Vatsarullauksella tehoa treeniin

Voimapyörällä tehty vatsarullaus on todella tehokas liike, mutta se vaatiikiin erittäin paljon voimaa keskivartalosta, jotta sen saa tehtyä oikein.❗️ selkä ei saa pudota kaarelle missään vaiheessa liikettä.Voimapyörän sijaan suosinkin usein jumppapalloa vaihtoehtona. Käsivarret rullaavat palloa, kun vatsalihasten voimalla noustaan takaisin ylös. Lyhentämällä liikerataa löytää taatusti itselle sopivan kuormittavan version. Valitsemalla pienemmän pallon saa lisää kuormitusta, kun keho käy lähempänä vaakatasoa liikkeen aikana.Kun voima kehittyy pallovariaatiossa, voikin siirtyä tangolla tehtävään versioon. Tässä voi aluksi hyödyntää kevyempää 10 kilon tankoa ja kevyitä levypainoja. Tangosta otetaan ainakin hartianlevyinen ote ja rullataan tankoa eteenpäin.✅ Pidä huolta siitä, että tässäkään versiossa selkä ei pääse kaaristumaan eikä lantio pomppaa ylös nousuvaiheessa.✅ Rullaa tanko takaisin vain olkapäiden tasalle, jotta pidät vatsalihaksissa jännityksen.✅ Kokeile eri oteleveyksiä: levempä ote voi tuntua paljon miellyttävämmältä kuin voimapyörän pakottama hyvin kapea ote.✅ Lisäämällä tankoon painoja saat lisää haastetta liikkeeseen.Ootko kokeillut jompaa kumpaa näistä liikkeistä?

Julkaissut Maikki Marjaniemi PT Keskiviikkona 19. joulukuuta 2018

Voimapyörällä tehty vatsarullaus on todella tehokas liike, mutta se vaatiikiin erittäin paljon voimaa keskivartalosta, jotta sen saa tehtyä oikein.

❗️ selkä ei saa pudota kaarelle missään vaiheessa liikettä.

Voimapyörän sijaan suosinkin usein jumppapalloa vaihtoehtona. Käsivarret rullaavat palloa, kun vatsalihasten voimalla noustaan takaisin ylös. Lyhentämällä liikerataa löytää taatusti itselle sopivan kuormittavan version. Valitsemalla pienemmän pallon saa lisää kuormitusta, kun keho käy lähempänä vaakatasoa liikkeen aikana.

Kun voima kehittyy pallovariaatiossa, voikin siirtyä tangolla tehtävään versioon. Tässä voi aluksi hyödyntää kevyempää 10 kilon tankoa ja kevyitä levypainoja. Tangosta otetaan ainakin hartianlevyinen ote ja rullataan tankoa eteenpäin.

✅ Pidä huolta siitä, että tässäkään versiossa selkä ei pääse kaaristumaan eikä lantio pomppaa ylös nousuvaiheessa.
✅ Rullaa tanko takaisin vain olkapäiden tasalle, jotta pidät vatsalihaksissa jännityksen.
✅ Kokeile eri oteleveyksiä: levempä ote voi tuntua paljon miellyttävämmältä kuin voimapyörän pakottama hyvin kapea ote.
✅ Lisäämällä tankoon painoja saat lisää haastetta liikkeeseen.

Ootko kokeillut jompaa kumpaa näistä liikkeistä?

Leave a Reply

Your email address will not be published.