fbpx

Black Friday -superale on käynnissä ja saat valikoidut kurssit ja tuotteet jopa -70% alennuksella

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia

Kippaavatko polvet sisäänpäin kyykyssä?

Harva ajattelee punttisalille lähtiessään, että “Hei tänään mää treenaan VMO-lihasta!” Mutta ehkä pitäisi.

VMO (vastus medialis oblique) on polven sisäryrjällä oleva pieni pisaranmuotoinen lihas, jonka tehtävänä on ylläpitää polven oikeaa asentoa. Vahvistamalla tätä lihasta vähennät polven loukkaantumisen riskiä.

Jalkojen treenaamisen keskiössä ovat erilaiset kyykyt ja ideaalitapauksessa täydellä liikeradalla, jolloin pohkeet koskettavat takareisiä liikkeen alaosassa. Näin jalkojen lihakset vahvistuvat tasapuolisesti.

Kyykyt eivät ole pahaksi polville, JOS teet ne oikein. Yksi pahimmista teknisistä virheistä on päästää polvien linja kippaamaan sisäänpäin. Joskus tämän voi välttää keskittymällä hyvään tekniikkaan, mutta joskus lihasheikkouden vuoksi hyvää polvilinjaa ei pysty pitämään.

Silloin suosittelen jättämään kyykyt hetkeksi odottamaan ja ottamaan ohjelmaan Poliquin step-up -liikkeen:

☑️ Nosta työjalka matalalle korokkeelle ja laita vielä kantapäänkin alle koroke. 

☑️ Suorista ylävartalo ja pidä lantio vaakatasossa keskivartalon avulla.

☑️ Tuo toisen jalan kantapää työjalan varvaslinjan eteen.

☑️ Liiku hissin lailla ylös-alas koukistamalla ja suoristamalla työjalkaa. Aloita heikommalla jalalla ja laske, kuinka monta toistoa jaksat tehdä oikein. Toista sama määrä vahvemmalle jalalle.

Tee kolme sarjaa 20-30 toistoa. Jep! Toistoja tarvitaan paljon, koska liikerata on pieni ja suoritustempo melko nopea. Lisää vastusta saat nostamalla koroketta tai ottamalla käsipainot lisäpainoiksi.

Kun olet treenannut tätä liikettä muutaman viikon, kokeile uudestaan täyskyykkyjä. Polvien sisäänpäin kippaaminen pitäisi olla selvästi vähentynyt.

Poliquin step-upin serkku Petersen step-up vahvistaa VMO-lihasta samankaltaisesti, mutta on vielä paljon vaativampi koordinaation ja tasapainon kannalta. Peteresen step-up sopiikin hyvin kokeneille treenaajille ja urheilijoille parantamaan lihasten rakennetaspainoa, ja se on myös hyvä polvien kuntoutusliike.

Tässä liikkeessä toistomäärät on hyvä pitää 10–12 tienoilla, sillä liike vaatii paljon koordinaatiota ja tasapainoa.

Terveitä polvia ja turvallisia kyykkyjä toivottaen 

Maikki

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Elämäntapamuutos

Vältä nämä yleisimmät virheet painonpudotuksessa

Haluaisitko pudottaa painoa, mutta olet sekaisin erilaisten ohjeiden viidakossa? Mitkä painonpudotuskeinot ovat oikeasti toimivia ja terveellisiä? Ei mikään ihme, jos asiassa menee sekaisin, sillä dieettejä