Ryhtiliike terveelliseen syömiseen: 88 reseptiä rasvanpolttoon

Kevenny keittiössä
-reseptikirja

  • Valmiiksi laadittu kiinteyttävä ruokavalio ja reseptit.
  • Kavenna vyötäröä ja paranna oloa.
  • Sovella ohjeita omaan ruokavalioon sopivaksi – syö aina herkullista ruokaa!

Kirjan avulla viilaat ruokavaliosi kuntoon ja poltat kehostasi ylimääräistä rasvaa!

  • 88 reseptiä rasvanpolttoon

    Herkulliset aamu- ja iltapalat, välipalat sekä lounaat ja päivälliset pitävät nälän loitolla ja hellivät makunystyröitä.

  • Ravitsemusterapeutin suunnittelema

    Materiaalit ovat laillistetun ravitsemusterapeutin laatimat, joten voit olla varma niiden turvallisuudesta ja terveellisyydestä.

  • Kiinteämpi, hoikempi kroppa

    Kirjan ruokavaliota noudattamalla saavutat tavoitteesi ilman nälkäkuureja tai kitudieettejä – terveyttä edistäen.


Ennakkotilaa huhtikuussa julkaistava kirja nyt alehintaan!

Säästät 14 % hinnassa ja saat postikulut veloituksetta – aikaa jäljellä vielä:


Mitä kirja tarjoaa:

  • Laaja reseptipankki

    88 herkullista reseptiä, joiden avulla autat kehoasi kiinteytymään ja polttamaan rasvaa. Reseptit ovat herkullisia ja maistuvat koko perheelle! Laillistetun ravitsemusterapeutin laatimat reseptit ovat takuulla terveellisiä ja maukkaita.

  • Ateriataulukko ruokavalion koostamiseen

    Saat selkeän ateriataulukon, jonka avulla koostat ateriasi terveellisesti niin kotona kuin buffetissakin. Ohjeet ovat helppoja noudattaa, joten sinun ei tarvitse laskea grammoja tai kaloreita, vaan ruokavalion koostaminen sujuu vaivattomasti.


Moi, olen Maikki, hyvinvointi- ja ravintovalmentajasi.

Sinusta saattaa tuntua siltä, että turvaudut jatkuvasti pika- tai roskaruokaan. Tai ehkä ruokavaliosi on ollut jo jonkin aikaa melko yksipuolinen ja nyt haluaisi lisätä aterioihin terveellisiä kasviksia.

Jos kaipaat selkeitä neuvoja ja ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan ja poltat rasvaa, tämä kirja on tehty sinulle.

Pääset tekemään varsinaisen ruoanlaiton ryhtiliikkeen: lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja olosi tuntuu kevyeltä ja hyvältä.

Tämä kirja on syntynyt huippusuositun valmennuksen pohjalta – alkuperäisessä valmennuksessa on mukana jo yli 2260 naista!

Maikki

Asiakaspalautteita – tätä mieltä olivat muut ruokaohjeita noudattaneet:

Osallistuja 30v.

Lähtöpaino oli hieman yli 89 kiloa, ja vuoden aikana suli n. 24 kiloa parhaimmillaan, paino kävi 64,4 kilossa joulukuussa 2019 ja asemoitui sinne 66-71 kg välille (lasken tän itelle luontaiseksi vaihteluksi). Oon 167 cm pitkä. Painohan ei saisi olla se ainoa mittari, mutta mulla tämä keventäminen näkyi aika konkreettisesti. Nyt paino pysytellyt alle 69 kilossa, mikä tuntuu itelle aika luontaiselta painolta.

Opettelin syömään 5 krt päivässä. Tämän myötä herkkuhimoja oli hyvin paljon vähemmän. Opettelin ruokalautasmallin. Aloin lisätä kasviksia joka aterialle, ja lopulta tuo puoli kiloa päivässä meni heittämällä rikki joka ikinen päivä. Nyt menee lähemmäs kilo kasviksia päivässä, ja vatsa tottui siihen melko hyvin. Herkkuhimot katosi lähes kokonaan.

