaisen langan – ja HELPON tavan toteuttaa suunnitelman? 

30 päivän
ruokasuunnitelma

  • Valmiit ruokasuunnitelmat 30 päiväksi
  • Sovellettavissa koko perheen ruokailuihin
  • Terveellinen ja rasvaa polttava ruokavalio
  • Opit koostamaan maukkaat ja fiksut ateriat itse 30 päivän jälkeen
  • Tilaa tämän kampanjasivun kautta ja saat suunnitelman 50 euron alennuksella!

Jatka lukemista, jos kaipaat ruokailuihisi selkeää suunnitelmaa, mutta et halua elää loppuelämääsi seuraten listoja ja ohjeita.

Hei, olen Maikki. Ravintovalmentaja, personal trainer ja Nutella-fani.

Autan naisia olemaan itsevarmoja, vahvoja ja terveitä.

Olen pitkään puhunut tarkkoja ruokasuunnitelmia vastaan, sillä niiden tarkka noudattaminen on pahasti muutospsykologian vastaista. Lyhyellä aikavälillä kurinalaisella syömisten kontrollilla voi toki saada näyttäviä tuloksia aikaiseksi ulkonäössä, mutta valitettavasti tällainen lähestymistapa ennustaa painonnousua takaisin myöhemmin vieläpä korkojen kera. Sen lisäksi tiukka ruokakontrolli on omiaan vääristämään tervettä ruokasuhdetta.

Toisaalta taas ymmärrän hyvin, miksi tarkat ruokaohjeet ovat niin suosittuja: kun joku muu on tehnyt suunnittelun ja valinnat etukäteen, voi itse keskittyä vain toteuttamiseen vähällä vaivalla. Tarkka suunnitelma myös luo kontrolin tunnetta, vaikka tosi asiassa kontrolli onkin ulkoistettu osaksi suunnitelman laatijalle.

Olen ratkaissut tämän dilemman tällä 30 päivän ruokasuunnitelmalla, jossa tulee tarkat ohjeet ruokailuun MUTTA viikkojen edetessä saat tehtäviä, joilla opit itse soveltamaan ohjeita niin, ettet enää lopulta tarvitse ruokavaliolappusia ollenkaan.

Jos tavoitteenasi on omaksua terveellinen ateriarytmi ja kiinteyttävä tapa syödä, voit ottaa vastaan tämän 30 päivän ruokahaasteen ja luoda arkeesi vahvan pohjan virkeyttä tuovalle ruokailutavoille.

Ruokasuunnitelmissa itsessään ei ole mitään vikaa – niiden toimivuus riippuu siitä, kuinka niitä käytät.

"Valmennuksen avulla sain parannettua suhdettani ruokaan. Nyt tunnistan omasta kehostani paremmin millaista ruokaa se kaipaa eikä esimerkiksi mielitekoja tule juurikaan."

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, kurssi on suunniteltu juuri sinulle:

  • Haluat helpon ja herkullisen ruokasuunnitelman, jossa kulutukseesi sopiva energiamäärä on laskettu valmiiksi.
  • Olet kyllästynyt salaatteihin, raejuustoon, kuivaan broileriin ja muuhun stereotyyppiseen laihdutusruokaan.
  • Haluat säännöllisen ateriarytmin, mutta siinä pysyminen tuntuu vaikealta.
  • Työpäivän jälkeen energiasi ei riitä enää kunnolla omiin mukaviin juttuihin.
  • Haluat oppia valmistamaan ruokaa enemmän kerralla, jottei joka nälkään tarvitse alkaa kokkaamaan.
  • Tahdot oppia kohtuullisen herkuttelun taidon.
  • Et halua kantaa eväitä kaikkialle minne menet.
  • Haluat valmiit ostoslistat kauppaan.
  • Haluat lisää ideoita terveelliseen syömiseen.

