Herkulliset aamu- ja iltapalat, välipalat sekä lounaat ja päivälliset pitävät nälän loitolla ja hellivät makunystyröitä.
Materiaalit ovat laillistetun ravitsemusterapeutin laatimat, joten voit olla varma niiden turvallisuudesta ja terveellisyydestä.
Kirjan ruokavaliota noudattamalla saavutat tavoitteesi ilman nälkäkuureja tai kitudieettejä – terveyttä edistäen.
88 herkullista reseptiä, joiden avulla autat kehoasi kiinteytymään ja polttamaan rasvaa. Reseptit ovat herkullisia ja maistuvat koko perheelle! Laillistetun ravitsemusterapeutin laatimat reseptit ovat takuulla terveellisiä ja maukkaita.
Saat selkeän ateriataulukon, jonka avulla koostat ateriasi terveellisesti niin kotona kuin buffetissakin. Ohjeet ovat helppoja noudattaa, joten sinun ei tarvitse laskea grammoja tai kaloreita, vaan ruokavalion koostaminen sujuu vaivattomasti.
Moi, olen Maikki, hyvinvointi- ja ravintovalmentajasi.
Sinusta saattaa tuntua siltä, että turvaudut jatkuvasti pika- tai roskaruokaan. Tai ehkä ruokavaliosi on ollut jo jonkin aikaa melko yksipuolinen ja nyt haluaisi lisätä aterioihin terveellisiä kasviksia.
Jos kaipaat selkeitä neuvoja ja ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan ja poltat rasvaa, tämä kirja on tehty sinulle.
Pääset tekemään varsinaisen ruoanlaiton ryhtiliikkeen: lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja olosi tuntuu kevyeltä ja hyvältä.
Tämä kirja on syntynyt huippusuositun valmennuksen pohjalta – alkuperäisessä valmennuksessa on mukana jo yli 2260 naista!
Lähtöpaino oli hieman yli 89 kiloa, ja vuoden aikana suli n. 24 kiloa parhaimmillaan, paino kävi 64,4 kilossa joulukuussa 2019 ja asemoitui sinne 66-71 kg välille (lasken tän itelle luontaiseksi vaihteluksi). Oon 167 cm pitkä. Painohan ei saisi olla se ainoa mittari, mutta mulla tämä keventäminen näkyi aika konkreettisesti. Nyt paino pysytellyt alle 69 kilossa, mikä tuntuu itelle aika luontaiselta painolta.
Opettelin syömään 5 krt päivässä. Tämän myötä herkkuhimoja oli hyvin paljon vähemmän. Opettelin ruokalautasmallin. Aloin lisätä kasviksia joka aterialle, ja lopulta tuo puoli kiloa päivässä meni heittämällä rikki joka ikinen päivä. Nyt menee lähemmäs kilo kasviksia päivässä, ja vatsa tottui siihen melko hyvin. Herkkuhimot katosi lähes kokonaan.
Osallistuja 30v.
Olen nyt noudattanut ohjeita 5 viikkoa ja paino on pudonnut lähes 5 kiloa. Olo on hyvä ja energinen. Liikun noin joka toinen päivä, hiihdän tai kävelen, kokeilinpa juoksuakin ja mukavasti meni. Ruokavalio pitää hyvin nälän loitolla, liikunnan jälkeen syön tuhdimman aterian esim. myös kauraa, perunaa, leipää yms. Perjantaina söin 3 palaa pitsaa eikä haitannut, painolle ei tapahtunut mitään. Olin riemastunut! Samoin vähän napostelin muun perheen karkkipusseista.
Susanna
Satunnaisiin mielitekoihin olen juonut coca cola zeron. Pahemmin ei tosin makeaa ole tehnyt mieli. Helpottaa paljon, kun koko perhe tässä mukana, perusruoka samaa, toiset syövät enemmän tai myös pastaa/riisiä lisänä. Aion jatkaa vielä, olen tavoitteestani puolivälissä. Tämä etätyö, kotonaolo, mahdollistaa tämän kaiken, samoin liikunnan lisäyksen. Ja valoa kohti mennään!
Lähdin kurssille, koska halusin vähän kireämpään kuntoon ja tiputtaa rasvan määrää kehossa.
Kaisa
Terveellisen syömisen perusteet minulla oli jo pääosin hyvin hallussa, mutta siitä huolimatta omat yritykset rasvanpolttoon ovat kerta toisensa jälkeen epäonnistuneet.
Mutta nytpä onnistuin.
