Terveellinen ja herkullinen budjettiruokavalio kolmeksi viikoksi

Syö vitosella päivässä

  • Syö terveellisesti ja edullisesti ravitsemusterapeutin ohjeilla.
  • Budjetti alle 5 euroa päivässä ja kalorimäärä 1800–2000 kcal päivässä.
  • Ei kikkailua, vaan terveellistä ja monipuolista kotiruokaa.
  • Tule mukaan pilottiryhmään: kampanjahinta päättyy pian! Kurssi alkaa 21.10.

Ravitsemusterapeutin suunnittelema budjettiruokavalio – tekee hyvää niin keholle kuin lompakollekin!

  • Terveellinen ruokavalio

    Laillistetun ravitsemusterapeutin laatima ruokavalio, joka saa kehon voimaan hyvin.

  • Budjetti 5 € / päivä

    Yhden hengen ruoat maksavat alle 5 euroa päivässä, kun noudatat ohjelmaa.

  • Reseptit

    Helpot ja maukkaat reseptit jokaiselle päivän aterialle.

Alehinta päättyy pian: tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa!

Tämän kaiken saat valmennuksessa:

  • Ruokaohjeet ja reseptit jokaiselle päivän aterialle

    Kolmen viikon ruokavalio ja reseptipankki, jossa ruoan hinnaksi muodostuu jopa alle viisi euroa päivässä. Selkeää ateriataulukkoa on helppo noudattaa: sinun ei tarvitse laskea ruokia tai kaloreita grammantarkasti. Saat ohjeet, miten voit jatkaa edullista ja terveellistä syömistä omilla mieliruuillasi.

  • Ostoslista

    Valmiin suunnitelman avulla kauppareissut ovat edullisempia. Raaka-aineet löytyvät tavallisesta ruokakaupasta ja sopivat suomalaiseen ruokavalioon. Pääset myös hyödyntämään satokausituotteita, eli saat tuoreempaa ja maukkaampaa ruokaa edullisesti.

  • Pihistä tai panosta -vinkit

    Saat vinkkejä siihen, miten voit joko pihistää tai panostaa ruokavaliossasi. Pihistä-vinkit auttavat sinua vähentämään ruokahävikkiä ja syömään terveellisesti mutta edullisesti, kun taas panosta-vinkkejä voit hyödyntää, jos haluat satsata vieläkin enemmän ruoan terveellisyyteen.

Heippa, olen Sanni, laillistettu ravitsemusterapeutti.

Tämän valmennuksen laatiminen on ollut äärimmäisen mielenkiintoinen projekti! Materiaaleja suunnitellessani vertailin monien tuotteiden hintoja ja pohdin tarkkaan, miten ruoasta saisi edullisesta hinnasta huolimatta mahdollisimman ravitsevaa.

Samalla halusin, että laaditut reseptit olisivat helppoja ja vaivattomia – jotta ruoanlaittoon ei tarvitsisi käyttää tuntikausia aikaa.

Suunnitteluvaiheessa totesin, että halvalla saa todella hyvää ruokaa, eikä mausta tarvitse tinkiä. Pienillä asioilla, kuten mausteilla tai vaikkapa parmesaanilla, saa mukavasti extraa halutessaan.

Kasvikset ja marjat vievät terveellisessä ruoassa ison osan budjetista, mutta niitäkin on tähän ruokavalioon mahdutettu riittävä määrä.

Herkullisia ruokahetkiä!

Sanni Massinen, laillistettu ravitsemusterapeutti

Asiakaspalautteita – tätä mieltä muut olivat valmennuksistani:

Syö vitosella päivässä on uutuuskurssi, joten palautteet ovat muista ravintovalmennuksistamme.

Lähdin kurssille, koska halusin vähän kireämpään kuntoon ja tiputtaa rasvan määrää kehossa.

Terveellisen syömisen perusteet minulla oli jo pääosin hyvin hallussa, mutta siitä huolimatta omat yritykset rasvanpolttoon ovat kerta toisensa jälkeen epäonnistuneet.

Mutta nytpä onnistuin.