Osallistuja 30v.

Olen nyt noudattanut ohjeita 5 viikkoa ja paino on pudonnut lähes 5 kiloa. Olo on hyvä ja energinen. Liikun noin joka toinen päivä, hiihdän tai kävelen, kokeilinpa juoksuakin ja mukavasti meni. Ruokavalio pitää hyvin nälän loitolla, liikunnan jälkeen syön tuhdimman aterian esim. myös kauraa, perunaa, leipää yms. Perjantaina söin 3 palaa pitsaa eikä haitannut, painolle ei tapahtunut mitään. Olin riemastunut! Samoin vähän napostelin muun perheen karkkipusseista.

Satunnaisiin mielitekoihin olen juonut coca cola zeron. Pahemmin ei tosin makeaa ole tehnyt mieli. Helpottaa paljon, kun koko perhe tässä mukana, perusruoka samaa, toiset syövät enemmän tai myös pastaa/riisiä lisänä. Aion jatkaa vielä, olen tavoitteestani puolivälissä. Tämä etätyö, kotonaolo, mahdollistaa tämän kaiken, samoin liikunnan lisäyksen. Ja valoa kohti mennään!

Susanna


Lähdin kurssille, koska halusin vähän kireämpään kuntoon ja tiputtaa rasvan määrää kehossa.

Terveellisen syömisen perusteet minulla oli jo pääosin hyvin hallussa, mutta siitä huolimatta omat yritykset rasvanpolttoon ovat kerta toisensa jälkeen epäonnistuneet.

Mutta nytpä onnistuin.

Ennen kaikkea haluan kiittää erinomaisista resepteistä, on ihanaa kun ei tarvitse syödä pelkkää kuivaa kanaa ja parsakaalia. 🙂 Nyt huomasin sen, että kevennetty ruokavaliokin voi olla maittavaa. Suosittelen kurssia kyllä kaikille kiinnostuneille!

Kaisa

Parasta oli se, että tämä tuntui kokonaisuutena mielekkäältä ja neljä viikkoa hurahti hetkessä! Ei tarvinnut hampaat irvessä väkisin rääkätä vaan sai nauttia hyvästä fiiliksestä kropassa ja mielessä!

Kati

Kirjalla on 14 päivän 100 % palautusoikeus.

Jos et ole tyytyväinen kirjaan, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Kirja pohjautuu huippusuosittuun ravintovalmennukseen, jossa on ollut mukana jo yli 2260 upeaa naista!

Tee ryhtiliike ja saat kevyemmän olon helpolla ruokaohjelmalla – ja säästät 14 % hinnassa.

Tilaa kirja ennakkoon ja säästät 14 % – tarjoan postikulut veloituksetta!


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Kevyt olo, kapeampi vyötärö, parempi olo

  • Valmis ateriataulukko ja helppokäyttöinen reseptipankki


Säästä 14 % hinnassa – aikaa jäljellä vielä:

KLIKKAA JA ALOITA RUOKAHAASTE KOHTI KEVYEMPÄÄ OLOA

Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Millainen kirjan ruokavalio on?

  • Selkeä ateriataulukko

    Selkeät ohjeet, joiden avulla valitset jokaiselle ateriallesi riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja, kasviksia, kuituja ja terveellisiä rasvoja.

  • Vireystilaa tukeva ateriarytmi

    Ohjeilla koostat ruokavaliosi siten, että vireystilasi pysyy hyvänä koko päivän ajan, parannat unenlaatua etkä koe tarvetta napostella herkkuja iltaisin.

  • Sovella omaan ruokavalioosi

    Ruokaohjeet on helppo soveltaa omiin mieltymyksiin, allergioihin tai erikoisruokavalioon sopivaksi. Valitse selkeästä taulukosta sinulle sopivat raaka-aineet.