Ennen kaikkea haluan kiittää erinomaisista resepteistä, on ihanaa kun ei tarvitse syödä pelkkää kuivaa kanaa ja parsakaalia.Nyt huomasin sen, että kevennetty ruokavaliokin voi olla maittavaa. Suosittelen kurssia kyllä kaikille kiinnostuneille!
Parasta oli se, että tämä tuntui kokonaisuutena mielekkäältä ja neljä viikkoa hurahti hetkessä! Ei tarvinnut hampaat irvessä väkisin rääkätä vaan sai nauttia hyvästä fiiliksestä kropassa ja mielessä!
Kati
Ohjelmalla on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.
Jos et ole tyytyväinen sisältöihin tai saamiisi tuloksiin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.
Jos et jostain syystä halua käydä ohjelmaa loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.
Tilaa kirja nyt ja säästät 20 % – tarjoan postikulut veloituksetta!
Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!
Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.
Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.
Herkullinen terveellisten ruokien reseptikirja, jonka ruoat maistuvat koko perheelle.
Selkeä ateriarytmi ja ateriataulukko, jonka avulla koostat ateriasi helposti.
Tietopankki, jonka avulla muokkaat ruokavaliosi kiinteyttäväksi ja helpotat painonpudotusta.
Selkeät ohjeet, joiden avulla valitset jokaiselle ateriallesi riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja, kasviksia, kuituja ja terveellisiä rasvoja.
Ohjeilla koostat ruokavaliosi siten, että vireystilasi pysyy hyvänä koko päivän ajan, parannat unenlaatua etkä koe tarvetta napostella herkkuja iltaisin.
Ruokaohjeet on helppo soveltaa omiin mieltymyksiin, allergioihin tai erikoisruokavalioon sopivaksi. Valitse selkeästä taulukosta sinulle sopivat raaka-aineet.
Ruokavalio on täysin muunneltavissa ja sovellettavissa siten, että et syö mitään, mistä et pidä.
Jos et pidä rahkasta tai raejuustosta, olet kasvisyöjä tai allerginen pähkinöille, ei hätää – katsot vain selkeästä taulukosta, miten korvaat sinulle sopimattomat raaka-aineet.
Kirjan avulla opit rytmittämään ateriat oikein ja säätämään hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin määrää sopivaksi, jotta paino putoaa ja rasva palaa.
Tämä kirja sopii sinulle, jos tunnistat itsesi joistain seuraavista seikoista:
Yhdessä tiimini laillistetun ravitsemusterapeutin, Sanni Massisen kanssa, olemme auttaneet alkuperäisessä valmennuksessa jo huimaa määrää ihmisiä muuttamaan ruokavaliotaan terveellisemmäksi, polttamaan rasvaa ja kaventamaan vyötäröä.
Ammattivalmentajien vuosien aikana kerrytetty ammattitaito on paketoitu tähän kirjaan.
En koskaan suosittele epäterveellisiä pikadieettejä tai askeettisia kuureja. Painonhallinta ja painonpudotus onnistuvat myös herkullisilla aineksilla. Tässä muutamia esimerkkejä resepteistä:
Kirjalla on 14 päivän palautusoikeus.
Jos et ole tyytyväinen kirjan sisältöihin, maksan sinulle kirjan hinnan takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.
Halusin ryhtiä ruokailuun. Etätöissä lipsahti toisinaan naposteluksi. Olen kurvikas, mutta pieni ja painoltani normaali. Laskennallisesti olin 25-100 kcal miinuksella. Paino ei tippunut, mutta keho tiivistyi. Kasvisten määrä lautasella lisääntyi ja napostelun tarve loppui, mistä olen iloinen.
Päivi
Parasta valmennuksessa olivat tulokset. Selkeillä ohjeilla ja kattavalla paketilla on päässyt kohti haluttua päämäärää.
Tyytyväinen kurssilainen
Tilaa nyt ja säästät 20 % reseptikirjan hinnassa! Toimi nopeasti, ale päättyy pian.
Herkullisia hetkiä keittiössä: helppojen ohjeiden vuoksi nautit sekä ruoanlaittoon käytetystä ajasta että makuelämyksistä.
Kirjalla on 100% tyytyväisyystakuu!
Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.
Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.
Jos jokin näistä seikoista kuulostaa tutulta, tämä kirja sopii sinulle:
Maikki Marjaniemi
Hyvinvointi- ja ravintovalmentaja
Sanni Massinen
Laillistettu ravitsemusterapeutti
Kun tilaat useamman kirjan kerralla, on kirjojen kappalehinta sinulle halvempi. Kirjoilla on 100% tyytyväisyystakuu. Kaikkiin useamman kirjan paketteihin tarjoamme myös postikulut veloituksetta, joten sinulle ei tule mitään lisäkuluja.