Ennen kaikkea haluan kiittää erinomaisista resepteistä, on ihanaa kun ei tarvitse syödä pelkkää kuivaa kanaa ja parsakaalia. Nyt huomasin sen, että kevennetty ruokavaliokin voi olla maittavaa. Suosittelen kurssia kyllä kaikille kiinnostuneille!

Kaisa


Olen tyytyväinen kurssiin. Sain painoa pois n. 5 kg. Erityisesti pidin valmiista ruokasuunnitelmista ja niiden valmistussuunnitelmasta, niiden avulla oli helppo kiireessäkin pysyä suunnitelmassa. Mikään ei ollut oikeastaan vaikeaa eikä yllätyksiäkään tullut.

Marja


Ennen 30 päivän ruokakurssia olin hukassa syömisteni kanssa. Kokeilin yhtä ja toista ruokavaliota ja yritin välillä vaan syödä perusterveellisesti. Silti olo oli usein huono, söin liikaa tai liian vähän ja koostin ateriat väärin. Ruokakurssilta sain juuri sitä mitä toivoinkin; hyvää oloa, energiaa ja tietoa miten syödä järkevästi ja oikein.

Olen nauttinut erityisesti siitä, että ruokavaliossani on nyt paljon enemmän erilaisia kasviksia ja osaan käyttää muutenkin enemmän kasvipohjaisia valmisteita. Ruokia saa maustaa oman maun mukaan, mutta usein vaan nautiskelen kunnon ruuan omista mauista.

Kurssin myötä olen tajunnut monia asioita mitä aiemmin on ollut pielessä, vaikka kuvittelin syöväni oikein. Iso plussa tulee myös valmiista ostoslistoista ja kokkaussuunnitelmista. Niiden avulla kurssi oli vaivaton ottaa osaksi omaa päiväjärjestystä, kun asiat oli valmiiksi pähkäilty, senkun vaan noudatti ohjeita. Suosittelen tätä kurssia lämpimästi, olen enemmän kuin tyytyväinen ja haluan jatkaa tällä uudella maukkaalla hyvinvoinnin tiellä.

Minttu

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Ravintovalmennuksiimme on osallistunut jo yli 9500 tyytyväistä naista!

Kevennä arkea ja säästä rahaa: aloita 3 viikon ruokahaaste nyt!

Syö vitosella päivässä on uutuuskurssi, johon pääset nyt mukaan huippuhalvalla pilottihinnalla!


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Ruokavalio, josta kiittää sekä keho että lompakko

  • Valmis ateriataulukko ja helppokäyttöinen reseptipankki


Säästä 50 € hinnassa – alea jäljellä vielä:

Tule nyt mukaan pilottihinnalla: kurssi alkaa 21.10.!

Klikkaa ja aloita 3 viikon terveellinen budjettiruokavalio

Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Millainen valmennuksen ruokavalio on?

  • Lukujärjestys

    Selkeä lukujärjestyksen kaltainen viikkosuunnitelma, jonka avulla suunnittelet ruokaviikkosi ja kauppalistasi vaivattomasti. Saat myös valmiiksi laaditun ostoslistan, jonka avulla tarvittavat ruokatarvikkeet on helpompi hankkia.

  • Kasvispainotteista sekaruokaa

    Runsaasti kasviksia ja marjoja, jotka tuovat monipuolisuutta ja ravinteikkuutta. Valmennuksessa syödään neljä ateriaa päivässä – lisäksi saat välipalavinkkejä.

  • Bonusreseptejä

    Kun haluat herkutella ja panostaa mainioihin makuihin, voit hyödyntää ihania bonusreseptejä, joissa terveys on huomioitu. Täältä löydät mm. suklaamoussen, sokerittoman omenapiirakan ja omatekoiset hampurilaiset.

  • Tavallista kotiruokaa

    Suunnitelma sisältää helppoa, herkullista, monipuolista ruokaa suomalaiseen makuun. Ruokakokonaisuus on suunniteltu siten, että shoppailu ja kokkailu on vaivatonta ja nopeaa. Näin säästyy rahan lisäksi myös aikaa ja vaivaa.


Muokkaa oman maun mukaan

Sinun ei tarvitse syödä mitään, mistä et tykkää tai mikä ei sovellu sinulle. Voit vaihdella reseptien raaka-aineita sinulle sopiviksi.