"Itselleni antoisinta on ollut uudenlaisen ruokailurytmin oppiminen ja terveellisemmän ravinnon löytäminen osaksi omaa arkeani. Paino on valmennuksen aikana kääntynyt laskusuuntaan ja vartalo on kiinteytynyt. Maikin videoviestit ovat täynnä positiivisuutta ja iloa!"

Saat kaiken tämän kurssin aikana:

  • Tarkat ruokasuunnitelmat kahdella eri energiamäärällä (enemmän liikkuvat tarvitsevat enemmän energiaa ruuasta)
  • 30 päivän ruokailut valmiiksi suunniteltuna
  • Ohjeet vaihteluun ja suunnitelman soveltamiseen hieman eri ruoka-aineilla
  • Tehtäviä, joiden avulla opit soveltamaan fiksun ruokailun periaatteita, etkä ole ohjelappusten orja loppuikääsi
  • Joka viikko kannustavan videon, jossa kerrotaan sen viikon ruokailuista ja sovellustavoista
  • Lopputuloksena terveellisemmät ruokailutavat, joiden avulla kiinteydyt
  • 100 % tyytyväisyystakuun ensimmäisen 14 päivän ajan: jos olet tyytymätön pakettiin, saat kaikki rahasi takaisin. Haluan, että saat tuloksia etkä haaskaa aikaasi.
  • Materiaalit jäävät sinulle loppuelämäksesi

Saat joka viikko sähköpostilla viestin, jossa kerrotaan sen viikon materiaaleista. Voit tulostaa ohjeet itsellesi tai tallentaa koneelle.

Tällaisia teemoja käsittelemme:

  • Miten löydät pysyvän motivaation ruokavaliomuutokseen
  • Miten voit toteuttaa ruokavaliomuutosta itsellesi sopivaan tahtiin
  • Miten voit syödä sellaisia ruokia kuin haluat – terveellisesti
  • Miten voit herkutella pilaamatta kiinteytymisprosessia ja vieläpä ilman syyllisyyttä
  • Miten laatia ostoslista ja hoitaa kauppareissut vähällä vaivalla
  • Miten kokkaat terveellisen ruuan 10 minuutissa
  • Miten teet fiksusta ruokailusta yhtä helppoa kuin pyörällä ajon

Kurssin neljännellä ja viimeisellä viikolla viritytään kuuntelemaan oman kehon viestejä siten, että voit vaihtaa ruokavaliosuunnitelman seuraamisen oman kehosi ohjaamaan syömiseen. Tällöin terveellisestä syömisestä tulee ihan normaali toimintatapa, eikä itsekuria tai tahdonvoimaa tarvitse käyttää ruokailuun.

Lopulta et tarvitse enää tätä 30 päivän ruokasuunnitelmaa ollenkaan.

"Suhteeni ruokaan ja herkutteluun muuttui rennommaksi, enkä enää niin paljon tunne morkkiksia syömisistäni."

Uskon kurssiin täysin, joten annan sinulle 100% tyytyväisyystakuun.

Kurssilla on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen kurssin sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä kurssia loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kommentteja valmennuksessani olleilta asiakkailta – ja syy siihen miksi uskallan luvata tuloksia myös sinulle:

Kiitos Maikki tuhannesti 30päivän ruokavalio-valmennuksesta. Olemme neljän hengen perhe, mies ja lapset 9v ja 12v. Aloitimme valmennuksen 30päivää sitten. Valmennus oli äärettömän helppo toteuttaa, jopa meidän arkea helpotti se että suunniteltiin vkon ruoat etukäteen ja valmistettiin ne 2-3 kertaa viikossa, välillä mentiin yhdellä päivällä. Pääsääntöisesti noudatimme ruokavaliota, mutta suurin muutos meille tapahtui ateriaväleissä ja annoskoossa sekä kasvisten lisäämisenä. Lapset söivät pääsääntöisesti sen mitä oli tarjolla. Jo ekan vkon jälkeen huomasin kuinka suunnitelmallisuus helpottaa arkea ja tiesin että haluan ottaa tästä tavan myös 30päivän jälkeen.