Kirja on myös mainio lahjaidea vaikkapa lahjaksi!
Kun tilaat 2 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 26,90 €.
Kun tilaat 3 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 25,90 €.
Kun tilaat 4 kirjaa, yhden kirjan hinnaksi jää vain 24,90 €.
Ruokavalio on suunniteltu paitsi painonhallintaa, myös terveyttä ja hyvinvointia erittäin hyvin tukevaksi. Jojoilun takana voi olla liian niukkaa energiansaantia ja siitä kertyvää nälkävelkaa tai ruokavalio, joka sisältää liian vähän tärkeitä suojaravintoaineita, eikä siten tyydytä kehon syömisen tarvetta.
Tässä ruokavaliossa ei mennä todella niukalle energiansaannille, sillä haluamme, että ruokavalio säilyy monipuolisena ja mahdollistaa myös arjessa ja liikunnassa jaksamisen yhdessä painonpudotuksen kanssa.
Jos siis olet ollut hyvin niukalla syömisellä, tällä ruokavaliolla voit opetella syömään niin, että ruuan määrä on järkevällä tasolla ja paino silti pitkällä aikavälillä putoaa.
Ennen kaikkea opit hyviä ruokavalioperiaatteita, jotka auttavat sinua myös säilyttämään saamasi tulokset, ilman jojoilun jatkumista. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että jos haluaa pysyviä tuloksia, täytyy tehdä pysyviä muutoksia – usein sekä elintavoissa että ajattelumalleissa. Tämä ei tarkoita tiukan ruokavalion noudattamista lopun elämää, mutta mikäli aiemmat ruokatottumukset ovat aiheuttaneet jojoilua tai painonnousua, niihin palaaminen kurssin jälkeen tarkoittaa usein sitä, että jojoilu jatkuu.
Opetan sinulle, miten koostat terveellisen ruokavalion helposti ja rennosti ilman kalorien laskemista tai ruokavaakaa. Saat selkeät ohjeet ruokavalion koostamiseen ja ohjeet ovat helppoja noudattaa.
Ruokaohjeet ovat täysin muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan. Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan. Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin tai allergioihin soveltuvaksi.
Kyseessä on ihkaoikea kirja, joka toimitetaan sinulle postitse. Tarjoan postikulut veloituksetta!
Ruokavaliota voi noudattaa periaatteessa niin kauan kuin haluaa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että rasvan palaminen samaa ruokavaliota noudatettaessa lakkaa usein muutamassa kuukaudessa, kun aineenvaihdunta sopeutuu pudonneeseen energiansaantiin.
Siksi painonpudotusta on syytä tauottaa muutaman kuukauden ylläpitojaksolla, jolla syödään kulutuksen verran – ei sen alle. Ylläpitojakson jälkeen samaa ruokavaliota voi halutessaan noudattaa jälleen.
Huom! Ruokavalio on terveyttä ja hyvinvointia tukeva ravinteikas ruokavalio, joka koostuu tavanomaisista ruoka-aineista. Sitä voi siis hyvin noudattaa vaikka loppuelämän, mutta mikäli tavoitteena ei (enää) ole rasvanpoltto, energiamäärää lisätään silloin hieman ja syödään suunnilleen sen verran kuin kulutetaan.
Ruokaohjelman energiamäärä on liian vähäinen imettävälle äidille, paitsi jos lapsi on jo sen verran iso, että maito ei ole enää pääasiallinen energianlähde lapselle.
Kevenny keittiössä -kirja ei ole kokonaisvaltainen painonhallinnan ratkaisu, sillä mentaalipuolen valmennus, liikunta ja muut elämäntapamuutokselle tärkeät asiat jätetään kompaktissa kirjassa käsittelemättä. Kevenny keittiössä on asiakkaiden toiveet huomioiden laadittu yksinkertainen ja tarkka (mutta ei grammantarkka) painonpudotusruokavalio vähän liikkuvalle naiselle, joka haluaa aloittaa elämäntapamuutoksen laittamalla ruokailun ensimmäisenä kuntoon.
Säästä 20 % hinnassa: ale PÄÄTTYY pian, joten toimi nopeasti!
Herkullisia hetkiä keittiössä: helppojen ohjeiden vuoksi nautit sekä ruoanlaittoon käytetystä ajasta, makuelämyksistä että kevyemmästä olosta.
Kirjan hinta on 27,90 € (saat postikulut veloituksetta). Kirjalla on 100 % tyytyväisyystakuu.
Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla. Myös Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak ja Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.
Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.
Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.