  • 4 ateriaa päivässä, vapaavalintaiset välipalat + bonuksena herkkureseptejä.
  • Ruokavalio koostuu laadukkaista proteiineista, hiilihydraateista, hyvistä rasvoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä.
  • Sinun ei tarvitse käyttää ruokavaakaa tai laskea kaloreita – helppo, arkeesi sopiva ruokaohjelma.
  • Ei ihmeellisiä ravintolisiä: pärjäät mainiosti tavallisilla, tutuilla raaka-aineilla.

Miten ruokien hinnat on laskettu?

Valmennuksen suunnitteluvaiheessa hinnat on laskettu Prisman hintojen mukaan. Hinnat voivat vaihdella oman kauppasi hintatason mukaan. Suunnitteluvaiheessa hinnat kuitenkin painuivat jopa alle 5 euroon päivässä, joten liikkumavaraa on.

Joitain alkuhankintoja ei ole laskettu mukaan hintoihin (esim. perusmausteet, rasvat, hunaja ja kaakao), mutta pääosin aterioiden raaka-aineet ovat kaikki mukana budjetissa.

Mikäli sinulla on pakkasessa valmiina raaka-aineita (esim. marjoja), voit päästä entistäkin edullisemmin.


Esimerkkiresepti laskelmineen

Makaronilaatikko kanan jauhelihasta
4–5 annosta

0,90–1,05 €/annos

400 g broilerin jauhelihaa 2,49 € (Kotimaista Kanan Jauheliha 400 g)
1 iso punasipuli 0,16 € (1,60 € / kg)
5 dl (300 g) tummaa makaronia 0,25 € (Myllyn Paras Tumma Makaroni 400 g 0,33 €)
1 tl paprikajauhetta
½ - 1 tl chilijauhetta
½ tl mustapippuria
¾ tl suolaa
1 kana- tai kasvisliemikuutio (mielellään luomulaatuinen) 0,24 € (Reformi luomu kanaliemikuutio 8 kpl / 1,95 €)
1 l vettä

Munaseos:

3 dl maitoa tai soijamaitoa 0,20 € (Kotimaista kevytmaito 0,68 € / l)
Noin 4 dl makaronien keitinlientä (kana- tai kasvisliemi)
2 munaa 0,24 € (X-Tra Kananmuna 15 kpl)
¼ tl suolaa

Lisäksi annosta kohden 1 porkkana noin 130 g 0,15 € / kpl (1,19 € / kg)

Valmennus sopii mm. näihin tilanteisiin:

Tämä valmennus sopii sinulle, jos tunnistat itsesi joistain seuraavista seikoista:

  • Haluat helpottaa arkeasi valmiilla ruokasuunnitelmalla.
  • Haluat säästää aikaa kauppareissuilta ja ostoslistojen laatimisesta.
  • Haluat vähentää heräteostoksia ruokakaupassa ja säästää rahaa.
  • Haluat vähentää ruokahävikkiä: ei enää jääkaappiin homehtuvaa ruokaa.
  • Haluat syödä terveellisemmin.
  • Haluat syödä edullisemmin, jotta rahaa säästyy muihinkin kivoihin asioihin.
  • Haluat inspiroitua kokkailemaan jämäruoista herkullisia kokonaisuuksia.
  • Haluat herkutella terveellisesti ja edullisesti.

Pääset nauttimaan muun muassa näistä herkullisista resepteistä:

Uskon valmennukseen täysin, joten annan sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.

Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.

Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta asiakaspalveluumme ja palautamme rahasi.

Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.

Kommentteja valmennuksessa olleilta asiakkailtani – ja syy siihen, miksi uskon sinunkin pitävän kurssista:

Halusin ryhtiä ruokailuun. Etätöissä lipsahti toisinaan naposteluksi. Olen kurvikas, mutta pieni ja painoltani normaali. Laskennallisesti olin 25-100 kcal miinuksella. Paino ei tippunut, mutta keho tiivistyi. Kasvisten määrä lautasella lisääntyi ja napostelun tarve loppui, mistä olen iloinen.

