Black Friday -superale on käynnissä ja saat valikoidut kurssit ja tuotteet jopa -70% alennuksella
Takapuolen treenaamista varten ei aina tarvitse lähteä huhkimaan salin syövereihin. Havitteletko pyöreää, vahvaa ja sporttista peppua?
Pakaroiden treenaaminen on nykypäivänä suosittua, ja monet kaipaavatkin peppuun lisää muotoa ja vahvuutta. Takapuolen treenaamista varten ei aina tarvitse lähteä huhkimaan salin syövereihin, vaan helpon pepputreenin pystyy tekemään myös kotikonstein!
>> Treenin ohjeet voit ladata tiedostona tästä. <<
Vaikka takapuolen treenaamisesta seuraakin monille mieluisia esteettisiä hyötyjä pepun pyöristyessä, on vahvojen pakaroiden tavoittelemisessa myös monia merkittäviä terveyteen vaikuttavia hyötyjä.
Vahvat pakaralihakset toimivat tärkeässä roolissa hyvän ryhdin tukemisessa. Terässä olevat pakarat auttavat pitämään lantiotasi oikeassa asennossa, millä on vaikutusta selän ja ryhdin hyvinvointiin.
Vankat lihakset pepussa auttavat selkääsi myös nostaessa. Mikäli pakaralihakset eivät ole tarpeeksi vahvat, saatat nostaessasi satuttaa selkäsi herkemmin, sillä selkälihaksesi joutuvat työskentelemään pakarankin edestä.
Pakaralihasten hyvä kunto auttaa sinua työntövoimaa tarvitsevissa toiminnoissa, kuten esimerkiksi seisomaan nousemisessa, portaiden nousemisessa tai vaikkapa salilla kyykkäämisessä. Pepun vahvat lihakset tuovat myös lisää voimaa muuhun treenaamiseen, eli voimakkaan pepun kanssa saat lisää hyötyä muistakin treenimuodoista.
Jos et harjoita tarpeeksi pakaralihaksiasi, ne pääsevät heikkenemään ja altistat itsesi helpommin erilaisille lihasten kireyksille ja kivuille.
Heikkojen lihasten myötä pepun ympärillä olevat lihakset, kuten lonkankoukistajat ja selän lihakset joutuvat työskentelemään enemmän, mikä aiheuttaa kyseenomaisten lihasten kireytymistä ja selkäkipuja.
Jos olet istumatyöläinen tai vietät päiväsi useasti fyysisesti passiivisesti, etenkin sinun on tärkeää muistaa harjoittaa pakaralihaksiasi välttääksesi lihasten vankkuuden hiipumisen.
Muista siis pitää huolta peppusi tarmokkuudesta! Yllä olevalta videolta näet ohjeet tehokkaaseen pepputreeniin, jonka pystyt tekemään omassa olohuoneessasi.
Vaikka treeni onkin pepulle kohdistettu, lisäsin ohjelmaan pari ekstraliikettä, joiden avulla saat kokonaisvaltaisemman treenin aikaiseksi.
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Haluaisitko pudottaa painoa, mutta olet sekaisin erilaisten ohjeiden viidakossa? Mitkä painonpudotuskeinot ovat oikeasti toimivia ja terveellisiä? Ei mikään ihme, jos asiassa menee sekaisin, sillä dieettejä
Onko pakara-aktivointi sinulle hankalaa? Ei hätää, tästä blogipostauksesta löydät helppoja vinkkejä, joiden avulla pakaran aktivoiminen sujuu jatkossa helpommin! Jos sinulla on vaikeuksia saada kyykkyjä tai