Alkuperäinen hinta oli: 99.00€.49.00€Nykyinen hinta on: 49.00€.
Hinta nousee:
Mitä ohjelma sisältää
Saat tarkat ohjeet kiinteyttävään ruokavalioon, mutta ruokavaliossa on myös joustamisen varaa.
Sinun ei tarvitse siis syödä mitään, mistä et pidä, vaan voit muokata ruokaohjeita mieltymyksiesi mukaan. Saat ideoita vaihtelun tueksi sekä valmiita reseptejä.
Tarjolla on kaksi ruokavaliota eri kalorimäärillä. Pääset tarkistamaan kulutuksesi helpon kaavan avulla ja sen perusteella voit valita, kumpi kalorimäärä sopii sinulle paremmin.
Tässä tehokuukaudessa sovelletaan periaatetta hiilihydraattien jaksottamisesta. Tämä tarkoittaa sitä, että treenipäivinä syödään hiukan enemmän hiilihydraatteja kuin kevyempinä päivinä.
Vaihtelemalla hiilihydraattien saantia kehosi pysyy varpaillaan ja tuloksia tulee.
Alla esimerkkiviikko*:
*Voit sovittaa päivät itsellesi sopivaan järjestykseen.
Huolehdi kuitenkin siitä, että salitreenit eivät tule peräkkäisille päiville, jotta lihaksilla on aikaa palautua ja saat treenistä enemmän tehoja irti.
Voit valita kahdesta valmiista treenikalenterista sinun aikatauluihisi ja kuntotasoosi sopivan.
Alla on esimerkki kalenterista, jossa on valittu tehdä kaksi kuntosalitreeniä ja kaksi HIIT-treeniä viikossa.
Lauantaisin keskitytään aktiiviseen palautumiseen kävelyn ja kehonhuollon avulla.
Voit myös laatia esimerkkejä mukaillen oman treenikalenterisi sopimaan esimerkiksi vuorotyöhön.
Kuntosaliohjelma koostuu kahdesta erilaisesta koko kehon treenistä, joita vuorotellaan keskenään.
Treenit pohjautuvat vapailla painoilla tehtäviin suuriin moninivelliikkeisiin, joissa suuret lihasryhmät saavat kuormitusta.
Näin aineenvaihdunta saadaan kunnolla kiihtymään ja rasvanpolttohormonit hyrräämään.
Treenit kestävät noin tunnin. Suosittelen, että käyt salilla kolme kertaa viikossa, mutta kaksikin kertaa tuo hyvin tuloksia, jos se sopii paremmin aikatauluihisi.
Treeniohjelmaan kuuluu myös video-ohjattuja HIIT-treenejä eli intervallijumppia, joissa nostetaan sykettä korkealle. Laita vain video pyörimään ja treenaa mukana!
Nämä treenit kestävät vain 15–20 minuuttia, eli ne sopivat kiireiseenkin arkeen ja tuovat lisää tehoja rasvanpolttoon.
HIIT-harjoituksia on 4 erilaista ja niiden teho nousee viikkojen edetessä ja kunnon kohotessa.
Jos sinulla ei ole aina mahdollisuutta tai halua treenata kuntosalilla, voit tehdä treenit kotonakin.
Voit valita kehonpainotreenin tai kahvakuulatreenin, jos omistat kahvakuulan. Molemmat treenit ovat kirjallisessa muodossa, ja liikevideoilta näet oikean suoritustekniikan.
Keho täytyy verrytellä ennen treeniä, jotta liikkuminen olisi tehokasta ja turvallista.
Saat ohjeet dynaamiseen lämmittelyyn, jonka voit tehdä niin salitreenin kuin kotitreeninkin alkajaisiksi.
Saat myös pääsyn erilliseen lämmittelykirjastoon, jota voit halutessasi hyödyntää tuomaan vaihtelua lämmittelyyn ja kehonhuoltoon.
Kovan treenin myötä keho kaipaa aktiivista palautumista, ja sitä varten saat myös kehonhuoltoharjoituksia.
Niiden avulla huollat lihaksia, avaat liikeratoja ja pidät kehon hyvässä toimintakyvyssä. Kehonhuollot on myös kalenteroitu, jotta ne tulisi varmasti tehtyä.
Saat kaksi video-ohjattua 10-15 minuutin kehonhuoltoharjoitusta, joita voit tehdä vuorotellen.
Selkeät ohjeet sekä valmentajan ja muiden osallistujien tuki
Saat joka viikko sähköpostilla viestin, jossa käydään sen viikon ohjelma.
Ohjelma on suunniteltu niin, että pystyt helposti suunnittelemaan treenit ja ruokavalion sopimaan aikatauluusi ja omiin tottumuksiisi.
Pääset mukaan mahtavaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa treenifiiliksiä, onnistumisen kokemuksia tai kysyä kysymyksiä valmentajilta liittyen liikuntaan ja ruokavalioon.
Pääset mukaan Maikin kotitreenaajien yhteisöön, jossa voit hehkuttaa treenin luomaa hyvää fiilistä, kertoa tuloksista tai vaikkapa kysellä treeniseuraa!
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma toimii sinulle, jos haluat tarkentaa nykyistä ruokavaliotasi ja tehostaa treeniäsi tavoitteena kiinteämpi ja vahvempi keho.
Tämä ohjelma vaatii panostusta tehokkaaseen treenaamiseen sekä melko tarkkaan syömiseen, ja kaikkiin elämäntilanteisiin tai kaikille ihmisille sellainen ei sovi.
Näitä tuloksia saat
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Alussa pääset laskemaan oman peruskulutuksesi ja arvioimaan oman päivittäisen kalorinkulutuksen aktiivisuutesi mukaan.