Ai niin plussana mahdun taas lemppari farkkuihin ja mieheltäkin on paino laskussa.
Kiitos kiitos kiitos <3

– Hanna
shadow-ornament

Ei ole enää semmoinen olo, että ruoka hallitsee mua vaan se on vain yksi pilari mun elämässä. Ja on monia asioita, jotka on paljon tärkeämpiä kun ruuasta ressaaminen. 

-- Ei ole esimerkiksi enää koko ajan valtavat fyysiset tarpeet mättää kaikkea epäterveellistä, oikeastaan en syö enää kotona juurikaan herkkuja.” 

– Eeva, 29 v.
shadow-ornament

"Töissä jaksaa paremmin, olo on energisempi ja mieli positiivinen. -- Olen oppinut myös, että kaikki ei aina vaadi älytöntä pusertamista ja suuria muutoksia. Pienillä muutoksilla saa isoja tuloksia, kun sen tekee pikkuhiljaa ja oikein, eikä ota siitä sen kummempaa stressiä. Ja mikä parasta; se on pysyvää! Mieli oppii uuteen ja alkaa pitää uutta opittua normaalina, jota jatketaan joka päivä sen koommin miettimättä, mitä tein ja söin ennen. Nyt osaan myöskin kuunnella kehoani paremmin."

– Sini Kantojärvi
shadow-ornament

Valmennuksen avulla olen löytänyt elämääni tasapainon ruuan suhteen. Enää en syö itseäni ähkyyn, vaan olen sisäistänyt mitä, minkä verran ja kuinka usein minun kannattaa syödä, jotta voin hyvin. Pidän kovasti hyvästä ruuasta enkä koe, että minun on tarvinnut täysin luopua herkuistakaan. Valmennuksessa on menty eteenpäin ajatuksella, että pystyn elämään näin loppuelämäni. Mustavalkoinen ja ehdoton ajattelu ravinnon suhteen on historiaa. Olenkin todennut, että en ala enää ikinä yhdellekään laihdutuskuurille, koska minulla on nyt toimiva elämäntapa. Uskomatonta, miten paljon sekin helpottaa henkisesti. Tätä voin tehdä lopun ikäni."

– Nainen, 36 v.

Tästä sinä maksat osallistuessasi... ja kaiken tämän minä annan sinulle:

Terveellinen syöminen on jokaisen oikeus. Se tekee mahdolliseksi arjessa jaksamisen, terveenä pysymisen ja painonhallinnan. Jos syöminen ei ole kunnossa, ei välttämättä edes tule muistaneeksi, kuinka hyvä ja energinen olo fiksuilla ruokavalinnoilla tulee.

Dieetistä toiseen jojoilu vuosien ajan on eurojen, elämänilon ja terveyden hukkaan heittämistä. Niiden aiheuttamat aineenvaihdunnan vauriot vievät vielä enemmän aikaa, rahaa ja vaivannäköä, kun korjailet niitä lääkärien ja valmentajien kanssa. Tälle kurssille osallistumalla vältät tällaiset pikadieettien haitat.

Valmennuksen arvo ei koostu pelkästään siitä työstä, mitä olemme tiimini kanssa tehneet kurssin eteen: arvo muodostuu myös siitä ajasta ja vaivasta jotka säästämme sinulta.

Konkreettisesti kurssi sisältää seuraavia asioita:

  • Ruokavalio-ohjeet 30 päivän ajaksi (Arvo 47 €)

    Saat 30 vuorokauden ajaksi ruokavalion, jota noudattamalla kiinteydyt ja parannat terveyttäsi. Ruokavaliossa on paljon vaihtelua ja monipuolisuutta – ja saat lisäksi taulukon, jonka avulla voit soveltaa sitä oman makusi mukaan. Ruokavaliot on laatinut ravitsemustieteilijä varmistaen, että ohjeet ovat terveelliset ja tasapainoiset.

