Tehokiinteytys kuukaudessa alkaa pian!

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia

Vatsarullauksella tehoa treeniin

https://www.facebook.com/maikkimarjaniemipt/videos/266077044083442/

Voimapyörällä tehty vatsarullaus on todella tehokas liike, mutta se vaatiikiin erittäin paljon voimaa keskivartalosta, jotta sen saa tehtyä oikein.

❗️ selkä ei saa pudota kaarelle missään vaiheessa liikettä.

Voimapyörän sijaan suosinkin usein jumppapalloa vaihtoehtona. Käsivarret rullaavat palloa, kun vatsalihasten voimalla noustaan takaisin ylös. Lyhentämällä liikerataa löytää taatusti itselle sopivan kuormittavan version. Valitsemalla pienemmän pallon saa lisää kuormitusta, kun keho käy lähempänä vaakatasoa liikkeen aikana.

Kun voima kehittyy pallovariaatiossa, voikin siirtyä tangolla tehtävään versioon. Tässä voi aluksi hyödyntää kevyempää 10 kilon tankoa ja kevyitä levypainoja. Tangosta otetaan ainakin hartianlevyinen ote ja rullataan tankoa eteenpäin.

✅ Pidä huolta siitä, että tässäkään versiossa selkä ei pääse kaaristumaan eikä lantio pomppaa ylös nousuvaiheessa.
✅ Rullaa tanko takaisin vain olkapäiden tasalle, jotta pidät vatsalihaksissa jännityksen.
✅ Kokeile eri oteleveyksiä: levempä ote voi tuntua paljon miellyttävämmältä kuin voimapyörän pakottama hyvin kapea ote.
✅ Lisäämällä tankoon painoja saat lisää haastetta liikkeeseen.

Ootko kokeillut jompaa kumpaa näistä liikkeistä?

Tuntuuko, että vatsa röllöttää ja vaatteet eivät istu niin kuin haluaisit?

Tule mukaan täysin ilmaiselle Litteä vatsa -kurssille!

Tällä ilmaiskurssilla opit:

Paina nappia ja lähetän ensimmäisen osan sähköpostiisi heti.

PS. Kurssi on täysin ilmainen, eikä sido sinua mihinkään. Pääset oppimaan ne asiat, miksi Maikki Marjaniemen verkkokursseille on osallistunut jo tuhansia naisia.

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Proteiinirahka sopii satunnaiseen käyttöön
Ruokavinkit

Proteiinirahka ja -patukka: haittaa vai hyötyä?

Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä

Hienoa!

Jätä sähköpostisi, paina nappia ja lähetän -40 % kupongin sinulle

Liittymällä uutiskirjeemme tilaajaksi, saat ensimmäisen ostoksesi edullisemmin

Uutiskirjeen tilaamalla sallit maikkimarjaniemi.fi:n lähettää sinulle viestejä ja vahvistat lukeneesi ja hyväksyvän tietosuojaselosteen.

40 % ALE (1)

Haluatko 40 % alennuksen ensimmäiseen ostokseesi?

Kiitos!

Tarkista sähköpostisi ja löydät alekoodin sieltä.

Jos viestiä ei jostain syystä löydy, tarkista myös roskapostisi.