Valitset sitten omaan kulutustasoosi sopivan ruokavalion kahdesta vaihtoehdosta.
Ravinto-osion on suunnitellut tiimimme laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen.
Ruokavaliossa hyödynnetään hiilihydraattien jaksotusta treenipäivien mukaan, jolloin aineenvaihdunta ja rasvanpoltto tehostuu.
Treenipäivinä syödään kohtalaisesti hiilihydraatteja, lepopäivinä taas hiilihydraattien määrä on hyvin alhainen, alle 100g päivässä.
Kerran viikossa tankataan hiilareita pienimuotoisesti syömällä ekstra-annos hiilihydraattipitoista ruokaa.
Ruokavalio-ohjeet ovat ikään kuin palapeli, josta kokoat ateriasi.
Sinun ei tarvitse syödä mitään, mistä et pidä.
Ohjeita noudattamalla kokoat sinulle mieluisen ja vaikkapa omaan erikoisruokavalioosi soveltuvat ateriat helposti.
Ohjeissa saattaa lukea esimerkiksi:
“250g kasviksia”
“1,5dl täysjyväriisiä”
“2tl (10g) oliiviöljyä”
Saat siis melko tarkat ohjeet, mutta aivan grammalleen ei tarvitse mitään mitata.
Ohjeet ovat helppoja noudattaa.
On tärkeää noudattaa annettuja ruokavalio-ohjeita mahdollisimman pienin poikkeamin, jotta tulosta saadaan lyhyessä ajassa.
Ruokavaakaa ei kuitenkaan tarvita, vaan leivontamitat riittävät hyvin.
Ruokasuunnitelmassa kokoat ateriasi ikään kuin ruoka-palapelistä.
Jokaisella aterialla on esimerkiksi proteiininlähteeksi useita vaihtoehtoja, joista voit valita sinulle sopivan ja mieluisan.
Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin soveltuvaksi.
Treenejä varten tarvitset pääsyn kuntosalille, jossa on käytettävissä levytanko, käsipainoja, ylätalja, jalkaprässi, selänojennuspenkki, iso jumppapallo ja juoksumatto.
Treeniohjeissa kuitenkin annetaan vaihtoehtoja, jos jotain laitetta ei löydy, ja myös ryhmän Facebook-ryhmässä voi kysyä vaihtoehtoja.
Voit osallistua myös tekemällä kotitreenejä.
Suosittelemme tekemään viikossa joko 3 lihaskuntoa ja 1 HIIT-treenin TAI 2 lihaskuntoa ja 2 HIIT-harjoitusta.
Vaikka suosittelemme salitreeniä, myös mukana tulevilla kotitreeni-lihaskunto-ohjeilla saa tuloksia!
Jos sinulla on isompia ongelmia nivelten kanssa, suosittelen hakemaan personal trainerilta tai fysioterapeutilta sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun ohjelman.
Lähes kaikissa treeneissä on kyykkyjä ja hyppyjä, joista osaan (mutta ei kaikkiin) annetaan vaihtoehtoiset ohjeet.
On hyvä, jos hallitset jo salitreenin perusliikkeet.
Tuohon määrään viikoittaista liikuntaa ei tämän ohjelman treenit enää oikein mahdu.
Myös jalkapallotreenit voisivat kärsiä dieetin luomasta energiavajeesta.
Tässä ohjelmassa on tarkoitus keskittyä vain kiinteytymiseen kuukauden ajan, joten kovasti ohjelmasta poikkeaminen ei vain toimi.
Kuulostaa siltä, että ohjelma ei sovellu sinulle.
Tehokiinteytys kuukaudessa on tarkoitettu sellaisille, joilla on jo jonkin verran liikuntataustaa, salin perusliikkeet hallussa ja hyvät, rutiininomaiset elämäntavat, joihin palata kuukauden jälkeen.
Jos tavoitteenasi on tehdä pysyvä elämäntapamuutos, valikoimastamme löytyy myös siihen soveltuvia ohjelmia (esimerkiksi Kevenny keittiössä tai myös aloittelijalle sopivia treeniohjelmia).
Laita meille viestiä, niin neuvomme mielellämme juuri sinulle sopivan ohjelman löytämisessä.
Ohjelman materiaalit ovat käytössäsi kuuden kuukauden ajan päättymisen jälkeen.
Ei siis haittaa, jos reissuviikko sattuu tähän ajankohtaan.
Kehonpainotreenejä ja HIIT-treenejä voit tehdä missä tahansa.
Kaikki materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan valmennusalustalle.
Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää teemoista, treeneistä ja ruokaohjeista.
Lisäksi pääset mukaan ohjelman omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä treenikysymyksiä valmentajilta.
Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua normaalisti.
Ohjelma alkaa ilmoitettuna päivänä ja vasta silloin pääset käsiksi materiaaleihin.
Saat kuitenkin heti tilauksesi jälkeen sähköpostiisi bonusmateriaalina ennakkotehtäviä.
Niiden avulla tutustut jo ennakkoon teemoihin ja herättelet kehoasi treeneihin.
Ennakkotehtävät pitävä sisällään 5 minuutin pika-HIIT-treenin, rentouttavan ja lihaksia huoltavan kehonhuoltoharjoituksen sekä ajatuksia herättävän unitehtävän.
Jos suunnittelet ruokailusi ja treeniaikasi etukäteen, ohjelma ei vie paljoa aikaa.
Kuntosalilla treenataan 2–3 kertaa viikossa tunnin verran ja HIIT-treenejä tehdään kotona 1–2 kertaa viikossa noin 20 minuuttia kerrallaan.
Moni on tykännyt ohjelmasta siksi, että se sopii tavalliseen arkeen.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