    Itse ruokavalion lisäksi saat myös valmiiksi jäsennellyt kauppalistat sekä aikataulun, jonka mukaan valmistat ruokaa. Kaikki on siis tehty sinua varten valmiiksi.

  • Valmentajan videoterkut ja mentaalivalmennus (Arvo 39 €)

    Jokaisen viikon materiaaleihin kuuluu valmentajan videoterveiset ja tehtävänanto, mikä tuo kurssiin henkilökohtaista tuntua. Kurssiin kuuluu myös motivaatiotehävä, jonka avulla löydät perimmäisen syyn sille, miksi haluat tehdä ruokavaliomuutoksen.

  • Ohjeet, joilla sovellat ruokavaliota (Arvo 47 €)

    Koska pysyvään painonhallintaan ja terveeseen ruokasuhteeseen liittyy kyky soveltaa ja ohjeiden sokea noudattaminen ei tue tätä, opettelemme kurssilla myös soveltamaan annettuja ohjeita ja suhtautumaan niihin joustavasti.

  • Ohjeet, joiden avulla valmistat ruokaa ja käyt kaupassa mahdollisimman vaivattomasti (Arvo 27 €)

    Keskitymme kurssilla tekemään ruokavaliomuutoksesta mahdollisimman vaivattoman ja vähän aikaa vaativan, joten opettelemme myös hoitamaan ruoanlaiton ja kaupassa käynnin niin, että arjessa vapautuu aikaa muille tärkeille asioille.

  • Kiinteyttäviä, terveellisiä reseptejä (Arvo 19 €)

    Saat myös kurssin ruokavaliossa käytetyt reseptit sellaisessa muodossa, että voit helposti hyödyntää niitä myös jatkossa osana ruokavaliotasi.

  • Harjoituksia, joiden avulla osaat syödä intuitiivisemmin ja kehoasi kuunnellen – terveellisesti (Arvo 19 €)

    Osana kurssia opettelemme kuuntelemaan oman kehon viestejä ja syömään tavalla, joka on intuitiivinen, mutta terveellinen. Tämä tekee ruokavaliomuutoksesta oikeasti pysyvän ja sellaisen, että pysyt siinä halutessasi vaikka lopun elämän.

Näiden arvo olisi yhteensä 198 euroa.

Et kuitenkaan maksa tästä valmennuksesta 198 euroa, vaan hinta on...

Kun tilaat suunnitelman tämän kampanjasivun kautta, säästät 50 € hinnassa, joten toimi heti, jos haluat tehdä terveellisestä syömisestä helppoa ja stressitöntä.

Koko kurssin hinta on 47 euroa tällä kampanjasivulla. Normaalisti hinta on 97 euroa.

Kyllä, saat koko neljän viikon kurssin 47 euron hintaan. Tämä on kertamaksu, ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä. Hinta ei ole siis 198 vaan 47 euroa.

HUOM! Kampanjahinta koskee vain tätä kampanjasivua, joten toimi heti, jos haluat oppia kiinteyttävän ja terveellisen tavan syödä.

Pääset nyt mukaan tälle ainutlaatuiselle kurssille ja kaiken lisäksi voit osallistua 100 % tyytyväisyystakuulla, joten sinulla ei ole lainkaan riskiä lähteä mukaan.

Neljän viikon valmennuksesta tulet maksamaan vain 11,75 € viikossa eli 1,67 € päivässä. Mieti, koska viimeksi olet tehnyt yhtä hyvän sijoituksen kahvikupin hinnalla.

Ja muista, koskaan ei ole täydellinen aika aloittaa, mutta paras hetki on juuri nyt!

Jos haluat olla energisempi arjessasi ja voida paremmin, tilaa 30 päivän ruokasuunnitelma ja onnistutaan yhdessä nyt!

Älä jää viivyttelemään vaan tee päätös joka muuttaa elämäsi nyt.