Päivi

Hei 30 päivän ruokakurssi meni hyvin sain pudotettua 4 kg /4vko. Aion jatkaa ruokarytmitystä siten että otan tavaksi syödä sen 4 kertaa päivässä joka itselle oli aika haaste välissä jäi välipala kyllä pois työkiireiden takia mutta muuten noudattelin ruokarytmitystä. Todellakin voin suositella muillekkin kokeilemaan tätä. Tästä on hyvä jatkaa 👍

Mari


Hei Maikki! Olen todella tyytyväinen 30 päivän ruokaremonttiin. Oma olo on selkeästi parempi. Painoani en ole seurannut, mutta peilikuva näyttää kyllä hoikemmalta. Ehkä viitisen kiloa on lähtenyt, mutta painon pudotus ei ole se pääasia. Eniten olen tykännyt uusista resepteistä. Ihan varmasti ne jäävät käyttöön. Annokset ovat aika reiluja, mutta olenpa sitten saanut osan pakasteeseen ja muutama kiirepäivä on pelastunut niillä. Olen myös pystynyt keskittämään ruokaostokset yhteen päivään viikossa ja sekin on vallan mainiota. Sinulla on mukava ote ohjaamisessa! Kiitos paljon!

Pirkko

Helppo ja maukas ruokavalio pienellä budjetilla

Syö vitosella päivässä on uutuuskurssi, johon pääset nyt mukaan huippuhalvalla pilottihinnalla!


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan: jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
  • Ruokavalio, josta kiittää sekä keho että lompakko.
  • Valmis ateriataulukko ja helppokäyttöinen reseptipankki.

Tule nyt mukaan pilottihinnalla: kurssi alkaa 21.10.!

>> KYLLÄ, HALUAN MUKAAN VALMENNUKSEEN

Kurssin hinta on nyt 49 € – ale päättyy pian. Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Sopiiko tämä valmennus sinulle?

Jos jokin näistä seikoista kuulostaa tutulta, tämä valmennus sopii sinulle:

  • Haluat syödä nykyistä terveellisemmin ja lisätä kasviksia ruokavalioon.
  • Haluat pienentää ruokabudjettia tinkimättä silti terveellisyydestä.
  • Haluat testata uusia reseptejä ja innostua uusista mauista.
  • Haluat ruoan olevan herkullista ja maukasta.
  • Haluat helpotusta säännölliseen syömiseen ja sen suunnitteluun.
  • Haluat vähentää "mitäs tänään syötäisiin" -miettimistä.

Olen saanut paljon kysymyksiä Syö vitosella päivässä -kurssista, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Miten ruokabudjetti on laskettu?

Valmennuksen suunnitteluvaiheessa hinnat on laskettu Prisman hintojen mukaan (08/2021). Hinnat voivat vaihdella oman kauppasi hintatason mukaan. Suunnitteluvaiheessa hinnat kuitenkin painuivat jopa alle 5 euroon päivässä, joten liikkumavaraa on.

Joitain alkuhankintoja ei ole laskettu mukaan hintoihin (esim. perusmausteet, rasvat, hunaja ja kaakao), mutta hiemankaan erikoisemmat raaka-aineet ovat kaikki mukana budjetissa.

Mikäli sinulla on pakkasessa valmiina raaka-aineita (esim. marjoja), voit päästä entistäkin edullisemmin.

Pitääkö valmennuksessa punnita grammantarkasti kaikki mitä syö?

Valmennuksen resepteissä määrät on ilmoitettu kappaleittain tai tilavuusmitoin (esim. dl, rkl, 1 tetra tms.). Et tarvitse ruokavaakaa, eikä valmennuksessa lasketa kaloreitakaan tarkasti. Ohjeita on siis helppo noudattaa.

Noudatan erikoisruokavaliota (esim. gluteeniton ruokavalio, kasvisruoka, kala-allergia...) enkä pidä rahkasta/raejuustosta, miten voin noudattaa valmennuksen ruokaohjeita?

Valmennuksen ruokaohjeet ovat muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan. Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan. 