Ruokavalio on täysin muunneltavissa ja sovellettavissa siten, että et syö mitään, mistä et pidä.

Jos et pidä rahkasta tai raejuustosta, olet kasvisyöjä tai allerginen pähkinöille, ei hätää – katsot vain selkeästä taulukosta, miten korvaat sinulle sopimattomat raaka-aineet.


  • Syöt 4-5 ateriaa päivässä.
  • Ruokavalio koostuu laadukkaista proteiineista, hyvistä rasvoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä.
  • Sinun ei tarvitse käyttää ruokavaakaa tai laskea kaloreita – helppo, arkeesi sopiva ruokaohjelma.
  • Ei ihmeellisiä ravintolisiä: pärjäät mainiosti tavallisilla, tutuilla raaka-aineilla.

Kirjan avulla opit rytmittämään ateriat oikein ja säätämään hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin määrää sopivaksi, jotta paino putoaa ja rasva palaa.

Kirja sopii mm. näihin tilanteisiin:

Tämä kirja sopii sinulle, jos tunnistat itsesi joistain seuraavista seikoista:

  • Kaipaat tukea ja apua painonhallintaan ja rasvanpolttoon.
  • Haluat tuntea olosi kevyemmäksi, hoikemmaksi ja energiseksi.
  • Haluat tuntea olosi itsevarmaksi lempivaatteissasi tai vaikkapa bikineissä.
  • Haluat selkeän, ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion, johon mahtuu myös sopivasti herkkuja.
  • Olet aiemmin osallistunut Kevenny keittiössä -valmennukseen ja haluat reseptit itsellesi helppokäyttöisenä kirjana.

Kirja pohjautuu huippusuosittuun ravintovalmennukseen, jossa on ollut mukana jo yli 2260 upeaa naista!

Yhdessä tiimini laillistetun ravitsemusterapeutin, Sanni Massisen kanssa, olemme auttaneet alkuperäisessä valmennuksessa jo huimaa määrää ihmisiä muuttamaan ruokavaliotaan terveellisemmäksi, polttamaan rasvaa ja kaventamaan vyötäröä.

Ammattivalmentajien vuosien aikana kerrytetty ammattitaito on paketoitu tähän kirjaan.


Millaisia reseptejä kirjassa on?

En koskaan suosittele epäterveellisiä pikadieettejä tai askeettisia kuureja. Painonhallinta ja painonpudotus onnistuvat myös herkullisilla aineksilla. Tässä muutamia esimerkkejä resepteistä:

  • Mokka-suklaasmoothie

  • Kesäkurpitsalasagne oikomalla

  • Omenaletut

Uskon kirjaan täysin, joten annan sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.

Kirjalla on 14 päivän palautusoikeus.

Jos et ole tyytyväinen kirjan sisältöihin, maksan sinulle kirjan hinnan takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Kommentteja ruokavaliota noudattaneilta asiakkailtani – ja syy siihen miksi uskallan luvata kaikki tulokset myös sinulle:

Halusin ryhtiä ruokailuun. Etätöissä lipsahti toisinaan naposteluksi. Olen kurvikas, mutta pieni ja painoltani normaali. Laskennallisesti olin 25-100 kcal miinuksella. Paino ei tippunut, mutta keho tiivistyi. Kasvisten määrä lautasella lisääntyi ja napostelun tarve loppui, mistä olen iloinen.

Päivi


Parasta valmennuksessa olivat tulokset. Selkeillä ohjeilla ja kattavalla paketilla on päässyt kohti haluttua päämäärää.

Tyytyväinen kurssilainen


Tee ruokavaliostasi kiinteyttävä ja terveellinen – alkuperäisessä valmennuksessa mukana jo yli 2260 naista!

Ennakkotilaajana säästät 14 % reseptikirjan hinnassa! Toimi nopeasti, ale päättyy pian.