KYLLÄ, HALUAN TILATA 30 PÄIVÄN RUOKASUUNNITELMAN HINTAAN 47 €

Saat koko neljän viikon kurssin 47 euron hintaan. Tämä on kertamaksu, ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä. Yhden viikon hinnaksi tulee vain  euroa. Se tarkoittaa noin  euroa päivässä. Tiedätkö jotain muuta yhtä hyvää sijoitusta hyvinvointiisi?

Kaiken lisäksi tarjoan täydellisen 100 % tyytyväisyystakuun. Koskaan ei ole täydellinen aika aloittaa, mutta paras hetki on juuri nyt! Anna siis itsellesi lahja, josta kiität itseäsi jo ensi viikolla.

Voit maksaa verkkopankin kautta, maksukorteilla, osamaksulla tai laskulla.

HUOM! Saat 30 päivän ruokasuunnitelman 50 euron alennuksella vain tämän kampanjasivun kautta.

Miksi sinun kannattaisi kuunnella juuri minua?

Olen aikoinani kokeillut vaikka minkälaista ruokavaliovillitystä raakavegaanista paleoon. Mikään suuntaus, tietty ohjelma tai villitys ei koskaan tullut jäädäkseen. Olen miettinyt, miksi hurahdin aina niin täysillä johonkin uuteen. Taisin etsiä jotain parempaa elämää tai jonkinlaista täydellistä ratkaisua.

Vasta ravitsemuskoulutusten ja muutospsykologiakurssien jälkeen todella sisäistin, ettei yhtä täydellistä tapaa syödä ole, vaan ruokailun on oltava jokaiselle yksilöityä ja joustavaa. Tämä oli ihanan vapauttava oivallus, ja sen jälkeen syömiseni on ollut paljon rennompaa ja paljon enemmän hyvinvointiani tukevaa.

Olen luonut tämän kurssin siksi, että terveellinen syöminen voisi olla helppoa, maistuvaa ja opettelujakson jälkeen automaattista – kuin uusi normaali. Syömisen liika kontrollointi vie hirveästi energiaa muilta tärkeiltä asioilta, ja yleensä tarkka kontrolli kuitenkin kosahtaa lopulta omaan nilkkaan, kun ruokasuhde häiriintyy, ruokahimot kasvavat hurjiksi tai ruokailua varjostaa syyllisyys. Toivon, että tämän kurssin avulla mahdollisimman moni vapautuisi syömään rennommin ja vaivattomasti terveemmin.

Syöminen on ihanaa ja hyvä ruoka tuo valtavasti lisää energiaa elämään. Tule mukaan kurssille nauttimaan suunnitelmallisen ruokailun vapaudesta!

Jos haluat olla energisempi arjessasi ja voida paremmin, tilaa 30 päivän ruokasuunnitelma ja onnistutaan yhdessä nyt!

KYLLÄ, HALUAN TILATA 30 PÄIVÄN RUOKASUUNNITELMAN TARJOUSHINTAAN 47 €

Saat koko neljän viikon kurssin 47 euron hintaan. Tämä on kertamaksu, ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä. Yhden viikon hinnaksi tulee vain  euroa. Se tarkoittaa noin  euroa päivässä. Tiedätkö jotain muuta yhtä hyvää sijoitusta hyvinvointiisi?

Kaiken lisäksi tarjoan täydellisen 100 % tyytyväisyystakuun. Koskaan ei ole täydellinen aika aloittaa, mutta paras hetki on juuri nyt! Anna siis itsellesi lahja, josta kiität itseäsi puolen vuoden kuluttua.

Voit maksaa verkkopankin kautta, maksukorteilla, osamaksulla tai laskulla.

HUOM! Voit säästää 50 € hinnassa toimimalla tänään.

Olen saanut paljon kysymyksiä 30 päivän ruokasuunnitelmasta, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

  • q-iconHuomioiko tämä ohjelma ruoka-aineallergiat?

