99.00€
Mitä ohjelma sisältää
Saat valmiiksi suunnitellun kuntosaliohjelman 10 viikoksi.
Se sisältää yhteensä neljä erilaista koko kehon treeniä: kahta ensimmäistä vuorotellaan ensimmäisen viiden viikon ajan ja kahta jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.
Vaihtamalla ohjelmaa puolessa välissä varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.
Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, syke nousee ja kehosi rasvanpoltto tehostuu.
Saat ohjelman liikkeistä selkeät ohjevideot sekä kirjalliset, tulostettavat ohjeet. Ohjeet ovat netissä helppokäytöisellä alustalla, johon pääset kirjautumaan omilla tunnuksillasi.
Saliohjelma on suunniteltu tehtäväksi 2–3 kertaa viikossa. Yksi treenikerta lämmittelyineen kestää noin tunnin ajan.
Tekniikkapajassa käydään läpi liikkeiden oikeaa suoritustekniikkaa videoilla ja kerrotaan, miksi jotain liikettä tehdään.
Kun tekniikka on kunnossa, liikkeet kuormittavat oikeita lihaksia ja vältät vammat.
Oikeanlainen tekniikka myös takaa paremmat tulokset, sillä liikkeiden rasitus kohdistuu silloin kunnolla pakaroihin.
Salille on mukavampi mennä, kun todella tietää, miten eri liikkeet tehdään ja miten laitteita pitäisi käyttää.
Motivaatiokin kasvaa, kun näkee miten treeni tuottaa tulosta.
Moni pitää lämmittelyä turhana, vaikka se on tärkeä osa tuloksekasta treenaamista.
Lämmittelyllä voit valmistaa kehosi ja lihakset treeniin ja samalla aloitat pakaroiden aktivoimisen.
Näin saat jokaisesta treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.
Jotta lihaksesi palautusivat hyvin, saat ohjelman mukana kolme noin 7 minuutin ohjattua kehonhuoltoa, ja lisäksi yhden 30 minuutin, kokonaisvaltaisemman kehonhuoltoharjoituksen.
Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, huollat lihaksia ja edistät palautumista ja siten kehittymistä.
Lisäksi saat muutaman bonustehtävän liittyen muun muassa motivaatioon ja pakaroiden aktivoimiseen arjessa. Näiden tehtävien avulla pääset varmemmin tavoitteeseesi.
Pääset mukaan pajalaisten omaan Facebook-keskusteluryhmään, jossa voit hehkuttaa treenin iloja, kysyä kysymyksiä valmentajalta tai jakaa vaikkapa lempparitreenisoittolistasi!
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Näitä tuloksia saat
Pakarasi pyöristyvät ja vyötärö kapenee
Kehosi vahvistuu ja muokkaantuu urheilullisemmaksi
Vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin ja housut alkavat kiristää pepun kohdalta
Säännöllinen voimaharjoittelu lisää energiankulutusta, mikä auttaa polttamaan lepopäivinäkin rasvaa
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Tämä kuntosaliohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.
Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa piisaa, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.
Kuntosaliohjelmassa on mukana fysioterapeutin antamia polvivaivaisen jalkatreenivinkkejä. Näillä treeniliikkeillä polvien ympärillä olevia lihaksia saadaan vahvistettua ilman raskaita kyykkyjä.
Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös Peppupajan omassa Facebook-ryhmässä!
Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.
Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.
Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.
Huomaat kyllä muutoksen, kun pakarat alkavat pyöristyä, koko keho vahvistua ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.
Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.
Sopii oikein hyvin.
Itse asiassa treeniliikkeet ja dynaamiset lämmittelyt lisäävät liikkuvuuttasi pikkuhiljaa.
Kun liikkuvuus pelaa, kehityskin lähtee uuteen nousuun, puhumattakaan päivittäisestä hyvästä olosta!
Treenejä tehdäksesi tarvitset pääsyn perusvarustellulle kuntosalille.
Salilla on hyvä olla vähintään vapaat painot eli käsipainoja ja levytankoja, mielellään myös jalkaprässi, ylä- ja alatalja sekä polvenkoukistuslaite.
Facebook-ryhmässä voit toki kysyä vinkkejä korvaaviin vaihtoehtoliikkeisiin, jos jokin ohjelman liikkeistä ei salillasi onnistu.
Riippuu ihan siitä, mikä on sinulle realistista.
Suosittelen noin 3 lihaskuntotreenikertaa viikossa. Tosin kahdella salikäynnillä viikossa on saatu hirmu hyviäkin tuloksia.
Lisäksi voit toki liikkua muullakin tavoin, kuten vaikka kävellä tai hölkätä.
Kaikkien meidän elämät ovat erilaisia, joten treeniohjelmakin täytyy räätälöidä sopimaan nykyiseen elämäntilanteeseen.
Suosittelen aloittamaan meidän kuntosaliohjelmasta Aloita salitreeni.
Sillä pääset loistavasti alkuun ja saat rakennettua hyvän pohjan kuntosaliharjoittelullesi.
Kyllä, nämä ovat eri treenejä. Jos olet käyttänyt meidän Vahva nainen -treeniohjelmia, nämä Peppupajan treenit sopivat hyvin jatkoksi.
Ei kuulu. Peppupaja on puhtaasti kuntosaliohjelma.
Tässä kuntosaliohjelmassa treenataan aina kerralla koko kroppa.
Tällöin sinun ei tarvitse käydä salilla kuin 2–3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.
Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään ja tuloksiakin tulee nopeammin.
Sopii oikein hyvin, aiemminkin Peppupajassa on ollut monta hoikkaa lihastenkasvattajaa mukana. Kun keskityt syömään ravitsevasti ja riittävästi, tuloksia tulee. Tervetuloa mukaan vain!
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