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan: jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
  • Kevyt olo, kapeampi vyötärö, parempi olo.
  • Valmis ateriataulukko ja helppokäyttöinen reseptipankki.

Herkullisia hetkiä keittiössä: helppojen ohjeiden vuoksi nautit sekä ruoanlaittoon käytetystä ajasta että makuelämyksistä.

>> KYLLÄ, HALUAN KIRJAN 14 % ENNAKKOALENNUKSELLA!

Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Sopiiko tämä kirja sinulle?

Jos jokin näistä seikoista kuulostaa tutulta, tämä kirja sopii sinulle:

  • Haluat tehdä ryhtiliikkeen ruokavalion suhteen.
  • Haluat polttaa rasvaa ja pudottaa painoa terveellisesti.
  • Haluat helpotusta painonhallintaan, mutta et halua sortua epäterveellisiin kitudieetteihin.
  • Et halua syödä pahanmakuisia pussikeittoja tai tylsiä laihdutusruokia, vaan haluat nauttia ruoasta.
  • Sinulla on kokemusta painon jojoilusta tai painonpudotuksesi on jumiutunut ja haluat asiaan ratkaisun.

Ammattilaisen laatimat turvalliset ja tehokkaat ohjeet

Ammattivalmentajien vuosien aikana kerrytetty ammattitaito on paketoitu tähän kirjaan. Voit siis olla varma, että materiaalit ovat turvallisia ja terveellisiä. Koska olemme kuitenkin myös hyvän ruoan ystäviä, ei reseptien ja ruoka-ohjeiden makua ja herkullisuutta ole unohdettu!

Maikki Marjaniemi
Hyvinvointi- ja ravintovalmentaja

Sanni Massinen
Laillistettu ravitsemusterapeutti

Haluatko tilata useamman kirjan kerralla?

Kun tilaat useamman kirjan kerralla, on kirjojen kappalehinta sinulle halvempi. Kirjoilla on 100% tyytyväisyystakuu. Kaikkiin useamman kirjan paketteihin tarjoamme myös postikulut veloituksetta, joten sinulle ei tule mitään lisäkuluja.

Kirja on myös mainio lahjaidea vaikkapa lahjaksi!

Kun tilaat 2 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 26,90 €.

Tilaan 2 kirjaa hintaan 53,80 €

Kun tilaat 3 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 25,90 €.

Tilaan 3 kirjaa hintaan 77,70 €

Kun tilaat 4 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 24,90 €.

Tilaan 4 kirjaa hintaan 99,60 €

Olen saanut paljon kysymyksiä Kevenny keittiössä -kirjasta, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Olen yrittänyt laihduttaa jo pari kertaa, mutta nyt paino on noussut taas takaisin. Painoni siis jojoilee, mutta haluaisin saada pysyviä tuloksia. Sopiiko tämä minulle?

Ruokavalio on suunniteltu paitsi painonhallintaa, myös terveyttä ja hyvinvointia erittäin hyvin tukevaksi. Jojoilun takana voi olla liian niukkaa energiansaantia ja siitä kertyvää nälkävelkaa tai ruokavalio, joka sisältää liian vähän tärkeitä suojaravintoaineita, eikä siten tyydytä kehon syömisen tarvetta.

Tässä ruokavaliossa ei mennä todella niukalle energiansaannille, sillä haluamme, että ruokavalio säilyy monipuolisena ja mahdollistaa myös arjessa ja liikunnassa jaksamisen yhdessä painonpudotuksen kanssa.

Jos siis olet ollut hyvin niukalla syömisellä, tällä ruokavaliolla voit opetella syömään niin, että ruuan määrä on järkevällä tasolla ja paino silti pitkällä aikavälillä putoaa.