    Ohjeet ovat joustavia, ja niissä annetaan vaihtoehtoja allergioiden tai eri mieltymysten varalle. Energiamäärät pysyvät kutenkin melko samoina, vaikka joitain vaihdoksia tekeekin.

     

  • q-iconMinkä verran tässä syödään kaloreita?

    Ohjeissa on kahdentyyppiselle naiselle ruokavaliot: liikkuvalle ja vähän passiivisemmalle tyypille. Liikkuvan tyypin ruokavalio on noin 2000 kilokaloria ja passiivisempi noin 1750 kilokaloria. Nämä ovat kuitenkin suuntaviivoja eikä ohjeiden noudattaminen ole kalorin- tai grammantarkkaa.

    Muutenkin kalorinlaskenta on yllättävän epätarkkaa, varsinkin kulutuksen arvioinnin kannalta – siksi en suosittele laskemista. Myös oman kehon kuunteluun tulee ohjeita: jos nälkä vaivaa jatkuvasti, ruokamääriä pitää skaalata isommiksi.

  • q-iconVoiko vegaani soveltaa näitä ohjeita?

    Kyllä vain. Lihatuotteet voi vaihtaa vaikkapa nyhtökauraan tai soijatuotteisiin, tai sitten ruokavalion voi koota palkokasvipohjalta.

  • q-iconSaako tämän 30 päivän aikana herkutella?

    Tottahan toki. Tavoitteena on oppia perusterveellisen syömisen pohja, ja siihen kuuluu joustavuus ja kohtuullinen herkuttelu. Karkkilakot ja ehdottomat kieltolistat eivät muutenkaan toimi pitkäjänteisesti, joten en niitä tässä 30 päivän ruokasuunnitelmassakaan suosittele.

  • q-iconMillainen ruokavalio on? En pysty enää syömään yhtäkään rahkaa!

    Rahkaa ei tarvitse syödä ollenkaa, jos siitä ei pidä tai jos maitotuotteet eivät sovi. Saa sitä proteiinia monista muistakin ruuista. 🙂

  • q-iconKuuluuko tähän treeniohjelmaa?

    Ei. Tämä on puhtaasti ruokasuunnitelma, joka opettaa itsenäisen fiksun syömisen perusteet.

  • q-iconPitääkö valmennuksessa jättää jotain ruokia pois? Esim leipä, herkut yms?

    Ei kielletä mitään ruokia. Sen sijaan opetellaan ateriarytmiä, jolla herkkuja ei tekisi niin paljon mieli.

  • q-iconMiten valmennus toimii käytännössä?

    Saat viikottain materiaalit sähköpostiisi. Varaa siis joka viikko hieman aikaa mailin lukemiselle, ruokaostoksille, kokkaamiselle ja tietty syömiselle. 🙂

     

Kolahtiko? Hienoa, tilaa kurssi nyt, niin pääset heti opettelemaan kiinteyttävämpää ja terveellisempää ruokailua.

Toimi tänään ja tee päätös joka muuttaa elämäsi nyt.

KYLLÄ, HALUAN TÄMÄN SUUNNITELMAN ITSELLENI

Voit maksaa verkkopankin kautta, maksukorteilla, osamaksulla tai laskulla. Ei kuukausimaksuja tai jäsenyyksiä. Liikuntasetelit eivät käy maksutavaksi.

Muista, että saat kurssin täydellä tyytyväisyystakuulla. Jos et koe kurssin olevan sinulle, saat rahasi täysimääräisenä takaisin. Lähetät vain minulle sähköpostia ja palautan rahasi.

Koko neljän viikon pituisen kurssin hinta on 47 euroa. Sen päälle ei tule mitään muita maksuja. Et myöskään sitoudu mihinkään jäsenyyksiin tai kestotilauksiin.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostitse osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään kurssilla!

"Kun jutskat toimii tasapainossa, elämä on hauskaa ja herkuttelu nautinnollista!"

- Maikki

© 2016 - Maikki Marjaniemi