99.00€
Mitä ohjelma sisältää
Saat valmiin kotitreeniohjelman 10 viikoksi.
Se sisältää yhteensä kuusi erilaista koko kehon treeniä: kolmea ensimmäistä tehdään ensimmäisen viiden viikon ajan ja kolmea jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.
Vaihtamalla ohjelmaa puolessa välissä varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.
Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, aineenvaihdunta kiihtyy ja keho alkaa muokkaantua sporttiseksi.
Treeniohjelmaa on suunniteltu tehtäväksi 3 kertaa viikossa. Yksi treenikerta lämmittelyineen kestää noin tunnin ajan.
Saat ohjelman liikkeistä selkeät tekniikkavideot, joissa liikkeet opetellaan tekemään oikein. Katso ja testaa liikkeet läpi ennen ensimmäistä treenikertaa, niin treeni sujuu jouhevasti.
Monista liikkeistä saat useita eri variaatioita, joista voit valita itsellesi juuri sopivan kuormittavan.
Sen lisäksi saat jokaisesta treenistä motivoivan treenaa mukana -videon, joten sinun ei tarvitse itse muistella, mikä liike tulikaan seuraavaksi tai montako toistoa liikkeitä tehdään.
Laita oma lempitreenimusasi soimaan, klikkaa video päälle ja nauti treenistä! Vajaan tunnin kuluttua tunnet, miten lihakset ovat todellakin tehneet töitä, mutta et ole liian uupunut.
Jaksat parin päivän päästä tehdä taas uuden treenin, koska kuormitus ei ole liian suurta. Sopivan tiheä treenimäärä yhdistettynä kohtuullisen kuormittaviin treeneihin tuo hyvin tuloksia, ehdit palautua riittävästi ja treeniviikko tuntuu mielekkäältä!
Ohjeet ovat netissä helppokäyttöisellä alustalla, johon pääset kirjautumaan omilla tunnuksillasi.
Moni pitää lämmittelyä turhana, vaikka se on tärkeä osa tuloksekasta treenaamista.
Lämmittelyllä voit valmistaa kehosi ja lihakset treeniin ja samalla aloitat pakaroiden aktivoimisen.
Näin saat jokaisesta treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.
Lämmittelyn lomassa tehdään myös pakaroiden aktivointi, mikä varmistaa, että pakaratreeni menee perille.
Jotta lihaksesi palautusivat hyvin, saat ohjelman mukana kolme noin 7 minuutin ohjattua kehonhuoltoa, ja lisäksi yhden 30 minuutin, kokonaisvaltaisemman kehonhuoltoharjoituksen.
Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, huollat lihaksia ja edistät palautumista ja siten kehittymistä.
Pääset mukaan Maikin kotitreenaajien yhteisöön, jossa voit hehkuttaa treenin luomaa hyvää fiilistä, kertoa tuloksista tai vaikkapa kysellä treeniseuraa!
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Näitä tuloksia saat
Pakarasi pyöristyvät ja vyötärö kapenee
Kehosi vahvistuu ja muokkaantuu urheilullisemmaksi
Vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin ja housut alkavat kiristää pepun kohdalta
Vain 3 kertaa viikossa treenaamalla tunnet kehosi pystyväksi ja olosi energisemmäksi
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.
Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.
Huomaat kyllä muutoksen, kun pakarat alkavat pyöristyä, koko keho vahvistua ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.
Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.
Tämä treeniohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.
Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa on, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.
Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös kotitreenaajien omassa Facebook-ryhmässä!
Treenaamme lisäksi lantion hallintaa ja alavartalon liikkuvuutta, mitkä yhdessä auttavat vähentämään polvivaivoja.
Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.
Sopii oikein hyvin.
Itse asiassa treeniliikkeet ja dynaamiset lämmittelyt lisäävät liikkuvuuttasi pikkuhiljaa.
Kun liikkuvuus pelaa, kehityskin lähtee uuteen nousuun, puhumattakaan päivittäisestä hyvästä olosta!
Riippuu oikeastaan siitä, mikä on sinulle realistista.
Suosittelen 3 lihaskuntotreenikertaa viikossa. Jos se tuntuu liialliselta, voit ihan hyvin tehdä vain kaksi treeniä viikossa. Silläkin määrällä on saatu hirmu hyviä tuloksia.
Lisäksi voit toki liikkua muullakin tavoin, kuten vaikka kävellä tai hölkätä.
Kaikkien meidän elämät ovat erilaisia, joten treeniohjelmakin täytyy räätälöidä sopimaan nykyiseen elämäntilanteeseen.
Tässä treeniohjelmassa treenataan aina kerralla koko kroppa.
Tällöin sinun ei tarvitse treenata kuin 3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.
Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään ja tuloksiakin tulee nopeammin.
Samalla vältät tilanteen, jossa treenaat vaikkapa jalat kerralla niin kipeiksi, että palautumiseen menee melkein viikko. Vähemmän useammin on parempi tapa.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