Ennen kaikkea opit hyviä ruokavalioperiaatteita, jotka auttavat sinua myös säilyttämään saamasi tulokset, ilman jojoilun jatkumista. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että jos haluaa pysyviä tuloksia, täytyy tehdä pysyviä muutoksia – usein sekä elintavoissa että ajattelumalleissa. Tämä ei tarkoita tiukan ruokavalion noudattamista lopun elämää, mutta mikäli aiemmat ruokatottumukset ovat aiheuttaneet jojoilua tai painonnousua, niihin palaaminen kurssin jälkeen tarkoittaa usein sitä, että jojoilu jatkuu.

Pitääkö punnita grammantarkasti kaikki mitä syö?

Opetan sinulle, miten koostat terveellisen ruokavalion helposti ja rennosti ilman kalorien laskemista tai ruokavaakaa. Saat selkeät ohjeet ruokavalion koostamiseen ja ohjeet ovat helppoja noudattaa.

Noudatan erikoisruokavaliota (esim. gluteeniton ruokavalio, kasvisruoka, kala-allergia...) enkä pidä rahkasta/raejuustosta, miten voin noudattaa näitä ruokaohjeita?

Ruokaohjeet ovat täysin muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan. Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan. Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin tai allergioihin soveltuvaksi.

Onko tämä siis oikea, fyysinen kirja vai e-kirja?

Kyseessä on ihkaoikea kirja, joka toimitetaan sinulle postitse. Tarjoan postikulut veloituksetta!

Kauanko voin noudattaa ruokavaliota?

Ruokavaliota voi noudattaa periaatteessa niin kauan kuin haluaa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että rasvan palaminen samaa ruokavaliota noudatettaessa lakkaa usein muutamassa kuukaudessa, kun aineenvaihdunta sopeutuu pudonneeseen energiansaantiin.

Siksi painonpudotusta on syytä tauottaa muutaman kuukauden ylläpitojaksolla, jolla syödään kulutuksen verran – ei sen alle. Ylläpitojakson jälkeen samaa ruokavaliota voi halutessaan noudattaa jälleen.

Huom! Ruokavalio on terveyttä ja hyvinvointia tukeva ravinteikas ruokavalio, joka koostuu tavanomaisista ruoka-aineista. Sitä voi siis hyvin noudattaa vaikka loppuelämän, mutta mikäli tavoitteena ei (enää) ole rasvanpoltto, energiamäärää lisätään silloin hieman ja syödään suunnilleen sen verran kuin kulutetaan.

Sopiiko tämä imettävälle äidille?

Ruokaohjelman energiamäärä on liian vähäinen imettävälle äidille, paitsi jos lapsi on jo sen verran iso, että maito ei ole enää pääasiallinen energianlähde lapselle.

Onko tämä kokonaisvaltainen elämäntapamuutosvalmennus?

Kevenny keittiössä -kirja ei ole kokonaisvaltainen painonhallinnan ratkaisu, sillä mentaalipuolen valmennus, liikunta ja muut elämäntapamuutokselle tärkeät asiat jätetään kompaktissa kirjassa käsittelemättä. Kevenny keittiössä on asiakkaiden toiveet huomioiden laadittu yksinkertainen ja tarkka (mutta ei grammantarkka) painonpudotusruokavalio vähän liikkuvalle naiselle, joka haluaa aloittaa elämäntapamuutoksen laittamalla ruokailun ensimmäisenä kuntoon.

Kolahtiko? Hienoa, nappaa kirja 14 % ennakkoalennuksella nyt!


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 14 % hinnassa

  • Kevyt olo, kapeampi vyötärö, parempi olo valmiilla ateriataulukolla


Säästä 14 % hinnassa: ennakkotilaajan ale PÄÄTTYY pian, joten toimi nopeasti!

Herkullisia hetkiä keittiössä: helppojen ohjeiden vuoksi nautit sekä ruoanlaittoon käytetystä ajasta, makuelämyksistä että kevyemmästä olosta.

>> KYLLÄ, HALUAN KIRJAN ITSELLENI

Kirjan hinta on 29,90 € (saat postikulut veloituksetta). Kirjalla on 100 % tyytyväisyystakuu.

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään valmennuksessa!