Pullanhimo tietoisuusharjoituksena

Tilanne: Suklaa/karkkipussi/pulla astelee polullesi. Mitä teet?

Nautitko herkusta täysin rinnoin, joka kerta kun kohtaatte? Vai taisteletko tahdonvoimasi kanssa, jotta valitsisit terveellisemmän vaihtoehdon?

Mää olen itse pullan suurrakastaja, enkä yritä ehdottaa pullaboikottia. Ei ei, pois se minusta.

Joskus kuitenkin tuntuu että joku ihan muu kuin itse tekee ruokapäätöksiä. Kaveri ottaa kahvilassa pullaa, ja on pakko itsekin ottaa. Työkaveri sanoo jotain ilkeää, ja pitää saada suklaata lohdukkeeksi. Työviikko oli tosi rankka, ja täytyy rentoutua viinin avulla.

Joissain tilanteissa oma kontrolli ruoka- ja juomavalintoihin tuntuu olevan valovuosien päässä. Silloin voi miettiä, haluaako tyytyä olemaan tilanteen uhri vai voisiko asialle tehdä jotain?

Ehdoton kieltolista ei toimi yleensä psykologian kannalta järin hyvin: harva löytää herkkulakolla tasapainoista ja tervettä suhdetta ruokaan. Pahimmillaan kielletty hedelmä huutelee yhä lujempaa omaa nimeä ja kun repsahtaa omista säännöistä, tulee helposti ylensyötyä, josta seuraa paha olo ja paha mieli.

No mitäs ihmettä tilanteessa sitten pitäisi tehdä?

Herkkuhimon hetki on oikeastaan aivan oivallinen tilaisuus kehittää itsetuntemusta ja elämänhallintaa! Kun ärsyke herkutella tulee, ota hetki ja tunnustele sitä tunnetta.

Pysähdy. Hengitä.
Missä kohti kehoa se tunne tuntuu?
Kuinka voimakas se on?
Jos dokumenttiryhmä kuvaisi sitä, miten se esitettäisiin ulkopuolelta ja objektiivisesti?
Ole tunteen kanssa yrittämättä muuttaa sitä. Tunne vain.

Kun irtaudut ikään kuin ulkopuolisen silmin tunnustelemaan herkkuhimoa, saat tilaa ärsykkeen ja toiminnan välille. Et siis reagoi silmänräpäyksessä kuten aiemminkin, vaan saat hetkisen aikaa vastata ärsykkeeseen tietoisemmin.

Tällä tutkiskelulla ja hidastamisella ärsykkeen terävin kärki tasoittuu, ja saatat huomata, ettei sinulla itse asiassa teekään kovasti mieli pullaa. Tai että voit ihan hyvin valita tuorepuuron pullan sijasta himosta huolimatta, koska siitä tulee parempi olo.

Joskus taas vielä tietoisen rauhoittumisen jälkeenkin pulla voi tuntua hyvältä idealta, koska välillä herkuttelu on paikallaan, ja sitäkin mahtuu terveelliseen ruokavalioon. Pienen tunnusteluhetken jälkeen pulla kuitenkin myös maistuu paremmalta, sillä olet tehnyt päätöksen tietoisesti ja hyvällä omatunnolla. Retkahduspullat maistuvat aina hieman syyllisyydelle, ja se ei ole kovin herkullinen mauste.

Ehdotan, että ensi kerralla kun herkkuhimo iskee, ota se kiinnostavana tutkimusmatkana itseesi. Mistä herkkuhimo kertoo: Oletko nukkunut huonosti? Stressaako työjutut? Söitkö liian kevyesti lounaalla? Kun tunnistat pullaärsykkeesi, voit vastata niihin fiksummin tai nauttia pullasta enemmän.

Ilmainen kahden päivän ruokavalio rasvanpolttoon

Tuntuuko, että vyötärölle on kertynyt ylimääräistä ja syömisiä pitäisi viilata?

Tällaisia tuloksia saat, kun alat syömään tämän ruokavalion mukaan:

Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Terveellinen omenapaistos valmistuu melko pienellä rasvamäärällä.
Reseptit

Terveellinen omenapaistos

Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi

Pakaratreeni kotona
Kotitreenivinkit

Pakaratreeni kotona: 5 vinkkiä treeniin

Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,

Testaa Muokkaa kehoa Barrella -treeniohjelmaa
Kotitreenivinkit

Barre: 3 x syytä miksi kannattaa kokeilla Barrea

Onko Barre sinulle jo tuttu laji? Se on jo 1960-luvulla kehitetty treenimuoto, joka yhdistää vaikutteita pilateksesta, baletista ja voimaharjoittelusta. Tällä treenimuodolla on mahdollista saavuttaa solakka

Hienoa!

Jätä sähköpostisi, paina nappia ja lähetän -40 % kupongin sinulle

Liittymällä uutiskirjeemme tilaajaksi, saat ensimmäisen ostoksesi edullisemmin

Uutiskirjeen tilaamalla sallit maikkimarjaniemi.fi:n lähettää sinulle viestejä ja vahvistat lukeneesi ja hyväksyvän tietosuojaselosteen.

40 % ALE (1)

Haluatko 40 % alennuksen ensimmäiseen ostokseesi?

Kiitos!

Tarkista sähköpostisi ja löydät alekoodin sieltä.

Jos viestiä ei jostain syystä löydy, tarkista myös roskapostisi. Jos alekoodia ei näy 15 minuutin kuluessa, laita viestiä chatissa!