Minulla sattuu reissu juuri valmennuksen ajaksi. Voinko silti aloittaa valmennuksen, ja pääsenkö materiaaleihin käsiksi vielä 3 viikon jälkeenkin?

Valmennukset materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti jatkossakin. Ei siis haittaa, jos reissuviikko sattuu valmennuksen ajankohtaan. Voit palata resepteihin reissun jälkeen (tai sen aikana) koska vain, olitpa sitten kotona, mökillä tai reissussa.

Miten valmennus toimii käytännössä? Täyttyykö sähköposti isoista tiedostoista?

Kaikki valmennuksen materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan valmennusalustalle.

Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää valmennuksen teemoista ja ruokaohjeista.

Lisäksi pääset mukaan valmennuksen omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja. Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua valmennukseen normaalisti.

Saanko valmennuksen materiaalit heti? Kauanko materiaalit säilyvät minulla?

Kyllä, saat pääset heti käsiksi materiaaleihin ja pääsysi niihin ei eräänny. Ruokasuunnitelmat on kolmeksi viikoksi, mutta voit jatkaa ruokavaliota sen jälkeenkin.

Kauanko valmennus kestää?

Valmennuksessa on ateriataulukko ja reseptit kolmeksi viikoksi, mutta pääsysi materiaaleihin ei eräänny.

Ruokavaliota voi noudattaa niin kauan kuin haluaa – opit valmennuksessa myös suunnittelemaan oman ruokasuunnitelmasi jatkoa varten. 

Syödäänkö valmennuksessa liharuokaa vai onko käytössä kasvisproteiineja?

Syödään molempia. Kasviproteiinit tarjoavat vaihtelua, ovat sellaisenaan yleensä edullisia ja tasapainottavat ruokavaliota. Lisäksi niistä saa usein muitakin hyödyllisiä ravintoaineita kuten kuituja ja kivennäisaineita, ei ainoastaan proteiinia. Eläinkunnan tuotteiden voimakas painottaminen ruokavaliossa myös lisää matala-asteista tulehdusta elimistössä, vaikka ne tottakai voivat olla sivuosana ruokavaliossa kasvisten, hyvien rasvanlähteiden ja mieluusti myös kasviproteiinien lisänä.

Onko marjojen hinta laskettu ruokavalioon vai pitääkö niitä löytyä pakkasesta valmiina?

Marjojen hinta on laskettu ruokavalioon sillä hinnalla, millä niitä saa kaupasta. Mikäli sinulla on marjoja valmiina pakkasessa (tai saat niitä kesällä omasta maasta), pienenee ruokabudjettisi entisestään.

Kolahtiko? Hienoa, tule mukaan valmennukseen tavoittelemaan kevyempää oloa ja edullista ruokabudjettia. Säästät 50 € hinnassa, kun tulet mukaan nyt.

Syö vitosella päivässä on uutuuskurssi, johon pääset nyt mukaan huippuhalvalla pilottihinnalla!


  • 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

  • Tule mukaan nyt ja säästät 50 € hinnassa

  • Ruokavalio, josta kiittää sekä kroppa että lompakko.


Säästä 50 € hinnassa: kampanja PÄÄTTYY pian, joten toimi nopeasti, ettet menetä alennusta.

>> KYLLÄ, HALUAN TÄMÄN PAKETIN ITSELLENI

Kurssin hinta on nyt 49 € – ale päättyy pian. Kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu!

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla, MobilePaylla tai Masterpassilla.

Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, Sporttipassi (ePassi), Edenred, Eazybreak, Tyky-maksuvälineet käyvät. Mikäli käytät näitä maksutapoja ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada maksua vastaavan lahjakortin kauppaamme (maksua ei voi vaihtaa rahaksi). Kaikki maksutavat löytyvät kassalta valikosta.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Haluatko kysyä jotain?

Jos et ole vielä vakuuttunut vaan haluat kysyä jotain, voit laittaa kysymyksen chatissa. Painat vain oikeassa laidassa olevaa nappia ja ikkuna aukeaa, kuten alla olevassa kuvassa.

Voit myös lähettää viestiä sähköpostilla meille osoitteeseen marita@maikkimarjaniemi.fi.

Toivottavasti nähdään valmennuksessa!